handdator

Visa fullständig version : Solhälsning för styrka, uthållighet och kroppssammansättning

King Grub
2012-03-01, 16:48
PURPOSE:

The purpose of the present study was to evaluate effects of regular practice of sun salutation on muscle strength, general body endurance and body composition.

METHODS:

Subjects (49 male and 30 female) performed 24 cycles of sun salutation, 6 days a week for 24 weeks. Upper body muscle strength was determined by 1 repetition maximum (1RM) for bench press and shoulder press technique. Back and leg dynamometry was used to assess strength of back and leg muscles. General body endurance was evaluated by push-up and sit-up tests. Body composition was assessed by noting% body fat by using bioelectric impedance analysis. Perceived intensity of exercise by subjects was noted by Borg scale.

RESULTS:

Muscle strength by bench press showed significant increase in male (29.49±9.70 to 36.12±9.09 Kg, P<0.001) and female (10.5±4.42 to 13.16±4.44 Kg, P<0.001) subjects. Strength by shoulder press also increased (males; 22.96±9.57 Kg to 26.53±11.05 Kg, P<0.001, females; 6.83±2.78 to 8.83±3.87, P<0.001). Endurance by push-ups & sit-ups showed similar findings in male (19.0±9.58 to 21.98±8.98, P<0.001 and 24.92±10.41 to 29.84±12.64, P<0.001 respectively) and female (14.66±6.80 to 18.56±6.97 and 13.16±7.75 to 19.23±8.25, P<0.001 respectively) subjects. A significant decrease in body fat percent was observed only in female (27.68±5.46 to 25.76±4.72, P<0.001) but not in male subjects. BMI significantly decreased in both the groups (z=4.37, P<001 and t=5.41, P<0.001 respectively).

CONCLUSION:

From our observations we conclude that sun salutation can be an ideal exercise to keep oneself in optimum level of fitness.

Asian J Sports Med. 2011 Dec;2(4):259-66. How effective is sun salutation in improving muscle strength, general body endurance and body composition?
simmejävel
2012-03-01, 16:50
Kanske är min tele som strular men inlägget verkar ha blivit klippt?

Edit: var telen. Spännande läsning hursom!
willtjam
2012-03-01, 16:51
Så yoga bygger alltså muskler. Häftigt!

Jag ser då hela inlägget.
Rakanichy
2012-03-01, 17:01
De hade ingen kontrollgrupp?
willtjam
2012-03-01, 17:06
Vad skulle den bestå av?
King Grub
2012-03-01, 17:07
De hade ingen kontrollgrupp?

Folk som inte tränar något? Varför?
Rakanichy
2012-03-01, 17:10
Är det bara jag som ej förstår hur dom har angivit vikterna, jag menar i t.ex. den Kvinnliga Bänkpressgruppen var det 10.5±4.42 to 13.16±4.44 Kg Är detta deras 1RM, jag menar, det är ju löjligt låga vikter.
Samma med mansgruppen 29.49±9.70 to 36.12±9.09 Kg, att den starkaste i gruppen har ett 1RM på 40kg och den svagaste 20 känns väldigt tveksamt.
Rakanichy
2012-03-01, 17:10
Folk som inte tränar något? Varför?

Nej men folk som utför samma träningsrutiner utan solhälsningarna för att mäta skillnaden mellan träning kombinerat med yoga och träning utan yoga.
King Grub
2012-03-01, 17:11
Det är ju solhälsningar som utgör träningen.
Rakanichy
2012-03-01, 17:14
Det är ju solhälsningar som utgör träningen.

Ok då fick jag rätsida på allting :naughty:
killenigrillen
2012-03-01, 17:28
Det är ju solhälsningar som utgör träningen.

Har du hela artikeln?
Hittar ingen fulltext, även om jag söker genom min skola så att säga.

Det låter smått fantastiskt att de drar sådana slutsatser att "From our observations we conclude that sun salutation can be an ideal exercise to keep oneself in optimum level of fitness".

Hur såg försökspersonerna ut? hade de träningsvana eller var de fysiskt inaktiva? Fick de enbart träna sun salutations osv?
King Grub
2012-03-01, 17:31
http://www.sid.ir/en/VEWSSID/J_pdf/128420110407.pdf
svenbanan
2012-03-01, 17:31
ideal exercise to keep oneself in optimum level of fitness


Ja de passade ju på att drämma till med storsläggan ordentligt!
killenigrillen
2012-03-01, 17:39
Känns verkligen som att det är ytterst svårt att säga vad som gjort dom starkare, solhälsningarna eller det faktum att de fick en vecka på sig att lär sig övningarna.

"All the subjects were
asked to lift the light weights to learn proper technique
and minimize muscle soreness for 1 week. After the 1
week of familiarization, the tester selected a light
weight and asked the subject to perform the lift. A rest
period of 4 minutes was given and the process was
repeated with a heavier weight. With adequate rest
periods, the process was continued till 1RM was
obtained."

Att de dessutom inte hade någon träningsvana betyder ju att de skulle fått förbättringar av vilken intervention som helst förmodligen.
killenigrillen
2012-03-01, 17:55
Är det bara jag som ej förstår hur dom har angivit vikterna, jag menar i t.ex. den Kvinnliga Bänkpressgruppen var det 10.5±4.42 to 13.16±4.44 Kg Är detta deras 1RM, jag menar, det är ju löjligt låga vikter.
Samma med mansgruppen 29.49±9.70 to 36.12±9.09 Kg, att den starkaste i gruppen har ett 1RM på 40kg och den svagaste 20 känns väldigt tveksamt.

Dom hade ingen träningsvana, Indier kanske är väldigt svaga av naturen haha?
deadich
2012-03-01, 18:31
Dessa subjects styrketränar inget? För att en latmask som inte rör på sig alls som blir starkare av yoga är ju inte helt oväntat. Skulle vara trevligt och se om folk som tränar från någon ökning, naturligtvis jämfört med en kontrollgrupp som styrketränar likadant fast utan yoga.
svenbanan
2012-03-01, 19:16
Nä, de hade ruggigt dåliga värden i maxstyrka för överkroppen, så det var väl kanske inte konstigt att nästan vad som helst gjorde dem starkare. Själv blev jag dock lite sugen på yoga, fast mest för att inte vara så jävla überstel.