TheRaven
2012-02-23, 15:35
Hej alla!
I november förra året började jag styrketräna, men inte förrän i januari drog det igång på allvar (kör nu varannan dag).
Av personalen på gymmet fick jag ett start-program som jag går efter, med mina egna vikt-inställningar såklart.
Programmet går igenom hela kroppen på samma pass, så det är inte särskilt "intensivt". Med tanke på att jag siktar på att få starkare armar, stabilare överkropp och bättre bålstabilitet har jag nu börjat öka på biceps, triceps, bröst och mage för att jag innan kände att det blev för lätt.
Programmet säger att jag ska köra 3x15 reps på varje muskel, men nu har jag gjort så att jag kör biceps/triceps/bröst i början, mitten och slutet på passet, vilket betyder att det blir 9x15 (3x15 + 3x15 + 3x15) reps. Mage kör jag en gång i början och en i slutet, alltså 6x15 reps.
- Biceps/Triceps kör jag med den här (http://artgymfitness.com/img/enlarged/universal-cable-machine.jpg) maskinen inställd på 17,5 kg
- Bröst kör jag med den här (http://www.technogym.com/media/immagini/1847_227_pect_machine_diago_big.jpg) maskinen inställd på 25 kg
- Mage kör jag med den här (http://image.tradevv.com/2011/01/01/enjoyfitness/1747883.jpg?size=600) maskinen inställd på 35 kg
Funderade idag lite över om detta faktiskt kan vara negativt istället för positivt, kan det bli så att det är FÖR mycket rentav? Att det blir nedbrytning istället?
Rent kostmässigt har jag börjat äta lite mer och slänger i mig en proteinshake efter varje pass och käkar också ordentligt efter varje.
Vad tror ni? Är det för mycket eller kan jag fortsätta köra på samma spår? Har ni några andra allmänna råd med tanke på det jag har skrivit här i inlägget?
Tack på förhand!
I november förra året började jag styrketräna, men inte förrän i januari drog det igång på allvar (kör nu varannan dag).
Av personalen på gymmet fick jag ett start-program som jag går efter, med mina egna vikt-inställningar såklart.
Programmet går igenom hela kroppen på samma pass, så det är inte särskilt "intensivt". Med tanke på att jag siktar på att få starkare armar, stabilare överkropp och bättre bålstabilitet har jag nu börjat öka på biceps, triceps, bröst och mage för att jag innan kände att det blev för lätt.
Programmet säger att jag ska köra 3x15 reps på varje muskel, men nu har jag gjort så att jag kör biceps/triceps/bröst i början, mitten och slutet på passet, vilket betyder att det blir 9x15 (3x15 + 3x15 + 3x15) reps. Mage kör jag en gång i början och en i slutet, alltså 6x15 reps.
- Biceps/Triceps kör jag med den här (http://artgymfitness.com/img/enlarged/universal-cable-machine.jpg) maskinen inställd på 17,5 kg
- Bröst kör jag med den här (http://www.technogym.com/media/immagini/1847_227_pect_machine_diago_big.jpg) maskinen inställd på 25 kg
- Mage kör jag med den här (http://image.tradevv.com/2011/01/01/enjoyfitness/1747883.jpg?size=600) maskinen inställd på 35 kg
Funderade idag lite över om detta faktiskt kan vara negativt istället för positivt, kan det bli så att det är FÖR mycket rentav? Att det blir nedbrytning istället?
Rent kostmässigt har jag börjat äta lite mer och slänger i mig en proteinshake efter varje pass och käkar också ordentligt efter varje.
Vad tror ni? Är det för mycket eller kan jag fortsätta köra på samma spår? Har ni några andra allmänna råd med tanke på det jag har skrivit här i inlägget?
Tack på förhand!