benträning

[frozzon]

Hej, söker en studie om benträning som visar att den höjer testro nivåerna i kroppen, jag och min kompis disskuterar nämligen hurvida benträning påverkar överkroppen, min kompis argument är ungefär något sånt här.
" jag tränade ben i två månader och märkte ingen skillnad i överkroppsvolym/styrka, och du har ju läst detta här om att det är bra att träna ben för överkroppen på kolo eller FB, och du tror ju på allt du läser så det är skitsnack." så jag har sökt efter någon studie som visar att det är posetivt att träna ben för överkropps styrka, men det går inte så bra :P

[Kalliban]

Här har du en artikel som bland annat tar upp just det du tänker på. http://anthonycolpo.com/?p=162

De tar upp flera olika forskningsresultat och diskuterar.

[limenka]

Bara för man tränar ben så ökar man inte bamsemycket mer på överkroppen.

[Fishtank]

Skillnaden i testo nivåer är försumbar.

[svenbanan]

Om nån myt skulle ha visat sig vara sann så hade det gärna fått vara den där...

[aijou]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161269


The purpose of this study was to determine the influence of transiently elevated endogenous hormone concentrations during exercise on strength training adaptations. Nine subjects performed four unilateral strength training session per week on the elbow flexors for 11 weeks. During two of the weekly sessions, leg exercises were performed to acutely increase the systemic anabolic hormone concentration immediately before the exercises for one of the elbow flexors (L + A). On the two other weekly training sessions, the contralateral elbow flexors were trained without prior leg exercises (A). By randomizing one arm of the subjects to serve as a control and the other as experimental, both conditions have the same nutritional and genetic environment. Serum testosterone and growth hormone was significantly increased during the L - A training session, while no hormonal changes occurred in the A session. Both A and L + A increased 1RM in biceps curl, peak power in elbow flexors at 30 and 60% of 1RM, and muscle volume of the elbow flexors (p < 0.05). However, only L + A achieved increase in CSA at the part of the arm flexors with largest cross sectional area (p < 0.001), while no changes occurred in A. L + A had superior relative improvement in 1RM biceps curl and favorable muscle adaptations in elbow flexors compared to A (p < 0.05). In conclusion, performing leg exercises prior to arm exercises, and thereby increasing the levels of serum testosterone and growth hormone, induced superior strength training adaptations compared to arm training without acute elevation of hormones.

Eur J Appl Physiol. 2011 Feb 16. Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation.

[frozzon]

Bara för man tränar ben så ökar man inte bamsemycket mer på överkroppen.

det sa jag till honom, då resonerade han att om det är så små skillnader så behöver man inte träna ben.

[Kalliban]

det sa jag till honom, då resonerade han att om det är så små skillnader så behöver man inte träna ben.

Om han bara bryr sig om överkroppen och inte vill ha starka ben och en proportionellt tränad kropp så nej, då finns det ingen anledning för honom att träna ben. :smash:

[Wormzie]

Kan man tänka sig att om man lägger på lite muskelmassa på benen, vilka består av stora muskelgrupper skulle kunna öka ditt basala energibehov och gör det enklare att gå ner i vikt vilket sedan kan leda till att man ser biffigare ut på överkroppen..?

Låter fruktansvärt långsökt nu när jag läser igenom det:smash:

[Wessen]

Jämt när folk ska argumentera varför man ska köra ben så tas detta upp, även av "experter", men det gör ju verkligen ingen märkbar skillnad!