Visa fullständig version : Feedback på mitt mitt matintag 1 mars 2012
De flesta måltider blir desamma varje dag (EJ lunch o middag)
Så jag undrar vad jag kan lägga till/ta bort, äta innan läggdags osv :)
Frukost:
Omelett på 2 ägg och 2msk mellanmjölk
ett glas med ca 400ml mjölk
Mellanmål:
Kaffe och en gainomax proteinbar
Lunch:
100g nötfärs
en jävla massa grönsaker och ost
rester från gårdagens tacos.
350ml vatten
Mellanmål:
1 skopa whey 80 i ett glas vatten
2 mackor med bara smör
~1 msk krossade linfrön
50cl pepsi max
Middag:
ca 140g laxfile
2 normalstora potatisar
lite ugsstekt paprika
1 glas mjölk
willtjam
2012-03-01, 19:56
Vad vill du? Vill du upp i vikt? Ner i vikt? Må bra? Må dåligt?
Vad vill du? Vill du upp i vikt? Ner i vikt? Må bra? Må dåligt?
Må bra, öka i styrka och muskelmassa :)
willtjam
2012-03-01, 19:58
Då får du räkna ut hur mycket du behöver och sen räkna ut ditt kalorie/nutrientintag under en dag.
Då får du räkna ut hur mycket du behöver och sen räkna ut ditt kalorie/nutrientintag under en dag.
vart gör jag det?
willtjam
2012-03-01, 20:01
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren.
Sen får du kolla igenom SLVs databas och kolla vad allt du äter innehåller.
~1 msk krossade linfrön
Skippa, köp omega3 istället.
Jag tycker att du äter ganska lite.
BEE: 1765,627 (17år, 65kg,184cm)
Vilodag(1,2) 2118,7524kcal
Vilken aktivitetsfaktor har ett SL 5x5 pass? :O
Skippa, köp omega3 istället.
Jag tycker att du äter ganska lite.
Lite, jag tycker jag smällt i mig som fan, nått jag kan tillägga nu ikväll för att göra det hela mer enrgirikt? :)
Tycker inte det ser ut som mer än 2000 kcal det där.
Kan jag tillägga nått för att få i mig mer kalorier? :)
kanske "tyngre" mellanmål?
Kan jag tillägga nått för att få i mig mer kalorier? :)
kanske "tyngre" mellanmål?
Låt den där "100 gram köttfärs" vara typ 400 istället. Annars tycker jag maten ser ok ut.
400! Det är den mängden mamma lagar till hela familjen när vi äter saker med köttfärs :/ Får nog börja handla och laga min egen mat :D
willtjam
2012-03-01, 20:38
Vad dricker du för mjölk? Att byta till en fetare mjölk är ett väldigt lätt sätt att öka kalorierna. :thumbup:
Vad dricker du för mjölk? Att byta till en fetare mjölk är ett väldigt lätt sätt att öka kalorierna. :thumbup:
Mellanmjölk :)
Vill du vara vänlig att länka direkt till SLV's näringsgrej, jag kan inte hitta den sektionen :)
willtjam
2012-03-01, 20:41
http://www7.slv.se/Naringssok/
Annars är den här mallen (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177) riktigt najs. Jag har använt den väldigt länge och den är min absoluta bästa vän. Brukar skriva in varje måndag vad jag ska äta hela veckan så är det klart.
Har jag hittat rätt nu? :D http://www7.slv.se/Naringssok/Naringsamnen.aspx
willtjam
2012-03-01, 20:46
Du klickar på länken jag angav och sen söker du på livsmedlet i fråga.
Då var jag rätt från början då :D
Ska ta en titt på mallen :)
Återkommer när jag räknat ut vad jag ätit idag!
zeusden1
2012-03-01, 20:49
Det beror helt på hur du vill äta, en gång per dag, två gånger per dag osv.-
T.ex.
En mer bastant frukost:
Omelett på fyra ägg, (kaffe), dricker 1dl vassle med mjölk 4dl och äter tre knäckebröd med smör, leverpastej och smörgåsgurka/boston gurka.
200gram nötfärs istället för 100gram.
Mackor med bara smör? Nu snackar vi möjlighet att göra mackorna goda! Prästost - ett tjockt lager - och två till tre skinka/hamburgerkött!
Två potatisar blir fyra potatisar, 60gram lax till. 1 glas mjölk blir två.
Någon vassleshake med mjölk kan slängas i när man är sugen.
osv.
Mer helt enkelt.
Offtopic: En skopa whey-80 är endast en halv deciliter. Vilket betyder att du tillsätter ~14g per drink, vilket är försumbart som byggare. 14g fem gånger om dagen, ~70g, då betyder det något.
100g nötförs byts ut mot 300-500g nötfärs. Kycklingfiléer är dock enklare att få i sig, tycker jag. 500g kycklingfilé är inga som helst problem.
Olja in maten mycket är ett ganska enkelt att få kaloriintaget högre, men även rostmackor. Jag skulle nog utan problem kunna äta upp en "längd" rostbröd med ost utan att ens bli mätt.
Byt ut mjölken mot fet mjölk, och kanske lite Oboy till för att öka där?
zeusden1
2012-03-01, 20:51
Annars är den här mallen (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177) riktigt najs.
Finns på #572 (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5604618&postcount=572).
Haha typiskt. Så klart jag sitter här under deff. Mina förslag är vad jag äter för att hålla kaloribalans :D
willtjam
2012-03-01, 20:53
Finns på #572 (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5604618&postcount=572).
Länken i första posten fungerar då för mig. Inte för dig?
Sådär nu har jag räknat på ett ungefär vad jag fått i mig i min dag framför datorn :)
Frukost: 392kcal 26,1g protein
Mellanmål: 220kcal 20g protein
Lunch: 163kcal 22g protein
Mellanmål: 186 kcal 20,6g protein
Middag: 526kcal 49,25g protein
Summa: 1487 kcal 142,95g protein
willtjam
2012-03-01, 21:06
Finemang! Då vet du att du behöver äta mer ;)
Det beror helt på hur du vill äta, en gång per dag, två gånger per dag osv.-
T.ex.
En mer bastant frukost:
Omelett på fyra ägg, (kaffe), dricker 1dl vassle med mjölk 4dl och äter tre knäckebröd med smör, leverpastej och smörgåsgurka/boston gurka.
200gram nötfärs istället för 100gram.
Mackor med bara smör? Nu snackar vi möjlighet att göra mackorna goda! Prästost - ett tjockt lager - och två till tre skinka/hamburgerkött!
Två potatisar blir fyra potatisar, 60gram lax till. 1 glas mjölk blir två.
Någon vassleshake med mjölk kan slängas i när man är sugen.
osv.
Mer helt enkelt.
Offtopic: En skopa whey-80 är endast en halv deciliter. Vilket betyder att du tillsätter ~14g per drink, vilket är försumbart som byggare. 14g fem gånger om dagen, ~70g, då betyder det något.
Föreslår du att jag dricker EN större mängd eller flera små? :)
Finemang! Då vet du att du behöver äta mer ;)
Yes! Tips på nått som jag kan slänga i mig nu med mycket kalorier?
Var protein intaget acceptabelt?
Edit: Proteinintaget**
Gud vad pinsamt :D
willtjam
2012-03-01, 21:13
2g/kg kroppsvikt brukar rekommenderas, och det fick du väl i dig? Ät nåt gott bara. En macka och ett glas o'boy?
Wow vilken upptäckt olivolja är ju jätte kaloririkt, kan man ta en matsked eller 2 till varje måltid (skadligt?) :D
O'boy måste inhandlas!
Mer kaloririk mat?
willtjam
2012-03-01, 21:24
Ja, olivolja är fett och innehåller därför 9 kcal per gram. Inget fel med att ta det, men det finns väl godare saker att lägga kalorierna på?
Jag menade bara att du kunde äta i stort sett vad du vill, inte att du måste köpa O'boy ;) Här finns det några bra tips: http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/
Ja, olivolja är fett och innehåller därför 9 kcal per gram. Inget fel med att ta det, men det finns väl godare saker att lägga kalorierna på?
Jag menade bara att du kunde äta i stort sett vad du vill, inte att du måste köpa O'boy ;) Här finns det några bra tips: http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/
O'boy är gott och aldelles förlänge sedan jag drack :D
Vad tror du det är för aktivitetsfaktor på en skoldag ´sl5x5 pass efter? :)
willtjam
2012-03-01, 21:37
Ingen aning. Du får höfta till och ligga på ett visst intag under nån vecka och har du gått ner så får du äta mer och gått upp alldeles för fort så får du äta mindre. Värt att tänka på är att styrketräning bränner inte så jättemycket. Runt 300 kcal på ett 90-minuters relativt tungt pass brukar jag räkna.
mysglenn
2012-03-01, 21:39
har du tillgång till skolmat? om ja, ät så du storknar.
Okej okej, SL 5x5 är i mina ögon rätt tungt men väldigt kort :)
Ska försöka lyssna på Zeusden1s förslag då kommer jag upp i redan 800kcal vid frukost :)
zeusden1
2012-03-01, 21:40
offtopic: En skopa whey-80 är endast en halv deciliter. Vilket betyder att du tillsätter ~14g per drink, vilket är försumbart som byggare. 14g fem gånger om dagen, ~70g, då betyder det något.föreslår du att jag dricker en större mängd eller flera små? :)
Det jag menade var att en halv skopa whey-80 inte var så mycket, men att fem var relativt mycket.
Jag kör på tre deciliter vasslekoncentrat/dag, men så är vi inte helt lika.
yes! Tips på nått som jag kan slänga i mig nu med mycket kalorier?
Var protein intaget acceptabelt?
Edit: Proteinintaget**
gud vad pinsamt :d
Väger du 65kg så blir ditt proteinintag över 2g*kroppsvikten, vilket man brukar rekommendera.
o'boy är gott och aldelles förlänge sedan jag drack :d
vad tror du det är för aktivitetsfaktor på en skoldag ´sl5x5 pass efter? :)
Det beror på, hur tar du dig till skolan? Cykel, buss osv. Det kan spela in på aktivitetsfaktorn.
1,5 kanske?
Som andra sagt, kalorierna från olivolja är godare från andra källor!
Får skjuts till tåget, åker tåg, går ca 300m till skolan, slutar skolan, går tillbaka till tåget,
går ca 50m till bussen, sen från busshållplatsen hem ( vilodag)
Ja ni fattar, jag rör mig inte särskillt mycket på vilodagar :)
Tänkte att jag skulle sikta på att få i mig rätt mycket kalorier vid frukosten :)
har du tillgång till skolmat? om ja, ät så du storknar.
Tack för tipsen, maten är rätt dålig så har inte blivit mycket mat :/
Får fan bli ändring på det
Omelett på 4 ägg + 2 portioner havregrynsgröt till frukost imorrn ca 600 kcal!
Lånar min egen tråd lite hehe :)
Har ni några tips på så kallad pre-/post workout mat? :)
Vi säger att jag vaknar 9, drar till gymmet 12 :)
mysglenn
2012-03-01, 22:22
Lånar min egen tråd lite hehe :)
Har ni några tips på så kallad pre-/post workout mat? :)
Vi säger att jag vaknar 9, drar till gymmet 12 :)
ät frukost "normalt", vad som än får dig att kunna träna maximalt utan vara seg pga snål frukost men samtidigt inte gå runt och känna att du har en sten i magen.
efter träning, en proteindrink av vassle eller EAA direkt, sedan proteinrik mat efteråt, kolhydrater.
Som jag skrivit tidigare, du ska inte bygga en månraket och flyga till månen.
Går du inte i skolan och har skolmat?
zeusden1
2012-03-01, 22:24
Jag är inom samma branch, dock inte som elev, och den här veckan är det höstlov på vissa ställen i Sverige.
ät frukost "normalt", vad som än får dig att kunna träna maximalt utan vara seg pga snål frukost men samtidigt inte gå runt och känna att du har en sten i magen.
efter träning, en proteindrink av vassle eller EAA direkt, sedan proteinrik mat efteråt, kolhydrater.
Som jag skrivit tidigare, du ska inte bygga en månraket och flyga till månen.
Går du inte i skolan och har skolmat?
Jag har skolmat och går i skolan, sportlov nu :)
mysglenn
2012-03-01, 22:31
Jag har skolmat och går i skolan, sportlov nu :)
ät den, massor
sen hur har du tid att träna kl 12?
jaha men det är väl snart slut så...
ät den, massor
sen hur har du tid att träna kl 12?
Ska dit typ 12 imorrn ( sportlov ) så ville ha lite mattips för morgondagen.
mysglenn
2012-03-01, 22:48
Ska dit typ 12 imorrn ( sportlov ) så ville ha lite mattips för morgondagen.
ska du göra såhär varje dag?
tror du att det står och faller på EN dag?
sluta tänk så mycket, ät och träna
ska du göra såhär varje dag?
tror du att det står och faller på EN dag?
sluta tänk så mycket, ät och träna
Vadå en dag? :S
Ät o träna (?)
Läser du tråden så visar det sig att jag ätit för lite idag och då är det mer än vad jag äter normalt!
Vadå en dag? :S
Ät o träna (?)
Läser du tråden så visar det sig att jag ätit för lite idag och då är det mer än vad jag äter normalt!
Hur kan man äta för lite?
Äter jag köttfärs blir det garanterat ett halvkilo. Stek den mängden, ös på med ost. Ät med nachos istället för gaffel. Där har du lika mycket energi på en måltid som du får i dig under en dag.
Hur kan man äta för lite?
Äter jag köttfärs blir det garanterat ett halvkilo. Stek den mängden, ös på med ost. Ät med nachos istället för gaffel. Där har du lika mycket energi på en måltid som du får i dig under en dag.
Låter gott! BLir man inte fet då ;D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.