Knäböj, problem.

[Knet]

Tjabba, går rakt på sak :whipped:

Jag undrar om det är någon som har några tips vad gäller knäböj.
Har problem med ryggen när jag kör, får ont i svanken.

Jag kan lixom inte gå så pass långt ner jag vill med benen utan att böja mig framåt med ryggen(för mycket). Känns som jag är stel i vristen eller runt skenbenet. *gah!*
Kan tillägga att jag skaffat ett bälte som hjälper bra, men är fortfarande för ovig...


Tips, övningar, tricks?


Mvh

[Ondskapelsen]

Känns det olika om du har olika vikt? Jag får samma om jag kör för tungt.

Sent from my Lumia 800 using Board Express

[LuThe]

har aldrig upplevt problemet själv... kanske ska sänka vikten och köra djupa böj, sedan öka aldrig vikten såpass mkt att du inte kan köra djupa längre..?

Är det klokt att använda bälte? tycker du ska köra utan och stärka upp din kropp utan detta hjälpmedel.. de hade jag gjort

[svenbanan]

Så länge du håller ryggen helt rak (lätt svank) är det inga problem med att du böjer framåt. Men du ska alltså böja i höften och inte går ned djupare än då du känner att bäckenet börjar tippa under. Se till att hålla andan och skapa tryck i magen på nedväg och inte andas ut förän du kommit en bar bit upp från bottenläget. Om du är tvungen att böja framåt i höften för att böja så se till att du står såpass brett med fötterna att inte låren blir ivägen för magen då du går ned. Men titta inte på fötterna under övningen för då är det stor risk att du tappar ryggen. Knip ihop skulderbladen också för att få övre delen av ryggen stabil.

Se till att knät går rakt över stortån så du inte har tendenser till att vara kobent. Tryck knäna utåt aktivt. Om knäna vill inåt för att kompensera för dålig rörlighet i fotleden så kan knät ta stryk i längden.

Jag har förövrigt också problem med en fotled som är sanslöst stel. Testa hur stel den är genom att ställa dig mot en vägg. Stortån c:a 1dm från väggen. Kan du behålla hälen i marken och föra fram knät rakt över stortån så att knät nuddar väggen? Knät måste alltså peka rakt fram. Om du kan nudda väggen med knät utan att hälen lämnar golvet så har du definitivt inget problem med rörlighet i fotled.

[svenbanan]

Glömde att säga att om du kör knäböjar med mycket framåtböjning i höften så ska du inte tänka att rumpan ska nedåt från toppläget (när du börjar gå nedåt). Istället ska du tänka att rumpan ska bakåt (ordentligt) annars blir det konstigt i höften för dig.

[Knet]

har aldrig upplevt problemet själv... kanske ska sänka vikten och köra djupa böj, sedan öka aldrig vikten såpass mkt att du inte kan köra djupa längre..?

Är det klokt att använda bälte? tycker du ska köra utan och stärka upp din kropp utan detta hjälpmedel.. de hade jag gjort



Jag kan inte köra djupa böj varken med eller utan bälte, för då välter jag framåt...

[Zizou]

MqyV9KIBuPw

:)

[Knet]

Så länge du håller ryggen helt rak (lätt svank) är det inga problem med att du böjer framåt. Men du ska alltså böja i höften och inte går ned djupare än då du känner att bäckenet börjar tippa under. Se till att hålla andan och skapa tryck i magen på nedväg och inte andas ut förän du kommit en bar bit upp från bottenläget. Om du är tvungen att böja framåt i höften för att böja så se till att du står såpass brett med fötterna att inte låren blir ivägen för magen då du går ned. Men titta inte på fötterna under övningen för då är det stor risk att du tappar ryggen. Knip ihop skulderbladen också för att få övre delen av ryggen stabil.

Se till att knät går rakt över stortån så du inte har tendenser till att vara kobent. Tryck knäna utåt aktivt. Om knäna vill inåt för att kompensera för dålig rörlighet i fotleden så kan knät ta stryk i längden.

Jag har förövrigt också problem med en fotled som är sanslöst stel. Testa hur stel den är genom att ställa dig mot en vägg. Stortån c:a 1dm från väggen. Kan du behålla hälen i marken och föra fram knät rakt över stortån så att knät nuddar väggen? Knät måste alltså peka rakt fram. Om du kan nudda väggen med knät utan att hälen lämnar golvet så har du definitivt inget problem med rörlighet i fotled.


Okej, jag får testa mig fram lite.. gjorde ditt rörlighetstest. Med foten ca 1dm ifrån väggen så är mitt knä typ 7cm ifrån väggen. Gör ont i vristen när jag "pressar" fram knäet.

[Knet]

Nice ska kolla, Zizou.

[svenbanan]

Men du får fram knät någon cm över tån i allafall?

Känns det som om det är på framsidan av vristen det tar emot, eller på baksidan vid hälsidan?

Kommer du fram över foten med knät om du "fuskar" och kör på insidan då? Utsidan?

Du verkar ha ungefär lika värdelös rörlighet som jag har. Men i princip tror jag det räcker ändå för dig också. Se bara till att trycka röven bakåt...

Mitt problem är en gammal stukning så nu har jag massa brosk eller nåt skit i fotleden. Så stretching funkar inte. Men du kan ju alltid testa en kiropraktor...

[Knet]

Men du får fram knät någon cm över tån i allafall?

Känns det som om det är på framsidan av vristen det tar emot, eller på baksidan vid hälsidan?

Kommer du fram över foten med knät om du "fuskar" och kör på insidan då? Utsidan?

Du verkar ha ungefär lika värdelös rörlighet som jag har. Men i princip tror jag det räcker ändå för dig också. Se bara till att trycka röven bakåt...

Mitt problem är en gammal stukning så nu har jag massa brosk eller nåt skit i fotleden. Så stretching funkar inte. Men du kan ju alltid testa en kiropraktor...

Ja det är på framsidan, har mer rörlighet i vänstern än högern.
Om jag verkligen gör mitt yttersta med alla möjliga fusk så kan jag få låret i 45 graders vinkel. Så jävla irriterande!!*gah!*

[Knet]

Känns det olika om du har olika vikt? Jag får samma om jag kör för tungt.

Oavsett vilken vikt så trillar jag framåt när jag försöker köra så djupt jag kan, cirka 45 grader med låret är max sen är det bara rygg som lyfter.

[svenbanan]

Om knäna bara kommer någon cm fram över fötterna så räcker det troligen ändå för att du ska kunna komma ned till parallellt. Det kan i alla fall jag. Men du måste alltså se till att stången är precis rakt ovanför föttena hela tiden. Enda sättet du kan få till det är genom att verkligen trycka rumpan bakåt/nedåt och kämpa för att behålla svanken. Kom ihåg att det är svårare att göra utan stång. Vikten kommer hjälpa dig hålla balansen.

Irriterande är bara förnamnet.

[svenbanan]

Om du trillar framåt är det för att du inte skjuter rumpan bakåt...

[Knet]

Om knäna bara kommer någon cm fram över fötterna så räcker det troligen ändå för att du ska kunna komma ned till parallellt. Det kan i alla fall jag. Men du måste alltså se till att stången är precis rakt ovanför föttena hela tiden. Enda sättet du kan få till det är genom att verkligen trycka rumpan bakåt/nedåt och kämpa för att behålla svanken. Kom ihåg att det är svårare att göra utan stång. Vikten kommer hjälpa dig hålla balansen.

Irriterande är bara förnamnet.

Okej, jag förstår vad du menar. Ska spegla mig imorrn på gymmet och se om jag kan få till det lite bättre. Jag menar, man vill ju kunna köra både "normala" och djupa.. kan tillägga att jag gör en 8:a på 150, men tveksamt om de räknas då jag inte kan gå så långt ner haha.

[svenbanan]

Mitt tips är att bara göra djupa. Och att försöka komma djupare och djupare. Om du har så pass dålig rörlighet i fotleden att du bara kommer någon cm framåt med knät så är det bara att glömma allt vad djupa knäböjar med upprätt rygg heter. Det är fysiskt helt omöjligt.

Men den variant du kan köra (fälld rygg och bredare mellan fötterna) tillåter hamstrings att hjälpa till mycket mer, och att styrkelyftare gör så är ju av en anledning. Nämligen att det går att lyfta tyngre vikter...

Du kan ju testa att köra frontböjar och se hur djupt du kommer då. Jag kan faktiskt gå ned till parallellt på dessa trots min ruttna rörlighet. Jag tror det beror på att man ju har stången längre fram och kan använda den som motvikt.

150kg i 45 graders vinkel gills definitivt inte. Sorry. :)

[Knet]

Mitt tips är att bara göra djupa. Och att försöka komma djupare och djupare. Om du har så pass dålig rörlighet i fotleden att du bara kommer någon cm framåt med knät så är det bara att glömma allt vad djupa knäböjar med upprätt rygg heter. Det är fysiskt helt omöjligt.

Men den variant du kan köra (fälld rygg och bredare mellan fötterna) tillåter hamstrings att hjälpa till mycket mer, och att styrkelyftare gör så är ju av en anledning. Nämligen att det går att lyfta tyngre vikter...

Du kan ju testa att köra frontböjar och se hur djupt du kommer då. Jag kan faktiskt gå ned till parallellt på dessa trots min ruttna rörlighet. Jag tror det beror på att man ju har stången längre fram och kan använda den som motvikt.

150kg i 45 graders vinkel gills definitivt inte. Sorry. :)

Hehe, misstänkte att det inte räknades. Men som sagt, ska testa imorgon och se om jag kan trolla lite. Har satt en tejpbit på golvet 10cm ifrån väggen som jag kommer att gå och stretcha lite emellanåt när man går förbi ;)

[svenbanan]

Sätt istället tejpbiten så långt ut som är det längsta du kan nå väggen ifrån. Då märker du ju när du kan flytta den längre ut att du blivit bättre... Om det nu ens hjälper vill säga. Om det verkligen är nåt på framsidan som tar emot så hjälper det nog inte.

[Knet]

Sätt istället tejpbiten så långt ut som är det längsta du kan nå väggen ifrån. Då märker du ju när du kan flytta den längre ut att du blivit bättre... Om det nu ens hjälper vill säga. Om det verkligen är nåt på framsidan som tar emot så hjälper det nog inte.

Får testa mig fram.