Efter deffen.....?

[Vattukvinnan]

Vad har ni "deffveteraner" ;) för tips efter deffen är slut? Vänjer ni in kroppen på mer kolhydrater succesivt, hur mycket ökar ni i kcal intag....upplever ni det svårt att hålla formen efter deffen.......?

/Novis

[willtjam]

Vissa kan få lite magproblem av att öka upp kolhydraterna till max på en gång, så vissa ökar successivt.

[Joe Hardgainer]

Vad har ni "deffveteraner" ;) för tips efter deffen är slut? Vänjer ni in kroppen på mer kolhydrater succesivt, hur mycket ökar ni i kcal intag....upplever ni det svårt att hålla formen efter deffen.......?

/Novis

Exkluderar aldrig kolhydrater oavsett om det är bulk eller deff. Typ 300-400 gram under deff och 500 gram ish under bulk. Jag har märkt att rebounds tenderar att komma om jag legat på för stort underskott. D.v.s om jag av någon dun anledningfår för mig att ligga på ca -1000 kcal/ dag.

Har fixat detta genom att enkelt sakta ner viktnedgången i slutskedet. Ju hårdare jag blivit desto mindre underskott låg jag på typ. Som minst snittade jag drygt 1 kg på 3 veckor. Märkte knappt av att jag dietade och kände inget större behov av att äta allt jag kom över när jag växlade till ett mindre överskott.

[Vattukvinnan]

Exkluderar aldrig kolhydrater oavsett om det är bulk eller deff. Typ 300-400 gram under deff och 500 gram ish under bulk. Jag har märkt att rebounds tenderar att komma om jag legat på för stort underskott. D.v.s om jag av någon dun anledningfår för mig att ligga på ca -1000 kcal/ dag.

Har fixat detta genom att enkelt sakta ner viktnedgången i slutskedet. Ju hårdare jag blivit desto mindre underskott låg jag på typ. Som minst snittade jag drygt 1 kg på 3 veckor. Märkte knappt av att jag dietade och kände inget större behov av att äta allt jag kom över när jag växlade till ett mindre överskott.



Ok! Tack för ditt svar. Har du tyckt att det varit svårt att hålla resultatet? Fortsätter din kropp förbränna bra trots ökning i kcal och minskning? i träning.....?

[Vattukvinnan]

Vissa kan få lite magproblem av att öka upp kolhydraterna till max på en gång, så vissa ökar successivt.

Tack för ditt svar med :) Hörde om en tjej som mådde jättedåligt första veckan efter deff då hon åt lite väl mycket kolhydrater och snabbt in på deffen....

[Sniggel]

Min erfarenhet är att man ska "ta det piano" och inte göra stora ändringar från en vecka till en annan. Att gå från deff till bulk innebär en enorm förändring, vilket jag dock inte hade några hungersmässiga problem med dock. Men risken är att man rusar upp i vikt och lägger på sig onödigt mycket med fett.

Jag har väl någon tumregel att inte öka kalorimängden med mer än 500 kcal från en vecka till en annan. Tänk då på att om man deffat med ett underskott på 500 kcal, så innebär inte en höjning av intaget med 500 kcal att man hamnar på energibalans. Ökar man intaget av kalorier går ofta förbrukningen upp av flera olika anledningar, därför kan en ökning med 500 i det läget innebära att man (fortfarande) ligger på ett underskott på kanske 100-150 kcal.

Men ofta brukar man inte ligga på ett så högt underskott i slutskedet av en deff. Viktnedgången brukar ju ofta ha avstannat vilket är ett tydligt tecken på ett lägre underskott (eller uteblivet :P) så ofta innebär en höjning med 500 kcal att man kanske hamnar på balans eller ett litet överskott som varar en begränsad period tills att vikten stabiliserar sig igen.

Första gången jag var klar med en rejäl deff gick jag upp 5 kg första dygnet och 2 kg ytterligare över 2 veckor. Sen var jag viktstabil trots ett mycket mycket högre kaloriintag. En intressant viktökning som nog till största delen bestod av vätska och glykogen.

[Vattukvinnan]

Min erfarenhet är att man ska "ta det piano" och inte göra stora ändringar från en vecka till en annan. Att gå från deff till bulk innebär en enorm förändring, vilket jag dock inte hade några hungersmässiga problem med dock. Men risken är att man rusar upp i vikt och lägger på sig onödigt mycket med fett.

Jag har väl någon tumregel att inte öka kalorimängden med mer än 500 kcal från en vecka till en annan. Tänk då på att om man deffat med ett underskott på 500 kcal, så innebär inte en höjning av intaget med 500 kcal att man hamnar på energibalans. Ökar man intaget av kalorier går ofta förbrukningen upp av flera olika anledningar, därför kan en ökning med 500 i det läget innebära att man (fortfarande) ligger på ett underskott på kanske 100-150 kcal.

Men ofta brukar man inte ligga på ett så högt underskott i slutskedet av en deff. Viktnedgången brukar ju ofta ha avstannat vilket är ett tydligt tecken på ett lägre underskott (eller uteblivet :P) så ofta innebär en höjning med 500 kcal att man kanske hamnar på balans eller ett litet överskott som varar en begränsad period tills att vikten stabiliserar sig igen.

Första gången jag var klar med en rejäl deff gick jag upp 5 kg första dygnet och 2 kg ytterligare över 2 veckor. Sen var jag viktstabil trots ett mycket mycket högre kaloriintag. En intressant viktökning som nog till största delen bestod av vätska och glykogen.


Tack! Vad jag förstår ska vara som du säger att man lyckas förbränna mer efter deff men vikten då, det är ju som sagt inte allt då det man ser och känner är bättre så klart, läskigt att man samlar på sig vätska så där....kolhydraternas förtjänst misstänker jag ? Hade tänkt peta in lite frukt/bär till frukost första veckan och kanske någon brödskiva andra veckan och se hur kroppen reagerar....låter det klokt?

[daloatf]

Varför alla så rädda för vätska?

[Vattukvinnan]

Varför alla så rädda för vätska?

inte rädd kanske men gillar inte när fingrarna blir svullna och ringarna inte går och få av ;) nja skit samma egentligen....... he hehe