monsa123
2012-02-28, 14:37
ej,
Jag är 19 år, 187 cm och 89 kg. Slutade med fotbollen förra säsongen så nuförtiden är det bara gym. Har gymmat i 2½ - 3 år på gym och sedan mycket styrketräning individuellt och med fotbollen innan dess.
Anyway så har jag utvecklats ännu mer sista månaderna när jag har börjat köra halvkroppspass med basövnigar (4 ggr i veckan) istället för 3/4 splitt.
Har typ 13% kroppsfett~ Kan tänka mig att gå ner 1-2% i kroppsfett typ.
tycker det är lite dumt att börja köra fler reps och lättare vikter under "deffen" som många gör så jag kommer fortsätta med detta schema fram till sommaren.
Intensiv Styrketräning bränner ju bra sen börjar jag springa nu några gånger i veckan alt. gå/cykla. Så kaloriunderskott samt cardio. Desto mindre cardio desto gröve kaloriunderskott krävs ju.
Jag kan även skära ner på kolhydrater under icke-träningsdagar och sedan alltid ligga på 2g protein per kroppskilo.
Äter alltid fullkorn av allt. Mycket keso, kvarg, ägg, kyckling, torsk, lax, tonfisk etc så min kost har alltid varit bra.
Orkar inte räkna kalorier då det är jobbigt och inte alltid blir helt rätt. Jag ska ligga på 3,700 kalorier per dag för att behålla vikten. Så om jag ligger på 3,500 varje dag istället så kommer jag ju tappa något kila efter någon månad om jag BARA kör styekträning.
Jag vill ju inte tappa muskelmassa så därför vill jag typ tappa max 0,5 kg per månad. Saken är den att man kan ju inte bara räkna kalorierna in när man ska ligger på underskottet. 1 timme styrketräning är ju 300-400 kalorier och löpning ännu mer. Så om jag styrketränar en timme och sedan kör 30 min löpning under samma dag så måste jag ju äta typ 4000 plötsligt..
Men orkar inte räkna varje kalori. Kanske bättre att bara äta färre kolhydrater och inte tänka så mycket på varje kalori.
Är tacksam för svar
Tack!
Jag är 19 år, 187 cm och 89 kg. Slutade med fotbollen förra säsongen så nuförtiden är det bara gym. Har gymmat i 2½ - 3 år på gym och sedan mycket styrketräning individuellt och med fotbollen innan dess.
Anyway så har jag utvecklats ännu mer sista månaderna när jag har börjat köra halvkroppspass med basövnigar (4 ggr i veckan) istället för 3/4 splitt.
Har typ 13% kroppsfett~ Kan tänka mig att gå ner 1-2% i kroppsfett typ.
tycker det är lite dumt att börja köra fler reps och lättare vikter under "deffen" som många gör så jag kommer fortsätta med detta schema fram till sommaren.
Intensiv Styrketräning bränner ju bra sen börjar jag springa nu några gånger i veckan alt. gå/cykla. Så kaloriunderskott samt cardio. Desto mindre cardio desto gröve kaloriunderskott krävs ju.
Jag kan även skära ner på kolhydrater under icke-träningsdagar och sedan alltid ligga på 2g protein per kroppskilo.
Äter alltid fullkorn av allt. Mycket keso, kvarg, ägg, kyckling, torsk, lax, tonfisk etc så min kost har alltid varit bra.
Orkar inte räkna kalorier då det är jobbigt och inte alltid blir helt rätt. Jag ska ligga på 3,700 kalorier per dag för att behålla vikten. Så om jag ligger på 3,500 varje dag istället så kommer jag ju tappa något kila efter någon månad om jag BARA kör styekträning.
Jag vill ju inte tappa muskelmassa så därför vill jag typ tappa max 0,5 kg per månad. Saken är den att man kan ju inte bara räkna kalorierna in när man ska ligger på underskottet. 1 timme styrketräning är ju 300-400 kalorier och löpning ännu mer. Så om jag styrketränar en timme och sedan kör 30 min löpning under samma dag så måste jag ju äta typ 4000 plötsligt..
Men orkar inte räkna varje kalori. Kanske bättre att bara äta färre kolhydrater och inte tänka så mycket på varje kalori.
Är tacksam för svar
Tack!