Visa fullständig version : Mot fetare tider!
Har tröttnat på att vara den långe smale som jag varit hela min ungdom. Har väll gymmat nån månad hit och dit i några år, utan att riktigt ta tag i det 100%. Nu är det dags att visa vart skåpet ska stå!
Har väll kört i ungefär 4månader nu.
Upplägget har bara varit att köra igenom alla muskelgrupper en gång per vecka, och kört max 2 grupper per dag, och kört det jag varit mest taggad på.
Har därför börjat köra efter "Råd till nybörjare del 2" och 3splits schemat för att prova något annat, finns i träningsdelen som en sticky här för den som vill se upplägget.
Stats för nuvarande:
185cm lång
72kg tung (vägde 65 innan jag började gymma igen)
Mark: 130x5
Bänk: 50x6
Benböj: 95x5 (dock stolsittande djupt)
Mål:
Se ut som folk, må bättre och bli *flex*
Dagens;
Knäböj:
40kg x 10
60kg x 6
80kg x 4 (Redan här spruta svetten, käkat dåligt under dagen)
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 8
raka marklyft:
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10 (gick lätt)
benspark:
27kg x 10
36kg x 10
45kg x 10
bencurl:
30kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
Vader 4x10 i maskin, vet ej vikt
crounches i ställning, nedåtlutande
Kv x 10
kv x 10
kv x 8
kabelcrounches
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Dåligt med energi, missa ett mål mat pga bilförsäljning :whipped:
Wipflash
2012-02-25, 00:49
185 är inte långt, normal längd
Intressant påpekning där wipflash.... *gah!*
Dagens riktiga skit(!)pass;
bänkpress:
uppv med stång
40x8
50x6 (efter detta fick jag springa o köra vattenskoter på toan hahah)
50x5
40x10
55x1
sned hantelpress:
16x8
18x8
18x9
sittande axelpress:
12x8
12x8
14x7
Dragövning med rep för baksida axlar:
45x10
45x10
45x12
smalbänk:
40x6
40x6
35x8
pushdowns:
27x10
27x10
27x10
kommentar: Jag tror jag måste steka kycklingen lite längre nästa gång... *slap*
Kronlyft:
50x10
80x6
110x6
130x5
130x8
130x6
Chins:
kv x 6
kv x 6
kv x 4
Labbade lite med en lösning att köra rodd med rakt handtag (finns ingen riktig roddmaskin där man kan byta handtag på gymmet) men iaf
70x10
70x10
70x10
Omvända ryggresningar:
kv+10kg x 10
kv+10kg x 10
kv+10kg x 10
Bicepscurl med rakstång:
30x8
30x8
30x8
Hammercurl:
12x7
12x8
12x7
Mark: 130x5
Bänk: 50x6
Benböj: 95x5 (dock stolsittande djupt)
90 grader alltså? :cool:
90 grader alltså? :cool:
Mycket intressant påpekning igen där alltså!
Vad kommer härnäst.. "Det heter Marklyft, inte mark"
:smash:
Mycket intressant påpekning igen där alltså!
Vad kommer härnäst.. "Det heter Marklyft, inte mark"
:smash:
Haha förlåt, lite natthumor :Virro
Benböj:
stång x10
40x8
60x8
70x8
80x5
80x5
60x6
Körde väldigt lugnt, fick lite känningar i vänstra knäet, likadant som förra gången.. antar att det har något med tekniken att göra. Tror jag böjer in knäet vid uppgång litegranna.
stela marklyft:
40x10
60x10
60x10
60x10
benspark:
27kg x 10
36kg x 8
54kg x 8
54kg x 8
54kg x 8
Lite vadpress i två olika maskiner
bencurl:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
crounches i ställning, nedåtlutande
kv x 20 (lite mindre nedåtlutande)
kv x 13
kv x 10
kabelcrounches
72x10
72x10
72x10
skitpass i lördags:
uppvärmning av rotatorcuff inåt och utåt
bänkpress:
20x15
40x8
50x5
45x10
45x8
45x8
Sned hantelpress:
18x7
18x6
16x8
Började svartna för ögonen efter varje set, kände att det var meningslöst att köra vidare så drog hem och tagga för idag istället.
Söndag:
Marklyft:
40x15 dubbel överhandsgrepp
70x10 dubbel överhandsgrepp
100x8 dubbel överhandsgrepp
120x3 dubbel överhandsgrepp (sen börja jag tappa greppet)
120x8
130x3
130x3
Chins:
kv x 7
kv x 5
kv x 6
Rodd i maskin:
80lbs x 10
90lbs x 8
90lbs x 8
Omvända ryggresningar:
kv+10kg x 10
kv+10kg x 10
kv+10kg x 10
Bicepscurl med rakstång:
20x10
25x8
30x8
30x8
30x8
Hammercurl:
12x8
12x8
12x8
http://img196.imageshack.us/img196/7963/img1171800.jpg
http://img805.imageshack.us/img805/2188/img1172800.jpg
Två sletna bilder från i början av februari.. Where them boobies at? Ooooo ooowooowoowowooo
Benböj:
20x15
40x10
60x8
70x7
80x3
80x4 (blev en 5a men sista vart inte direkt fin)
65x8
Stela marklyft:
40x10
60x10
70x8 pb
70x7
Benspark:
36x10
54x10 pb
54x8
45x10
Bencurl:
40x10
50x8 pb
50x8
Crounches i ställning med lutning:
Kv x 19
Kv x 13
kv x 10
Cablecrounches:
70x10
70x10
70x10
Blev väll ett sånt där gympapass idag igen.
Marklyft:
40x15
70x10
90x8
120x6
130x4
120x5
"rodd" i nån maskin:
80x10
110x8
110x7
100x8
Chins:
kv x 5
kv x 4
kv x 4
hantelcurls:
uppvärmning osv
12x7
12x5
10x6
hammercurl:
10x8
10x7
10x5
Helt svettig och allmänt matt kändes det som. Blev att kännas som jag fick en sjujävla pumpkänsla i svanken efter marklyftet, fick samma i benböjjen i förrgår. Lite täppt i näsan, sjukdom på g? Pga svankgrejen strunta jag i omvända ryggresningarna. Greppträning behövdes verkligen inte nå mer efter detta pass heller, det som bajsa ner biceps på slutet.
Får se imorgon om man blir nå sjuker.
Haft en vilovecka pga sjukdom
Dagens
Lite rotatorcuff uppvärmning
Bänkpress:
12x20
40x8
50x8 PB
50x7
50x5
40x8
Sned hantelpress:
18x6
18x8
18x7
Militärpress: Denna övning lär jag lägga mer krut på känner jag :D
20x6
25x8
25x6
20x6
Stående hantellyft framifrån:
5x10
5x10
5x10 väldigt strikta
Vajerövning för baksida axlar 10reps x3
Känner också att jag måste ha ett nytt schema då 3 spliten funka bra iofs, men gillar inte alla övningar. Känns inte som man får ut max av allt.
Marklyft:
stång x 15
50x10
80x8
110x6
130x5
130x4
120x6
Shins:
kv x 6
kv x 4
Maskin för nån slags hög rodd:
körde lätt på kontakt på 60 2set, gillar dock inte denna.
Omvända ryggresningar:
kv+10kg x 10
kv+10kg x 10
kv+10kg x 8
Hantelcurl:
5x10
9x8
12x7
14x7
14x7
14x6
Hammercurl:
12x7
12x7
12x7
Blev bröst/triceps idag, extra bröstpass denna veckan med andra ord.
Rotatorcuff uppvärmning
Bänkpress:
20x15
40x8
50x6
55x3
55x3
50x6
Sned hantelpress:
18x8
20x5
20x5
20x4
Flyes i cablecross x3
Dips:
kv x 5
kv x 5
kv x 4
Pushdowns x3
Pushdowns(?) med rep över nacken x3
Benpass:
Benböj:
Uppvärmning + Streching
40x8
60x6
80x3
80x3
80x3
60x8
stela marklyft:
60x10
60x10
60x8
benspark:
80x10
100x10
120x8
120x7
110x8
Bencurl:
kommer inte ihåg, 3 set iaf
Lutande crounches:
kv x 20
kv x 12
Sen blev jag o må sjukt illa så jag gav upp här.
Vart och åkt bräda i Trysil några dagar, blev ett bröstpass igår dock.
bänkpress:
uppvärmning osv
20x15
35x8
45x6
50x7
50x6
50x5
Sned hantelpress:
18x8
18x7
18x6
Flyes
Militärpress:
20x10
30x8 pb
30x7
30x6
Baksida axlar med rep 3set
Hantellyft frammåt:
6x10
6x10
6x10
Marklyft:
20x20
40x10
70x8
100x8
120x8
130x7 PB
130x5
120x6
Chins + latsdrag, kommer inte ihåg reps
Stångrodd:
40x8x3 gick lätt, teknikträning.
Omvända uppresningar:
kv+10kg x 10
kv+10kg x 10
Hantelcurl:
5x10
9x8
14x7
16x6 pb
16x5
Hammercurl:
14x6
14x6
12x6
Och avslutade med lite underarmsträning med hantlar.
Körde även igång med kreatin idag. Helt OK pass iaf!
Missat att skriva in här.
Benpass i veckan:
Benböj:
20x15
40x10
60x8
80x5
80x4
70x8
Raka Marklyft:
20x10
40x10
60x10
70x8 pb
70x8
60x10
Benspark x3
Bencurl x3
Lutande Crounches:
kv x 24
kv x 15
kv x 10
Hängande benlyft x3
Uppvärmning rotatorcuff osv
Bänkpress
20x15
40x10
50x9 pb
50x6
50x6
Sned hantelpress:
18x6
20x5
20x4
18x6 Blir trött i deltamuskeln, fel teknik tro? endast i vänster arm.
Dips:
Kv x 3
kv x 4
kv x 3
Militärpress:
20x8
30x6
35x5 pb
30x6
30x6
Baksida axlar med rep x3
Stående hantellyft framifrån 7x8x3
Hantelsträck bakom nacke (triceps) x3
Pushdowns med rep, över huvudet x3
Shins:
kv x 4 x 5
Stångrodd:
30x10
40x8
40x8
40x8
Marklyft:
40x10
70x10
90x10
90x10
90x10 väldigt lätt. Tänkt lägga lite mindre fokus på just marklyftet då det känns som jag är mycket starkare i denna övning än resten. Hjälper nog inte till att få bort min stora svank heller.
Hantelcurl:
6x10
9x10
14x7
16x6
16x6
14x8
Hammercurl:
14x6
14x6
14x6
Uppvärmning
Benböj:
20x15
40x10
60x6
80x6
85x4 pb (kan man säga, för att gå på djupa böj)
85x4
80x5
Raka marklyft:
40x10
70x10
75x8 pb
75x8
Benspark:
36x10
54x8
63x8
63x8
63x7
Vadpress x3
Lutande crounches:
kv+2,5kg x 15
kv+2,5kg x 10
kv x 10
Kabelcrounches:
75x10 pb
75x10
75x10
Uppvärmning
Bänkpress:
20x15
40x8
50x6
55x6 pb
55x4
50x7
Hantelpress:
20x6
20x5
18x7
Flyes x3
Militärpress:
20x8
30x6
35x5
35x4
30x6
Hantellyft frammåt x3
Repdrag för baksida axlar x3
Hantelsträck bakom nacke x3
Pushdows med rep över nacken x3
Dagens kvällsvikt var på 77,6kg. Det går iaf uppåt
shins 5x5
Stångrodd:
40x10x3 försökte få bra kontakt
Hantelrodd x3
Marklyft:
40x10
80x6
110x6
120x5
120x5
120x3
Hantelcurls:
6x12
9x12
14x6
16x8 pb
16x7
16x6
Hammercurl:
12x8
14x6
12x7
Bicepscurl i maskin x2
Uppvärmning
Benböj:
20x15
40x8
60x6
80x7
80x5
80x3
blir väldigt framåtlutad känner jag när jag går djupt, vilket i sin tur inte är nå skönt för svanken. Funderar på styrlyftsskor, om det skulle hjälpa mycket? Nu kör jag i vanliga tygskor med hård sula. Försöka strecha vaderna så mycket som möjligt också.
Benpress x3
benspark x3
Crounches bakåtlutande
kv + 2,5kg x 15
kv + 2,5kg x 8
kv x 12
Cablecrounches
75kgx15
77kgx10
77kgx10
Hängade Benlyft x2
Uppvärmning:
Bänkpress:
20x15
40x8
55x5
60x2 pb (hade nog orkat en 3a med men hade ingen passare)
55x4
52,5x6
Lutande hantelpress:
16x8
20x5
20x5
18x6
Flyes 12x10x3
Sittande axelhantelpress:
8x8
12x8
14x6
14x6
12x8
Stående hantellyft framifrån:
7x12
7x12
7x12
Shins med brett grepp
kv x 4
kv x 4
Baksida axlar med rep 3set
Hantelsträck bakom huvudet x3
Pushdowns x3
Pushdowns framåtlutande över huvudet x3
Lite roddmaskin uppvärmning
Shins:
kv x 6
kv x 5
kv x 3 (ingen kraft alls? lite ont i axeln om det kan påverkat)
kv x 3
Stångrodd:
20x10
40x8
50x8
50x8
50x8
Marklyft:
50x10
80x8
110x6
120x6
120x5
120x5
Hantelcurl:
5x10
9x8
12x6
16x8
18x4 pb
18x4
16x6
Hammercurl:
14x6
14x6
14x6
Wirecurl x2
Skulle behöva köra lite övningar för underarmarna tror jag. Tips på bra övningar? Är det dom klassiska man ska köra med armarna vilande på låren, stång/hantlar curlande? Hantel"curlande" bakom rygg etc?
Uppvärmning
Benböj:
20x10
40x10
60x8
80x6
90x3 pb på djupa böj
85x5
Benpress ?x10x3
Raka marklyft:
50x10
70x10
70x10
70x10
Benspark:
80x10
120x10
120x8
120x7
Nedåtlutande crounches:
kv+2,5kg x 12
kv+2,5kg x 8
kv x 8
Cablecrounches:
75x10
75x10
75x10
Stukade foten på en fotbollsturnering i lördags, och så drar jag till Italien på tisdag, och kommer hem på fredag. Så det blir väll en liten vilovecka nu, även om det inte skulle behövas.
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/579150_10150607215132185_578097184_8154852_4393406 71_n.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.