Visa fullständig version : Tänkte skriva något coolt här, men kom inte på något :(
TJINNA
Dags att börja föra en Journal, för att hålla koll på ökningar.
Lite kort om min träning:
Jag har spelat hockey från då jag var 5 år tills då jag var 13, även spelat fotboll några år. 18 januari 2012 hittade jag till Gymmet!
Kör 4 pass i veckan och målet är att bygga massa.
Upplägg:
Dag1 Ben
Dag2 Triceps axlar bröst
Dag3 Mage vader
Dag4 Rygg biceps
Gårdagens pass:
Körde triceps axlar und tissar
1min warmup i roddmaskin
Triceps pushdowns i cable 8x3 på 50 kg
Hantelpress 6x3 på 21 kg
Sidlyft med hantlar 8x3 på 6kg
Maskin flyes 8x4 på 50 kg
Axelpress 8x3 på 11 kg
Körde ett litet mage+vader pass efter skolan *flex*
Vader i smith - 7 set 10 reps@55 kg
Sneda magmusklerna i maskin - 3st 8 reps@41kg
Crunches med 15kgs kaka mot bröstet - 4 set 8 reps
Dagens pass: Rygg och biCuPZ
Roddmaskin
1min w-up
Sittande rodd
(Vikt per sida)
8 x 20kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Latsdrag-maskin med smalt grepp
8 x 75
6 x 95 (80% brunk så sänkte för att inte skapa avundsjuka)
6 x 89
6 x 89
Face pulls i kabel
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
Shrugs i smith
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 55 kg
10 x 35 kg
Hantelrodd
Första gången jag provade den här övningen, försökte få kontakt :)
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg (lätt som fan)
Jag var tvungen att avbryta sen, hann inte köra någon biceps övning för jag skulle och käka hos farmor! :em:
Hade sjuk pump och tröjan var jävligt svår att få av sig kan jag meddela ;)
Kollade formen nyss, kvällsvikten stod på 86.5 kg.. vägde 81 pannor då jag började träna :)
Måste be morsfarsan köpa hem någon stor spegel, det här funkar inte..
http://i40.tinypic.com/2mez7tc.jpg
Härliga övningar på passen! Ska följa din tråd.. Kom ihåg att alltid träna lika mkt baksida som framsida så du inte får dålig hållning (vanligt förekommande när man börjar gymma) med frammåtlutande axlar
Kör hårt !
KalleTeodor
2012-03-03, 22:25
Härliga övningar på passen! Ska följa din tråd.. Kom ihåg att alltid träna lika mkt baksida som framsida så du inte får dålig hållning (vanligt förekommande när man börjar gymma) med frammåtlutande axlar
Kör hårt !
agree, ett litet övningstips :)
hantellyft för baksida axlar är grymt om du vill isolera. riktigt skön övning!
Härliga övningar på passen! Ska följa din tråd.. Kom ihåg att alltid träna lika mkt baksida som framsida så du inte får dålig hållning (vanligt förekommande när man börjar gymma) med frammåtlutande axlar
Kör hårt !
Kul med respons! Tyvärr har alla dessa armhävningar förstört mina axlar, ska dock börja nöta facepulls på axlar-bröst-triceps passet också :)
agree, ett litet övningstips :)
hantellyft för baksida axlar är grymt om du vill isolera. riktigt skön övning!
Tack för tipset, blir att prova den *flex*
Brände av journalens första benpass nyss! Mådde jävligt illa på väg till gymmet och väl på gymmet så höll jag på att somna i setvilan :confused:
Lårcurl
uppvärmingsset på 20 x 6X kg
10 x 123 kg
12 x 133 RPB (maxvikten på maskinen)
11 x 133
Benspark
12 x 68
12 x 75
10 x 85
8 x 102
6 x 102
Insida lår
Ny övning för mig :)
Uppvärmingsset på 12 x 6X kg
12 x 82
12 x 82 (lätt som fan)
Biceps curl med ez-stång
10 x 15 kg (<-- vikt utan stång, vad fan väger stången?)
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Skulle egentligen köra koncentrationscurl för biceps samt benpress+benböj men jag var så jävla trött så jag orkade inte. Dags att köpa koffeinpiller.. :)
Godnatt.
Kan väl uppdatera med dagens kost i brist på annat att göra. :)
Frukost:
2 dl råggrynsgröt + lite sylt.
4 dl mjölk
6 g Kreatin
"Lunch":
200 g jordnötter
2 skopor Carnivor och 3 dl mjölk
Middag:
150 g köttfärs
200 g spagetti
2 dl mjölk
Efter träningen:
2 bananer
Totalt:
2867 kcal
180~ g protein
240 g kolhydrater
149 g fett
Återstår dock ett kvällsmål, bör väl landa på 3500 kcal allt som allt :)
Kom just hem från ännu ett pass!
Körde triceps axlar och tissar :)
Roddmaskin som warmup
1.5 min - 250 m
Face pulls i kabel
12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
7 x 70 kg
Triceps pushdowns i kabel
12 x 35 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
6 x 65 kg (fail)
Sittande militärpress i smith
10 x stången (15kg)
10 x 25 kg
10 x 25 kg (jävligt lätt)
Hantelpress
Totalt slut i triceps därav inga röda siffror..
6 x 21 kg
6 x 21 kg
7 x 21 kg (RPB, tog lite längre vila)
Sidlyft med hantlar
6 x 8.5 kg (teknikfail)
10 x 6 kg med 2 sek stopp i toppläge
10 x 6 kg -||-
Maskinflyes
50x10
drop till 45
drop till 41
drop till 36
Ganska klent med övningar här.. :/
jazzbagarn
2012-03-05, 19:53
Är du säker på att du är helt ärlig med det du skriver? Grejen med att ha en journal, är att ha koll på vad man ökar själv, inte för att imponera på någon annan. T.ex, lårcurl, är en övning, när man tränar baksidan av lår, och där orkar man inte spec mycket.. t.ex: Jag kör 8:or på 20kg. Och när jag har benböjt har jag tagit 110 kg 5x5. känns ju jätte underligt om du tar 133kg i lårcurl eftersom det mest troligen inte går. Fast du kanske har en annan sorts maskin på ditt gym som mäter på ett annat sätt, och så sen så stod det att du tränat sen i januari, alltså bara två månader. Låter ju lite tvivelaktigt. Men din form är iallafall inte alls helt pjåkig, blir nog lätt att bygga synliga muskler på den! Du har ju redan synliga magrutor! Fortsätt att kämpa på och var ärlig med dig själv! Och ät gärna protein, dvs kött, eller en protein shake efter träning! Bananer innehåller inte mycket protein.
Är du säker på att du är helt ärlig med det du skriver? Grejen med att ha en journal, är att ha koll på vad man ökar själv, inte för att imponera på någon annan. T.ex, lårcurl, är en övning, när man tränar baksidan av lår, och där orkar man inte spec mycket.. t.ex: Jag kör 8:or på 20kg. Och när jag har benböjt har jag tagit 110 kg 5x5. känns ju jätte underligt om du tar 133kg i lårcurl eftersom det mest troligen inte går. Fast du kanske har en annan sorts maskin på ditt gym som mäter på ett annat sätt, och så sen så stod det att du tränat sen i januari, alltså bara två månader. Låter ju lite tvivelaktigt. Men din form är iallafall inte alls helt pjåkig, blir nog lätt att bygga synliga muskler på den! Du har ju redan synliga magrutor! Fortsätt att kämpa på och var ärlig med dig själv! Och ät gärna protein, dvs kött, eller en protein shake efter träning! Bananer innehåller inte mycket protein.
Haha men ska jag filma nästa benpass för din skull?=) Varför skulle jag sitta här och ljuga om mina vikter, hur länge jag har tränat för folk jag aldrig har träffat i hela mitt liv???? (Bortsett från vissa från Piteå). Jag är 110% ärlig i denna journal haha..
Om du inte tror mig är det väl bara att ringa Step In och höra när jag påbörjade mitt medlemskap :)
Tack för tipsen annars =)
jazzbagarn
2012-03-05, 20:22
Haha men ska jag filma nästa benpass för din skull?=) Varför skulle jag sitta här och ljuga om mina vikter, hur länge jag har tränat för folk jag aldrig har träffat i hela mitt liv???? (Bortsett från vissa från Piteå). Jag är 110% ärlig i denna journal haha..
Om du inte tror mig är det väl bara att ringa Step In och höra när jag påbörjade mitt medlemskap :)
Tack för tipsen annars =)
Haha, okej! Vissa överdriver ju för att folk ska kommentera. Inte det som är det viktiga, utan hur man ökar som är det viktiga, för en själv dvs. Lär ju följa din journal och se hur det går för dig! kämpa på!
Haha, okej! Vissa överdriver ju för att folk ska kommentera. Inte det som är det viktiga, utan hur man ökar som är det viktiga, för en själv dvs. Lär ju följa din journal och se hur det går för dig! kämpa på!
True. Tackar, alltid kul med respons :)
Dagens pass: Mage och vader
Roddmaskin
2 min
Vader i smith
12 x 55
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Crunches med 20 kgs viktplatta mot bröstet
12
12
12
Boll sida till sida (bena i luften, balansera på sätet och flytta en bögigboll sida till sida långsamt i sinne)
30 sek
30 sek
30 sek
Sneda magmusklerna i maskin
3 set
Plankan
60 sek
60 sek
60 sek
Varit sjuk sen tisdags också kollade man vågen nyss, pinsamt lågt. Blir att ladda om och köra ett brutalt rygg-pass på söndag, nu jeeeflar!!
rygg + baksida axlar idag
fortfarande lite förkyld men hyfsat ok pass :)
roddmaskin
1 min
smala latsdrag i maskin
10 x 75
10 x 75
8 x 89
sittande rodd (en hand åt gången)
10 x 35
10 x 40
9 x 45
Breda latsdrag
10 x 60
8 x 65
7 x 65
Biceps ext.
10 x 8.5
10 x 8.5
Hantelrodd
10 x 21
10 x 21
Facepulls
12 x 50
6 x 60
6 x 60
Post-workout: 250g kvarg, halv skopa carnivor och cod :)
dagens pass: triceps bröst och axlar
roddmaskin
1 minh
sittande militärpress smith
10 x stång
35 x 6
35 x 6
25 x 9 fail
hantelpress
6 x 23.5
5 x 23.5
5 x 23.5
10 x stång
6 x 35
6 x 35
9 x 25 fail
lutande bänkpress i smith
8 x stång
5 x 45
8 x 35
triceps pushdowns
12 x 50
10 x 50
6 x 60
dropset i Flyes maskin
totalt 4 drop
sidlyft med hantlar
8 x 8.5
6 x 8.5
5 x 8.5 fail
uppdaterar via mobil så orkar inte he in nå röda siffror men ökningar i det mesta :)
Dackesson
2012-03-13, 21:19
Ny till gymmandet ser jag, kör hårt grabben !
Vad ligger längd och ålder på ? du kanske skrev det men missade det isfl.
Bra start form enligt mig, Med massa träning & tålamod kommer du kunna bygga på bra med massa där :)
Ny till gymmandet ser jag, kör hårt grabben !
Vad ligger längd och ålder på ? du kanske skrev det men missade det isfl.
Bra start form enligt mig, Med massa träning & tålamod kommer du kunna bygga på bra med massa där :)
runt 85 kilo i dagsläget på 190 cm, fyller arton år nästa
vecka :)
Tackar så mycket!=)
ben stog på schemat idag, hade träningsvärk från gympan men körde på ändå hyfsat bra
roddmaskin
400 m
sittande lårcurl(baksida lår)
15 x max RPB (osäker om det är 130/133 kg)
10 x max
ATG-Böj i smith, rack upptagen
8 X 55
4 X 85
5 X 75
Benpress
8 x 100
6 x 150
5 x 200
benspark
3 set
körde även 3 set biceps i väntan på maskiner :)
antonolsson
2012-03-14, 21:14
från piteå? vilken årskull? bra pass.
går gren dor på backa xD
haha nä men det är matte :)
antonolsson
2012-03-14, 21:18
går gren dor på backa xD
haha nä men det är matte :)
förstod nästan de! grovbiff
förstod nästan de! grovbiff
haha nja it riktigt än =)
antonolsson
2012-03-14, 21:25
Är du säker på att du är helt ärlig med det du skriver? Grejen med att ha en journal, är att ha koll på vad man ökar själv, inte för att imponera på någon annan. T.ex, lårcurl, är en övning, när man tränar baksidan av lår, och där orkar man inte spec mycket.. t.ex: Jag kör 8:or på 20kg. Och när jag har benböjt har jag tagit 110 kg 5x5. känns ju jätte underligt om du tar 133kg i lårcurl eftersom det mest troligen inte går. Fast du kanske har en annan sorts maskin på ditt gym som mäter på ett annat sätt, och så sen så stod det att du tränat sen i januari, alltså bara två månader. Låter ju lite tvivelaktigt. Men din form är iallafall inte alls helt pjåkig, blir nog lätt att bygga synliga muskler på den! Du har ju redan synliga magrutor! Fortsätt att kämpa på och var ärlig med dig själv! Och ät gärna protein, dvs kött, eller en protein shake efter träning! Bananer innehåller inte mycket protein.
ta ett rejält tag på din baksida lår, en rätt så jävla stor muskel va? sen kan jag hålla med om att käket efter passet var lite ynklig, men bananer är bra för återhämting då de innehåller snabba kolhydrater. de räcker inte heller med vassle efter träning. kroppen behöver vanlig mat, visst är vasslet bra att täcka upp tills du kommer hem. men inom 30 min ska du påbörjat ett mål mat!
antonolsson
2012-03-14, 21:27
haha nja it riktigt än =)
jag tycker att hantelpressar på 35orna är ganska jävla bra för att inte ha tränat många veckor, de tog mig ett år innan jag gav mig på dom. så du är på god väg :)
jag tycker att hantelpressar på 35orna är ganska jävla bra för att inte ha tränat många veckor, de tog mig ett år innan jag gav mig på dom. så du är på god väg :)
haha blev nå mongo när jag skulle he in övningarna, körde på 23.5 hantlarna så än är man inte "dopad" :D
chrille87
2012-03-15, 21:22
Bananas are for monkeys?
antonolsson
2012-03-15, 21:25
bananas are for monsters? *
chrille87
2012-03-15, 21:30
Hehe true
Körde ett litet vader+mage pass efter skolan, grymt tråkigt att träna mage men vad gör man :)
Några set senare tittade en ådra fram, inte så jävla bra ljus men det får duga =)
http://oi39.tinypic.com/29gj4e8.jpg
Mätte just diverse kroppsdelar :)
Vad: 40,5 cm
Lår: 59,5 cm
Underarm: 30 cm vänster | 30,5 cm höger
Överarm: 34,5 cm vänster | 35 cm höger
Lite smått pinsamma mått i dagsläget, men det blir kul att se hur mycket man har ökat om några månader =)
rygg biceps och baksida axlar idag
hade tänkt börja köra mark idag men alla stänger var upptagna hela passet..
roddmaskin
400 m
sittande rodd (en sida åt gången)
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
Skulle kunna lasta på mer men v - handled knakar till i varje rep :/
Smala latsdrag i maskin
10 x 82 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg fail
Facepulls
10 x 60
8 x 60
6 x 50
Breda latsdrag
8 x 55
8 x 60
8 x 60
Knak knak...
Biceps curl
3 set, låga vikter med 3 sek negativ fas
triceps bröst och axlar TODAJJJ
Hantelpress
0 x 23,5 kg armen vek sig
6 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
Sittande militärpress i smith
12 x stång
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Sidlyft med hantlar
8 x 8.5 kg
8 x 8.5 kg
8 x 8.5 kg
Lutande bänkpress i smith
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
Flyes i maskin
3 set
Triceps pushdowns
4 x 70 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
jazzbagarn
2012-03-18, 20:48
Fint pass! Det tar sig, sakta men säkert. Synd att du vek din arm, men sådant händer! Fortsätt kämpa på!
Fint pass! Det tar sig, sakta men säkert. Synd att du vek din arm, men sådant händer! Fortsätt kämpa på!
Will do! tackar=)
mysigt ben pass idag !
Inga röda siffror eller nå, tanken var att ha kvar lite kräm i benen inför mark imorn =)
ATG-böj
10 x 54
10 x 54
4 x 74
blir att höja vikterna lite pass för pass, har blivit van att köra böj i smith.. fuuu =(
Benpress
8 x 100
8 x 150
8 x 200
Sittande lårcurl
13 x 130
11 x 130
kul maskin...
Benspark
8 x 102
8 x 102
8 x 102
Maskin för inre lår
20 x nånting
15 x max
12 x max
Dagens kost sammanfattat:
3838 kalorier fördelat på:
189G Protein
368G Kolhydrater
170G Fett
antonolsson
2012-03-21, 21:36
mer protein, annars ser de bra ut. dom där 368g kolisarna måste ju ge ett djuriskt tryck!
har som svårt att få ihop mer protte, brukar som max komma upp till 200 g på en dag :S
hehe oja riktigt bra tryck =)
antonolsson
2012-03-21, 21:48
en burk tonfisk eller en protteshake så är du ju uppe i hyffsat bra mängd. de är ju inte så svårt ;)
haha sant.. :) man kanske skulle ha provat den magiska strömbänk-dieten på kakor och barnmat på burk, de verkar vara ett vinnande koncept =D
antonolsson
2012-03-21, 22:13
mariekex! den klassiska piteå-dieten!
rygg biceps + bakre axlar
roddmaskin
300 m
sittande rodd
8 x 40
6 x 60
6 x 70
latsdrag smalt grepp i maskin
3 set
latsdrag brett grepp
3 set
biceps curl
3 set
facepulls
3 set
marklyft
10 x 54
6 x 94
6 x 94
fokus på teknik, ska testa maxa nästa pass hade jag tänkt
18 januari 2012 hittade jag till Gymmet!
Det så kallade andra hemmet. Grattis till att ha hittat hem ;)
Det så kallade andra hemmet. Grattis till att ha hittat hem ;)
visst är det så, tackar ;)
triceps bröst und axlar idag, var lite stressad och hade bara käkat 2 mål mat före :<
hantelpress
6 x 26
6 x 26
6 x 26
ej full ROM i första setet dock
sittande militärpress
3 x 50 tyyyngt
7 x 45 drop till
10 x 35
dips
8 pb :$
4
sen 8 negativa
sidlyft hantlar
3 set
flyes i maskin
dropset, tot 3 drop
vägde mig just, 85 kg kvällsvikt.. vafan??! ligger på 3700-3900 per dag och det är tydligen balans för mig.. nu jävlar ska jag äta 4500 per dag, IM MAD BRAH
Taggen att föra journal är nog tillbaka nu, har inte blivit så mycket träning de senaste veckorna pga körkort och många timmar i garaget.
Ska börja köra 3 pass i veckan istället och dra ner på intensiviteten pga att jag får hjärtklapp ibland. Köra lite längre vila men fortfarande köra tungt som fan och se hur det funkar. Kommer att ligga på 4000 kcal om dagen nu och se om jag går upp i vikt.
Nu ska jag trycka i mig massa kolisar och tagga upp inför ett pass:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.