Vita och röda muskelgrupper

[Hakiz]

Tjena, jag snackade med ägaren på mitt gym nyligen, och frågade honom hur man skulle köra för att få ut maximal volym ur musklerna.
Han sa att man då skulle köra 6-10 reps så tungt man kunde, sen direkt efter så skulle man köra 15-20 reps på så tung vikt man klarar av. Och med den uppställningen skulle man då aktivera och bryta ner både röda och vita muskelgrupper/fibrer.

Ligger det någon sanning i det han säger?;)

[mysglenn]

Ja det gör det

exakt vilket repsantal det är och vikter är dock lite svävande, men principen är korrekt.

vissa periodiserar i passet, dvs kör som du skrev, först få reps sedan många reps som avslutning på passet

eller så periodiserar man så att man kör ena passet med få reps och sedan nästan pass med samma muskelgrupp med många

ännu ett alternativ är att köra få reps i en längre period ca 8-10veckor sedan en period följd av många reps..

vägarna till Rom är många :)

[Anders The Peak]

Det blir säkert bra att träna på så vis. Men det finns studier som visar att köra singlar på nära sitt 1 RM i ca 5-6 set med god vila mellan set och efter sista set vilar man 30 sekunder och kör så många reps man kan på 50% 1RM. Kan ge mer hypertrofi jämfört med traditionellt träningsupplägg för hypertrofi.
Menar bara att det finns ingen riktig sanning utan den ändras över tid och med träningsgrad.

[madballz]

Ja det gör det

exakt vilket repsantal det är och vikter är dock lite svävande, men principen är korrekt.

vissa periodiserar i passet, dvs kör som du skrev, först få reps sedan många reps som avslutning på passet

eller så periodiserar man så att man kör ena passet med få reps och sedan nästan pass med samma muskelgrupp med många

ännu ett alternativ är att köra få reps i en längre period ca 8-10veckor sedan en period följd av många reps..

vägarna till Rom är många :)

Vad står Rom för och RM?

[mysglenn]

Det blir säkert bra att träna på så vis. Men det finns studier som visar att köra singlar på nära sitt 1 RM i ca 5-6 set med god vila mellan set och efter sista set vilar man 30 sekunder och kör så många reps man kan på 50% 1RM. Kan ge mer hypertrofi jämfört med traditionellt träningsupplägg för hypertrofi.
Menar bara att det finns ingen riktig sanning utan den ändras över tid och med träningsgrad.

jag körde något liknande förr i bänkpress, "kom på det själv" och körde typ 2-3or på ca 80% av 1RM sedan körde jag ett rejält "pumpset" att avsluta det hela med... :) visste inte att det fanns en "studerad metod"

[mysglenn]

Vad står Rom för och RM?

RM rep maximum

1 RM = den vikt du "maxar" med en repetition

10 RM = den vikt du "maxar" med 10 repetitioner

Rom = Italiens huvudstad :)

[madballz]

RM rep maximum

1 RM = den vikt du "maxar" med en repetition

10 RM = den vikt du "maxar" med 10 repetitioner

Rom = Italiens huvudstad :)

Haha tack, men har hört folk använda uttrycket ROM förut och har typ trott att det betytt rhythm of movement eller något liknande.

[mysglenn]

Haha tack, men har hört folk använda uttrycket ROM förut och har typ trott att det betytt rhythm of movement eller något liknande.

annars betyder det Range of Movement, dvs rörelselängd. Att man kör övningen från maximal konraktion till maximalt sträck är då maximal RoM

[Galningen]

Haha tack, men har hört folk använda uttrycket ROM förut och har typ trott att det betytt rhythm of movement eller något liknande.

Range of motion betyder det. 1/3 fick du i alla fall ;)

[madballz]

annars betyder det Range of Movement, dvs rörelselängd. Att man kör övningen från maximal konraktion till maximalt sträck är då maximal RoM

Okej tack så mycket! :)