handdator

Visa fullständig version : Vettigt schema nu till deffen?

spoty
2012-03-01, 20:24
Måndag: Bröst, triceps och axlar

Bänkpress 4x6
Hantelpress 3x6
Koncentrationscurl 4x12
Triceps extensions 4x12

Onsdag: Rygg och axlar

Marklyft 2x6
Chins 2x6
Rodd 3x6
Militärpress 4x6
Fredag Ben

Knäböj 4x6
Liggande bencurl 3x6
Vader i maskin 4x15

Jag brukar stanna precis innan failure
Ponitus
2012-03-01, 22:28
Koncentrationscurl tränar biceps.

Annars ser det väl helt okej ut. Själv föredrar jag att köra igenom hela kroppen 2 gånger/vecka, och mer fokus på styrka under deff. Men alla är vi olika.

Lycka till med deffen!
spoty
2012-03-01, 22:44
Koncentrationscurl tränar biceps.

Annars ser det väl helt okej ut. Själv föredrar jag att köra igenom hela kroppen 2 gånger/vecka, och mer fokus på styrka under deff. Men alla är vi olika.

Lycka till med deffen!

Skrev fel, skulle vara Bröst, biceps & triceps.

Det är väl ganska mycket inriktat på styrka? låga repetitioner inom allt.
mysglenn
2012-03-01, 22:51
ja, jag gillar det

less is more!

lycka till med deffen och styrkan :)
spoty
2012-03-01, 23:03
ja, jag gillar det

less is more!

lycka till med deffen och styrkan :)

Tack du :)

Tror ni det kanske blir lite för tätt in på att träna ryggen 2 dagar efter bicepspasset?
312
2012-03-01, 23:13
Tack du :)

Tror ni det kanske blir lite för tätt in på att träna ryggen 2 dagar efter bicepspasset?

Det är nog ingen fara, du får känna efter. Däremot är det axlar - vila - axlar, vilket jag inte skulle ha i alla fall, men sen är jag ju även väldigt försiktig med axlar, inte så roligt att skada sig där.

Jag skulle lagt axlar med ben, eller något.
spoty
2012-03-01, 23:33
Det är nog ingen fara, du får känna efter. Däremot är det axlar - vila - axlar, vilket jag inte skulle ha i alla fall, men sen är jag ju även väldigt försiktig med axlar, inte så roligt att skada sig där.

Jag skulle lagt axlar med ben, eller något.

Det ska vara biceps dag 1 inte axlar :!

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
mysglenn
2012-03-01, 23:36
Tack du :)

Tror ni det kanske blir lite för tätt in på att träna ryggen 2 dagar efter bicepspasset?

det tror jag inte, 48h är nog bra men 72h är optimalt

men vad vet jag, jag har ju föga kunskaper om träning, de hånar mig i en annan tråd just nu
Ponitus
2012-03-01, 23:40
låga repetitioner inom allt.

Nah, det kan jag väl inte riktigt hålla med om. Haha ;)
Men kör på bara. :)
312
2012-03-02, 00:19
det tror jag inte, 48h är nog bra men 72h är optimalt

men vad vet jag, jag har ju föga kunskaper om träning, de hånar mig i en annan tråd just nu

Beror väl på också. Är man på kaloriöverskott och inte kör till fail på varje set så är det nog lugnare, men om jag äter 500kcal per dag och verkligen våldtar sina muskler så lär det inte gå så bra, tror jag.
joasimo
2012-03-02, 00:27
Jag tycker det är viktigt att man tar med hur du har tränat nu under uppbyggnaden för att sätta ihop ett bra upplägg vid deff... skulle jag hoppa på det där under min deff skulle nog mina muskler bli rätt bekväma av sig.

Hur har din träning sett ut fram till nu?
312
2012-03-02, 00:28
skulle jag hoppa på det där under min deff skulle nog mina muskler bli rätt bekväma av sig.



Vad menar du med det? Blev nyfiken. :)
spoty
2012-03-02, 00:33
Jag tycker det är viktigt att man tar med hur du har tränat nu under uppbyggnaden för att sätta ihop ett bra upplägg vid deff... skulle jag hoppa på det där under min deff skulle nog mina muskler bli rätt bekväma av sig.

Hur har din träning sett ut fram till nu?

Exakt likadant bara att jag körde igenom varje muskel 2x vecka. Överkropp/underkropp varannan dag

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Pretorian
2012-03-02, 08:26
Jag börjar min deff på måndag och kommer försöka ha samma schema som tidigare. Tycker det är lättare att ha koll på om jag minskar i styrka när jag börjar äta mindre.
spoty
2012-03-02, 12:09
Testar köra detta så får vi se hur kroppen känner sig.