handdator

Visa fullständig version : Schema för styrka

olley93
2012-02-25, 23:45
Hejsan
Jag skulle vilja ha lite synpunkter på mitt styrkeschema som jag tänkt följa.
Varierar detta schema med ett schema med volymträning.

Måndag- Bröst / triceps

Bänkpress
3rep x 7set

Smalbänk
4rep x 7 set

Tisdag- Rygg / biceps

Marklyft
3rep x 7set

Smala latsdrag
8rep x 6set

Onsdag - Axlar / Traps

Sittande militärpress
4rep x 6 set

Shrugs
8rep x 6 set

Torsdag- Ben

Knäböj
4rep x 6 set

Benpress
8rep x 6 set

Fredag- Rygg/mage

Viktade pull-ups
5rep x 6 set

Kabelrodd
8rep x 6 set

Cable crunch
5set x 30 reps

Benlyft m. vikt
5set x 30 reps


*flex*
Carcer
2012-02-25, 23:54
Ser stabilt ut.
olley93
2012-02-25, 23:58
Ser stabilt ut.

tack bro
Rakanichy
2012-02-25, 23:58
Ser bra ut förutom att jag skulle lägga en vilodag emellan och 1 efter och inte 2 st irad
ceejay
2012-02-26, 00:02
tycker det överlag är för lite volym men det är bra tänkt
Carcer
2012-02-26, 00:03
tycker det överlag är för lite volym men det är bra tänkt

Bättre att börja med för lite än för mycket dock. Han vänjer ju sig efter ett tag och kan öka efter hand.
olley93
2012-02-26, 00:11
tycker det överlag är för lite volym men det är bra tänkt

Hur menar du när du säger för lite volym?
Carcer
2012-02-26, 00:14
Hur menar du när du säger för lite volym?

Att du skulle kunna träna musklerna med fler set eller högre frekvens dvs oftare. Känner jag ceejay rätt så menar han både och.

Hur mycket volym man klarar av är individuellt och tränas upp som allt annat.
mysglenn
2012-02-26, 06:51
Tycker det ser bra ut, du kan öka volymen allt eftersom :)

Men som startpunkt, bra!