Wessen
2012-03-01, 14:18
Jag kör just nu en 4-split(bröst/biceps,ben/mage osv...) Och misstänker att jag inte behöver lägga så mycket tid på varje muskelgrupp per pass för att få ökningar, och därför borde ha större nytta av att träna varje muskel 2 ggr/vecka med halvkroppspass. Jag kan inte köra en 3-split 2 ggr/vecka eftersom jag inte tränar lördag och söndag.
Den vanligaste halvkroppssplitten är överkropp-underkropp. Nackdelen med den är enligt mig att benen får väldigt mycket träning jämfört med överkroppen.
En annan vanlig split är: Bröst/axlar/triceps, Ben/rygg. Nackdelen där tycker jag är att benen får för lite träning.
Det jag därför skulle vilja testa och ha era åsikter på är ett schema jag knåpat ihop som kombinerar dessa två splittar.
Min "beta-version":
Måndag:
Överkropp (Bröst, axlar, rygg, triceps, biceps)
Bänkpress
Pulldowns/Chins
Militärpress
Skivstångsrodd
Tricepsextensions
Skivstångscurls
Shrugs
Tisdag:
Underkropp (inleds med några magövningar)
Knäböj
SLDL
Benpress
Lårcurls
Benspark
vadpress
Onsdag: vila
Torsdag:
Push (Bröst, axlar, triceps)
Lutande bänkpress
Platt hantelpress
Decline press (maskin)
Sittande militärpress
Lateral raises
Triceps extensions
Pushdowns
Fredag:
Pull/Ben (Rygg, ben, biceps) Jag har detta pass bara tagit med knäböj som benövning. Detta eftersom benen ändå hårdtränas på tisdag med ett lika pass som jag kört på min tidigare 4-split där jag kört samma pass 1 ggr/vecka med bra reultat på benen.
Marklyft
Knäböj
Pulldowns
Skivstångsrodd
Reverse flyes
Skivstångscurls
Scottcurls
Kom med förslag på förändringar! Tycker ni jag tänkt helt fel någonstans?
Den vanligaste halvkroppssplitten är överkropp-underkropp. Nackdelen med den är enligt mig att benen får väldigt mycket träning jämfört med överkroppen.
En annan vanlig split är: Bröst/axlar/triceps, Ben/rygg. Nackdelen där tycker jag är att benen får för lite träning.
Det jag därför skulle vilja testa och ha era åsikter på är ett schema jag knåpat ihop som kombinerar dessa två splittar.
Min "beta-version":
Måndag:
Överkropp (Bröst, axlar, rygg, triceps, biceps)
Bänkpress
Pulldowns/Chins
Militärpress
Skivstångsrodd
Tricepsextensions
Skivstångscurls
Shrugs
Tisdag:
Underkropp (inleds med några magövningar)
Knäböj
SLDL
Benpress
Lårcurls
Benspark
vadpress
Onsdag: vila
Torsdag:
Push (Bröst, axlar, triceps)
Lutande bänkpress
Platt hantelpress
Decline press (maskin)
Sittande militärpress
Lateral raises
Triceps extensions
Pushdowns
Fredag:
Pull/Ben (Rygg, ben, biceps) Jag har detta pass bara tagit med knäböj som benövning. Detta eftersom benen ändå hårdtränas på tisdag med ett lika pass som jag kört på min tidigare 4-split där jag kört samma pass 1 ggr/vecka med bra reultat på benen.
Marklyft
Knäböj
Pulldowns
Skivstångsrodd
Reverse flyes
Skivstångscurls
Scottcurls
Kom med förslag på förändringar! Tycker ni jag tänkt helt fel någonstans?