Hantellyft åt sidan, tummen högst eller inte?

[exevision]

Oftast så sägs det ju att lillfingret ska vara högst vid slutläget i hantellyft åt sidan. Läste nu att axon menar att tummen ska vara högst i slutläget pga att inklämning kan ske annars. Stämmer detta? Känns iaf bättre för mig att köra med tummen högst och jag verkar ha en lätt inklämning.

[Masterpan]

Borde väl vara tvärt om?

Sheo säger allifall att lillfingret ska vara högst upp och då bör det antagligen vara så!

[Sheogorath]

Det är hur överarmen är roterad i axeln som är det väsentliga, inte hur tummen pekar men det förstår du säkert. Att man ofta rekommenderar "lillfingret högst" är för att man får en neutral- eller lätt inåtroterat axelled (om man nu inte promt forcerar en annan vridning i underarmen samtidigt). Den positionen förflyttar mer av belastningen mot yttre axelmuskeln jämfört med främre axelmuskeln som man lätt kommer åt genom alla typer av pressövningar. Får man ont med det utförandet ska man självklart inte göra så, och med "lillfingret högst"-tekniken bör man inte försöka gå över, säg 85 graders abduktion.

[filmjölk]

Säger Axon att det är så, så är det säkerligen så också. Man kan säga mycket om Axon, men anatomi och träningsskador det kan han. Dessutom svarar du på din egen fråga, det känns bättre att ha tummen högst, då har du tummen högst.

[exevision]

Fast käns iof lite lättare att ha rätt roterad överarm om man även roterar handen.

[Sheogorath]

Fast käns iof lite lättare att ha rätt roterad överarm om man även roterar handen.

Det är ju såklart därför man talar om vart fingrarna pekar istället för rotation i axeln som nog för många känns mer abstrakt.

[exevision]

Det sätt som visas på exrx, underlättar eller förvärrar det risken för inklämning?http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

[filmjölk]

Det sätt som visas på exrx, underlättar eller förvärrar det risken för inklämning?http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Han böjer sig framåt så det borde vara mindre risk.

[Sheogorath]

Det sätt som visas på exrx, underlättar eller förvärrar det risken för inklämning?http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Men vad menar du med risk för inklämning? Har du en inklämning eller inte?

[exevision]

Men vad menar du med risk för inklämning? Har du en inklämning eller inte?

Har

[Sheogorath]

Har

Gör det ont om du kör med "lillfingret högst"-teknik även om du vänder innan 90 grader i axeln?

[svenbanan]

Lillfingret högst brukar man ju ha då man lyfter hantel snett framför kroppen. Denna är väl till för att stärka supraspinatus och man går inte högre än 90 grader. Detta är ju en övning som brukar rekomenderas för folk med impingement-problem, så det borde ju inte vara superblodigt att ha inåtroterad arm kan man tycka.

[willtjam]

Varför ska man luta sig framåt och varför ska hantlarna mötas framför skrevet istället för vid höfterna?

[isakt]

Varför ska man luta sig framåt och varför ska hantlarna mötas framför skrevet istället för vid höfterna?

Med den ökade risken att klämma paketet så känns det mer GANGSTA att köra framför skrevet :hbang:

[entropy]

Varför ska man luta sig framåt och varför ska hantlarna mötas framför skrevet istället för vid höfterna?

Det utförandet är inget jag själv använder, men jag antar att det är för ta bort tendenser till att lägga belastning på de främre fibrerna, vilket nog är vanligt annars. Tänk dig att du lutar dig framåt så extremt att rörelsen blir en reverse fly - där har belastningen lagts på de bakre fibrerna. Om man istället bara lutar lite framåt kommer belastningen enbart hamna lite längre bak än vid upprätt ställning. Jag kan tänka mig att det är ett sätt att minska risken för inklämingsproblem, då man borde kunna undvika inåtrotation/tillåta utåtrotation av överarmen och samtidigt belasta de mittersta fibrerna mest.

Att hantlarna möts framför skrevet blir nog bara en konsekvens av att deras rörelsebana hamnar framför kroppen i botten och att det inte tar stopp vid höften.

[Martin]

Det är också viktigt att inte låta axlar "falla fram", utan tänk på att brösta upp och ihop med skulderblad.

[willtjam]

Det utförandet är inget jag själv använder, men jag antar att det är för ta bort tendenser till att lägga belastning på de främre fibrerna, vilket nog är vanligt annars. Tänk dig att du lutar dig framåt så extremt att rörelsen blir en reverse fly - där har belastningen lagts på de bakre fibrerna. Om man istället bara lutar lite framåt kommer belastningen enbart hamna lite längre bak än vid upprätt ställning. Jag kan tänka mig att det är ett sätt att minska risken för inklämingsproblem, då man borde kunna undvika inåtrotation/tillåta utåtrotation av överarmen och samtidigt belasta de mittersta fibrerna mest.

Att hantlarna möts framför skrevet blir nog bara en konsekvens av att deras rörelsebana hamnar framför kroppen i botten och att det inte tar stopp vid höften.

Låter logiskt. :thumbup:

[KalleTeodor]

Detta utförande då? vad sägs om det? 1 minut i i klippet

http://www.youtube.com/watch?v=IzJQ4JCugyI

[svenbanan]

Hysteriskt rolig "kommentator" i alla fall. :)

Men själva övningen borde vara jämförbar med vanliga laterala axellyft. Förutom att det vlir kortare hävarm och alltså lättare om man böjer i armbågen. Dessutom borde utåtroterarna i kuffen få en del statisk träning också.

[exevision]

Detta utförande då? vad sägs om det? 1 minut i i klippet

http://www.youtube.com/watch?v=IzJQ4JCugyI

Axon har svar på det:
http://axon.blogg.se/2009/august/hall-dig-skadefri-pa-gymmet-axel-3.html