Förbättra min 100kg 1xMax på bänken!

[Juniori]

Tja, kommer att ha ett test där jag skall lyfta 100kg så många gånger jag kan på ett försök, och undrar hur jag skall träna för att få det bästa resultatet!

Ifall jag tränar med 100kg 1xMax allt för länge så kommer ju kroppen att vänja sej med det.

Jag tränar bröst 1 gång i veckan, och tänkte som så att man skulle ena veckan ta med 90kg/95kg 2xMax och sen nästa vecka köra med 105kg/110kg 2xMax.

Eller borde man på samma träningspass ta först med 105kg/110kg 1xMax och efter det köra 90kg/95kg 1xMax?

Och när/hur borde man träna smalbänk?

Lyfte idag 100kg 1x9 reps ifall någon undrar.

Tror själv att man borde träna med en tyngre vikt för att förbättra styrkan och med en lättare vikt för att förbättra uthålligheten.

Förslag?

[Damien Thorne]

Tja, kommer att ha ett test där jag skall lyfta 100kg så många gånger jag kan på ett försök, och undrar hur jag skall träna för att få det bästa resultatet!

Ifall jag tränar med 100kg 1xMax allt för länge så kommer ju kroppen att vänja sej med det.

Jag tränar bröst 1 gång i veckan, och tänkte som så att man skulle ena veckan ta med 90kg/95kg 2xMax och sen nästa vecka köra med 105kg/110kg 2xMax.

Eller borde man på samma träningspass ta först med 105kg/110kg 1xMax och efter det köra 90kg/95kg 1xMax?

Och när/hur borde man träna smalbänk?

Lyfte idag 100kg 1x9 reps ifall någon undrar.

Tror själv att man borde träna med en tyngre vikt för att förbättra styrkan och med en lättare vikt för att förbättra uthålligheten.

Förslag?

Jag tror som dig att det är bra att köra med en tyngre för att förbättra styrkan och en lägre för att förbättra uthålligheten.

Det här har du helt rätt i :
Ifall jag tränar med 100kg 1xMax allt för länge så kommer ju kroppen att vänja sej med det.

Jag tycker du ska variera mellan alla förslag du skrivit. Dom var bra.
Alltså ena veckan 90/95. Andra veckan 105/110. Men även nån gång 100kg. Och även nån gång 105/110 och 90/95 i samma pass.

Du varierar alltså vikterna mellan 90 och 110, och kör aldrig på samma vikt 2 veckor i rad.

[Sniggel]

Hur länge har du tränat och hur länge har du tränat bänkpress?

[Juniori]

Jag tror som dig att det är bra att köra med en tyngre för att förbättra styrkan och en lägre för att förbättra uthålligheten.

Det här har du helt rätt i :
Ifall jag tränar med 100kg 1xMax allt för länge så kommer ju kroppen att vänja sej med det.

Jag tycker du ska variera mellan alla förslag du skrivit. Dom var bra.
Alltså ena veckan 90/95. Andra veckan 105/110. Men även nån gång 100kg. Och även nån gång 105/110 och 90/95 i samma pass.

Du varierar alltså vikterna mellan 90 och 110, och kör aldrig på samma vikt 2 veckor i rad.

Hur många gånger tycker du jag skall ta, 1xMax eller 2xMax?

Och hur tycker du att jag skall göra med smalbänk?

[Juniori]

Hur länge har du tränat och hur länge har du tränat bänkpress?

Jag började träna för cirka 6½ år sen och då började jag ocksån träna bänk.

Men brukar träna hårt i 8 månader och sen över sommaren blir jag lat och kan ha flera månader paus.

[Juniori]

Några flera åsikter?

[<Mike>]

Några flera åsikter?

Det kan säkert vara bra att köra som du säger, men sedan kan du ju också träna specifikt för att öka ditt 1RM med så mycket som möjligt, då ökar också ditt RM på 100kg. Tror faktiskt det är bättre att göra så när du klarar så "få" reps på 100. Jag hade resonerat annorlunda ifall du ville öka från 25x80 till 30x80 t.ex.

[Damien Thorne]

Hur många gånger tycker du jag skall ta, 1xMax eller 2xMax?

Och hur tycker du att jag skall göra med smalbänk?

2xmax

Vet ej angående smalbänken. Jag kör aldrig den.

[Leifallan]

2xMax=2 set maximalt antal reps?

[Juniori]

2xMax=2 set maximalt antal reps?

Jepp

[deerp]

Några flera åsikter?

blanda lite och sen testa typ var 4e vecka hur många du klarar på 100 och använd de som benchmark för att se om det går åt rätt håll... imo