abs9000
2012-03-03, 17:29
Hej!
Info
Ålder: 17
Längd: 171 cm
Start vikt: 76,0 kg
Nuvarande vikt: 72,8 kg
Träning
Styrketräning minst 3 gånger per vecka
Cykling till och från gymmet (totalt 8 km)
Mål inom 100 dagar
Magrutor
Maxa 90 kg i bänk (maxar 70 kg just nu)
Bli av med stolparna aka elefantbenen.
Började deffen för ca 40 dagar sedan, första två veckorna låg jag på 2000 kcal per dag. Sedan började det "cpa", gick ut och drack alkohol en fredag med polarna och kosten den dagen blev ju då helt sabbad dvs överskott. Veckan efter blev det lov och jag sket i kosten fullständigt då jag inte tappat så många kilon jag ville... Men fick tillbaka motivationen och la mig på 1600 kcal per dag och har gjort de i ca 2-3 veckor nu.
Energi behov per dag
66,5 + (13,75 * 72,8) + (5,003 * 171) - (6,775 * 17)
=1807,838
1807,838 * 1,5 = 2711,757
Jag ligger nu då alltså på ett underskott av 2711,757-1600=1111,757 kcal per dag. Kosten funkar, jag ligger och snittar runt 150 g protein per dag!
Hur många kilon måste jag tappa för att få fram rutorna?
Gamla bilder (enligt dessa runt 15 kg)
1 (http://www12.speedyshare.com/file/vcM6r/download/fram.jpg)
2 (http://www12.speedyshare.com/file/n8Hm3/download/fram2.jpg)
3 (http://www12.speedyshare.com/file/NqUfD/download/sida.jpg)
Nya bilder, vikt: 72,8 kg (dåliga bilder jag vet men antagligen bättre än inget)
1 (http://speedy.sh/xJkKp/1.jpg)
2 (http://speedy.sh/z2tVZ/2.jpg)
3 (http://speedy.sh/uePd5/3.jpg)
4 (http://speedy.sh/QX6Ex/4.jpg)
Slutsats
Jag har 100 dagar på mig som ungefär är 14 veckor, om jag ligger på ett underskott av 750 kcal per dag skall det gå enligt matematiken 0,75 * 14 = 10,5 kg (73-10= ca 63 kg) räcka(?) tror jag. Skall nu från och med idag börja äta lite mer så jag går ner 0,75 kg i veckan dvs -750 kcal per dag, tror ni det blir bra ifall jag lägger mig på 1900 kcal per dag?
Tack så jätte mycket på förhand!
Info
Ålder: 17
Längd: 171 cm
Start vikt: 76,0 kg
Nuvarande vikt: 72,8 kg
Träning
Styrketräning minst 3 gånger per vecka
Cykling till och från gymmet (totalt 8 km)
Mål inom 100 dagar
Magrutor
Maxa 90 kg i bänk (maxar 70 kg just nu)
Bli av med stolparna aka elefantbenen.
Började deffen för ca 40 dagar sedan, första två veckorna låg jag på 2000 kcal per dag. Sedan började det "cpa", gick ut och drack alkohol en fredag med polarna och kosten den dagen blev ju då helt sabbad dvs överskott. Veckan efter blev det lov och jag sket i kosten fullständigt då jag inte tappat så många kilon jag ville... Men fick tillbaka motivationen och la mig på 1600 kcal per dag och har gjort de i ca 2-3 veckor nu.
Energi behov per dag
66,5 + (13,75 * 72,8) + (5,003 * 171) - (6,775 * 17)
=1807,838
1807,838 * 1,5 = 2711,757
Jag ligger nu då alltså på ett underskott av 2711,757-1600=1111,757 kcal per dag. Kosten funkar, jag ligger och snittar runt 150 g protein per dag!
Hur många kilon måste jag tappa för att få fram rutorna?
Gamla bilder (enligt dessa runt 15 kg)
1 (http://www12.speedyshare.com/file/vcM6r/download/fram.jpg)
2 (http://www12.speedyshare.com/file/n8Hm3/download/fram2.jpg)
3 (http://www12.speedyshare.com/file/NqUfD/download/sida.jpg)
Nya bilder, vikt: 72,8 kg (dåliga bilder jag vet men antagligen bättre än inget)
1 (http://speedy.sh/xJkKp/1.jpg)
2 (http://speedy.sh/z2tVZ/2.jpg)
3 (http://speedy.sh/uePd5/3.jpg)
4 (http://speedy.sh/QX6Ex/4.jpg)
Slutsats
Jag har 100 dagar på mig som ungefär är 14 veckor, om jag ligger på ett underskott av 750 kcal per dag skall det gå enligt matematiken 0,75 * 14 = 10,5 kg (73-10= ca 63 kg) räcka(?) tror jag. Skall nu från och med idag börja äta lite mer så jag går ner 0,75 kg i veckan dvs -750 kcal per dag, tror ni det blir bra ifall jag lägger mig på 1900 kcal per dag?
Tack så jätte mycket på förhand!