När man kombinerar styrka och kondition och vill ha dem isär...

[Stoltz]

Jag tycker att man ofta ser att folk försöker göra något i stil med Gym - Kondition - Gym - Kondition, om vartannat, ofta varannan dag för att få de båda så långt bort från varandra som möjligt för att vara så optimala det går.

En sak slog mig, och det kanske är en riktigt korkad tanke men...

Istället för att växla varannan dag med styrka och kondition, borde det inte vara bättre att köra t.ex. 3-4 dagar gym för att sedan köra 3-4 dagar kondition?

T.ex, det man ofta ser:
Måndag: Styrka
Tisdag: Kondition
Onsdag: Styrka
Torsdag: Kondition
Fredag: Styrka
Lördag: Kondition
Söndag: Styrka

Det jag föreslår:
Måndag: Styrka
Tisdag: Styrka
Onsdag: Styrka
Torsdag: Styrka
Fredag: Kondition
Lördag: Kondition
Söndag: Kondition

Någon kunnig som vet om det ena överhuvudtaget är bättre än det andra? Själv curlar jag i squatracket.

[Stoltz]

Baduhm - BUMP!

[Fishtank]

Tungt att gymma 4 dagar irad men det går om man kör en 4 split.

Kan dock inte uttala mig om vad som är bättre eller sämre.

[Stoltz]

Jo, självklart beror det mycket på splitten, jag lade mest upp det rent teoretiskt om inverkan mellan styrkesignaler - konditionssignaler är mindre, likadan eller kanske till och med större.

[mikaelj]

Jo, självklart beror det mycket på splitten, jag lade mest upp det rent teoretiskt om inverkan mellan styrkesignaler - konditionssignaler är mindre, likadan eller kanske till och med större.

Vad är ditt huvudsakliga mål? Ökningarna kommer gå väldigt långsamt/inte alls i bägge om du försöker prioritera båda. Från personlig erfarenhet tar styrkan mest stryk.

[LarsLasr]

Svarar mest för att svara så du slipper bumpa :p

Tror det är bevisat att för elitidrottare som har många års erfarenhet av träning bakom sig så är det effektivare att köra periodisering med kondition och styrka. T.ex. 2 månader styrka 1månad kondition eller liknande.

Antar att det är effektivare än veckoperiodisering också.

Allting beror väl på vilka mål du har och vad du tycker är roligt att träna.

Frågar du spekulativt eller av någon anledning?

[Stoltz]

Det är helt spekulativt.

Jag skulle inte klara av det på ett bra tag ännu :)

[wcanka]

Hej! Ska börja med sl 5x5 imorgon!
Har väääldigt dålig kondition och vill förbättra den, köpte nya löparskor, läste den här tråden, tur att prislappen sitter kvar!

Bör jag skita i det för att få mest success med vikterna? :)

Dock så är mitt mål att lägga på mig muskler, men vill ändå inte bli tjock!

[wcanka]

Snilleblixt; Får börja gå mer i vardagliga livet, vilket geni jag är!

[moppepojken]

Det dumma är att om man kör 4 dagar styrka och sen 4 dagar kondition så hinner ju musklerna från styrkan vila en HEL del innan man tränar dom igen...

[KalleTeodor]

Det dumma är att om man kör 4 dagar styrka och sen 4 dagar kondition så hinner ju musklerna från styrkan vila en HEL del innan man tränar dom igen...

:Virro

[Sniggel]

Det dumma är att om man kör 4 dagar styrka och sen 4 dagar kondition så hinner ju musklerna från styrkan vila en HEL del innan man tränar dom igen...

Tänker så också. 4 dagar är kanske inte så mycket, men det blir mer vila om man kollar på varje enskild muskelgrupp.

Jag hade nog gjort någon typ av vecko-skiftning om jag ska spåna vidare på Stoltz idé.

Vecka 1 - styrkevecka:
3-4 styrkepass (3-split eller halvkropp t ex)
1-2 konditionspass (man kan nog vara rätt flexibel med intensitet med tanke på att det är en minskning av frekvens från konditionsveckan. Man får gå efter eget huvud helt enkelt)

Vecka 2 - konditionspass:
3-4 konditionspass
1-2 styrkepass (helkroppspass rekommenderat, halvkroppspass "ok" vid 2 pass))

Om det är bättre än att köra "lika mycket" i varje vecka är svårt att säga. Man får en sorts periodisering inbyggd som både kan motverka "för lång vila" men samtidigt får de respektive grenarna sin beskärda del av specialisering.