LDs korståg mot optionani

[Latissimus Dorsi]

Nu fan ska man börja skriva journal :hbang:Så... vart ska jag börja 95a som i princip hela livet varit minst. Nu fan har jag tänkt att detta ska ändras på och har gymmat nu i snart två månader. Har gått upp 5 kilo från pinsamma 55 till lite mer... respektabla 60kilo. På mina 170 cm är detta inte särskilt bra och detta ska som sagt ändras på =D. Inte mycket mer o säga börjar med dagens pass då. Jag är från grunden ganska svag, men ja kör även mina övningar med perfekt utförande. I will NEVER i be a weightlifter, I am a bodybuilder! Så jag satsar maximalt på att verkligen få kontakt med muskeln, och jag offrar väldigt gärna 10kg av vikten på att köra ett riktigt rent set.

Ben

3 x 15 Benspark 25kg
3 x 10 Benpress 40kg
3 X 10 Stående vadresningar 58.5kg
3 x 12 Glutes Machine
3 x 20 Crunches med 5kg bakom huvudet


Input: Schysst pass gick bra.


Då kör :hbang::hbang::hbang:

Bilder kommer inom kort!

[Latissimus Dorsi]

Hemma efter ett bicep & rygg pass o de känns bra!

Breda latsdrag 3x15 25kg
Kabelrodd 3x10
Chinups med hjälp 3x10
Kabelrodd 2x10
Biceps 21an 21x3
Shrugs 3 x 12 15kg
Kabelcurls 3x 12
Concentration curls 3x 10

Input: Gick väl bra, jävligt skönt pump i biceps och latsen!

[yoshi96]

Ska bli kul att följa :)

[KEBABFRANK]

Ska bli kul att följa :)
Instämmer! :)

[Latissimus Dorsi]

Idag har ja vilat, träningsvärken i biceps är galet skön :D Imorn är det bröst triceps som gäller, tagga till!

[yoshi96]

Ska bli intressant ;)
Vad ligger du för på vikter ungefär i de tre stora? (bänk-böj-mark), om du nu kör dem det vill säga *flex*

[stromming]

Kul att se! Jag är du från framtiden, och tro mig, vi är mycket nöjda att vi tog tag i spinkigheten!

[Latissimus Dorsi]

Stromming, jag känner motivationen flöda genom min kropp! Dina goda ord uppskattas!

[Latissimus Dorsi]

Igår vilade jag, idag kände jag mig extremt pumpad inför ett överkroppspass. Tänkte prova på och se hur de känns att ha överkroppen på en hel dag, och de va tamejfan inte tokigt!

Överkropp:

Koncentrationscurl med hantel 7kg 3x10
Bänkpress 30kg 3x12 - Så klockren kontakt!
Bänkpress i smith med lutning uppåt 35kg 2x10 40kg x10
Hantelrodd 4kg 3x12 - Såg en video på youtube hur Arne Persson utförde dem, kopierade rörelsen och fyfan va de tog i mina jävla lats! Kände som att de skulle spricka trots den minimala vikten!
Kabellyft åt sidan 3x12
Cable scarecrows 3x12
Triceps pushdown 3x12'

Input: Ja brummade på som ett jävla godståg, hade mycket kraft i alla övningar vilan igår hjälpte verkligen! Tror ja ska fortsätta med såna här pass, dock kanske en till övning per muskelgrupp för lite mer belastning.

Imorn följer ett till pass med curls,bänk och pressar!
Nä, just kidding imorn är de tunga knäböj och pressar som gäller. I överimorgon ska jag åka rullstol till skolan :D
Två random bilder, vikt 60.3 kg :D
http://i40.tinypic.com/34xmdtc.jpg
http://i39.tinypic.com/t9ejw7.jpg

[Discogymmar]

Ser bra ut!

Se till att köra hårt nu så blir detta hur fint som helst :hbang:

[Latissimus Dorsi]

Så vem är latissimus dorsi?
Well enda sedan barnsben har jag fascinerats av stora kroppar, stora grova kroppar med massor av härligt kroppsfett och massa muskler. Inte några jävla rippade fikuskroppar! Kommer ihåg att höjdpunkten på dagen var att se dem hära strongliftstävlingarna på eurosport, och när gladiatorerna gick på fredagar så tittade jag med stora ögon på alla muskulösa kroppar tränade till näst intill vad jag tyckte var perfektion. Men när jag kollade på mig själv såg jag ingenting annat än benrangel, vilket gjorde mig förtvivlad. Har sedan barnsben alltid varit minst, kortast och vägt minst. Spinkig och liten vill jag ändra på de hela, när jag var 13 år köpte jag ett hantelset o började. Inte visste jag ett piss om något, kommer ihåg att jag körde hantelcurls och typ axelpress 3 gånger om dagen 20 reps x 30. Hade fått för mig att det skulle hända något. Det gjorde de inte och jag gav upp. Genom åren har jag försökt tända gnistan, och göra något åt saken. Att faktiskt gymma seriöst. För cirka 3 månader sen kom genombrottet när jag skaffade ett gymkort, och jag började ge fan i att börja prestera på gymmet ligga o dega kan jag göra i soffan. Och de va exakt de jag gjorde. So... here I am =D

[Latissimus Dorsi]

Halloj!
Benpass idag, och de gick bra. Kändes stundom lite skumt, och koncentrationen brast då och då men i det hela var det ett jävligt schysst pass.

Benspark 35kg 10x3
Knäböj 30kg 6x 35kg 6x 37.5 6x
Benpress 40kg 8x4
Glutes machine 3x10
Stående vadpress 55kg 3x12
Leg curl 3x12
Input: Svettades som en jävla gris, kändes skönt gick bra fullt djup i böjen amazing :D

[r0ddan]

Jag förstår inte, varför ska du bli kriminell? ;)

[Nyström]

Jag förstår inte, varför ska du bli kriminell? ;)

Om man är biff så måste man bli kriminell, flexa biceps åt snuten och spotta gainer på lagboken:P

[r0ddan]

http://cdn.pimpmyspace.org/media/pms/c/e3/32/26/to580.jpg
Flexa på bara =D

[Latissimus Dorsi]

Dagens jävla klipp, sett det så många gånger tröttnat aldrig. Klassas absolut som ett pre workout suppliment! http://www.youtube.com/watch?v=RL2EgEoqRoQ&list=UU6ZCdhcDJy0vZWureWWY6wQ&index=1&feature=plpp_video
BTW idag är de överkropp!

[Latissimus Dorsi]

Överkropp:
Bänkpress 35kg 3x8
Stång curls 15kg 3x8
Concentration curls 6g 3x8
Militärpress sittandes 20kg 3x8
Sittande kabelrodd 3x8
Ryggextensions 3x12
Triceps pushdown 3x8
Triceps extension bakom huvudet 3x8 15kg
Bakre axelrodd 3x8
Nedlutad bänkpress 40kg 3x8
Marklyft 20reps endast stång ( för att få in rörelsen)

Som ni ser ett ganska långt pass, jävligt skönt tog 2 at plöja igenom timmar imorn vilar jag och i överimorgon kör jag igenom underkroppen :D

[Latissimus Dorsi]

Benpass

Vaknade klockan 8 på kvällen, och hade ett val antingen skulle jag lata mig o somna om eller så skulle jag dra mitt lata arsle till gymmet. Ni får gissa vad jag valde :D

Knäböj stången 3x20 uppvärmning
Benpress 50kg 2x8 30kg 1x12B
Bencurls 30kg 3x12 tog så jävla hårt
stående vadpress 50kg 3x12
Benspark 2x12 25kg 1x12 35kg

Input: Efter bensparken så ville jag spy, mådde skit. Redan mitt i passet kände jag att jag var utmattad, men jag vägrade ge upp. Att lämna gymmet mitt i ett pass, no fucking chance. Så jag brummade på, istället för o sacka ihop körde jag ännu saktare,ännu större ROM och ännu högre fokus på att spänna o stretcha muskeln under rörelsegången. Nu i efterhand är jag stolt, men just då var det ingen hit.
Ben for the win, förväntar en hyfsat mäktig träningsvärk imorgon i quadriceps =D

[Latissimus Dorsi]

Hallå där!
Idag tänkte jag igentligen köra ett helt överkroppass, men ändrade mig och det slutade med att jag körde biceps triceps samt bröst.

21an 15kg 3x21
Bänktricepsextensions 4kg 3x12
Negativa bicepcurls 8kg 3x12
Bänkpress i smith 50kg 3x12
Triceps pushdown 3x12
Nedlutad bänkpress i smith 45kg 3x12
Cablecurls 3x12
Upplutad bänkpress i smith 40kg 3x12
Triceps extension bakom huvudet 4kg 3x12

Input:Gick bra schysst pump i bröstet, tog i som en gris på bröstövningarna som jag dock körde i smith. Gillar inte det riktigt själv men känns snäppet säkrare, och jag körde i princip till failure. Och just idag var jag ensam så tog det säkrare alternativet.

[Latissimus Dorsi]

Tjena Kony älskare!
De va axlar och lats som gällde idag, traskade glatt iväg till gymmet full med glädje. Väl framme märkte jag till min förskräckelse att jag glömt gymkortet. Sprang hem (tuben jävlades också med mig fick vänta 7 minuter =/) hämtade gymkortet och åkte tillbaks, hann tillbaka några minuter innan receptionen stängde för att sedan köra mitt pass på 30 minuter. 30 sekunder vila for the win :D

Axlar/rygg

Militärpress 20kg 3x12
Scarecrows 3x12
Chin ups med hjälp 3x12
Latsdrag 3x12
Lyft åt sidan 5kg 3x12
Hantelrodd 5kg 3x12

Input: Stressade igenom allt, skönt pump och väldigt nöjd och stolt med mig sj

[yoshi96]

Haha know that feeling, försök köra ett tungt sl pass med 30s vila :D
Fint pass förövrigt *flex*

[Latissimus Dorsi]

Haha know that feeling, försök köra ett tungt sl pass med 30s vila :D
Fint pass förövrigt *flex*


Tack förfan :D Jaa ganska jobbigt, men vad gör man inte haha

[yoshi96]

Tack förfan :D Jaa ganska jobbigt, men vad gör man inte haha

Jo, man kan ju inet leva med ett uteblivet pass på samvetet :hbang:

[Latissimus Dorsi]

Idag har jag gjort 2/3 av det som krävs för att bygga muskler dom två viktigaste faktiskt! Har vilat och käkat, tyvärr har jag inte tränat då jag idag vilar! Imorn är det bröst och rygg som gäller, tagga till ska pröva http://www.styrkelabbet.se/arnolds-traningsprogram/ i en vecka efter förslag i en tråd jag gjorde. Ska känna efter och se hur de känns :D

[Latissimus Dorsi]

Här är man!
Körde ett pass bröst och rygg men hann tyvär bara med bröst och lite chins.
Såhär såg det ut iallafall
Bänkpress 40kg 5x8
Upplutad bänkpress 40kg 5x8
Hantelpullovers 7kg 5x12
Chins 3 set till failure
Input: Vilket jävla pump jag fick i bröstet, synd att jag inte hann med resten av ryggen för gymmet stängde :/

[Latissimus Dorsi]

Halloj!
Igår skrev jag va jag körde, men allting försvann när ja råkade klicka ''bakåt'' i webbläsaren så ja blev sur o sket i de för kvällen hah!
Men såhär såg mitt pass ut.

Biceps triceps & axlar
Militärpress 20-25kg 5x12
Lyft åt sidan 3kg 5x12
Bakre axelrodd i kabel 5x12 på 7:an
Sittande bicepscurl 6kg 5x12
Stångcurl 15kg 5x8
Triceps extension ez stång 10kg 5x12
Smalbänk 20kg 5x12

Input: Kände en jävla hunger genom hela passet, var tvungen att avbryta kila iväg till mitt skåp och hämta en chokladkaka som jag åt. Den jävla hungern gick inte bort, och det liksom sved i magen av hunger. Ändå ett ganska schysst pass, prövar arnolds schema och jag gillar inte det riktigt. Föredrar ett klassiskt 3x12 utförande av övningar, men ska köra det veckan ut och se hur det är.
Annars idag är det ben som gäller, lightweight :D

[Latissimus Dorsi]

Så jävla trött efter ett benpass kändes som att jag skulle spy eller tuppa av vilken sekund som helst i omklädningsrummet. Vart tvungen att bara ligga på en bänk en kvart för att kunna vara i dugligt skick nog för att kunna traska hem. Hur som helst

Ben!:
Utfall med hantlar 5x12 7kg
Benpress 30kg 5x12
Stående vadpress 5x12 100 pounds (typ 44.5kg eller nåt)
Benspark 55-60 pounds 5x12 Å fyfan va de tog i quadriceps, ville helt seriöst sjunka ner genom jorden. Allt jävla blod gick ner i benen, och va så himla yr.
Glute machine 5x12

Input: Som jag skrev tidigare, yr trött spyfärdig. Ben är helvete, men det är nu man känner att man tränar. Man går inte hem med ett leende på läpparna efter ett ordentligt jävla benpass.

[Latissimus Dorsi]

Idag vart jag jävligt trött, och de stod ett jävligt tungt pass på schemat. Tog mig i kragen och gick till gymmet och gjorde det som skulle göras ändå.

Bröst & rygg
Bänkpress 40kg 5x12
Upplutad bänkpress 5x8-10
Hantelpullovers 6-7kg 5x12
Chins med hjälp 5x8-12
Hantelrodd 5-6kg 5x12
Rygghyperextensions 5x12

Input: Jävligt trött,seg och allmänt svårt att koncentrera mig. Fast presterade ändå hyfsat.

[Latissimus Dorsi]

Halloj, tränade på sats idag då en vän kunde fixa något gratisvecka kort. Spontana tanken va att de va stort, och det fanns massor med maskiner. Störde mig ganska mycket på maskinerna och använde faktiskt inte några, medans ja från viktrummet blängde på stackars förvirrat folk som frenetiskt drog och slet i maskinhandtag och trodde säkert att dom byggde massa muskler. Nog med snacket körde ett svettigt och jobbigt axlar biceps och triceps pass.

Lyft åt sidan 5kg 5x12
Militärpress 21kgx12 13.5kg x12 16kkg 3x12
Scarecrows 3x12
Rear delt flyes 2x12
Triceps extension 5x12
Triceps pushdown med rep 5x12
Stångcurl 13.5kg 5x12
Sittande bicepscurl 6kg 5x12

Input: Lite roligt trodde första setet i militärpress att jag fått tag på en 12kg stång, så jag körde ett set. Fan va tungt de va tänkte jag, när jag släppte ner skiten märkte jag till min förvånelse att de va 21kg inte 12. Fan va mycket psyket spelar roll! För övrigt jobbigt pass. Imorgon är det ben.. Rädda mig!

[Latissimus Dorsi]

Tillbaka efter benpasset, satt mellan seten och i omklädningsrummet och lyssnade på vad folk snackade om ang. träning. Och det var ju så att man blev mörkrädd, massa egenpåhittade teorier om vilka maskiner som gör vad och vilka övningar som ger dig ''snabba muskler''. Bäst var någon som påstod att han gjorde ''2 set som formade'' och ''ett set som gav volym'' för hans rygg. De är i lägen som dessa jag är riktigt glad över att jag försöker läsa massor ang. träningslära och kost, för att förhindra massa konstiga fel och skumma tankebanor. Hursomhelst, jag tränade även (duh)?

Ben! :
Utfall med hantlar 8kg 5x12
Benpress 30-40kg 5x12
Stående vadpress 52.5kg 5x12
Sittande bencurl 5x12
Glute maskin 5x12
Benspark 5x12 50-70 pounds orkar nte se vad de blir i kilo ^^

Input: Gick bra svettades som en gris tog i som en gris också. Sista 10 minuterna av passet efter bensparken gick där folk gör situps o la mig med fötterna upp i vädret. Såg förvisso ut som en idiot, men försökte få ner blodet till skaleln min. Och jag lyckades :D Vart inte ett dugg yr eller illamående efter passet, tjoho! Imorn är det vila och på måndag är det bröst& rygg :D

[Latissimus Dorsi]

Så jävla sur tillbaka efter ett pisspass, började med att jag kände smärta i vänstra axeln i början av uppvärmningen av skuldrorna. Fick vänta 10 minuter på bänken, och när jag börjat bänka så va jag helt kall i axlarna och varje repetition var ett helvete för axlarna. Inte nog med det, dom normala vikterna kändes toktunga och de va allmänt jobbigt. Passet fortsatte gå skit och efter 4 övningar utan kontakt, tänkte jag en övning till. Efter typ 5 reps av hantellpullovers som inte gav någon jävla fittkontakt utan bara ont i axeln brast de jag avslutade passet. Nya tag tills imorn i guess...

Bänkpress 35-40kg 4x8
Upplutad bänkpress 40kg 4x8
Smalt latsdrag 4x8
Bred kabelrodd 4x8

[Latissimus Dorsi]

Godagens arm biceps och triceps pass igår.

Militärpress 10-15kg 4x12
Lyft åt sidan i kabel 4x12
Bred kabelrodd för bakre axlar 4x12
Shrugs 4x12 15-20kg
Triceps extension 4x12
21an (stång +2.5kg)? 3x21
Triceps pushdown med rep 4x12
Biceps curl i maskin 3x12

Input: Mediokert pass, inga känningar i axeln. Körde dock väldigt lätt speciellt i militärpressen. Bra pump, kändes bättre än igår iallafal.. Ben idag tagga till!

[Latissimus Dorsi]

Ben idag.

4 set knäböj 30kg uppvärmining ; fortfarande problem med tekniken försöker få in den så perfekt som möjligt samt att köra ATG.
Benspark 3x12
Bencurl 3x12
Benpress 3x12
Glute maskin 3x12
Stående vadpress 3x12
Utfall med hantlar 7kg 3x12

Input: Utfallen i slutet var riktigt jobbiga, annars som vanligt bra pass. Lite problem i benpressen dock där de känns skumt i ljumskarna.

[Latissimus Dorsi]

Känner mig lite såhär med min journal http://i3.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/003/619/Untitled-1.jpg Men idag är det bröst och triceps på schemat tjoho!

[Latissimus Dorsi]

Bröst&Triceps!:

Cable crossover 3x12 på 2an.
Upplutad bänkpress 30kg x12 40kg 2x12
Hantelpress 10kg 3x12
Triceps extension liggande ez stång+5kg 3x8
Triceps extension stående hantel 8kg x12 9kg 2x12
Triceps pushdown med rep 3x12
Triceps extension med rep bakom huvudet 3x12
Armhävningar 5x8 2 sista seten på knäna.

Input: Skönt jävla pass, gick som smort amrhävningarna krigade jag som fan på. Stolt :D

[Nyström]

släng gärna in lite bilder=) annars är det bara att fortsätta kriga :)

[Victuhh]

Känner igen mig med att jämnt har varit minst och det har påverkat mig också i samma riktning som du! Fortsätt kriga, jag började på ungefär samma vikt som dig och idag ca 80 :D

[Latissimus Dorsi]

http://www.polyvore.com/cgi/img-thing?.out=jpg&size=l&tid=42294671 folk! Tack grabbar, ska försöka knäppa bättre bilder imorgon =)

[teodustus]

Bra krigat och kul att du för journal så strikt!

Något jag har tänkt på är varför du så nitiskt följer 12 reps. Menar absolut inte att du skall börja lyfta tungt ännu utan frågar mig om du verkligen tar ut dig själv om du alltid ser till att göra 12 reps. Bara en tanke/fråga.

Fortsätt kriga, ska kika in när jag kommer ihåg!

[Latissimus Dorsi]

Tackar teo :D! Det är mer en smaksak för mig känner att det är vid 12reps som jag verkligen tar ut mig själv.

[antonolsson]

en bild säger mer än tusen ord.

[Latissimus Dorsi]

Go afton mitt herrskap!
Körde rygg och biceps tidigare idag, sjujävla bra kontakt. Hade mycket energi, och tog verkligen ut mig själv hårt.

Biceps&rygg:
Shrugs med hantlar 9kgx12 10kgx12 12.5kx12
Skivstångshrugs i smith (vad fan väger en smith stång)?! smithstång+20kg
Bred kabelrodd 3x12
Smal kabelrodd 3x12
Hantelrodd 7kg 3x12
21an ez stång+2.5kg 3x21
Negativa biceps curls 8kgx12 10kg2x12
Rygghyperextensions 3x12
Smala latsdrag (å gud vad det tog i inre Latsen!) 3x12
Preacher curls stång(!?!?)+2.5kg 3x12

[antonolsson]

de skulle vara kul att veta vikter på roddarna, ser dock ut att ha varit ett riktigt dräparpass! ( en smithsång kan väga allt från 15-30 kg, tror de flesta ligger kring 25 )
/Anton

[Latissimus Dorsi]

De lite dummarna med vikterna på rodden och diverse andra kabelmaskiner är att det bara står 1,2,3,4 e.t.c på viktplattorna. Vilket gör det lite förvirrande, men kan fr.o.m nu skriva vilken platta de är typ. 3x12 på 3:an. Ganska bra så jag själv också håller koll på utvecklingen i journalen.

[deadich]

Så jävla sur tillbaka efter ett pisspass, började med att jag kände smärta i vänstra axeln i början av uppvärmningen av skuldrorna. Fick vänta 10 minuter på bänken, och när jag börjat bänka så va jag helt kall i axlarna och varje repetition var ett helvete för axlarna. Inte nog med det, dom normala vikterna kändes toktunga och de va allmänt jobbigt. Passet fortsatte gå skit och efter 4 övningar utan kontakt, tänkte jag en övning till. Efter typ 5 reps av hantellpullovers som inte gav någon jävla fittkontakt utan bara ont i axeln brast de jag avslutade passet. Nya tag tills imorn i guess...

Bänkpress 35-40kg 4x8
Upplutad bänkpress 40kg 4x8
Smalt latsdrag 4x8
Bred kabelrodd 4x8
Jag tycker att en seg gravis ökning av vikterna i bänken gör enorm skillnad! Hoppar jag direkt från lätt uppvärmning till arbetsvikt känns det sjukt tungt, hoppar jag sisådär 5kg i taget så känns allt så lätt. Naturligtvis hoppar jag ungefär 10kg i taget från endast stång t.ex.

La en prenumeration btw :)
De lite dummarna med vikterna på rodden och diverse andra kabelmaskiner är att det bara står 1,2,3,4 e.t.c på viktplattorna. Vilket gör det lite förvirrande, men kan fr.o.m nu skriva vilken platta de är typ. 3x12 på 3:an. Ganska bra så jag själv också håller koll på utvecklingen i journalen.

Ja, det är helt jävla värdelöst och idiotiskt med såna maskiner.

[Latissimus Dorsi]

Tackar för tipsen deadich! Ska pröva det nästa gång. En sak jag vill lägga till är att jag börjar alla mina bröst och axelpass med
Rotatorcuffutåtrotation båda armar x20
Partiella lyft åt sidan åt i kabel båda armar x20
Skulderutsträckning x20
Känner att det är en väldigt bra uppvärmning som förebygger känningar i axeln och tycker att många bör köra detta.

[Latissimus Dorsi]

Godagens, vet att ja duttar jävligt mycket med mina träningscheman men har efter allmän research och filosofering tänkt på att jag kanske borde trots allt köra SL 5X5. Har någon någon input angående ämnet? Bör jag pröva sl 5x5 i 12 veckor eller ska ja fortsätta med min löpande 3-4 dagars split? Tacksam för svar! :D

[deadich]

Angående uppvärmningen kör jag aldrig annan uppvärmning än bänk innan. Inget fel att köra annan uppvärmning så länge man är noga med att inte trötta ut musklerna samtidigt som man gör tillräckligt många för att bli uppvärmd. Exempel på hur min uppvärmning inför en maxning kan se ut, men detta är inte säkert alls eftersom att jag nu gissar. När jag kör så känner jag ju på kroppen under setet hur många reps jag bör köra.

40x8
50x7
60x5
65x4
70x3
75x1
80x1

Händer såklart att man både lägger till och tar bort set beroende på hur seten känns men jag är mycket noga med att göra små hopp i vikterna när man börjar komma nära maxvikten, känns så sjukt tungt om man hoppar för mycket. Egentligen kör jag nog fler uppvärmningsset än vad jag skrev här. ett med en tolva med endast stång eller en femma på 55 t.ex.
Med andra ord är en maxning en ganska big deal och inte bara något jag kör efter att jag kört 5 set med arbetsvikt. Men jag brukar lägga till typ 2-5 set med arbetsvikt efter maxningen.

Känningar i axlarna har jag aldrig någonsin fått när jag bänkar.

Godagens, vet att ja duttar jävligt mycket med mina träningscheman men har efter allmän research och filosofering tänkt på att jag kanske borde trots allt köra SL 5X5. Har någon någon input angående ämnet? Bör jag pröva sl 5x5 i 12 veckor eller ska ja fortsätta med min löpande 3-4 dagars split? Tacksam för svar! :D
Jag tycker att du borde fortsätta ett tag till. Personligen kommer jag fortsätta min split ett tag och kanske i framtiden testa sl, problemet är att jag tycker att det är roligare att testa nån ny övning ibland, testa lite högre rep och sådant, sl känns som att det blir väldigt mycket samma sak. Det mest optimala är inte optimalt om träningen blir tråkig och man vill sluta. Men någon gång i framtiden kommer jag nog testa på sl5x5 seriöst. Beror nog på om(när?) jag börjar tröttna på min split. Jag tycker att du borde resonera lite liknande och börja med det nu på direkten om du känner att du vill det, känner du att du vill vänta så gör det.

[Latissimus Dorsi]

Jo ser ganska bra ut ang. uppvärmningen, tycker dock att du kompletterande till det bör köra utåtrotation för rotator cuffen. Riktigt bra övning imo. Att man tar det stegvis upp till maxning är väldigt logiskt, men något man ofta glömmer ska tänka på det nästa gång att snäppa upp vikterna saktare. Tyckte SL va mycket attraktivt, dock brast det lite för mig att det ''bara'' är 3 gånger i veckan. Personligen klarar jag inte av mindre än 5 gånger, känns inte riktigt bra att vila när man vet att man kan gymma. Föredrar då helst ett rullande schema.
Dagens pass var ett hyffsat tufft axelpass.
Arnold press 6kgx12 8kg2x12
Militärpress 20kgx12 22.5kgx12 27.5kgx12
Lyft åt sidan på 2:an 3x12
Bakre deltoidroidd 5:an x12 6:an x12 7:an x12
Lateral raise 30 pounds 3x12
Lyft åt sidan hantlar 4kgx12 3kg 3x12
Scarecrows 1an x12 2an 2x12

Input: Najsigt pass, tog hårt på axlarna. Absolut inga känningar, vilket glädjer mig enormt. Att fokusera på tekniken hjälper enormt. Imorgon är det ben som gäller!!!!!!!!!!

[Latissimus Dorsi]

Jo glömde skriva i förra inlägget att jag även ska börja skriva matdagbok. Äter ganska fjuttigt varnar jag er! Men försöker verkligen äta så mycket jag kan och till viss mån proteinrik och kolhydratrikmat. Ska även fr.o.m imorgon försöka börja äta frukost, och funderar starkt på matlåda till skolan. Knallade idag iväg till ************* även apropå mat och köpte gainer, fick med en påse med l-glutamin blev ganska glad. Gick ivrigt hem glad för att se vad de va nu jag fått googlade runt och till min besvikelse möttes jag av ett King Grub inlägg här på kolo där de stod att de är i praktiken omärkbart på styrketräning :(. Aja ska ta det ändå iallafall, finns andra positiva effekter förutom för tyngdlyftning hoppas jag!
Dagens mat då!
2x snickers 574 kcal
Glass sandwish :D 190kcal
Kycklingfilé med pommes uppskattat? ca 800-900 kcal
Crispy chicken 496 kcal
Gainer+ 2 teskedar l-glutamin 438kcal
Lövstek m pommes 800-900kcal
Sammanlagt ca 3348 kalorier om jag nu räknat rätt :D
Alla kcal mått är extremt mycket på en höft, detta är endast för att jag själv ska kunna se va jag äter. Och vissa tycker kanske de är intressant att se ja va jag käkar (dafuq!?)

[Latissimus Dorsi]

Go kväll mitt herrskap, tillbaka från ett svettigt benpass. Idag var det fokus knäböj körde cirka 7-8 set av det. Självklart progressivt ökande, har tidigare aldrig riktigt vågat köra knäböj seriöst. Och jag vet mycket väl att knäböj är en mycket viktig basövning, så destro tidigare jag exponerar mig själv för den desto bättre. Tekniken sitter nu ganska hyffsat, har fint djup. Dock svankar jag bakåt lite ibland, ska försöka tänka på det och motverka det så ligger jag bra till :D

Ben!:
Knäböj
20kg x12
25kg x10
30kgx8
30kx8
37.5kx7
42.5x5
45x2
50kgx1
Benpress
20kgx12
30kgx12
37.5kgx12
Benspark: (ska börja konvertera vikterna till kilo för enkelhetens skull)
22.7kgx12
27.3kgx12
31.8kgx12
Lårcurl:
31.8kgx12

Input: Aldrig tänkt på att släden i benpressen faktiskt väger något, så 20kg är riktigt risigt men inte så jävla pass pissrisigt som jag trodde om man får uttrycka sig så. För övrigt bra pass, svettades floder och tog i som en gris.

Dagens mat har varit sjujävla fjuttig, vaknade sent och hann inte äta min frukost och allmänt ätit dåligt idag.

Liten marabouchoklad+Daim 300kcal
En portion kycklingsallad 500kcal
Sandwich 190 kcal
L glutamin en och en halv tesked
4 korvar med 3 bröd (åt en utan bröd :D) 350kcal
Grillspett med tandooribröd 650kca
Gainer2dl+ en och en halv tesked l-glutamin 438kcal

Resulterar i cirkus 2428 kalorier om jag nu räknat rätt, måtten är ännu en gång extremt mycket på en höft. Ska nu även försöka trycka i mig en måltid på ca 600-800 kcal för att verkligen få i mig tillräckligt.

[Latissimus Dorsi]

Go kväll mitt herrskap!
Jobbar imorgon och på lördag, så jag såg mönstret direkt att det är 48h mellan mina två kommande pass. Den smarte mannen tänker då att eftersom det är en dag mellanrum mellan varje jobbtillfälle kan jag köra två överkroppspass varannan dag! Så det va det jag gjorde idag, och det är det jag kommer göra även på fredag. Jag utnyttjar helt enkelt tillfället :D

Överkropp:
Bänkpress
20kg x12
30kg x12
35kgx12
40kgx10
45kx 7 PB

Cable cross på 2:an 3x12

Lågrodd 3x12 3an 4an 5an
Assisted chin ups x12 smalt 2x12 brett
Lateral raise 30 40 55 pounds 3x12
Militärpress 20kgx12
Triceps extension 3x12 ez stång +2.5kg
Triceps pushdown på 5an 3x12
Sittande bicepscurl 8kg 3x8 supersettat med negativa bicepcurls sittande 3x8 10kg
Shrugs 40kg 3x12

Input: Körde på som normalt ska försöka köra tyngre samt 3 övningar per muskelgrupp på fredag, ska även köra fokus på marklyft. Ska få in övningen i min vardagliga träning, bättre sent än aldrig.

Matdagbok:
Snickerx 2x 574 kcal
2/3 kebabpizza ca 800 kcal
30cm subwaymacka kycklingbröst 680 kcal
Gainer + 2 teskedar l glutamin 438kcal
6 kycklingbitar med potatismos 600 kcal
1.5 tesked l-glutamin

Att käka ute så pass ofta, skadar min jävla plånbok. Förvisso får jag i mig massa protein+o kolhydrater o sånt men de är sjujävla dyrt. Räknade ut mitt dagliga kaloribehov
Ditt dagliga kaloribehov beräknas vara:
2484 kcal enligt Harris Benedict.
2418 kcal enligt MD Mifflin and ST Jeor.
Så jag ligger dagligen ca 500+ kalorier, och försöker trycka i mig så mycket protein som möjligt. Helst 2g/kg men det är i princip omöjligt så 1.5/kg är lite mer realistiskt. Träningen går bra, kosten går bra och försöker sova minst 6.5 timmar per kväll. Just nu rullar maskineriet på, hoppas de fortsätter såhär !

[deadich]

Jo ser ganska bra ut ang. uppvärmningen, tycker dock att du kompletterande till det bör köra utåtrotation för rotator cuffen. Riktigt bra övning imo. Att man tar det stegvis upp till maxning är väldigt logiskt, men något man ofta glömmer ska tänka på det nästa gång att snäppa upp vikterna saktare. Tyckte SL va mycket attraktivt, dock brast det lite för mig att det ''bara'' är 3 gånger i veckan. Personligen klarar jag inte av mindre än 5 gånger, känns inte riktigt bra att vila när man vet att man kan gymma. Föredrar då helst ett rullande schema.

Det är det som gör att det brister för mig också, jag hatar dagar när jag inte tränar men tvingar mig till det ändå för att låta kroppen vila. Att endast träna 3 dagar i veckan skulle suga, om man kör helkropp måste man ju vila mycket.

[Latissimus Dorsi]

God kväll, jobbat idag dvs vilodag. Inte mycket till vila, varit ganska trött. Psyket kanske fått arbeta, men tror kroppen absolut är redo för ett mycket tungt överkroppspass imorgon!

Dagens mat:
1.75 snickers (en kompis tiggde snällt och fick en bit :D) 500kcal
Liten portion nötstek, 3 potatisar och en kycklingbiff ~ 450 kcal
Sandwich glass 190 kcal
2x corny big 400kcal
En macka strimlat kött i bröd 300 kcal
Banan 100 kcal
Gainer +2teskedar l glutamin 438 kcal
Crispy chicken med plusmeny 1075 kcal (från burger kings hemsida)

Blir väl någon stans 3453 kalorier, och nu är jag faktiskt ganska hungrig så blir nog något till. Och siffrorna är absolut inte pålitbara, kan vara plus minus 300 kalorier det handlar om. Försöker kolla upp allt så gott det går. Försökte räkna ut proteinmängden också på mycket mycket runda slängar och kom väll upp nånstans till 70-80, är absolut inte nöjd måste börja äta bättre mat och mer proteinrik mat. Ska börja lassa i mig bönor e.t.c och även frossa i mig fisk mycket oftare.

[Latissimus Dorsi]

Tjabba, körde överkropp idag och det gick så jävla bra. Maten har gått hyfsat bra och ställde mig på vågen idag, för att få så korrekt värde som möjligt vägde jag mig endast med kalsonger (brukar annars väga mig me shorts o tröja orkar inte ta av mig haha) och jag vägde till min förvåning 61.5 kilo. Hade skitit innan, och även pissat så antar att det är min ''normala vikt'' Fan va glad jag blev :D

Överkropp!!!
Militärpress
22.5kg x12
27.5kg x 12
35kg x 8 PB

Lateral raise:
20kg x12
24kg x12
24kg x12

Rygg hyperextension
x12
x12 med 2.5kg vikt
x12 med 2.5kg vikt

Bänkpress
40kg x12
42.5kg x12
45kg x 10

Upplutad bänkpress
42.5kg x12
45kg x7
50kg x2 PB

Cable cross
På 1an x12
På 2an x12
På 2an x12

Smala latsdrag suppersettat med bicepscurl i maskin. Fyfan va jobbigt

5an x12 latsdrag
5an x12 latsdrag
5an x12 latsdrag

13.6kg x12
13.6kg x12
13.6kg x12

Triceps pushdown i kabel anatogonistsets med biceps curl i kabel

På 4an x12 Triceps pushdown
På 4an x12 Triceps pushdown
På 4an x12 Triceps pushdown

på 2an x12 Biceps curl
på 2an x12 Biceps curl
på 2an x12 Biceps curl

Bred rodd på 4an x12

Triceps extension bakom huvudet med bägge armar
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Hantelrodd 7kg x12
Hantelrodd 5kg x12
Hantelrodd 5kg x12

Input: SÅ JÄVLA SKÖNT PASS!! De fanns så mycket att hämta i kroppen, jag bara tryckte på och tryckte på de tog inte slut. Tiden var lite knappt i slutet dock, så jag körde två övningar efter varran utan vila.

Matdagbok:
3x snickers 861 kcal
Kycklingfilé med pommes 600 kcal
1.5 tesked l glutamin
Gainer + 1.5 tesked l glutamin 458 kcal
Halv pizza margarita 500 kcal
4 fiskpinnar med potatismos 450 kcal
De blir en 2869 kalorier, hyfsat. De blev även hyfsat med protein.

Har även köpt 175 gram jordnötter, och dom ska jag käka nu. Helst 100gram då blir det 28 gram protein och typ 900 kcal. Tjoho!

[Latissimus Dorsi]

Vilat idag, tror ja kör ett till halvkropps imorgon. Ben på måndag sedan.

Matdagbok:

wienerbröd banan och några jordgubbar 300kcal
snickerx 287 kcal
billys pizza veggie 397 kcal
kebabmeny 650kcal
Kyckling m ris 600 kcal
Snickers 287 kcal
Grillchips 40gram 210kcal
Kyckling med ris 650 kcal
Gainer 458 kcal

Typ 3600 kcal helt ok, inte särskilt bra kalorier måste seriöst fokusera på bra mat.

[Latissimus Dorsi]

Å herregud, körde överkroppen och idag och fyfan vad jag slet. Fokuserade lite extra på ryggen, och alla övningar tog så himla bra. Och det va så jävla jobbigt, hade ungefär halva passet kvar och det var bara en halvtimme kvar tills gymmet stängde. Dags för sjätte växeln, körde biceps övningar mellan triceps och axlar mellan bröst med minimal vila mellan setten sedan.

Överkropp :D
Smala latsdrag
4an x12
5an x12
6an x12

Smal rodd
4an+en extra platta x12
4an+en extra platta x12
4an+en extra platta x12

Hyperextensions med 5kg vikt 3x12

Hantelrodd
8kgx12
7kg x12
7kg x12

Bänkpress
30kg x12
40kg x12
45kg x12
50kg x10

Cable cross
2an+en extra platta 3x12

Scarecrows 1an+extra platta 3x12

Triceps pushdown med stång i kabel 5an 3x12

Biceps curl i kabelmaskin 3x12

Militärpress
25kg c12
27.5kg x12
27.5kg x12

Sittande bicepscurl 8kg 3x12

Stående triceps extension bakom huvudet
10kg x12
10kg x12
7kgx12

Input: Pumpen i armarna va galen, så sjukt jobbigt pass. Känns så bra att jag sitter bakom ratten själv, jobbar jag hårt får jag bra resultat jobbar jag inte hårt får jag dåligt resultat. Och självklart väljer jag att jobba hårt och effektivt, ben imorgon som gäller !

[Latissimus Dorsi]

Matdagbok:

Fisk med potatismos 550kcal
2x snickers 587 kcal
1.5 tesked l glutamin
gainer+1.5tesked l glutamin 458 kcal
kebab m pommes 700 kcal
Jordnötter 450 kcal

Har lite problem med mat på helgerna, får inte i mig tillrcäkligt med mål ska försöka få i mig ett mål vid 23:00 om jag nu kan hålla mig vaken så länge är riktigt trött just nu.

[alphahanen2]

Fan va fint du ökar i bänken! Keep up :thumbup:

[Latissimus Dorsi]

Tackar alpha :D
God morgon, var så jävla trött efter benpasset igår att jag bara gick hem la mig i sängen och somnade. Hann inte med ett större mål efter träningen vilket stör mig, var riktigt spyfärdig trött illamående e.t.c.

Ben:

Knäböj
20kg x20
25kg x12
35kg x12
40kg x10
45kg x7
50kg x3

Benpress
30kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Lårcurl sittandes
27.3kg x12
29.5kg x12
29.5kg x12

Stående vadpress
45.5kg x 20
45.5kg x 20
45.5kg x 20

Benspark:
31.8kg x12
31.8kg x12
31.8kg x12

Utfall med 7kg hantlar
3x12
3x12
3x6

Input: Så jävla jobbigt i slutet med utfallen och bensparken, de var riktigt dödande.

Kosten igår var inte riktigt optimal, åt bara ett ''riktigt mål'' notera citationstecknet och det var inte ens ett riktigt bra jävla mål. Ska fr.o.m efter påsklovet hämta matlåda till skolan, maten är minst lika viktig om inte viktigare än träningen så något måste hända.

Matdagbok:
2x snickerx 587 kcal
Liten portion pytt i panna 250 kcal
Sport lunch 490 kcal
Kebab med bröd 600 kcal
1.5 tesked l glutamin
Gainer + 1.5 tesked l glutamin 458 kcal

Typ 2300 kcal, illa illa illa..

[Latissimus Dorsi]

Varit sjujävla trött, somnade vaknade nyligen. Tränar inte idag.

[Latissimus Dorsi]

Tröttsam dag, har det svårt med skolan.

Rygg & Biceps:
Chins med hjälp, lägsta nivån av hjälp (4)
x12 brett grepp
x12 smalt
x12 smalt
x12 smalt

Bakre deltoidrodd
3x12 på 6an

Smal rodd
4an x12
5an x12
4an x12

Bred rodd
3x12 på 3an

Rygghyperextensions med 5kg vikt 3x12

Sittande biceps curl supersettat med negativa curls 8kg
x12 normal
x12 negativ
x8 normal
x10 negativ
x8 normal
x12 negativ

Smala latsdrag
5an 3x12

Hantelrodd
7kg x12
5kg x12
5kg x12

21an 15kg
3x21

Input: Var någorlunda pigg och alert i början, vilket försvann senare. Tänkte inte köra hantelrodden eller 21an men tog mig själv i kragen och gjorde de som skulle göras. Bra.

Matdagbok igår:
Pytt i panna 400 kcal
Hemmagjord kebab m pommes halv portion 400 kcal
Crispy chicken burgare 490 kcal
1.5 tesked l glutamin
Skurna köttbitar med lite pommes 300 kcal
2 dlGainer + 1.5 tesked l glutamin 458 kcal

2000 kalorier katastrofalt.

Matdagbok idag
2x snickers 587 kcal
Kötbullar korv o småpotatis(påskbord :D men fyfan va snåla mattanterna var) 400 kcal
Kyckling m ris 800 kcal
1.5 tesked l glutamin
2dlGainer+1.5 tesked l glutamin 458 kcal
Kyckling m ris 500 kcal

Cirkus 2700, fortfarande dåligt. Bra att jag håller matdagbok så jag ser vart det brister.. Men efter påsklovet är det rejäl frukost+matlåda till skolan = 1000 kcal till per dag. Helst 40g protein på dessa två mål också så ska vi se att allt löser sig :D

[antonolsson]

Du verkar vara målmedveten och ha en bra plan. Jaga dock inte så mycket "lätta kalorier" i form av godis o.s.v. de är klart att ibland ska man få äta gotta med :) men bara de inte går till överdrift.

[Latissimus Dorsi]

Du verkar vara målmedveten och ha en bra plan. Jaga dock inte så mycket "lätta kalorier" i form av godis o.s.v. de är klart att ibland ska man få äta gotta med :) men bara de inte går till överdrift.

Jofan, snickers är absolut inte bäst. Men pinsamt nog är det min frukost.. Ändring ska ske :$

[deadich]

Du verkar vara målmedveten och ha en bra plan. Jaga dock inte så mycket "lätta kalorier" i form av godis o.s.v. de är klart att ibland ska man få äta gotta med :) men bara de inte går till överdrift.

Någon "riktig" anledning till det?

[Latissimus Dorsi]

Någon "riktig" anledning till det?

Oftast tomma kalorier, lågt och oftast inga vitaminer e.t.c alls. Sedan är det svårare för kroppen att tas upp, och lagras då som fett om jag fattat rätt. Vilket jag inte har något emot, lite fett är fint :D

Påsken förstör mitt liv, gymmet stängde 15:30 idag, och det är stängt imorgon. Så det blir hantlar imorgon och armhävningar i guess.

Matdagbok:

Mjölkchoklad 400 kcal
Pannkakor 500 kcal
Kebabmeny 600 kcal
Ris 200 kcal
Halv portion spagheti m köttfärsås 300 kcal

Sen så blir det gainer och massor med mat till, 2000 kcal så länge blir väl 3000 ikväll!!

[Latissimus Dorsi]

Påsk, Y u förstöra mitt liv?! 2 dagar utan träning, rekord sedan jag började för drygt 3 och en halv månad sen. Kommer inte ihåg matdagboken från igår hehe men de fick i mig hyfsat med mat.. hoppas jag :D

Matdagbok:
Fisk med potatmos 650 kcal
Kåldolmar 350 kcal
2 bananer 140 kcal
Kyckling m ris 500 kcal
Chips 400 kcal
Massa frukt bla melon och jordgubbar 200 kcal
2dl gainer+1.5tesked l glutamin 458 kcal

Runt 2700 kcal i runda slängar, sen får man ta med att jag varit jävligt inaktiv idag bara degat. Imorgon, då fan ska jag minst sagt dega bröst & triceps +framsida axlar nu kör vi!

[Latissimus Dorsi]

Uts uts uts, GYM! Plötsligt är livet mycket bättre eh. Skippade framsida axlar, då jag kände att pressarna tog ganska bra på axlarna också. Långt pass, bra energi bra vikter. Me gusta!

Bröst & triceps:
Bänkpress
20kg x15
25kg x12
30kg x12
35kg x12
40kgx12

Bänk i smith
40kgx12
45kgx12
45kgx10

Upplutad bänk i smith
40kgx12
45kg x12
45kg x12

Triceps pushdown i kabel
5an x12
5an x12
5an x12

Cable triceps overhead extension(uhh svenska!?)
3an x12
3an x12
3an x12

Cable cross
1an x12
2an x12
3an x12 (riktigt dåligt beslut, 2an kändes pyttelite för lätt men när jag höjde till 3an så var det bara efterblivet. Gjorde ingen nytta och lite känningar i axeln)
2an x12

French press i kabel
4an x12
4an x12
4an x12

Shrugs i smith
40kg x12
30kg x12
30kg x12

Shrugs med hantel
10kg x12
15kg.x12
12.5kg x12
9kg x12

Liggande triceps extension
ez stång+5kg x12
ez stång + 2.5kg x12
ez stång + 2.5kg x12
ez stång + 2.5kg x12

Upplutad hantelpress
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Dips mellan bänk (ny favoritövning :D)
x12
x12
x12

Input: Läxa, hellre lite för lite vikt än lite för mycket. Inget allvarligt med axeln som jag tidigare nämnde, men fortfarande riktigt jävla irriterande. Allt som allt bra pass, var helt slut i hantelpressen i slutet så föredrog hellre minimala vikter än att förvärra situationen. Imorgon är det ben som gäller, bara o tagga till :D

[Latissimus Dorsi]

Benpass idag, körde bara ett halvt pass vet inte varför men tog jävligt bra iallafall bra i varje övning.

Benpress
30kg x12
40kg x12
50kg x12
50kg x12
60kg x12 PB

Benspark , å gud va de tog.
31.8kg x12
31.8kg x12
31.8kg x12

Lårcurl

27.3kg x12
27.3kg x12
27.3kg x12

Stående vadpress i smith
40kg x20
40kg x20
40kg x20

Knäböj i smith
30kg x7
40kgx7
45kgx10

Input: Riktigt segt gäspade och var allmänt trött,riktigt få övningar också.

Känner att maten är mycket svårare att hålla under lov och helgdagar, vet inte varför. Matdagboken för igår var inte riktigt bra, va inte mycket att hänga i julgranen..

[Latissimus Dorsi]

Rygg och biceps idag, mediokert pass.

Rygg & Biceps:

Breda latsdrag:
4an x12
5an x12
5an x12

Smala latsdrag
6an x12
6an x12
6an x12

Bred rodd
3an x12
3an x12
3an x12

Smal rodd
5an x12
5an x12
5an x12

Sittande biceps curls supersettat med negativa curls
9kg x8
12.5kg x8 negativ (å fyfan va tungt det var!)
7kg x10
10kg x8 negativ
7kg x10
10kg x8 negativ

Ryggresningar med 5kg
x12
x12
x12

21an 15kg
3x21
3x21
3x21

Input:Riktigt bra kontakt med ryggen, även med biceps.

[Latissimus Dorsi]

Gårdagsnes bröst & triceps pass:

Plan hantelpress:
10kg x12
12.5kg x12
15kg x8
17.5kg x8

Triceps pushdown
4an x12
4an x12
4an x12

French press i hiss
3an x12
3an x12
3an x12

Cable overhead triceps extension
4an x12
4an x12
4an x12

Bänkpress
20kg x15
25kg x12
30kg x12
35kg x12
40kg x8
40kg x8

Liggande triceps extension
15kg x12
15kg x12
15kg x12

Upplutad hantelpress
12.5kg x12
15kg x12
15kg x12

Bänkpress
40kg x12
40kg x12
40kg x10

Input: Mycket bättre fokus än på sistone, gick som planerat.

Idag är det ben som gäller, fullt fokus!

[Latissimus Dorsi]

Dagens benpass:

Benspark dropset 3set
Lårcurl dropset 3 set
Benpress 50kg x12
Crunches suppersettat med benlyft

Input:Okej.. Att dropsetta benspark och lårcurl för kung och fosterland i början av passet, var bland det dummaste jag någonsin gjort. Va så himla yr och spyfärdig, att en spyfontän bara var runt hörnet var tvungen att försöka få blodet tillbaka där det hör hemma i skallen. Så gjorde benlyft och några crunches för att motverka yrheten, hjälpte måttligt. Tvingade mig själv att köra benpress, och får köra vader imorgon.

Varit mycket slarvig med matdagboken kommer inte ihåg igårs eller förrigårs men här är dagens :D

4 kitkat 940 kcal
Kyckling med ris 350 kcal
1.5 tesked l glutamin
gainer+1.5 tesked l glutamin 458 kcal
Fisk med potatismos 400 kcal

Och något jävla mer va de som jag glömt hah! Godnatt på er. Axlar o vader imorn.

[Latissimus Dorsi]

Hejsan, nej jag har inte dött ( om nu någon ens märkte att jag varit inaktiv hehe..) har bara inte orkat skriva. Har självklart tränat, kosten har varit lite så och så har problem med att få i mig tillräckligt med mat på lov vet inte varför... Tränade alla dagarna på lovet förutom igår då jag tog välbehövd vila.

Har hitills faktiskt inte haft någon riktig motivation, eller något mål. Har bara gjort det som ska göras, har kommit till insikten att det här inte räcker i längden måste ha något som driver mig frammåt med tyngd. Har därför satt mig ner och tänkt, vad vill jag uppnå med min träning? Har just nu ett kort delmål och ett riktigt mål, slutdestionationen. Delmålet är att uppnå 70kg (väger just nu 62) och mitt slutgiltiga mål är 100kg. Vägen till 100 är lååååång, men jag kommer att njuta sjukt mycket av varje babysteg ditåt :D Att lyfta någon speciell vikt har jag faktiskt inget mål med, lyfter tyngre när jag känns att det blir för lätt att lyfta tungt är inte coolt imo. Rygg och biceps idag då by the way!

[Latissimus Dorsi]

Hejsan fortfarande dålig med uppdateringar.. Illa

Bröst & rygg:
Förrigår. (kommer inte ihåg vikterna på någon av övningarna hehe..)
3 set latsdrag
ryggresning 3 set
4 set smala latsdrag
3 set smal rodd
T-bar row (jag tror jag är kär i denna övning så underbar :D)
3 set biceps curl supersettat med negativa curls
3 set stångcurls

Igårs pass, Bröst endast:
Bänkpress
20kg x20
35kgx12
40kgx12
45kgx10
50kgx5 PB
5kgx8


Hantelpress
10kgx12
12.5kgx12
15kgx12
15gx12

Bänkpress i smith
40kg x12
50kg x12
40kg x12

Input: Ska ta triceps idag, så det blir ett axel och triceps pass senare ikväll mysigt =)

Får ursäkta för dem dåliga upppdateringarna, men tror inte riktigt nån bryr sig men alltid skönt med en journal för att se att man iallafall är på rätt väg :D

[Noob72]

Varför vill du väga 100pannor?

[deadich]

Varför vill du väga 100pannor?

Så att man får respekt av alla i hooden och man aldrig får stryk när man rånar och startar bråk såklart.

[Latissimus Dorsi]

Så att man får respekt av alla i hooden och man aldrig får stryk när man rånar och startar bråk såklart.

100000+!!, nä jag tycker faktiskt bara det är bra att veta vart jag ska så att jag har en stark vilja någonstans. 100kg är inte omöjligt, och jag har en hel livstid på mig inte bråttom alls och inom 4-5 år är jag säkert där och traskar :D

[Latissimus Dorsi]

Axlar & triceps förrigår:

Liggande triceps extension 3 set
Triceps kickbacks 3 set
Triceps extension bakom huvudet 3 set
Triceps pushdown i kabel 3 set
Lyft åt sidan 3 set
Militärpress 3 set
Arnold press 3 set
Shrugs bakom nacken 3 set
Shrugs 3 set

Input: Aldrig mer shrugs med stång, herregud antar att jag gör fel men t.o.m med lätta vikter får jag sån jävla ryggvärk efter.

Igår blev det ben:
Knäböj
20kgx12
25kgx12
30kgx12
35kgx12
40kgx7
40kgx3
40kgx2

Benpress:
50kg x12
60kg x12
70kg x12


Vadpress i smith 3 set
Vadpress i maskin 3 dropset
Lårcurl 3 set
Benspark dropset

Input: Tog bra i benen, schysst träningsvärk idag och imorgon är det säkert ännu värre vilket värmer mig. Blir rygg och biceps idag, LIGHTWEIGHT.

[alphahanen2]

Fyfan för högreps.. :P Vad ligger ditt max i böjen på nu? Måste väl vara närmare 60? :thumbup:

[BiffKriminell]

There can only be one.

[Latissimus Dorsi]

Alpha, ja förihelvete högreppare på böjen så länge tills tekniken är perfekt :D Och jo runt 60 kan jag säkert maxa, men ökar nu med 2.5 kilo varje pass trots att jag kan mer.
Och biffkriminell, godagens så vi möts ...

[Latissimus Dorsi]

Inaktiv.. Vilade i söndags och igår blev det rygg och biceps.

Smala latsdrag 4 set
Breda latsdrag bakom nacken 3 set (prövade endast, och tror ej jag kör denna övning igen)
Smal rodd 3 set
Bred rodd 3 set
Roddmaskin 3 set
T bar row 2 set
Shrugs med hantlar 10kg 3 set
Biceps curl supersettat med negativa curls 3 set
Stångucrls

Input: Bra pass, dagar efter vilodagar går i regel alltid bra.

[deadich]

Inaktiv.. Vilade i söndags och igår blev det rygg och biceps.

Smala latsdrag 4 set
Breda latsdrag bakom nacken 3 set (prövade endast, och tror ej jag kör denna övning igen)
Smal rodd 3 set
Bred rodd 3 set
Roddmaskin 3 set
T bar row 2 set
Shrugs med hantlar 10kg 3 set
Biceps curl supersettat med negativa curls 3 set
Stångucrls

Input: Bra pass, dagar efter vilodagar går i regel alltid bra.
var är ländryggsträningen? Eller kör du det på benpasset kanske?

[Anndreeaas]

16/17 år på 60? pannor och 170 cm, och vill väga 100 kilon?

kommer inte se alls bra ut du, du behöver va uppe i 190+, fast finns ju prepp

[Latissimus Dorsi]

Deadlich, just den dagen slarvade jag med ryggvändningar vilket är ganska dåligt
Och Andreas tid motivation, samt hängivning är ingen bristvara hos mig jag kommer att tuta på tills jag når mitt mål. Ökar kanske 2-3kg per månad nu vilket absolut inte kommer att kunna hålla i sig, och i slutet jag kanske ökar 1kg per månad vilket ger det 12kg på ett år. inom 4-6 år ska jag vara där ska du se :) Och är faktiskt inte intresserad av att deffa, inte på lång tid så denna ''bulk'' kanske håller i sig 2-3 år :D

[Latissimus Dorsi]

Och jo gårdagens pass, skumt att man inte kan redigera sina inlägg.

Bänkpress
20kg x12
20kg x12
40kg x12
45kg x8
40kg x10

Upplutad hantelpress:
8kg x12
10kg x12
12.5kg x12
15kg x12

Nedlutad bänkpress
40kg x12
40kg x12
45kg x12
50kg x 6

Cable cross
Två plattor +en extraplatta x12
Två plattor +en extraplatta x12
Två plattor +en extraplatta x12

Liggande triceps extension:
Bara ez stång x15
ez stång+2.5kg x12
ez stång+2.5kg x12
En fundering angående övningen, mot pannan får man en sjukt mycket bättre kontakt. Jag experimenterade, och jag vet att bakom huvudet är det rätta utförandet och man kopplar in hela triceps. Men just mot pannan gav ett så sjukt pump, konstigt. Kanske blir samma sak bakom huvudet, om man nu lär sig utföra övningen riktigt bra

Triceps pushdown

4 plattor x12
5 plattor x12
6 plattor x12

Dips mellan bänkar
x8
x8
x8


Input: Mycket mycket bra pass, koncentrationen va perfekt och kände mig stark. Har märkt att om jag vaknar bra på morgonen, går det senare bra i gymmmet. Så jag har faktiskt börjat fixa sömnen ganska bra. Fascineras av hur mycket jag är redo att göra för gymmet, har slutat med spelandet, börjat äta mer, och som sagt fixat sömnen och allmänt prioriterat gymmet först under denna tremånaders perioid. Förrut sket jag i maten, åt för att mätta hungern spelade bara spel och sömn sket jag fullständigt i 4-5 timmar var ganska normalt. En ganska bra hobby tycker jag, styrketräning som innebär massor av positiva effekter :D Styrketräning åt folket!!

[Latissimus Dorsi]

Idag var det vila, igår var det ben. Mycket mediokert pass, benpassen måste bli mycket mer strängare. Var allt för många gäspningar igår.

Knäböj
20kg x12
20kg x12
40kg x6
50kkg x4
40kg x5

Benpress
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Stående vadpress 4 set

Lårcurl 4 set

Benspark 4 set

Input: Som sagt mediokert. Imorgon är det bröst och biceps!

[Ne0phyte]

Deadlich, just den dagen slarvade jag med ryggvändningar vilket är ganska dåligt
Och Andreas tid motivation, samt hängivning är ingen bristvara hos mig jag kommer att tuta på tills jag når mitt mål. Ökar kanske 2-3kg per månad nu vilket absolut inte kommer att kunna hålla i sig, och i slutet jag kanske ökar 1kg per månad vilket ger det 12kg på ett år. inom 4-6 år ska jag vara där ska du se :) Och är faktiskt inte intresserad av att deffa, inte på lång tid så denna ''bulk'' kanske håller i sig 2-3 år :D

Tror snarare han syftade på att det är möjligen direkt omöjligt för dig att nå 100kg på lågt bf% med din längd utan preparat. Alla har ett genetiskt maximum.

[Anndreeaas]

Tror snarare han syftade på att det är möjligen direkt omöjligt för dig att nå 100kg på lågt bf% med din längd utan preparat. Alla har ett genetiskt maximum.

just précis

Deadlich, just den dagen slarvade jag med ryggvändningar vilket är ganska dåligt
Och Andreas tid motivation, samt hängivning är ingen bristvara hos mig jag kommer att tuta på tills jag når mitt mål. Ökar kanske 2-3kg per månad nu vilket absolut inte kommer att kunna hålla i sig, och i slutet jag kanske ökar 1kg per månad vilket ger det 12kg på ett år. inom 4-6 år ska jag vara där ska du se :) Och är faktiskt inte intresserad av att deffa, inte på lång tid så denna ''bulk'' kanske håller i sig 2-3 år :D

okej så du ökar alltså 2-3 hg muskler i månaden(med perfekt kost o träning) och mer än 2,5 kilo fett och vätska, det kommer bokstavligen se ut som skit i framtiden, om du inte har planer på att deffa får du hålla stenkoll på kalorierna och leangaina rejält, du bör verkligen tänka om lite på hur du vill sköta din kost för att nå dina mål.

men lycka till!

[Latissimus Dorsi]

Vid eftertanke har ni smårätt, och det kommer se skumt ut. Men fortfarande det är någonstans jag strävar emot, om de så tar 10-15 år så kommer jag en dag nå målet :)

[Latissimus Dorsi]

Vägde mig idag och låg på 63kg, har gått upp 10kilo snart och detta på en period på 3 månader började på 54. Känner mig ganska stolt, och jag lär mig nya grejer varje dag inom styrketräning. Aja hursomhelst.. Målet till slutet av Maj är 65kg och t.o.m 66 om de så skulle gå.

Rygg och biceps:
Smala latsdrag 3 set
Smal rodd 3 set
Bred rodd 4 set
Ryggresningar 4 set med vikt, 5kg första seten 10 kg sista setet
T bar row
30kg x12
35kg x12
30kg x12
30kg x12

Stångcurls 6 set varanatt set supinerat varanatt pronerat totalt 3 per typ
17kg.5kg x12
17kg.5kg x12
17kg.5kg x12
17kg.5kg x12
15kg x12
15kg x12

Input: Bra pass, bra tryck och bra pump i både ryggen och biceps. Lite svårt dock att få kontakt med övre ryggen, dvs romboiderna e.t.c någon som har tips? Bra specifika övningar?

[deadich]

Har du fått en liten fettkagge? Det är ju en ganska mycket vikt på kort tid du gått upp. Kör du kaloribalans när du nått 65 eller? Hur länge?

[Latissimus Dorsi]

Har du fått en liten fettkagge? Det är ju en ganska mycket vikt på kort tid du gått upp. Kör du kaloribalans när du nått 65 eller? Hur länge?

Faktiskt inte, hade ett nästan tydligt sexpack förrut nu har jag bara ett ''fyrpack'' som sakta men säkert tynar bort. Var ju ganska underviktig förrut, och det är inte förens nu jag är i undre delen av normalvikt. Tro jag fortsätter bulka tills 70, och sedan får jag se vad som händer om jag lugnar ner mig med bulken. Väger förhoppningsvis 70 vid Juli!

Dagens axlar,bröst och tricepspass:

Militärpress 3 set
Lyft åt sidan i kabel 3 set
Scarecrows 3 set
Bänkpress, sjukt strikt 4 sekunder ner 1 sekund upp
20kg x12
30kg x12
40kg x12
40kg x12

Nedlutad bänkpress
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Smalbänk 3 set
Triceps pushdown 3 set
Shrugs 3 set

Input: Bra pass, blir så irriterad av att all slags trapeziusträning irriterar min rygg. Några tips från någon??

[deadich]

Ok, efter min första bulk på 5kg på en månad så fick jag en liten mage. Var dock borta lika snabbt som den kom.

[Latissimus Dorsi]

Skumt, ^^ men innan bulken hade du lågt/högt bf%? Har vilat idag, blir rygg och biceps imorgon.

[deadich]

Skumt, ^^ men innan bulken hade du lågt/högt bf%? Har vilat idag, blir rygg och biceps imorgon.

Jag var ett vandrande skelett i princip. Men 5kg på en månad är för snabbt, dessutom var det inte så mycket protein. Något annat än mer synligt fett på magen skulle vara konstigt.

[Latissimus Dorsi]

God afton, igår var gymmet stängt... Vilket irriterade mig smått, och i förrigår körde jag typ 20 minuter tidigt på dagen, men kistan var tom och det fanns absolut ingen energi. Idag tog jag igen det, blev ett helt överkroppspass. Fokus BASÖVNINGAR:

Överkropp:
Bänkpress
20kg x12
40kg x12
50kg x5
50kg x5
45kg x5
45kg x5

Chins i maskin (dvs hjälp)
x20
x12
x10
x15
x20

Smal bänkpress
20kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Militärpress 5 set kommer inte ihåg vikten

Shrugs i vadmaskinen (snacka om att få konstiga blickar t.o.m en som kom fram och undrade om jag behövde hjälp hahaha)
4 set

Marklyft
20kg x12
20kg x12
40kgx10 (när ja kom tillbaka från att ha druckit vatten hade någon stulit!? min tia och hittade ingen innan så det blev en sänkning :()
30kg x10
30kg x10

Input: Gick sjukt bra, har kommit till insikten att vila verkligen hjälper. Dock måttlig vila :D Fick axeln i någon konstig position i sista repitionen av bänkpressen, har lite känningar i vänstra axeln det klickar när ja roterar den. Men ska bara låta den vara, absolut inget allvarligt. Vilodag imorgon, vilket är schysst.

[Latissimus Dorsi]

Mådde dåligt igår, låg i sängen hela dagen och tittade på tv. Mår bättre idag dock. Blir ett överkroppspass idag igen.

[deadich]

Kör du sl och ökar med mindre än vad du skulle kunna göra? Jag reagerade lite på att du körde 30x12 i smalbänk men bara 50x5 i vanlig bänk. Jag ligger typ på samma i smalbänk, kör ibland 40kg men då känns det som att jag hjälper alldeles för mycket med andra muskler, men jag ligger på 15kg högre i vanlig bänk och dessutom fler reps. Därför reagerade jag på ration mellan smalbänk och bänk.


btw har du precis börjat med mark efter ett avbrott från marklyft eller har det av en slump helt enkelt inte skrivits ner? Hittade inget pass med marklyft på flera sidor bak.



40kgx10 (när ja kom tillbaka från att ha druckit vatten hade någon stulit!? min tia och hittade ingen innan så det blev en sänkning :()

Blev det inte ojämnt lastat då om någon tog en tia? :s

[Latissimus Dorsi]

Kör du sl och ökar med mindre än vad du skulle kunna göra? Jag reagerade lite på att du körde 30x12 i smalbänk men bara 50x5 i vanlig bänk. Jag ligger typ på samma i smalbänk, kör ibland 40kg men då känns det som att jag hjälper alldeles för mycket med andra muskler, men jag ligger på 15kg högre i vanlig bänk och dessutom fler reps. Därför reagerade jag på ration mellan smalbänk och bänk.


btw har du precis börjat med mark efter ett avbrott från marklyft eller har det av en slump helt enkelt inte skrivits ner? Hittade inget pass med marklyft på flera sidor bak.




Blev det inte ojämnt lastat då om någon tog en tia? :s

Mjo, jag var bara lite osäker i smalbänken fattade inte att jag kunde ta mer. Tog 40kg i förrigårutan några störra problem. Underskattade mig sj :D
Ang. mark har jag nu fått in tekniken tillräckligt bra för att kunna köra ''seriösa'' marklyft med vikthöjningar e.t.c. Tian som blev stulen, den jäveln tog bara den så ja fick ta bort den andra också och lägga på två femmor som ja hittade i närheten ^^

Igår jobbade jag, och i förrigår körde jag triceps och axlar.

Arnoldpress 3 set
Lyft åt sidan 3 set
Bakredeltoidrodd i kabel supersettat med militärpress 3 set
Stående triceps overhead extension i kabel 3 set
Triceps pushdown 3 set
Scarecroewas 3 set
Smalbänk 5 set
Kickbacks 3 set

idag blir det biceps & rygg.
Ett fenomen jag upplever är att jag får stört ont i mellandelen av ryggen ibland. Speciellt vid shrugs, och ibland pressövningar. Vad är det jag gör fel? Har lagom vikt, och kör med ett så korrekt utförande som möjlgit men ändå gör det ont i mellandelan av ryggen och vid skulderbladen.

[Latissimus Dorsi]

Ursäkta för inaktiveten, men oroa er icke har tuffat på som vanligt bara inte orkar vara aktiv i loggen. Blir axlar och ben idag.

[Latissimus Dorsi]

Nu fan slut på inaktivitet, måste fan börja skriva upp kolade nyss in allt jag skrev i mars och fan va kul har ju kommit någonstans sen dess :D

Dagstats
Marklyft 85x8
Bänkpress 60x5
Knäböj NA
Benpress 130kg x6

Dagsvikt 68kg

Dagens armpass
Bicepscurl med stång supersettat med omvändacurls skivstång 4 set
Triceps pushdown supersettat med stående Triceps extension bakom nacken

Triset 4 set
Scottcurl
Omvänd scottcurl
Hantel 5kg

Triset 4 set
Triceps extension liggande
Kickbacks 3kg
French press

Det är Ehrling Wahlgrens armprogram, och har kört det 3 gånger och råälskar det hitills riktigt skönt med superset/triset. Imorgon blir det ben!

Bjussar på två bilder :D

[ByggBobbarna]

Fan va kul att se fler 95or här på kolo :) Kommer följas.

Får gärna kolla in min och kusinens journal om du har lust :) Den som skriver detta är jesper (också 95a)

[Latissimus Dorsi]

Tackar byggbobbarna ska göra det !

Blev faktiskt ingen träning idag kom på att jag tränat 6 dagar i rad nu och tog lite välförtjänt vila för att kunna prestera riktigt bra på mitt bröst och rygg pass imorgon!

[Latissimus Dorsi]

Godagens!
Jobbade idag och båda mina gym jag kan gå på stängde klockan 1, så jag fick en halvtimme extra rast av chefen så jag kilade ner till gymmet som ligger en minut bort och gymmade. Var först planerat att köra ett riktigt discopass med bara bröst, men slutade med massa set bänkpress och några set marklyft :D

Utåtrotation x20

Bänkpress
20kg x15
40kg x12
45kg x10
50kg x7
55kg x3
55kg x3
40kg x8 (tut style :D)

Marklyft
50kg x8
60kg x8
70kg x6
90kg x3

Input: Var själv idag så hade ingen passare i bänkpressen, så tog absolut inte ut mig helt. Ang. marklyft så har jag nu slipat på min teknik såpass att jag vågar progressivt öka mig uppåt i vikterna hoppas på 95 nästa gång, och näst nästa gång drar jag säkert till med 100 !

[Latissimus Dorsi]

Rygg blev det idag.

Smal rodd supersettat med bred rodd 4 set
Breda latsdrag supersettat med smala latsdrag 4 set
Cornerrow 4 set
Hantelrodd 4 set

Input: Mediokert pass, hade hyfsad ork kanske inte borde sueprsetta ryggen.

[Latissimus Dorsi]

Tjenare
Körde ett underhållningspass idag för hela överkroppen bara för att, imorgon blir det ben!! Måste fan börja ta i när jag kör ben...

[Latissimus Dorsi]

Guten tag!
Somnnade igår :$, så pallrade mig iväg idag och körde ett hårt benpass.
Förra benpasset anmärkte en kille att jag körde mina böjar fel, så blev lite misstänksam och tänkte att han kanske har rätt. Men det jag hatar med folket på mitt gym är att ingen är kunnig inom träning över huvud taget så är lite förrvirrad. Så de blir massor me youtube videos e.t.c för att se över tekniken, och tror att jag är väldigt orörlig då jag är en stel person.

Ben:
Vadpress supersettat med vadresningar

Knbäöj
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Benpress:
100kg x8
100kg x8
110kg x6
100kg x8

Benspark 3 set

Lårcurl 3 set

Utfall 3 set supersettat med 20 reps crunches

Input: Starkt pass, hjälpte verkligen med vilan igår. Är så frustrerad över min böjteknik, vill verkligen kunna köra knäböj men är helt jävla lost och vill inte skada mig. Så finns det ingen på mitt jävla gym som kan instruera mig för dom är helt jäkla inkompetenta hela bunten... Usch!!!

Armar imorgon hur som helst!

[Latissimus Dorsi]

Blev armar idag, kör nu efter Ehrling Wahlgrens armprogram och jag råälskar det :D

Biceps curl med stång super set omvänt curl 4 set
Triceps pushdown superset med stående triceps extension bakom nacken i CC

Scottcurl 8 reps
Omvänd scottcurl enhands 6 reps
Scottcurl enhands 10 reps
x3

Liggande triceps extension 8 reps
Kicksbacks 10 reps
French press 8 reps

Input: Väldigt gött pass, fint tryck i armarna dom växer riktigt bra.

[lofgreno]

Blev armar idag, kör nu efter Ehrling Wahlgrens armprogram och jag råälskar det :D

Biceps curl med stång super set omvänt curl 4 set
Triceps pushdown superset med stående triceps extension bakom nacken i CC

Scottcurl 8 reps
Omvänd scottcurl enhands 6 reps
Scottcurl enhands 10 reps
x3

Liggande triceps extension 8 reps
Kicksbacks 10 reps
French press 8 reps

Input: Väldigt gött pass, fint tryck i armarna dom växer riktigt bra.

Va menas med omvänt curl? Ser bra ut annars, kör på! :)

[Latissimus Dorsi]

Va menas med omvänt curl? Ser bra ut annars, kör på! :)

Tänk biceps curl med stång fast pronerat grepp, d.v.s omvänt grepp handflatorna mot taket.

Jävligt stark är du för övrigt, stark som en oxe för att vara 95a. Keep up the good work :D

[lofgreno]

Tänk biceps curl med stång fast pronerat grepp, d.v.s omvänt grepp handflatorna mot taket.

Jävligt stark är du för övrigt, stark som en oxe för att vara 95a. Keep up the good work :D


Jaha då hänger jag med! :)
Haha tack så jätte mycket kul att höra sånt! I will! :)

[Latissimus Dorsi]

HAJ!
Bröst och axlar blev det idag, blir nog fet överträning på mina triceps..

Bröst & triceps:

Bänkpress
20kg x15
40kg x12
50kg x7
55kg x4
50kg x5

Hantelpress 15kg superset flies 8kg 4 set

Miltiär press 4 set

Sidolyft 3 set

Facepulls 3 set

Scarecrows 3 set

Input: Mycket bra pass, allt gick som det skulle.

[Latissimus Dorsi]

Riktigt bra dagsformbilder kommer idag inklusive en front double biceps, back double biceps en latspread och en sidechest :D Fan att jag inte tidigare kommit på förrut att man kan ta kort på sig själv med självutlösare, jag försökte krånglandes ta kort själv i spegeln :D

[lofgreno]

Riktigt bra dagsformbilder kommer idag inklusive en front double biceps, back double biceps en latspread och en sidechest :D Fan att jag inte tidigare kommit på förrut att man kan ta kort på sig själv med självutlösare, jag försökte krånglandes ta kort själv i spegeln :D

Haha been there.. Tog mig månader att inse att man kan ta bilder med självutlösare.. :smash:

[deadich]

Riktigt bra dagsformbilder kommer idag inklusive en front double biceps, back double biceps en latspread och en sidechest :D Fan att jag inte tidigare kommit på förrut att man kan ta kort på sig själv med självutlösare, jag försökte krånglandes ta kort själv i spegeln :D

Posta!

[Marcuzz]

indeed POSTA

[Latissimus Dorsi]

Men vafan nu känner jag pressen kanske tar bilderna snart :D

[Latissimus Dorsi]

Ben var det idag, väldigt halvhjärtat pass men blev så sjukt hungrig efter halva passes

4 set benpress
4 superset vader sittande vadpress - stående tåhävningar enfots

Marklyft
50kg x6
50kg x6
70kg x7
80kg x5
100kg försök 4 gånger bommade alla :(

Benspark 2 set

Lårcurl 3 set

Input: Försökte verkligen med att marka 100, var först och främst osäker på om min teknik var rätt och hade fått för mig att jag skulle skada mig så va osäker. Försökte få bort tankarna och tog modet, försökte 4 gånger med 1 minuts mellanrum men stångjävulen vägrade röra på sig :(

Här kommer ett försök till en latspread, helt ok bredd för att vara mig men absolut ingen definition :D

[Lavesson]

Bara att fortsätta kötta i marklyft, 100 kg kommer förr eller senare! :) Kör på!

[Latissimus Dorsi]

Bara att fortsätta kötta i marklyft, 100 kg kommer förr eller senare! :) Kör på!

Tackar, förstod att jag kanske borde pröva 92.5 sen 95 sen 100 och inte direkt gå på 100 bara för att jag kan 90x3 och teoretiskt bör kunna dra 100. Tack för att du kikar in på min journal skitkul me folk !

[Lavesson]

Absolut, förstår den känslan! Men bara att prova sig fram och göra sitt bästa :)

[Latissimus Dorsi]

Idag stod det armar på schemat.
Har nu avancerat i Ehrling Wahlgrens armprogram och är på program nummer 2. Är inte riktigt säker om jag har tagit vatten över huvudet för det var svintungt..

Triset
Scottcurl med hantlar x8
Tummen upp curl hantel x10
Concentration curl x8

Triset
Triceps extension pronerat grepp på scottbänk enhands i CC x8
Triceps extension supinerat grepp på scottbänk enhands i CC x10
French press i CC x6

Triset
Omvänd biceps curl brett grepp i CC x10
Omvänd biceps curl smalt grepp i CC x6
Curl sittandes på huk x10

Triset
Triceps extension pronerat grepp i CC båda händer x8
Triceps extension supinerat grepp i CC båda händer x10
Kickbacks x6

Input: Riktigt dräparpass, tog en och en halv timme att bli klar med, svintungt svetten rann som bara den. Funderade stundtals att ge upp, men aldrig i livet..

Tar lite välförtjänt vila imrogon.

[Latissimus Dorsi]

Rygg var det idag, inte kört det på vecka pga känningar i ryggen men var tillbaka starkare än någonsin

Marklyft
50kgx6
70kg x6
80kgx6
95kg x1 PB
85kg 4

2 set latsdrag
3 set smala latsdrag superset breda latsdrag

4 set bred rodd superset smal rodd

Facepulls 4 set

Enhandsrodd i kabel 4 set

3 set vader

Input: Riktigt skönt pass där jag kunde misshandla ryggen, gillar att ha ryggen ensam. Nu med min nya split kan jag verkligen kasta allt på dom muskelgrupperna jag har den dagen.
För informationens skull är det en rullande 4 split som lyder

Armar
Ben
Rygg
Bröst och axlar

[Latissimus Dorsi]

Väldigt halvhjärtat bröst axlar & mage session idag, hade träningsvärk i axlarna så visste inte om jag borde köra ben eller axlar. Men det blev bröst axlar & mage tillslut.

Bänkpress
20kg x15
40kg x5
50kg x5
55kg x5
57.5kg x4 (kände en till men hade ingen passare :/)
52.5 x4 tog bort 2.5 sen direkt 50x1

Arnoldpress 2 set

Militärpress superset sidolyft i CC 3 set superset

Crunches superset Reverse crunch

Input: Som sagt väldigt mediokert pass, men tog ändå hyffsat på där det skulle.

[Latissimus Dorsi]

Gymmet stängde klockan 1 idag, nedrans sommartider.
Har försökt klura lite på mål till nyår och framtidsmål. Har faktiskt lyckats med mitt mål att väga 70 kilo till juli, gick så snabbt att jag blev lite blind känns som igår man vägde 54..

Mål till nyår:
Bänkpress 75kg x1
Marklyft 1.5 gånger kroppsvikten för tillfället då kanske 120-130kilo
Knäböj Vet faktiskt inte min teknik suger, kroppsvikten då frö tillfället 1 RM
Kroppsvikt: 78 kilo, efter nyår blir det deff !
Att kunna klara 10 stycken chins

Långsiktiga mål

Att stå på scen tidigast 2014 senast 2015
Bänka 135
Dubbla kroppen i marklyft

Kommer inte på något mer kommer fylla på listan eventuellt med tiden :D

[Latissimus Dorsi]

Ben stod det på schemat idag.

Benpress vikt exklusive släde:
40kg x12
90kg x12
90kg x12
90kg x12
90kg x12

3 set lårcurl

3 set benspark

4 set stående vadpress

3 superset crunches - reverse crunces

Input: En och annan gäspning, men gick som planerat.
Vet inte vad jag väger, har slutat med kreatin för tillfället så minst 68 hoppas jag men kanske upp emot 69.5.

[Latissimus Dorsi]

Tjena hade lite beslutsångest över vad jag skulle köra idag antingen armar,axlar o bröst eller rygg men de blev axlar o bröst. Till min förvånad vägde jag 70 kilo och nu har jag på riktigt uppfyllt mitt mål med att väga 70 vid juli. Faan vad kul!

Bröst o axlar

Bänkpress
40kg x6
50kg x5
55kg x5
60kg x1 + 2 negativa reps
55kg x5

Superset hantelpress 10kg med hantel-flies 7kg 3 set

Militärpress superset sidolyft 4 set

2 dropset sidolyft i maskin

Input: Stångne kändes ruggit tung i bänken, var på et annat gym och stången var lite grövre så vill inbilla mig att den faktiskt var tyngre. Annars var jag bara väldigt svag idag.

[Latissimus Dorsi]

Sitter uppe nu mitt i natten och försöker sänka 250g kvarg med fun light, gud vad jag hatar mejeriprodukter...

[chamuyero]

Sitter uppe nu mitt i natten och försöker sänka 250g kvarg med fun light, gud vad jag hatar mejeriprodukter...

Hur kan du hata mejeriprodukter? Kvarg kanske inte det godaste, men keso, ost, smör är ju så enkelt det kan bli.

[Latissimus Dorsi]

Hur kan du hata mejeriprodukter? Kvarg kanske inte det godaste, men keso, ost, smör är ju så enkelt det kan bli.

Tyvärr har jag sen unga år varken ätit ost, fil,mjölk eller ägg och sådant. Väldigt beklagligt då dessa produkter innehåller absurda mängder protein och är väldigt kalorirka bra och enkla att tillaga och få i sig... Ändring på det.

Idag var det rygg, var lite halvsur för att en snubbe lovade att jag skulle få marka efter honom men han lät någon annan brud gå före mig så körde marklyft näst sist.. Urk

Rygg

15 grader löpband gång 6 minuter

3 uppvärmingset rodd

Smal rodd superset bred rodd 4 set

Ryggextensions x10
Ryggextensions med 5kg x10
Ryggextensions med 5kg x10
Ryggextensions med 5kg x10

Hantelrodd 4 set

Marklyft
50kg X6
70kg x5
70kgx5
75kgx5

Breda latsdrag superset smala latsdrag 3 set

Input: Vikten var låg på marklyften, men svintunga ändå. Skyller på att längdryggen var trött. Imorgon är det armar på schemat.

[Latissimus Dorsi]

Armar idag, körde inte Ehrlign Wahlgrens armschema just idag då det ej finns scottbänk på mitt andra gym där jag tränar. Då tänkte jag att varitation alltid är bra och kul så körde 3x6 idag på alla övningar, och kunde då köra med lite högre vikter!

Armar

Bicepscurl i maskin 3x6
Triceps extensiosn 4x6
Bicepscurl med stång 3x6
Triceps pushdown 3x6
Biceps curl i CC 3x6
1 set triceps kickbacks

15 Minuter boxning och en och annan spark mot säck

Input: Skönt med tunga vikter, känns som att armarna ska explodera redan från repetition nummer ett. Körde kickbacksen i fria viktrummet, och i stretchrummet bredvid fanns en boxsäck. Så tänkte what the heck kan leka lite med den (gått lite på skoj på thaiboxning i 6 månader och taekwondo i 8 månader). Och det var riktigt kul, funderar på att göra det oftare. Sket för övrigt i dom sista två seten i triceps kickback

Och väger numera 71 kilo på något vänster, hoppas det är fel på vägen det går lite läskigt snabbt :D

[Latissimus Dorsi]

Firar mina lite lätt knubbiga 71 kilon med en dubbelbicce!!!

[curvan]

Kämpa på

Vad kör du på för gym ?

[Latissimus Dorsi]

Tackar Curvan, västertorps och skärholmens gym är det som gäller!

[Latissimus Dorsi]

Blev ben idag, lagom seriöst. Inget dåligt dock.

Ben:

Uppvärmning 6 minuter gång med maxlutning på löpband

Benpress 100kg x7
Benpress 110kg x6
Benpress 115kg x5
Benpress 50kg x failure

Utfall
10kg x12
10kg x12
Ingen vikt x12

Benspark 3 set

Lårcurl 3 set

Input: Gick bra, tog bra. Antar att jag har en go träningsvärk imorgon. Att gå uppförsbacke är riktigt schysst för vaderna, ska börja göra det 6-10 minuter varje gång innan passet för att

A. Förbereda mig mentalt
B. Värma upp kroppen
C. Lite ansträning för vaderna

[Latissimus Dorsi]

Jobbat idag, mycket stillasittande det sliter mentalt. Skyller allt på chamuyero :D
Kände verkligen att jag var trött, men körde ändå ett hyffsat pass.
Imorn är det vila och det är hyfsat välförtjänt. Har inte tagit vila på ett tag (?)

6 minuter och 30 sekunder gång max lutning

Rotatorcuffuppvärmning

Bänkpress:
20kg x12
50kg x5
55kg x5
60kg x2 + 3 negativa reps
55kg x5
52.5kg x5

Facepulls 3 set

Shrugs 2 set

Bröstpressmaskin x10
Bröstpressmaskin x7
Bröstpressmaskin x failure

Axelpressmaskin x10
Axelpressmaskin x7
Axelpressmaskin xfailure

Supersettade axelpressen och bänkpressen.

Input: Som sagt väldigt sliten, men ändå ganska bra tryck i bänkpressen. Progression går frammåt sakta men säkert.

[chamuyero]

Jobbat idag, mycket stillasittande det sliter mentalt. Skyller allt på chamuyero :D


Är det mitt fel att du inte gjorde något maxförsök i bänken också då eller? :smash:

[Latissimus Dorsi]

Är det mitt fel att du inte gjorde något maxförsök i bänken också då eller? :smash:

Inge PWO så blire inge maxning :D

[alphahanen2]

Bänken börjar ju ta sig! :)

[ByggBobbarna]

Inge PWO så blire inge maxning :D

Sämsta ursäkten för att undvika att maxa *slap* Bara att lyfta upp skiten ;)

[Latissimus Dorsi]

Sämsta ursäkten för att undvika att maxa *slap* Bara att lyfta upp skiten ;)

Nejrå, internskämt mellan mig och chamu :D Aldrig använt PWO hittils, vill verkligen undvika det men han lovade att hämta en dos till mig, men glömsk som han är glömde han...
IMORGON ÄR DET ARMAR :d

och tackar alphahanen2!

[chamuyero]

Nejrå, internskämt mellan mig och chamu :D Aldrig använt PWO hittils, vill verkligen undvika det men han lovade att hämta en dos till mig, men glömsk som han är glömde han...

Jag har heller aldrig använt det, men vi fixar det nästa vecka. Du får vara min försökskanin, de där tabletterna ser lite hemliga ut.

[Latissimus Dorsi]

Det var armar idag alá Ehrling Wahlgren. Mycket goa grejer. Ser det mer som ett experiment, prövar högvolym och hitills har det faktiskt givit goda resultat.

Armar:
Triset x4
Scottcurl med hantlar x8
Tummen upp curl hantel x10
Concentration curl x8

Triset x2
Triceps extension pronerat grepp på scottbänk enhands i CC x8
Triceps extension supinerat grepp på scottbänk enhands i CC x10
French press i CC x6

Triset x2
Omvänd biceps curl brett grepp i CC x10
Omvänd biceps curl smalt grepp i CC x6
Curl sittandes på huk x10

Triset x4
Triceps extension pronerat grepp i CC båda händer x8
Triceps extension supinerat grepp i CC båda händer x10
Kickbacks x6

Input: Gick bra, som vanligt enormt pump..

Har inhandlat 1kilo kvarg och 500gram jordnötter lightweighttt :D

[Latissimus Dorsi]

Idag var det ett ''jag-gör-vad-jag-känner-för-pass'', mest menat för att ta det lite lugnt.

10 min boxning

Några set shrugs

Militärpress

Magträning

Marklyft 50kg x5

Input: Väldigt stor tekniksatsning på marklyften, ska få en riktigt bra och ren teknik. Körde med död start på alla reps, delade upp hela momentet övertydligt e.t.c. Det börjar ta sig.

Imorgon blir det rygg och ännu mera marklyft!

[Latissimus Dorsi]

Igår blev det ett väldigt dåligt och stressat ryggpass..

Latsdrag i maskin 4 set
Kabelrodd 4 set
Marklyft 5 set

Input: Marklyften va konstiga, psyket höll inte den här gången..

[Latissimus Dorsi]

Bröst och axlar idag.

Hantelpress 10kg x12
Hantelpress 12.5kg x12
Hantelpress 15kg x12
Hantelpress 22.5kg x6

Upplutad bänkpress
28kg x12
40kg x10

Nedlutad bänkpress
28kg x8
40kg x6

Bänkpressmaskin liggandes 3 set

Lyft åt sidan i maskin 3 set

Frivändning med stöt 3 set

Input: Mediokert pass, måste börja få upp kvaliteten på passen rejält. Vet att jag har mycket mycket mer inombords.

[Latissimus Dorsi]

För att försäkra omvärlden att man inte är en discobyggare :D Benen börjar ju se mänskliga ut! För att vara mig *bs*

[Latissimus Dorsi]

Vaknade och mådde inte riktigt bra, var och såg Batman the dark knight rises igår så jävla bra film!! Bane var sjukt badass, riktig supervillain. Det vi puckon inte tänkte på var att filmen var nästan 3 timmar lång och den tog slut 00:20 och då gick sista bussen framför näsan på oss. Så vi fick gå hem från biografen i Heron city, ända till tågstationen där nästa tog kom 04:53. Så fick gå ännu mer i det där jävla ösregnet. Och nu sitter jag och halsen dödar mig. Men innan passet mådde jag lagom bra för ett benpass och har suttit och grunkat till diverse videos på youtube om hur man gör en jävla knäböj. Bäst var serien '' so you think you can squat''. Så fick ett ordentligt hum om det iallafall, och vist fan blev det böj idag!

Ben:

Boxböj
20kg x12
40kg x8
70kg x3
80kg x3
70kg x2
40kg x5

2 set lårcurl

3 set benspark

4 set vadpress i benpress

2 lätta set benpress

Input: Så jävla skönt att jag har fått ett hum om hur man böjer, ska köra boxböj 5-6 pass som stödhjul tills jag blir riktigt bra med tekniken så e de sen dags o slopa hjulen!
Skrek som ett stucket svin på 80kg så fick ännu mer ont i halsen men vem fan bryr sig!

[alphahanen2]

Soft pass! Men tar du mer i boxböj än vanlig?

[Latissimus Dorsi]

Soft pass! Men tar du mer i boxböj än vanlig?

Öhh vettefan, såg på tuben att boxböj är ett bra sätt att lära sig knäböj så först prövade jag stången med min nyfunna teknik, lätt som en plätt. 40 gick lätt som bomull, så letade jag efter småvikter så jag kunda höja till typ 50. Så såg jag bara två gula (15kg vardera) så tänkte what the heck nu kör vi :D. Och det gick fan bra. Så antar att svaret är ja, tar mer i boxböj.

[smolk]

Bra ben! :)

[alphahanen2]

Öhh vettefan, såg på tuben att boxböj är ett bra sätt att lära sig knäböj så först prövade jag stången med min nyfunna teknik, lätt som en plätt. 40 gick lätt som bomull, så letade jag efter småvikter så jag kunda höja till typ 50. Så såg jag bara två gula (15kg vardera) så tänkte what the heck nu kör vi :D. Och det gick fan bra. Så antar att svaret är ja, tar mer i boxböj.

Hehe okej nice :d

[Latissimus Dorsi]

Tackar smolk dom är lite lagom feta nu, men tror säkert de kommer fram något under hullet när jag deffar vid nyår. Och tack igen alpha, ska checka in din journal med du verkar vara stark å fan 2 år yngre. Pinigt värre !

[wcanka]

Vaknade och mådde inte riktigt bra, var och såg Batman the dark knight rises igår så jävla bra film!! Bane var sjukt badass, riktig supervillain. Det vi puckon inte tänkte på var att filmen var nästan 3 timmar lång och den tog slut 00:20 och då gick sista bussen framför näsan på oss. Så vi fick gå hem från biografen i Heron city, ända till tågstationen där nästa tog kom 04:53. Så fick gå ännu mer i det där jävla ösregnet. Och nu sitter jag och halsen dödar mig. Men innan passet mådde jag lagom bra för ett benpass och har suttit och grunkat till diverse videos på youtube om hur man gör en jävla knäböj. Bäst var serien '' so you think you can squat''. Så fick ett ordentligt hum om det iallafall, och vist fan blev det böj idag!

Ben:

Boxböj
20kg x12
40kg x8
70kg x3
80kg x3
70kg x2
40kg x5

2 set lårcurl

3 set benspark

4 set vadpress i benpress

2 lätta set benpress

Input: Så jävla skönt att jag har fått ett hum om hur man böjer, ska köra boxböj 5-6 pass som stödhjul tills jag blir riktigt bra med tekniken så e de sen dags o slopa hjulen!
Skrek som ett stucket svin på 80kg så fick ännu mer ont i halsen men vem fan bryr sig!

Heron City, vart är du ifrån? =)

[Latissimus Dorsi]

Heron City, vart är du ifrån? =)

Sätra, själv då!

[Latissimus Dorsi]

Sjuk, så himla sjuk. Det blir ett avbrott från träningen i minst 3 dagar :( Förväntas vara bättre vid lördag då jag bör köra av ett armpass. Får hoppas :( För just ni vill jag bara ligga i sängen och tycka synd om mig själv...

[Latissimus Dorsi]

Fortfarande sjuk, imorgon tränar jag och det blir vägning.. Helvete väger nog 69 eller något känner mig sjukt liten :( Bjuder på två bilder som jag la upp i ryggtråden. Slät är man runt ryggen :D
Latspreaden är nu mer symmetrisk, jag gillar't.

[Latissimus Dorsi]

Idag var det ett lagom hårt överkropps-pass med dålig prestation i bänk...

Bänkpress
20x 10
50kg x5
52.5kg x5
55kg x5
57kg.5 x2 + 3 negativa reps
55kg x3 + 2 negativa reps

Axelpress
10kg x10
15kg x8
15kg x8
15kg x8

Scarecrows 3 set

3 set facepulls

3 set stångcurl

3 set triceps extension liggande

2 set hammercurl 20 reps

3 set latsdrag i maskin

1 set smal rodd

1 superset smal-bred rodd

Input: Ville bara kicka igen hela överkroppen, imorgon blir det ben. Det tog där det skulle, hade inte så bra energi. Men det funkade nu är jag igång igen!

Har bestämt mig angående hur jag ska tävla, det blir luciapokalen nästa år i juniorklassen viktlass -70. Vill bara tävla för min egen skull. Ger blanka fan i om jag kommer sist, för jag vet att jag gjort mitt bästa.
Så planen är bulk till 80 kilo, sen en 12 veckors diet med 0.5kg viktnedgång per vecka. Sedan vikstabil/svagt överskott till oktober där jag kör en 8 veckors diet.

Synpunkter, tips, e.t.c är grovt upskattade och jag är evigt tacksam för sånt!

[smolk]

Bra rygg! Kul med tävling också, bara att kötta på! :)

[Latissimus Dorsi]

Tack som fan! Värmer att höra!!

[alphahanen2]

Tror det kommer gå bra för dig där! Men lägg upp lite formbilder så man får en smakprov (no homo)

[Latissimus Dorsi]

Tror det kommer gå bra för dig där! Men lägg upp lite formbilder så man får en smakprov (no homo)

Haha! Absolut, tar några snart där man kan beskåda min fluffighet på framsidan hehe.. Och har riktigt dåligt tryck i kroppen varit sjuk i 4 dagar, men det får duga!

[Latissimus Dorsi]

Igår var det ett benschema, ville kicka igång benen också efter 4 dagars sjukdom så fort som möjligt. Och idag är det bröst och axlar.

Ben:
Knäböj 20kg x10
Knäböj 20kg x10
50kg x6
50kg x6
70kg x5
70kg x3
Här börjar det krångla för mig, tänkte en höjning till 80 men stångjäveln hamnade hela tiden på något konstigt sätt mitt i handflatan och det gjorde svinont.

Benspark 4 set 20 reps

Lårcurl 3 set 20 reps

5 set vader

Input: Helt ok pass, irriterande att det va krångel med böjen.

Dagsvikt ligger på 70 kilo .... Ska väga mig idag igen, bör väga något halvkilo mer nu när jag ätit upp mig i två dagar.

[Latissimus Dorsi]

Idag var det bröst o axlar.
Sjukt dålig energi, för mycket snack och jag segade för mycket. Känns konstigt vid nyckelbenet när jag bänkpressar, och är väldigt stel i mina trapz..

Bröst o axlar:
Bänkpress
20kg x10
50kg x5
55kg x6
60kg x3 + 2 negativa
55kg x5
35kg x failure

Militärpress:
20kg +liten stång x8
25kg + liten stång (hur mycket väger en sån rackare?!) x8
25kg + liten stång x6

Axelpress:
15kg x10
15kg x8
15kg x8

Scarecrows 3 set

Upplutad bänkpressmaskin 2 set

Input: Så jävla seg o trött, ÄNDRING. Måste shapa upp mig, annars går det illa.

[Latissimus Dorsi]

Någon vecka gamla dagsformbilder, någon kan vara två veckor gammal. Väldigt dåligt ljus, konstiga vinklar och usel posering bjuder jag på..

[curvan]

Tackar Curvan, västertorps och skärholmens gym är det som gäller!

Är det sthlm stad som äger gymmen ?

[Latissimus Dorsi]

Är det sthlm stad som äger gymmen ?

Det stämmer, man kan träna på många fler gym då också om man köper kortet. Men skärholmen och västertorp ligger närmast till hands :)

[alphahanen2]

Grov!!! :D

[Latissimus Dorsi]

Nä helvete heller inte än och du är banne mig löjligt mycket starkare än mig, trots att jag är 2 år äldre hehe.. Skäms som en hund :D

[Latissimus Dorsi]

Idag vart det rygg, idag vart det mark där jag slog mitt rekord och äntligen tog 100 i mark. Kändes sjukt bra, och efteråt kände man sig världsbäst :D Resten av passet gick som det skulle.

Marklyft
20kg x8
60kg x6
80kg x5
85kg x5
95kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x bom

Bred rodd 4 set

Smal rodd 3 set

Latsdrag i maskin 2 set

Smala latsdrag 3 set

Input: Så jävla glad över mitt PB, kändes förvånansvärt lätt. Det jag lärt mig är att det tar någon sekund att få kroppen från att göra ingenting till att arbeta hårt, så när vikten känns fastsvetsad är det bara att jobba jobba jobba upp skiten.

Här följer två videos på andra setet 100kg och 85 x5
Om någon god själ kan hjälpa mig med tekniken är det väldigt uppskattat.
http://www.youtube.com/watch?v=gCGbpmYjupY
http://www.youtube.com/watch?v=swDUrft8WCU

[gratefuldead]

Ser ut som att du har en bra grund att bygga på. Bara att kötta på :)

[Latissimus Dorsi]

Tackar det värmer :)
Någon som har kommentarer på klippen?

[Latissimus Dorsi]

Blev ett två timmar och 10 minuter långt armpass idag alá Ehrling Wahlgren idag. Är riktigt trött just nu, men de känns knappt i armarna. Känns som att jag inte gjort något bra idag trots att jag gjorde så mycket..

Armar:
Triset x5
Scottcurl med hantlar x6
Tummen upp curl hantel x10
Concentration curl x8

Triset x5
Triceps extension supinerat på scottbänk enhands i CC x8
Triceps extension pronerat på scottbänk enhands i CC x10
French press i CC x6

Triset x5
Omvänd biceps curl brett grepp i CC x10
Omvänd biceps curl smalt grepp i CC x6
Curl sittandes på huk x10

Triset x5
Triceps extension supinerat i CC båda händer x8
Triceps extension pronerat i CC båda händer x10
Kickbacks x12

Input: Så jävla tungt och kämpigt, bestämde mig verkligen att jag är när jag verkligen är klar. Inget fusk med att skippa något set, utan jag ska göra det som står i programmet. Har mig själv som labbråtta för högvolym hehe :D

Imorgon blir det välförtjänt vila.

[Latissimus Dorsi]

Kvarg nu med mjölk, min ärkefiende. YOLO for real :( Kom också fram till att den här fattiga drinken på 250gram kvarg och 2.5 dl mjölk innehåller 280 kalorier :(( aja 30 gram protein..

[Latissimus Dorsi]

Vaknade nyss, ingen träning idag. De fan dags att börja vända på dygnet.

[deadich]

Har du kört armpass länge? Jag har funderat lite på att eventuellt prova köra pass med enbart armar då biceps ligger efter, plus att jag typ aldrig provat köra triceps eller biceps när jag inte redan är trött.

Vaknade nyss, ingen träning idag. De fan dags att börja vända på dygnet.
idag, 16:23
:o
Jag klev upp kl 6:20 *gah!*

[Latissimus Dorsi]

Har du kört armpass länge? Jag har funderat lite på att eventuellt prova köra pass med enbart armar då biceps ligger efter, plus att jag typ aldrig provat köra triceps eller biceps när jag inte redan är trött.


idag, 16:23
:o
Jag klev upp kl 6:20 *gah!*

Pröva det jag har gett Ehrling Wahlgrens armprogram en chans. Det finns här på brädan. Och jag tycker det ger riktigt jävla bra resultat. Armarna är den muskelgruppen jag är mest nöjd med just nu.

[Latissimus Dorsi]

rond 2 mot min kvarg och mjölk, nu även med 250gram pasta med 100g majs

[Nesox]

Du kan ju prova över + underhands grepp när du kör marklyft.
Jag gör det, tycker man får mer kraft än när man har båda över.

Ser fint ut annars

[Latissimus Dorsi]

Du kan ju prova över + underhands grepp när du kör marklyft.
Jag gör det, tycker man får mer kraft än när man har båda över.

Ser fint ut annars

Har bestämt mig att hålla mig borta från det tills jag når 140-150, alternativt att greppet börjar svika. Just nu har jag inga prolem på den fronten.

[Nesox]

Har bestämt mig att hålla mig borta från det tills jag når 140-150, alternativt att greppet börjar svika. Just nu har jag inga prolem på den fronten.

Okej :)

[Akada]

Hur många timmar lägger du på träning i veckan dorsi?

[Latissimus Dorsi]

Hur många timmar lägger du på träning i veckan dorsi?

Tränar väl en 5-6 gånger i veckan då minst en timme, och uppemot en timme och 30 minuter. så det blir väl 8-8.5 timme tror jag. Sen tänker jag ständigt på träning, äta e.t.c vila. Men det tycker jag faktiskt om, ser det inte som något tvång :)

Dagens pass var axlar och bröst, börjar få känningar i nyckelbenet när jag kör pressövningar vilket irriterar mig väldigt mycket. Har försökt gå till botten med problemet och det verkar vara min AC-led som ökar. Så ska f.r.o.m nu ändra min bänkpressteknik till ett mer brett grepp och armbågarna närmare kroppen. Någon annan som har andra bra tips? Även min armbåge spökar och det kommer från 3 års intensivt gitarrspelande och det är bara höger armbåge...
Aja slutbölat :D

Bröst och axlar

Rotatorcuffupvärmning

Bänkpress
20kg x10
40kg x12
45kg x5
50kg x5
40kg x12

Cable cross 3 set

Baksida axlar i cable cross 3 set

Axelpress
15kilo x10
15kilo x10
15kilo x10

Facepulls superset lyft åt sidan 3 set

Hantelpress
17.5kg x8
17.5kg x8
22.5kg x7

Input: Som sagt nyckelbenet känns konstigt men annars ett bra pass. Imorgon blir det ben! Marklyft o böj <3 Kan även hända att mina triceps fortfarande är lite möra från förrigår, och inte riktigt var redo för bänkpress. Äsch lite överträning har väl inte dödat någon. Vägning imorgon btw :D

[Latissimus Dorsi]

Så taggad inför benpass sitter nu live på jobbet och horar mig för chamuyero som snällt nog tagit med pwo swole heter skiten och ska ta 6 stycken såna står det... Hoppas jag inte avlider :D ska även dra pb i mark 105 kilo ska lyftas!

[chamuyero]

Jag antar att det inte räknas att jag även bjöd på annat blodsockerhöjande? Otacksamma ungdomar.

[Latissimus Dorsi]

Idag vart det ben och beväpnad med 6 kapslar Swole som jag fått av chamuyero var jag redo att släppa lös helvetet på jorden. Förutom en liten detalj, skiten funkade inte den sög hästballe. Kände inget pumpt, ingenting. Aja gjorde ändå ett bra benpass. Tog tyvärr inte 105 i marken, var för seg :/

Ben

Marklyft

50kg x7
50kg x7
80kg x5
80kg x5
100kg x1
105kg x fail
100kg x1

Benpress
130kg x8
130kg x8
130kg x8
69.5 kg xfailure

Benspark 2 set

2 set lårcurl

2 set liggande lårcurl

3 superset vader sittande vadpress - stående enfotspress

Input: Fick det överstökat, tyvärr inget böj för det finns inget racket. Dåligt ursäkt jag vet.
Vägde in mig på 72.3 när jag kom in i gymmet, vikten börjar flyga iväg.

[Latissimus Dorsi]

Armar var det idag igen, kunde inte köra rygg idag för körde mark igår. Så tänkte om jag kör rygg imorgon kan jag både köra mark igen och få in armarna här.

Armar:
Triset x5
Scottcurl med hantlar x6
Tummen upp curl hantel x10
Concentration curl x8

Triset x5
Triceps extension supinerat på scottbänk enhands i CC x8
Triceps extension pronerat på scottbänk enhands i CC x10
French press i CC x6

Triset x5
Omvänd biceps curl brett grepp i CC x10
Omvänd biceps curl smalt grepp i CC x6
Curl sittandes på huk x10

Triset x5
Triceps extension supinerat i CC båda händer x8
Triceps extension pronerat i CC båda händer x10
Kickbacks x12

Input: S J U K energi! Utan någon anledning faktiskt, jag bara kände att jag hade kraften och jag kunde köra stenhårt varenda jävla repitition. Drack inte ens en enrgidryck innan, galet :D Såhär ska det alltid vara!

Dagens var att jag hade tagit med fel jävla tröja till gymmet som jag skulle gymma med, den som jag fick med mig var storlek XS!! Den där skiten kan jag inte ha på mig på gymmet kommer se ut som en idiot tänkte jag och valde att gymma med t-shirten jag hade på mig från början.

När jag kom tillbaka var tröjan jag hade på mig genomvåt och tänkte men vafan får väl pröva XS tröjan. Det borde jag inte gjort! För skiten fastnade!! Fick sån jävla panik, och efter typ 35 sekunder (kändes som en evighet) fick jag av den på något magiskt sätt. Nä usch och fy åt tröjor i XS :D Tur att jag bara hade kört armar och inte rygg, hade ryggen varit pumpad hade skiten aldrig gått av och jag skulle vara tvungen att dö med den på mig :D

[Latissimus Dorsi]

Vart rygg idag, bra energi! Har börjat köra marklyft riktigt ofta, och jag gillar det skarpt. Lägger in det både på ryggpassen och passen på ben.

Marklyft

50x10 (högreppare i marken är värre än sibiriska vintern :D )
50x7
90x5
100 fail
100
102.5 fail

5 set bred rodd

5 set smala latsdrag

4 set rodd i CC

5 set latsdrag i maskin brett grepp

Input: Gick som sagt bra, väldigt synd med marken att jag failade. Måste fortsättningsvis stegra upp, speciellt när jag kör singlar. Kunde inte ens få upp 100 idag. Patetiskt

Dagens :D Citat från min träningspartner när jag kör latsdrag

''Sluta skrik idiot folk tror du e dum, du kör inte ens tungt'' :D :D :D

[gratefuldead]

Om man ska köra tunga basövningar flera gånger i veckan är det svårt att köra lika tungt. Ofta är det bättre att köra ett normalt, och sedan ett med lite lättare vikter fast mer explosivt. Kom ihåg att du måste tänka långsiktigt :)

Just my 5 cents, ser bra ut annars.

[Latissimus Dorsi]

Om man ska köra tunga basövningar flera gånger i veckan är det svårt att köra lika tungt. Ofta är det bättre att köra ett normalt, och sedan ett med lite lättare vikter fast mer explosivt. Kom ihåg att du måste tänka långsiktigt :)

Just my 5 cents, ser bra ut annars.

Tackar för feedbaken, jåra blir väl så att ett pass blir ett maxningspass med låga reps medans det andra passet blir runt 5-7 reps. Självklart är det runt 2-3 dagar mellan varje markpass, vill absolut inte slita ut mig.

[gratefuldead]

Tackar för feedbaken, jåra blir väl så att ett pass blir ett maxningspass med låga reps medans det andra passet blir runt 5-7 reps. Självklart är det runt 2-3 dagar mellan varje markpass, vill absolut inte slita ut mig.

Låter bra det. Du känner ju kroppen bäst själv, om du blir sliten eller inte :)

[Latissimus Dorsi]

Låter bra det. Du känner ju kroppen bäst själv, om du blir sliten eller inte :)

Ja exakt :)

[Latissimus Dorsi]

Var skola idag, första dagen. Ångest ... Hoppas styrketränandet går lika bra trots att jag börjar 8 och slutar 4... Funderar på att införskaffa en PWO inför väldigt mörka vinterdagar.

Blir bröst och axlar idag f.ö.

[Latissimus Dorsi]

Blev ett väldigt bra bröst och axlar pass, frånsett att mitt nyckelben fortfarande krånglar. Mixtrade med bänkpresstekniker men det blir fan inte bättre, trodde brett grepp skulle hjälpa men icke sa nicke. Normalt grepp, med armbågarna vinklade lite inåt var bäst till slut... Drog även ett PB i bänken på 65 kilo. Försökte mig på 70 men var för trött. Vill verkligen köra en runda MM2K, men nyckelbenet vägrar...

Vägde mig och vägde in mig på 73, oroväckande. Så min fråga är, borde jag köra en minidiet på typ 8-10 veckor? Då med 500 kaloriers underskott, så jag kan skala bort lite fett. För vill inte producera massa onödiga fettceller. Aja hursomhelst

Rotatorcuffuppvärmning

Bänkpress
20kg x20
40kg x12
40kg x12
50kg x5
55kg x5
65kg x1
70 fail
70 fail

Hantelpress
17.5kg x12
22.5kg x8
25kg x6
23kg x3 (med lite hjälp)

Militärpress 20kg superset drag till bröstet med V handtag 5 set

4 set lyft åt sidan

3 set cablecross

Input: Gick väldigt bra, energin flödade på. Så fort nyckelbenet är fixat mår jag bäst!

[Latissimus Dorsi]

Hallå!
Utveckligen av dagens träning var riktigt komisk, från att jag bara skulle köra några lätta teknikset marklyft och knäböj, till några set mark och böj, till typ 8 set vardera, men i slutändan blev det ändå typ 10 set böj, 5 set mark, 6 set mage, 5 set vader, och 2 set baksida lår :D

Knäböj

Uppvärmning 20kg 2 set

50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
30kg x12
30kg x12
20kg x10

Marklyft

50kg x10
50kg x10
50kg x8
50kg x7

Crunches superset Reverse crunches 3 set

Vadpress i benpress 20 reps

Stående vadpress superset vadpress i benpress 20 och 12 reps 2 set

2 set lårcurl 20 reps

Input: Sjukt jävla passen, böjen var mest ansträngande. Medans marken mest bara var ett krig :D ! Magen höll på att explodera av tonus, vaderna var sönderpumpade. Och baksidalår var helt jävla slut efter lårcurlen. En bra dag helt enkelt :D

Imorgon vilar jag eller kör väldigt lätt på någon släpande muskelgrupp.

Väger förövrigt 73 for real... Vägde mig idag också, så de va inget konstigt med vågen. Vet inte om det är :( eller :D ....

[BelowAverage]

Hur ser den här biff kriminell looken ut?
För mig är det typ som Snake Plissken.
http://1.bp.blogspot.com/_mmBw3uzPnJI/RwOXNRGOhiI/AAAAAAAAJcA/3BwrJbTY6L8/s400/snake.bmp

[Latissimus Dorsi]

Hur ser den här biff kriminell looken ut?
För mig är det typ som Snake Plissken.
http://1.bp.blogspot.com/_mmBw3uzPnJI/RwOXNRGOhiI/AAAAAAAAJcA/3BwrJbTY6L8/s400/snake.bmp

Hahah ja vettefan, väldigt cheesy namn på journalen. Får skylla på att jag va ny.. Funderar på att byta namn på skiten till ''LD mot Luciapokalen 2013''

[Latissimus Dorsi]

Idag tar jag välförtjänt vila ! Rygg imorgon.

[deadich]

Synd på namnbytet, namnet var ju jätteroligt. Hur fan byter man det förresten?

Hur ser den här biff kriminell looken ut?
För mig är det typ som Snake Plissken.
http://1.bp.blogspot.com/_mmBw3uzPnJI/RwOXNRGOhiI/AAAAAAAAJcA/3BwrJbTY6L8/s400/snake.bmp

Såhär naturligtvis!
http://hotchocolatefinder.com/wordpress/wp-content/uploads/2008/05/052308.jpg
Thug life

[AronP]

Det är var ett väldigt kaxigt mål! Lycka till.

[chrille87]

Mycket spännande satsning! Vilken klass ska du gå ?

[Latissimus Dorsi]

Det är var ett väldigt kaxigt mål! Lycka till.

Mycket spännande satsning! Vilken klass ska du gå ?

Tackar! Förstod tidigt att det här är det jag vill, och genom att sätta mål mot nästa år kommer jag ständigt piska mig själv och inte ge upp! Och även om jag kommer sist, först eller på femte plats så tänker jag komma tillbaka nästa år och då förhoppningsvis komma på en bättre position. Blir själva förändringen år till år som blir den galna resan :)

Juniorklassen -70 har kollat omkring lite på youtube hur dom såg ut förra året, och det såg inte allt för omöjligt att inte komma sist :D. Tack så hjärtligt mycket för er input!


Motsägelsefullt nog blev det lite dricka igår, men jag mår bäst idag! Hade även en vilodag igår, så jag matchade det ganska bra. Rygg idag snart!

[Latissimus Dorsi]

Första bilden är från 7 juli, där jag återupptog journalen, andra bilden är från igår 24 augusti. Vikten på första är 68 andra bilden ligger jag på 73. Skillnad ser jag speciellt på armarna och brösten, notera att magen är väldigt spänd på den nya bilden :D Tonåren är bra år att bygga på!

[Latissimus Dorsi]

Gick bra vägde 72.2 (jippi) uttorkad från igår.

Rygg:

Smal rodd superset fem stycken negativa chins 4 set

Bred rodd superset latsdrag i maskin 4 set

Cornerrow:
Stång + 10kg x12
-ll- + 25kg x8
-ll- +25kg x8
-ll- + 10kg x12

Marklyft
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Smala latsdrag 3 set

Input: Gick väldigt bra, började sega sig mot slutet men gick fortfarande bra. Gick lätt på marken, ska marka överimorgon. Och då blir det tyngre och lågare reps.

[alphahanen2]

Lycka till! Håller med AronP att det är ett kaxigt mål men inte omöjligt.
Se nu till att :kinky: vikterna :d

[Latissimus Dorsi]

Lycka till! Håller med AronP att det är ett kaxigt mål men inte omöjligt.
Se nu till att :kinky: vikterna :d

Tackar, jaa kaxigt men klart nåbart. Och som sagt tävlar inte för att vinna, tävlar för mig själv och anser att tävlandet kommer att göra så mycket för min träning och det kommer vara så himla lärorikt.

Här följer två bilder till, bild nr 2 är från första sidan i min journal dagen då bilden togs var det 3 mars så snart 6 månader sen där väger jag runt 60kilo . Andra bilden är från idag där dagsvikten låg på 72.2 kilo.

[Latissimus Dorsi]

Maybe it's my fault.

Maybe I let you to believe it was easy, when it wasn't.

Maybe it's my fault that you didn't see that failure gave us strength.

That my pain was my motivation.

Maybe I let you to believe that it's a God-given gift, not something I work for.

Every single day of my life.

Maybe I destroyed the game.

Maybe... you're just making excuses.

[Latissimus Dorsi]

Blev ett hårt axlar och bröst pass idag, presterade väldigt bra. Dagsvikt 72.7 kg.

Axlar & bröst:

Militärpress i maskin

Stången x20
27kg x12
27kg x10
27kg x8
27kg x8

Lyft åt sidan i CC
8 reps + 4 negativa reps
8 reps + 4 negativa reps
8 reps + 4 negativa reps
8 reps + 4 negativa reps

Drag till bröstet med V handtag

20 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Sittande hantelpress med rest pause
7kg x30
7kg x30

Skruvpress
10kg x12
10kg x12

Hantelpress liggande

17.5kg x12
17.5kg x12
17.5kg x12
17.5kg x12

Bänkpress
40kg x12
40kg x10 (tog slut, tappade stången på bröstet)
30kg x12
30kg x12

Flies
8kg x12
8kg x12
8kg x12
8kg x12

Input: Gick löjligt bra, roligt att jag var så slut i brösten att jag tappade stångjäveln på bröstet på 40kg, ingen skada skedd dock rullade ner stången och allt var frid och fröjd :D

[Latissimus Dorsi]

Körde ben, gick inte bra. Mår inte bra, over and out.

[gratefuldead]

Varför mår du inte bra?

[Latissimus Dorsi]

Varför mår du inte bra?

Lite grejer som ligger i bakhuvudet och naggar... :( Det går över hoppas jag.

[gratefuldead]

Lite grejer som ligger i bakhuvudet och naggar... :( Det går över hoppas jag.

http://media-titanium.cursecdn.com/attachments/42/719/634798639221257881.jpg

Hoppas det blir bra..

[Latissimus Dorsi]

http://media-titanium.cursecdn.com/attachments/42/719/634798639221257881.jpg

Hoppas det blir bra..

Tack så mycket, värmer mig väldigt mycket på riktigt.

Ska skriva ner passet ändå, dagsvikten var 72.7.

Tränade med en kompis så fick demonstrera massa.

Knäböj

20kg x20
20kg x10
50kg x10
50kg x10
60kg x8
50kg x10

Marklyft
40kg x8
40kg x8
70kg x8
100 fail

4 set benspark högreps

2 set lårcurl högreps

Blir armar imorgon. Hoppas verkligen jag kan pallra mig iväg till gymmet, jag vill verkligen det här. Måste rensa mina tankar.

[gratefuldead]

Försök fokusera all negativ energi på vikterna istället. Bli gärna arg eller frustrerad, ta i så du spricker. Försök skita i allt och fokusera på vikterna, brukar fungera hyfsat även om det är jobbigt. Kommer alltid kännas bättre efteråt hur det än kändes före du gick dit.

Take care *hug*

[benaciii]

Är det inte smartare att börja med en nybörjartävling än att gå direkt på Lucia?

[Latissimus Dorsi]

Är det inte smartare att börja med en nybörjartävling än att gå direkt på Lucia?

Umm, är inte Lucia en tävling för noobs? Hade tänkt att jag är junior fram tills 23, så kan komma tillbaka år efter år och förhoppningsvis dom sista åren som junior komma på en vettig plats, men förväntar mig att första åren krascha och brinna men det blir lärorikt antar jag. Finns det någon bättre tävling som är mer noobvänlig hade du tänkt dig då eller?

[benaciii]

Umm, är inte Lucia en tävling för noobs? Hade tänkt att jag är junior fram tills 23, så kan komma tillbaka år efter år och förhoppningsvis dom sista åren som junior komma på en vettig plats, men förväntar mig att första åren krascha och brinna men det blir lärorikt antar jag. Finns det någon bättre tävling som är mer noobvänlig hade du tänkt dig då eller?

Lucia är verkligen inte nybörjartävling. Det var förut men det kan det nog inte klassas som nu.

Är du junior så finns det Tammer och Ahlströms. Det är renodlade nybörjartävlingar för folk som aldrig tävlat förr.

[Latissimus Dorsi]

Lucia är verkligen inte nybörjartävling. Det var förut men det kan det nog inte klassas som nu.

Är du junior så finns det Tammer och Ahlströms. Det är renodlade nybörjartävlingar för folk som aldrig tävlat förr.

Jag förstår... Kollat lite på tammer och ahlstroms hemsida men hittar ingenting om juniorer. Märkligt.

[benaciii]

Jag förstår... Kollat lite på tammer och ahlstroms hemsida men hittar ingenting om juniorer. Märkligt.

Du räknas som junior tills det att du fyllt 23.

[Grotesk]

Är det inte smartare att börja med en nybörjartävling än att gå direkt på Lucia?

Jag snubblade precis in här och kände faktiskt lite samma sak, inte för att vara elak.

Dock ska jag nog inte säga något då jag själv är så dum i huvudet så jag siktar mot DC som junior, heh..

[Latissimus Dorsi]

Du räknas som junior tills det att du fyllt 23.

Jag förstår, men står ingenting om speciella klasser just för juniorer. Det är då alla under 23 för sig själv? För jag ser bara klasserna herrar +175 och -175 samt två klasser i CBB. Ursäkta för trögheten från min sida..

[benaciii]

Jag förstår, men står ingenting om speciella klasser just för juniorer. Det är då alla under 23 för sig själv? För jag ser bara klasserna herrar +175 och -175 samt två klasser i CBB. Ursäkta för trögheten från min sida..

Japp. det är dom klasserna som finns.

[Latissimus Dorsi]

Jag snubblade precis in här och kände faktiskt lite samma sak, inte för att vara elak.

Dock ska jag nog inte säga något då jag själv är så dum i huvudet så jag siktar mot DC som junior, heh..

Nejdå det är helt okej, tackar för ärligheten det är så det ska vara. Kritik är din bästa vän. Vet mycket väl att oavsett vald tävling kommer jag få storpisk, ville dock bara sätta ett mål någonstans så att jag vet vart jag ska gå. Men absolut ska seriöst överväga att gå ahlströms alternativt tammer. Men är inte dom någonstans nästa sommar?

Ålrajt: Tack för förtydligande benacii, och tusen tack för din input.

[Grotesk]

Nejdå det är helt okej, tackar för ärligheten det är så det ska vara. Kritik är din bästa vän. Vet mycket väl att oavsett vald tävling kommer jag få storpisk, ville dock bara sätta ett mål någonstans så att jag vet vart jag ska gå. Men absolut ska seriöst överväga att gå ahlströms alternativt tammer. Men är inte dom någonstans nästa sommar?

Ålrajt: Tack för förtydligande benacii, och tusen tack för din input.

Men känns det inte lite brunt att gå in med inställningen att få storpisk? Självklart ska man inte vara för mallig men att köra hårt är ju aldrig fel.

Jo, de är på sommaren. Exakt datum vet jag dock inte.

[benaciii]

Men känns det inte lite brunt att gå in med inställningen att få storpisk? Självklart ska man inte vara för mallig men att köra hårt är ju aldrig fel.

Jo, de är på sommaren. Exakt datum vet jag dock inte.
+1.
Edit: motivering till varför jag håller med. Jag tycker att det är taskigt mot dom du tävlar mot att ställa dej bredvid dom utan att kämpat och gjort allt för att få så bra fysik som möjligt som du vill visa upp. Dessa grabbar som står där vill visa upp en fysik dom slitit hårt fört och vill ha bra motstånd. det är trots allt en tävling. Det är bra att du vill ha kretik på fysiken, men det finns bättre sätt än att kliva upp på scenen.
Nejdå det är helt okej, tackar för ärligheten det är så det ska vara. Kritik är din bästa vän. Vet mycket väl att oavsett vald tävling kommer jag få storpisk, ville dock bara sätta ett mål någonstans så att jag vet vart jag ska gå. Men absolut ska seriöst överväga att gå ahlströms alternativt tammer. Men är inte dom någonstans nästa sommar?

Ålrajt: Tack för förtydligande benacii, och tusen tack för din input.
Ahlströmms hålls i juni och Tammer hålls i Juli.

Det var så lite :).

[Latissimus Dorsi]

Men känns det inte lite brunt att gå in med inställningen att få storpisk? Självklart ska man inte vara för mallig men att köra hårt är ju aldrig fel.
Då kommer jag tillbaka nästa år och kanske kommer en placering högre, och näst nästa år kommer jag femma, sen vid 22 så kommer jag till slut på en värdig placering.. :D Fast ska seriöst överväga det här, ni fick mig att dra en behövlig funderare om jag är redo för det här. Får verkligen kriga fram tills februari-mars för att se om jag nått 80 kilo. Om jag tidigt förstår att jag ser ut som en påse skit, fördröjer jag det hela.

Tack återigen för väckarklockan benny och grotesk. Kriktik är välbehövd för en uppblåst hormonstim tonåring som mig :D

[Grotesk]

Då kommer jag tillbaka nästa år och kanske kommer en placering högre, och näst nästa år kommer jag femma, sen vid 22 så kommer jag till slut på en värdig placering.. :D Fast ska seriöst överväga det här, ni fick mig att dra en behövlig funderare om jag är redo för det här. Får verkligen kriga fram tills februari-mars för att se om jag nått 80 kilo. Om jag tidigt förstår att jag ser ut som en påse skit, fördröjer jag det hela.

Tack återigen för väckarklockan benny och grotesk. Kriktik är välbehövd för en uppblåst hormonstim tonåring som mig :D

Jag gillar att du har mål, det är jävligt viktigt. Självklart måste man inte heller vänta med tävling tills man känner att man kommer etta - du kommer troligtvis aldrig känna dig helt jävla redo. Men däremot så tycker jag, personligen, att det låter tråkigt att göra tävlingen till något "tvång" som man känner att man inte kommer vinna. Om du dessutom går in och kommer sist så finns ju alltid risken att du blir besviken och tröttnar.

Som sagt tidigare så är detta enbart mina personliga tankar! Jag vet själv hur det är med formnoja och allt annat som hör till, då jag själv siktar högt nu..

[Latissimus Dorsi]

Jag gillar att du har mål, det är jävligt viktigt. Självklart måste man inte heller vänta med tävling tills man känner att man kommer etta - du kommer troligtvis aldrig känna dig helt jävla redo. Men däremot så tycker jag, personligen, att det låter tråkigt att göra tävlingen till något "tvång" som man känner att man inte kommer vinna. Om du dessutom går in och kommer sist så finns ju alltid risken att du blir besviken och tröttnar.

Som sagt tidigare så är detta enbart mina personliga tankar! Jag vet själv hur det är med formnoja och allt annat som hör till, då jag själv siktar högt nu..

Ja exakt. Jag tänkte helt enkelt så primitivt att om jag bulkar till 80+ sen deffar ner mig till runt 69-70 snåret, och går på smått överskott tills 2-3 månader innan tävling där jag kör en till deff där jag bör hamna runt 67-68 kilo(?). Har antagligen räknat helt tokigt. Men det va så jag tänkte.

Är absolut inte rädd för att lägga av för att jag skulle komma dåligt till, ser det som en lärorik upplevelse. Desto tidigare jag kan komma in på min resa desto bättre. Så första året jag kanske är i för dålig form, jaha notis nästa år bättre deff. Året senare kanske jag slackar i en muskelgrupp, jaha notis till mig själv träna X mer. Utvecklas år för år, och det är själva den utvecklingen jag är ute efter att se mig själv stiga uppåt. Och alla måste väl börja på botten...? :smash:

Dags o tänka om, tänka rätt iallafall.

[AronP]

Att tävla ofta ger en dåliga förutsättningar att utvecklas.

[Latissimus Dorsi]

Att tävla ofta ger en dåliga förutsättningar att utvecklas.

Ett till väldigt bra argument. blir i princip en fjärdedel av mitt träningsår som spenderas på deff där jag i princip står still i utvecklingen. Nä fan den här funderaren blev riktigt seriös. Ska försöka lägga upp argumenten för och emot och se vart det väger ner åt.

[Latissimus Dorsi]

Blev armar idag, mår mycket bättre.
Dagens bild, och ett väldigt värdefullt sätt att kunna tänka. Får en direkt att sluta oroa sig om allting.
http://robertbirming.se/u/oro.png


Triset
Scottcurl med hantlar x8
Tummen upp curl hantel x10
Concentration curl x8

Triset
Triceps extension pronerat grepp på scottbänk enhands i CC x8
Triceps extension supinerat grepp på scottbänk enhands i CC x10
French press i CC x6

Triset
Omvänd biceps curl brett grepp i CC x10
Omvänd biceps curl smalt grepp i CC x6
Curl sittandes på huk x10

Triset
Triceps extension pronerat grepp i CC båda händer x8
Triceps extension supinerat grepp i CC båda händer x10
Kickbacks x6

[Latissimus Dorsi]

Det är löjligt hur hungern anpassat sig till min nya kropp, är konstant hungrig. Var tvungen att besöka matsalen i skolan två gånger och det blev sammanlagt 3 portioner korvstroganoff med ris.Har käkat kyckling med ris också, och snart ska jag koka 200g pasta, äta nötstek med pommes vid kvällen, gainer efter eventuell träning och sen en kvarg innan sömn. Stort steg ifrån min matdagbok som jag höll i början av min träning :D

Ska träna axlar idag, eller så blir det vila. Ska tänka på saken.

[gQLLe]

Det är löjligt hur hungern anpassat sig till min nya kropp, är konstant hungrig.

haha, samma här... äter hur mycket som helst men lägger inte på mig knappt något fett alls verkar det som, min ämnesomsättning måste ha rubbats eller något :Virro

[Latissimus Dorsi]

haha, samma här... äter hur mycket som helst men lägger inte på mig knappt något fett alls verkar det som, min ämnesomsättning måste ha rubbats eller något :Virro

Ja exakt, hade synliga magrutor när det begav sig. Än idag syns dom fortfarande, dock med lite fett över och inte lika bra. Men dom finns fortfarande, och då har jag ändå gått upp 20kilo och ätit låååångt ifrån optimalt. Dock har fettet verkligen lagt sig överallt, t.e.x armarna ryggen och låren.

[Latissimus Dorsi]

En och en halv bild på mig (varje bild räknas som en halv pga den kvinnliga kroppen), sägs att han på bilderna en gång tog 30 i bänk (pounds)
*gah!*

[strikt]

Du har ju redan outat dig i youtube latissimus, samt du vill tävla. Du behöver inte rita över ditt ansikte, du syns ju redan så säga. Och inget fel på dina bilder heller. Den som skulle "sno" dina bilder och håna eller liknande är ingen människa att bry sig om ändå.

Kör på!

[Latissimus Dorsi]

Du har ju redan outat dig i youtube latissimus, samt du vill tävla. Du behöver inte rita över ditt ansikte, du syns ju redan så säga. Och inget fel på dina bilder heller. Den som skulle "sno" dina bilder och håna eller liknande är ingen människa att bry sig om ändå.

Kör på!

Har inte lärt mig konsten att spänna mig och se söt ut än. Det ansiktet som döljs bakom censuren är något inte ens en egen mor skulle älska... :D

Studiedag idag yaay :D tid för plugga och ett ryggpass

[AronP]

Som sagt, tävling nästa år är kaxigt. Alströmer låter bättre om du ändå ska köra. Bara att kötta allmän massa!

[Latissimus Dorsi]

Som sagt, tävling nästa år är kaxigt. Alströmer låter bättre om du ändå ska köra. Bara att kötta allmän massa!

Tycker jag oxå, problemet med Alströmer är dock att den är i sommar och då har jag tränat kanske 14-15 månader. Vid lucia nästa år har jag nästan tränat 2 år, vilket känns bättre för mig.

Förstår hur det vrider sig i din mage bara du tänker på hur det skulle se ut med en 66kg deffad liten plutt som står på scen och spänner sig, men jag kommer att ta den risken att se pluttig ut. Jag ska köra hårt, vara konsistent och ge allt jag har på varenda jävla fittpass framöver. Jag vill verkligen det här. Gör mig så glad att folk på kolo drar ner mig på jorden, för de enda jag hör i min umgängeskrets är typ ''wow vad biffig du är'' (vägde ju 54 förrut så alla tycker jag ser jeettestoor ut).
Så kommer jag in på kolozzeum och ser mig dwarfad av både 96or och 97or överallt, och det gör mig så jävla taggad att dra fram allt jag har för att kunna utnyttja min maximala kapacitet och ge järnet för att nå mitt mål.

Ska även optimera mig själv på andra ställen, allt från perfekt posering till en bra deff för att komma i bra form. Ska läsa allt som går att läsa och försöka se vad folk gjort som funkat bra för dem, för det är områden där alla har samma förutsättningar. Tror även annat folk som är lite grövre underskattar det med poseringen, så dom kanske trots allt inte ser så stora ut som dom borde på scen. Sen kan jag ha fel och får möta Totte på scen som är i fin form, och poserar som en gud. Men ska verkligen försöka optimera allt som går.

Sen är ingenting fortfarande skrivet i sten, runt mars där man ska införskaffa licensen kommer jag ha gjort upp mig. Tills dess är Luciapokalen 2013 ON, det är mitt jävla mål och dit ska jag nå om jag så ska kräla mig dit!!

Det tränades ävan idag, ett bra pass förutom marklyften där jag tappade flowet och bommade en gång så börjar jag gå i negativa tankebanor. Sånt som händer.

Marklyft

50kg x8
50kg x8
70kg x6
80kg x6
85kg x6
90x 3
97.5 x2 PB
107.5 bom
100 bom
70 x3

Det som hände här va att jag la på för mycket tänkte höja till 102.5 men blev 107.5 fick NÄSTAN upp skiten skulle så jävla lätt kunna få upp den och mer om jag TOG I. Sen när jag bommade så kändes det som att stången far fastsvetsad.

Bred rodd supersett smal rodd 4 set

Smala latsdrag i maskin superset breda latsdrag i maskin 5 set

Scarecrows i CC 4 set

T bar row 3 set

Vader i benpress 50 reps med rest pause typ 15 sekunder var 15onde rep 4 set

Input: Gick galant förutom marklyftet då, tog mer vikt i rodden än normalt och jag har fan underskattat mig själv. Tog 2 snäpp mer än normalt och det gick fortfarande bra, och fick en sån sjujävla kontakt.

Bröst och axlar imorgon :D

[Man and Machine]

Har inte lusläst men hur kommer det sig att du inte överväger DC 13? Det ligger ungefär i samtiden som LP fast motståndet är inte riktigt av samma kaliber. Går DC bra kan du ju likt Aron köra LP också. Tycker det är lite fel att kalla LP nybörjartävling eftersom deltagarna överlag håller jävligt bra kvalité. Men man ska sikta högt.. Kör hårt!

[AronP]

Tycker jag oxå, problemet med Alströmer är dock att den är i sommar och då har jag tränat kanske 14-15 månader. Vid lucia nästa år har jag nästan tränat 2 år, vilket känns bättre för mig.

Förstår hur det vrider sig i din mage bara du tänker på hur det skulle se ut med en 66kg deffad liten plutt som står på scen och spänner sig, men jag kommer att ta den risken att se pluttig ut. Jag ska köra hårt, vara konsistent och ge allt jag har på varenda jävla fittpass framöver. Jag vill verkligen det här. Gör mig så glad att folk på kolo drar ner mig på jorden, för de enda jag hör i min umgängeskrets är typ ''wow vad biffig du är'' (vägde ju 54 förrut så alla tycker jag ser jeettestoor ut).
Så kommer jag in på kolozzeum och ser mig dwarfad av både 96or och 97or överallt, och det gör mig så jävla taggad att dra fram allt jag har för att kunna utnyttja min maximala kapacitet och ge järnet för att nå mitt mål.

Ska även optimera mig själv på andra ställen, allt från perfekt posering till en bra deff för att komma i bra form. Ska läsa allt som går att läsa och försöka se vad folk gjort som funkat bra för dem, för det är områden där alla har samma förutsättningar. Tror även annat folk som är lite grövre underskattar det med poseringen, så dom kanske trots allt inte ser så stora ut som dom borde på scen. Sen kan jag ha fel och får möta Totte på scen som är i fin form, och poserar som en gud. Men ska verkligen försöka optimera allt som går.

Sen är ingenting fortfarande skrivet i sten, runt mars där man ska införskaffa licensen kommer jag ha gjort upp mig. Tills dess är Luciapokalen 2013 ON, det är mitt jävla mål och dit ska jag nå om jag så ska kräla mig dit!!


Du missförstår mig lite tror jag. Jag är en stark förespråkare för att tävla tidigt. Och jag har inga problem med att man väger lite på scenen, jag vägde ju 67 om allt ser bra ut. Men du har en bra väg kvar till massa för scenen, på bilderna så ser du ut att ha minst 20 kg att kapa. Och jag har hört din story så många gånger förut från nybörjare som växter hyfsat första året, dom ska ta över världen och sen rinner det ut i sanden.

Det är bra att du ser till alla aspekter och jag önskar dig all lycka och jag står beredd att svara på vettiga frågor.

[Latissimus Dorsi]

Har inte lusläst men hur kommer det sig att du inte överväger DC 13? Det ligger ungefär i samtiden som LP fast motståndet är inte riktigt av samma kaliber. Går DC bra kan du ju likt Aron köra LP också. Tycker det är lite fel att kalla LP nybörjartävling eftersom deltagarna överlag håller jävligt bra kvalité. Men man ska sikta högt.. Kör hårt!
Har faktiskt tittat omkring lite där också, men hittade ingen juniorklass i -70. Finns det någon sådan?

Du missförstår mig lite tror jag. Jag är en stark förespråkare för att tävla tidigt. Och jag har inga problem med att man väger lite på scenen, jag vägde ju 67 om allt ser bra ut. Men du har en bra väg kvar till massa för scenen, på bilderna så ser du ut att ha minst 20 kg att kapa. Och jag har hört din story så många gånger förut från nybörjare som växter hyfsat första året, dom ska ta över världen och sen rinner det ut i sanden.

Det är bra att du ser till alla aspekter och jag önskar dig all lycka och jag står beredd att svara på vettiga frågor.

Mjo massan är riktigt mesig, och om ja deffar ner nu skulle ja väl få gå ner ganska mycket för att komma i ''bra form'' kanske har väl runt 15-16 % bf atm. Sen är ju väl juniorer just juniorer, och de flesta har inte tränat längre än 2-3 år t.e.x förra vinnaren i lucia -70 juniorer hade tränat 2 år seriöst sa han (kanske bara är ett lyckoexempel).

Jo exakt antar att det är ett verkligen normalt scenario med lilla hormonstinna Pelle 17 år som tror han är Ronnie Kålman för att han ökat 20 kilo och tror han e biefff, när han igentligen bara blivit lite småfet och fått lite kött på kroppen. Men det är trots allt ett år kvar tills jag då skulle börja tänka på diet om vi nu ponerar att jag skulle tävla, så det är ett år av hård seriös träning. Så mycket kan hända om jag sköter mig.

Tack för din godhet, och att du ens bemödar att kommentera min journal trots att jag är så efterbliven.

[Man and Machine]

Har faktiskt tittat omkring lite där också, men hittade ingen juniorklass i -70. Finns det någon sådan? Det fanns förra året. Hittar inte ens eventet för detta år men rimligtvis borde klassen finnas kvar. 2011 var det dock bara en anmäld in den viktklassen.

[Latissimus Dorsi]

Det fanns förra året. Hittar inte ens eventet för detta år men rimligtvis borde klassen finnas kvar. 2011 var det dock bara en anmäld in den viktklassen.

d'oh :/, tror då inte det blir något det här året heller i december för juniorer -70...

[Latissimus Dorsi]

Inte sovit idag, vaknade 3 och följde me farsan till Arlanda för att skjussa hem kusinens farsa som va tillbaka från utlandet. Är just nu sjukt trött. Hade idrott idag, man fick valet mellan styrketräning och pingis. Valet var självklart, körde lite bänkpress bara. Ska sova snart och vakna runt 7 för att dra av ett till pass för bröstet och axlarna. Slog ett mesigt PB f.ö räknar det knappt som PB för att jag redan kände att jag kunde det. Fick nästan upp 70.

Bänkpress
20x15
40 x8
40 x8
50 x4
55 x3
60 x2
65 x1
67.5 x1
70 bom

[Latissimus Dorsi]

Somnade igår, vaknade sent. Kände mig allmänt krass.
Blev ben idag istället och eventuellt bröst och axlar imorgon om jag hinner till gymmet i tid efter jobbet.

KV 73.4 kg

2 set uppvärmning benpress

Knäböj
20kg x10
40kg x10
60kg x7
70kg x6
75kg x5
60kg x5

Marklyft:
50kg x12
50kg x8
70kg x8
85kg x6
50kg x8

Benpress 2 set

Lårcurl 5 set

Benspark superset benspark med ett ben 3 set

Utfall 3 set

Crunches superset reverse crunches 3 set

Input: Gick allmänt bra, högreppare i marklyften gör mig spyfärdig.

[Latissimus Dorsi]

Blev tyvärr inget gym. Blir gym imorgon. Hårt! Ska köra en runda mm2k. Ska försöka bli stark i dom tre stora, parallellt med att jag försöker bygga volym.

[Latissimus Dorsi]

Häjjj
Blev bröst och axlar som kördes idag, äntligen :D Har börjat med mm2k, och mitt nyckelben har slutat krångla till lagom tids! Problemet i fråga va en för spänd bröstmuskel, vilket jag faktiskt tror är boven bakom alla symptom jag har. Både min låsning i bröstrygg, nyckelbensmärta och överspända traps.
Vägde in på 74.3 idag, det går fan för snabbt. Och jag som hade ''tagit det lugnt med maten'' senaste veckan.. Nu har jag officiellt gått upp 20 kilo sen 7-8 månader sedan, då vägde man omänskliga 54 kilo med kläder... :D När journalen öppnades vägde jag cirka 60.. Aja dagens pass

Bröst och axlar

Bänkpress:
20kg x20
35kg x8
35kg x6
40kg x5
40kg xfailure (runt 20 reps)

Sidolyft i maskin 3 set

Axelpress i maskin 3 set

Hantelpress 20kg superset flies, hantelvikt 17.5kg 7 kg för flies

Omvända flies 2 kg 3 set 12 reps (riktigt jävla superövning)

Sidolyft i CC 8 reps + 4 negativa

Input: Gick bra, kändes bra. Hoppas öka bra med mm2k. Over and out !

[Latissimus Dorsi]

Och jo förresten ska till SM i västerås och kolla på, det ser fan ut som att jag kommer få gå ensam tror inte någon ointresserad vän vill pröjsa 500kronor för hela kalaset men det skiter jag i! Ska dit på söndagen o se alla seniorer, o kanske spotta någon koloit o heja på alla koloiter :D