Mike019
2012-02-23, 14:53
Då jag det närmaste året kommer försöka lyfta min träning till en högre nivå tänker jag att det kan vara på sin plats att föra journal.
Lite om mig:
Har tränat mer eller mindre seriöst de senaste 6 åren, framför allt gym men även en del kampsport. De senaste två-tre åren har jag dock övergivit kampen, för att fokusera på vikt- lyftningen.
Förra året var ett kasst träningsår pga diverse motgångar, men nu Jävlar!
Sedan början av detta kalender år går det som på räls. Tänker mig att en dagbok kan hjälpa mig att ytterligare höja motivationen.
Tacksam för all feedback!
Ålder 28år
182cm
100kg
Lite resultat (detta år)
Knäböj 3x150
Bänkpress 1x125
Marklyft 2x160?
Militärpress 3x70
Just nu fokuserar jag mycket på basövningar, vilka alltid ligger först i passen och där jag lägger en stor del av energin, uppvärmning plus 5-8 arbetssett. Knäböj är absoluta favoriten varför jag viger ett helt pass åt den övningen, brukar bli uppvärmning samt upp emot 10 tunga sett.
Jag kör inga högrepp/ lågrepps veckor, utan blandar som jag känner för. Likadant kastar jag in några sett negativ träning lite här och där.
Mitt träningsschema just nu ser ut som följer:
Dag 1. Bröst - axlar- triceps Press
Bänkpress/ Hantelpress, plan, sned
Superset Armhävningar Sittande bröstpress
Lyft framåt med stång/ Viktskiva
Hantellyft åt sidan
Triceps rep/ stång
Dag 2. Ben – vader
Knäböj!
Vadpress
Dag 3. Rygg fokus på lats - baksida axlar - biceps
Chins breda/ smala
Latsdrag breda (som ett komplement till chinsen)
Superset Latsdrag smala sittande bred rodd
Baksida axlar kabelmaskin
Baksida axlar kabelmaskin
Bicepscurl
Dag 4. Bröst – axlar – triceps
Militärpress
Hantel flyes
Sittande bröstpress (högrepp)
Superset Kabel flyes armhävningar
Lyft åt sidan
Smal bänkpress/ scullcrucher
Dag 5. Rygg fokus på nedre/ rodd baksida
Marklyft
Sittande rodd
Stående rodd
Superset Baksida axlar hantel och kabel
Shrugs
Bicepscurl
Dag 6. Ben- vader
Frontböj
Raka mark
Utfall fram/ bak
Benspark
Vadpress
Vila gör jag inte på bestämda dagar utan när kroppen säger att det är dags, 4, 5 dagar på gymmet i rad brukar vara lagom. Är jag inte helt slut kör jag någon form av konditions träning dessa dagar.
Dessutom går jag 45 min varje morgon innan frukost. (om inte vädret är kasst
Lite om mig:
Har tränat mer eller mindre seriöst de senaste 6 åren, framför allt gym men även en del kampsport. De senaste två-tre åren har jag dock övergivit kampen, för att fokusera på vikt- lyftningen.
Förra året var ett kasst träningsår pga diverse motgångar, men nu Jävlar!
Sedan början av detta kalender år går det som på räls. Tänker mig att en dagbok kan hjälpa mig att ytterligare höja motivationen.
Tacksam för all feedback!
Ålder 28år
182cm
100kg
Lite resultat (detta år)
Knäböj 3x150
Bänkpress 1x125
Marklyft 2x160?
Militärpress 3x70
Just nu fokuserar jag mycket på basövningar, vilka alltid ligger först i passen och där jag lägger en stor del av energin, uppvärmning plus 5-8 arbetssett. Knäböj är absoluta favoriten varför jag viger ett helt pass åt den övningen, brukar bli uppvärmning samt upp emot 10 tunga sett.
Jag kör inga högrepp/ lågrepps veckor, utan blandar som jag känner för. Likadant kastar jag in några sett negativ träning lite här och där.
Mitt träningsschema just nu ser ut som följer:
Dag 1. Bröst - axlar- triceps Press
Bänkpress/ Hantelpress, plan, sned
Superset Armhävningar Sittande bröstpress
Lyft framåt med stång/ Viktskiva
Hantellyft åt sidan
Triceps rep/ stång
Dag 2. Ben – vader
Knäböj!
Vadpress
Dag 3. Rygg fokus på lats - baksida axlar - biceps
Chins breda/ smala
Latsdrag breda (som ett komplement till chinsen)
Superset Latsdrag smala sittande bred rodd
Baksida axlar kabelmaskin
Baksida axlar kabelmaskin
Bicepscurl
Dag 4. Bröst – axlar – triceps
Militärpress
Hantel flyes
Sittande bröstpress (högrepp)
Superset Kabel flyes armhävningar
Lyft åt sidan
Smal bänkpress/ scullcrucher
Dag 5. Rygg fokus på nedre/ rodd baksida
Marklyft
Sittande rodd
Stående rodd
Superset Baksida axlar hantel och kabel
Shrugs
Bicepscurl
Dag 6. Ben- vader
Frontböj
Raka mark
Utfall fram/ bak
Benspark
Vadpress
Vila gör jag inte på bestämda dagar utan när kroppen säger att det är dags, 4, 5 dagar på gymmet i rad brukar vara lagom. Är jag inte helt slut kör jag någon form av konditions träning dessa dagar.
Dessutom går jag 45 min varje morgon innan frukost. (om inte vädret är kasst