Visa fullständig version : Få muskler och bränna fett
Hej jag har börjat med whey-80 som jag använder dom dagar när jag ska träna.
Då använder jag den till istället för att äta frukost 30min innan träningen och när jag kommer hem.
Jag tränar Fotboll tisdag och torsdag 1,45h lördagar 4timmar
skolans idrott 1,45h
Är min diet rätt? eller fel
LarsLasr
2012-03-02, 21:35
För lite information :)
Och dumt att skippa frukost för att ta pulver.
Hej jag har börjat med whey-80 som jag använder dom dagar när jag ska träna.
Då använder jag den till istället för att äta frukost 30min innan träningen och när jag kommer hem.
Jag tränar Fotboll tisdag och torsdag 1,45h lördagar 4timmar
skolans idrott 1,45h
Är min diet rätt? eller fel
Din diet består enbart av 3 shakes whey 80?
Du säger ju ingenting om resterande dagens mat.
menar att jag inte äter något är 15år gammal 175cm vikt 78kg
menar att jag inte äter något är 15år gammal 175cm vikt 78kg
Du lever på 3shakes om dagen?
ja haha o en banan eller 2 dom dagar jag tränar iaf 3 gånger i veckan alltså dom andra dagarna blir det nog soppa o kanske någon kyckling file
willtjam
2012-03-02, 21:50
Kan du vara lite tydligare? Exakt vad äter du under en dag?
ja haha o en banan eller 2 dom dagar jag tränar iaf 3 gånger i veckan alltså dom andra dagarna blir det nog soppa o kanske någon kyckling file
ok.
Nej du kommer inte få muskler.
på tisdagar har jag bara fotboll på torsdagar har jag idrott och fotboll vilket som helst dom 2 dagarna tar jag bara whey-80 med en banan eller 2 på lördagar tar jag det med
fast förutom dom dagarna äter jag någon soppa med kyckling file
det där kallas svält och leder till benrangel med exakt noll muskler
muskler byggs av mat och hård träning
ok.
Nej du kommer inte få muskler.
Varför inte , och har du något tips så är jag tacksam
Varför inte , och har du något tips så är jag tacksam
För du äter för lite. Bästa tipset är:
det där kallas svält och leder till benrangel med exakt noll muskler
muskler byggs av mat och hård träning
hertzman
2012-03-02, 22:00
det där kallas svält och leder till benrangel med exakt noll muskler
muskler byggs av mat och hård träning
Det är för enkelt för att förstå. Det där kommer du aldrig kunna få någon att föja. Det ska vara konstigt, eller i alla fall jobbigt.
Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
3gånger i veckan äter jag bara det blir dessutom rätt mätt
har ni tips på vad ni brukar äta så säg till
hertzman
2012-03-02, 22:01
Varför inte , och har du något tips så är jag tacksam
Du behöver näring för att bygga muskler, näring och styrketräning. Fotboll och svält blir du en räka av.
Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
willtjam
2012-03-02, 22:03
Mat brukar vi äta. Vill du bygga muskler så får du äta mycket mat och styrketräna. När du har gjort det i några månader så har troligtvis mycket av fettet försvunnit, alt. att det inte syns lika mycket med mer muskler på kroppen.
krubkungen
2012-03-02, 22:16
din nuvarande diet kommer sluta i = http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcToWp1XM-9bnMmus4CPYrw_SlJL7B74uWBBZhk6_55wJNDqz7Ke0A + http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSqoTCAB3I6TGCJj8o6Kq-jHC4it-de8Ha-p3TMbueKFCkOpsO9
abstract
2012-03-03, 09:50
Det är för enkelt för att förstå. Det där kommer du aldrig kunna få någon att föja. Det ska vara konstigt, eller i alla fall jobbigt.
Hahaha, skönt med lite humor som start på dagen.
Som övriga säger; tre proteinshakes om dagen är för lite, för att bygga muskler måste du lägga dig på ett energiöverskott. Äta mer än du gör av med. Räkna ut den teoretiska siffran vart du är viktstabil genom att läsa deffguiden ( http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
) och lägg dig ÖVER detta.
Som ex; du med din ålder/vikt/längd kommer hamna runt 2000kcal + en aktivitetsfaktor som jag sätter på 1.4. Detta gör att du slutar upp med ca 2600-2700kcal. Detta är i vårt exempel absoluta minimum för att inte gå ner i vikt. Eller upp. Här står du teoretiskt still. Typ.
Det är också teoretiska siffror som mer rutinerade än vad du är ännu direkt ser är väldigt låga. När jag var i din fas i livet åt jag _väldigt_ mycket mer än sådär utan att se en tendens till viktuppgång, vilket gör att aktivitetsfaktorn 1.4 i mitt personliga fall skulle varit alldeles för låg. Visserligen rörde jag på mig mycket, men jag åt 4 gainers om dagen + dagens måltider (stora pasta-portioner) när jag ville lägga på mig muskler.
Nu brydde jag mig förvisso inte om sådant här när jag var 15, jag "bara körde på". Men på den tiden var också internet fortfarande ett mode-ord och nåddes genom svarta små lådor som gjorde hemska ljud i 14.400 baud. Tiderna förändras. Uppenbarligen;)
Därför jag skrev att detta är teoretiska siffror.
Du får prova dig fram med aktivitetsfaktorn.
Börja högt.
Peace.
PetterHultin
2012-03-03, 10:04
Haha jävlar vad färsk kille :D
Så här ser mitt näringsintag ut nu + träning, då jag försöker ligga på UNDERSKOTT.
Per dag i mat: 2-3 kycklingfiléer, 3 burkar tonfisk eller annan fetsnål proteinkälla. 500-900 gram grönsaker, 2-3 proteinshakes, linser/bönor samt kolhydrater för att fylla ut ett energibehov på cirka 3000 kcal på träningsdagar. Och på inte träningsdagar byts 50% av kolhydraterna ut mot motsvarande mängd fett (i kcal räknat)
Träningen består av 3 dagar i veckan, stenhård styrketräning, (börja med stronglifts föreslår jag. Googla stronglifts och in och LÄS ALLT) samt 1-2 lugna promenader på inte träningsdagar innan jag bryter fastan (jag äter enligt leangains, vilket går att läsa om med om du googlar).
Men börja TRÄNA OCH ÄTA för i helvete innan du dör, och läs på en hel jävla del om näring och den mänskliga kroppen (du verkar behöva det).
Lycka till :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.