Tjockis som vill bli vältränad. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Tjockis som vill bli vältränad.

Jacare

2012-02-23, 05:48

Hej!
Sitter nu och kollar runt med min Coca Cola i handen, har varit här förr och kollat runt och försökt få inspiration till att ta tag i träningen samt min kost. Men det känns lite sisådär eftersom jag kan noll om träning. Det ända jag vet är att jag måste börja.
Köpte mitt SATS kort för 3 veckor sen och har gått ca 2 gånger per vecka sedan dess och bara tänkt hur jag ska göra.
Jag har bara kört kondition, på löpbandet då jag går med en medel hastighet på ca 6km/h +- 0.5km/h så jag går ganska snabbt för att vara ganska tjock och då går jag exakt 1 timme samt att jag försöker springa någon/några minuter emellanåt.
Tänkte börja styrketräna också då jag anser att jag blivit jävligt svag (var stark som en oxe när jag var liten :) ). Men jag kan inget om styrketräning.
Jag lyckades förr gå ner 5 kilo på en vecka om jag tränar 5 dagar i veckan och dricker bara vatten, och äta bra, bra enligt mig ofc. Sen har jag ingen aning om vad man ska äta exakt för att gå ner i vikt.

Kan skriva lite om mig själv också
Vikt: 100 kg sist jag vägde mig säkert +1-2kg
Längd: 179,7 (180)
Målvikt: 90 kg för nu små steg i taget...

Har ni några rekommendationer? Några tabletter (ej farliga) som man kan köpa typ på *************.se? Skulle även uppskatta om ni typ visade bilder / youtube klipp på övningar. Skulle uppskatta mer om ni typ gjorde ett tränings schema till mig också. Då jag inte fattar ett skit.

Tack för er tid.
Sorry om det finns felstavningar har typ inte sovit ett skit ännu.
Återkommer för edits senare..

Silveta

2012-02-23, 05:52

Jacare

2012-02-23, 06:56

Kolla in StrongLifts 5x5 eller bumbis nybörjare schema som du hittar här på forumet. Gällande kosten så kolla in deff en guide i deff forumet.

Sen kan vi ta eventuella frågor efter det

Sent by dat dere mikrovågen

Skulle uppskatta länkar, då jag har svårt att hitta..

Glömde även skriva min ålder. Är 21 år gammal född 90

regus

2012-02-23, 07:18

Deffguiden- klickis (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881)

Hur ofta kan du träna och hur länge kan du träna per gång?

Jacare

2012-02-23, 07:55

Deffguiden- klickis (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881)

Hur ofta kan du träna och hur länge kan du träna per gång?

Tack!
Jag kan träna uppemot 3-4 gånger per vecka och jag kan träna uppemot 2 timmar varje träning.

Fishtank

2012-02-23, 08:26

Sl 5x5 då
Börjar känna mig som världens förespråkare av det men är ett väldigt bra program för nybörjare faktiskt.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Jacare

2012-02-23, 08:44

Sl 5x5 då
Börjar känna mig som världens förespråkare av det men är ett väldigt bra program för nybörjare faktiskt.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Kan du vara vänlig och länka? :)
Det är väl bara att pröva på

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Jeml

2012-02-23, 09:15

sl 5x5 då

sent from my gt-i9100 using tapatalk

+1

Jeml

2012-02-23, 09:19

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Skulle lagt till chins på markpasset och dips på bänk passet om jag var du:)
Eventuellt Latsdrag om du inte klarar chins

regus

2012-02-23, 09:41

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Skulle lagt till chins på markpasset och dips på bänk passet om jag var du:)
Eventuellt Latsdrag om du inte klarar chins

Så, du tycker att en som ger sig själv epitetet jävligt svag på 100kg@180cm ska pyssla med chins och dips?

Till trådskaparen
Att träna kondition vid samma tillfälle som styrketräningen är inte optimalt för maximal muskeltillväxt. Men, om du kan träna 3 gånger i veckan så bränn av ett nybörjarprogram sl5x5 på cirka en timma och träna kondition 30-45 minuter efter. Först och främst behöver du bara börja lyfta lite vikter och röra på dig. Specialisera dig kan du göra när du har skapat dig en bra grundförutsättning.

marcussalman

2012-02-23, 09:46

Ta nu tag i detta! Man kan tycka att det är svårt i början och det krävs mycket disiplin, men när du väl kommer in i rutinen så kommer du tycka att styrketräningen är det roligaste som finns:)

Försök fokusera på styrketräningen då den bränner bra med fett både under och efter träningspasset. Som de andra redan nämnt så kan det vara bra att börja med SL 5x5: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Förutom träning är dessutom kosten och sömnen viktiga delar av själva upplägget. För att förlora vikt måste du antingen äta mindre eller träna mer, läs mer om detta här: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Är det några övningar du inte vet hur man utför är det bara att googla eller söka på youtube, där finns allt som du behöver och lite till.

Kör hårt!

Så, du tycker att en som ger sig själv epitetet jävligt svag på 100kg@180cm ska pyssla med chins och dips?
+1 !!

Fishtank

2012-02-23, 09:53

Så, du tycker att en som ger sig själv epitetet jävligt svag på 100kg@180cm ska pyssla med chins och dips?

Till trådskaparen
Att träna kondition vid samma tillfälle som styrketräningen är inte optimalt för maximal muskeltillväxt. Men, om du kan träna 3 gånger i veckan så bränn av ett nybörjarprogram sl5x5 på cirka en timma och träna kondition 30-45 minuter efter. Först och främst behöver du bara börja lyfta lite vikter och röra på dig. Specialisera dig kan du göra när du har skapat dig en bra grundförutsättning.

+1 på det understa
Det översta tycker jag faktiskt han ska göra
Halva reps eller fuskreps ger enormt mycket på nivån "jävligt svag"

Inga problem för folk som inte klarar 1 dip att komma upp i 5-6 dips på några veckor.

Jeml

2012-02-23, 10:01

Silveta

2012-02-23, 10:05

+1 på det understa
Det översta tycker jag faktiskt han ska göra
Halva reps eller fuskreps ger enormt mycket på nivån "jävligt svag"

Inga problem för folk som inte klarar 1 dip att komma upp i 5-6 dips på några veckor.

Måste faktiskt hålla med fishtank här.

Att börja köra shins istället för latsdrag ger enormt mycket bättre styrkeutveckling enligt min erfarenhet, min träningspartner kunde köra en halv shin första veckan vi tränade ihop för runt 2 månader sen, nu klarar han 5st första setet och 3-2 resterande set.

Fishtank

2012-02-23, 10:19

Precis och som jag sa kunde han köra Latsdrag ist för chins..

Chins kommer fortfarande ge bättre styrkeutveckling.

Jeml

2012-02-23, 13:50

Chins kommer fortfarande ge bättre styrkeutveckling.

Kanske inte om man nätt och jämt orkar hänga, utan att göra någon rörelse?;)

andeem

2012-02-23, 14:31

Jag skulle tro att chins och dips inte behövs. Rodden och bänken räcker de första månaderna. Mehdi håller med mig.

Ladda helst hem programmet från stronglifts.com (http://stronglifts.com) och läs instruktionerna ordentligt. Det är lite säljigt och predikande så ta det med ett par nypor salt. Själva programmet är i vilket fall som helst bra.

wessmen

2012-02-23, 14:44

Måste faktiskt hålla med fishtank här.

Att börja köra shins istället för latsdrag ger enormt mycket bättre styrkeutveckling enligt min erfarenhet, min träningspartner kunde köra en halv shin första veckan vi tränade ihop för runt 2 månader sen, nu klarar han 5st första setet och 3-2 resterande set.

Säkert bra med teknik. *rolleyes*

Nej, håll dig till latsdrag och lär dig dra rätt istället för att svinga och jucka upp dig själv.

Silveta

2012-02-23, 15:57

Säkert bra med teknik. *rolleyes*

Nej, håll dig till latsdrag och lär dig dra rätt istället för att svinga och jucka upp dig själv.

Du var där och såg svingarna antar jag?

Sent by dat dere mikrovågen

Fishtank

2012-02-23, 16:43

Kanske inte om man nätt och jämt orkar hänga, utan att göra någon rörelse?;)

Negativa.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Jeml

2012-02-23, 17:21

negativa.

Sent from my gt-i9100 using tapatalk

+1

Nattkryp

2012-02-24, 08:50

Hej!
...
Tänkte börja styrketräna också då jag anser att jag blivit jävligt svag (var stark som en oxe när jag var liten :) ). Men jag kan inget om styrketräning.
Jag lyckades förr gå ner 5 kilo på en vecka om jag tränar 5 dagar i veckan och dricker bara vatten, och äta bra, bra enligt mig ofc. Sen har jag ingen aning om vad man ska äta exakt för att gå ner i vikt.

Kan skriva lite om mig själv också
Vikt: 100 kg sist jag vägde mig säkert +1-2kg
Längd: 179,7 (180)
Målvikt: 90 kg för nu små steg i taget...

Har ni några rekommendationer? Några tabletter (ej farliga) som man kan köpa typ på *************.se? Skulle även uppskatta om ni typ visade bilder / youtube klipp på övningar. Skulle uppskatta mer om ni typ gjorde ett tränings schema till mig också. Då jag inte fattar ett skit.

Tack för er tid.
Sorry om det finns felstavningar har typ inte sovit ett skit ännu.
Återkommer för edits senare..

Tjo. Din beskrivning av dig själv låter bekant på mer än ett sätt. Själv är jag 197cm på 113kg. Innan Jul var jag nära 120kg.

Mitt tips är att läsa alla klistrade trådar. Särskilt defftråden som länkats. Läs den flera gånger tills du verkligen förstått den, och vad det innebär att du behöver ha koll på. För kcal-räkning rekommenderar jag appen "Shape up". Riktigt smidigt.

Personligen tyckte jag endagsprogrammet som också finns klistrad, var bra, enkla övningar där det är (relativt andra övningar) svårt att göra fel. Din motivation kommrr öka när du väl satt igång. Känslan efter ett hårt pass är obeskrivlig.

Kommer aldrig glömma när jag låg på backen och spontanskrattade i två minuter för mig själv när jag var så slut i kroppen att jag inte kunde ta mig upp.

Jacare

2012-02-27, 04:26

Med tanke på att det kom emellan en helg och så har jag inte kunnat svara men tack till alla som engagerade och tog tid till att svara. Uppskattar allt!
<3
Kolla in StrongLifts 5x5 eller bumbis nybörjare schema som du hittar här på forumet. Gällande kosten så kolla in deff en guide i deff forumet.

Sen kan vi ta eventuella frågor efter det

Sent by dat dere mikrovågen

Intressant, ska pröva den imorgon (idag måndag), alltså SL 5x5 som alla rekommenderat, återkommer senare hur det gick

Så, du tycker att en som ger sig själv epitetet jävligt svag på 100kg@180cm ska pyssla med chins och dips?

Till trådskaparen
Att träna kondition vid samma tillfälle som styrketräningen är inte optimalt för maximal muskeltillväxt. Men, om du kan träna 3 gånger i veckan så bränn av ett nybörjarprogram sl5x5 på cirka en timma och träna kondition 30-45 minuter efter. Först och främst behöver du bara börja lyfta lite vikter och röra på dig. Specialisera dig kan du göra när du har skapat dig en bra grundförutsättning.

Det var ungefär så jag hade tänkt mig. Då jag inte hade en aning om styrketräning var det det jag försökte få lite info om då. Men ska köra på den SL5x5 som alla snackar om. Har samtidigt läst runt lite och detta verkar vara som många kör, så ska vi nog se att det funkar. Lägger till även att denna vecka är Sportlovsvecka så nu har jag tid att ta tag i detta.

Ta nu tag i detta! Man kan tycka att det är svårt i början och det krävs mycket disiplin, men när du väl kommer in i rutinen så kommer du tycka att styrketräningen är det roligaste som finns:)

Försök fokusera på styrketräningen då den bränner bra med fett både under och efter träningspasset. Som de andra redan nämnt så kan det vara bra att börja med SL 5x5: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Förutom träning är dessutom kosten och sömnen viktiga delar av själva upplägget. För att förlora vikt måste du antingen äta mindre eller träna mer, läs mer om detta här: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Är det några övningar du inte vet hur man utför är det bara att googla eller söka på youtube, där finns allt som du behöver och lite till.

Kör hårt!

+1 !!

Det där lät som alla mina vänner gjort de senaste åren, att ta tag i detta och få disciplin, men har inte funkat. Ju mer jag säger att jag är nöjd med mig själv så ju mer tror jag att jag ljuger för mig själv också. Jag har sett ett par vänner som gått ner 30 kg fyfan det är svårt att känna igen dom. Mycket snyggare måste jag säga, no gay.

Tack för länkarna. Även ni där uppe om jag glömde. Läste deff guiden som ligger som en stickad tråd. Bra info som jag ska ta till när jag tränar räknade även ut mitt kalori intag som vart 2200 kcal per dag, vet inte hur bra den stämmer med överviktiga men på ett ungefär då.

That will do.. Tack mannen :)

Måste faktiskt hålla med fishtank här.

Att börja köra shins istället för latsdrag ger enormt mycket bättre styrkeutveckling enligt min erfarenhet, min träningspartner kunde köra en halv shin första veckan vi tränade ihop för runt 2 månader sen, nu klarar han 5st första setet och 3-2 resterande set.

Får kolla och testa så får vi se hur det går.

Chins kommer fortfarande ge bättre styrkeutveckling.

Testa kan man :)

Tjo. Din beskrivning av dig själv låter bekant på mer än ett sätt. Själv är jag 197cm på 113kg. Innan Jul var jag nära 120kg.

Mitt tips är att läsa alla klistrade trådar. Särskilt defftråden som länkats. Läs den flera gånger tills du verkligen förstått den, och vad det innebär att du behöver ha koll på. För kcal-räkning rekommenderar jag appen "Shape up". Riktigt smidigt.

Personligen tyckte jag endagsprogrammet som också finns klistrad, var bra, enkla övningar där det är (relativt andra övningar) svårt att göra fel. Din motivation kommrr öka när du väl satt igång. Känslan efter ett hårt pass är obeskrivlig.

Kommer aldrig glömma när jag låg på backen och spontanskrattade i två minuter för mig själv när jag var så slut i kroppen att jag inte kunde ta mig upp.

Har läst deff guiden kanske 2-3 gånger nu och har fattat en del kommer nog läsa den en gång till imorgon. Har använt Shape up förr men tog nog bort den eftersom jag inte vart så seriös och att allt jag käkar hemma är turkisk käk då jag själv är turk, det blir lite svårt att beskriva vad man käkar då det inte finns med där vad jag vet.

Ska kolla på det "endagsprogrammet" också. Känner igen känslan, var på god väg förr något år sedan. Tyckte faktiskt det blev roligt att träna då när man började känna sig lite starkare och såg resultat, ökade vikter m.m.

Tack alla. Kanske kan jag göra en tränings journal när jag börjat och det satt sig :)

Jacare

2012-03-01, 09:22

Tränade igår och brände ca 600 kcal på löpbandet. Och tränade lite olika övningar med maskinerna bara för att få igång musklerna. Har alltså inte kört SL 5x5 än. Måste säga att jag slog mitt rekord igår har aldrig tränat så pass hårt. Mitt motto var " go hard or go home"
Just nu känner jag mig sliten haha men på ett skönt sätt så det blir en vilodag .. Körde lite i tisdags också. Men har börjat

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Deanmartin

2012-03-02, 01:05

Jacare

2012-03-02, 11:25

Denna killen har väl samma specs som dig. Startvikt på ungefär 105kg (slutvikt 80kg), samma längd som dig i princip osv. Detta utan att ha tränat och på 5 månader. Han var åtminstone en av de som fick mig att börja köra hårt. Finns säkerligen hundratals bättre exempel, men inte för mig.

Så tänk hur mycket bättre du kan se ut när du tränar. Jag ligger just nu på -10kg efter två månader. Har inte ens gett upp särskilt mycket. Godis, läsk och sådana saker förekommer dock aldrig. Däremot unnar jag mig alltid någon bulle på helgen samt lite mörk choklad (över 80%) ca 10-25g varannan dag eller när jag ligger på för lågt underskott. Väger all min mat, räknar ut kcal. Se det som en livsstil. Det är fan roligt!

http://img690.imageshack.us/img690/4618/bantar2.jpg

Fan vad bra. Jag har inte kunnat sätta stop för colan men minskat en del. Tror det kommer när man inser att jag tränar hårt för att gå ner och colan blockerar nedgången. Jag ser ungefär ut som på din bild men lite större dock.
Men glad för att du lyckas..
Det är bara ge järnet.
Var kan man köpa sådan våg?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

azeriath

2012-03-02, 12:15

Popliteus

2012-03-02, 13:01

Jacare drick cola Zero

Jacare

2012-03-02, 14:29

Jacare drick cola Zero

Är det inte samma skit typ? Har aldrig prövat den..

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

WHITEFOLKS

2012-03-02, 14:34

Cola zero innehåller inga kalorier.

Jacare

2012-03-02, 14:45

Tja Jacare!
Är själv av den större typen dock större än dig, vägde in mig på 142 kg i måndags och har bestämt mig att det är nog nu.

Kul att följa någon som också tänkt börja med SL5x5 osv :)
Sätter en prenumeration här och tänker följa dig =)

Kämpa på!

PS: Älskar att se såna där bilder, man blir ju ännu mer pepp än vad man redan var innan!

Tjena mannen.
Kul att du som jag bestämt dig bli "normal" som alla kallar det nu för tiden. Jag står nu utanför gymmet och ska eventuellt idag testa på Sl5x5
Kan nog lägga en bild på mig senare idag. Och så kan jag göra en före efter bild om en månad eller så.
Det är bara att kämpa på.
Jag brukar ofta säga om mig själv som är tjock träning som träning allt vi gör för kroppen ex träning blir det bara och kan bara bli bättre för oss.
Så det är bara att kämpa på :)

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

azeriath

2012-03-02, 15:00

Det har du faktiskt helt rätt i!
Men jag ska ge dom andra övningarna ett försök på måndag då jag ska tillbaka till gymmet igen.
Man måste ju försöka :D

Kristoffno

2012-03-04, 11:57

Kan du gå upp en timme tidigare och ta en timmes snabbgående morgonpromenad innan frukost bränner det en hel del.

Övriga tips så tycker jag om produkten Tight Xtreme som du tar direkt efter frukost och lunch samt CLA som du tar i samband med Frukost lunch och middag.

WHITEFOLKS

2012-03-04, 12:00

Varför rekommenderar du dessa saker Kristoffno?

speedy83

2012-03-04, 12:05

Bruno Betong

2012-03-04, 19:32

Det viktigaste när du börjar träna tycker jag är din inställning. Jag gjorde själv totalt fel när jag började, vilket resulterade i tveksamma resultat och ont både här och där. Med detta menar jag: titta på hur mer erfarna lyftare gör, kolla upp övningarna på nätet och lär dig vad de handlar om och hur de ska utföras. Fokusera på basövningar. Men skit sedan fullständigt i hur mycket andra har på stången och lär dig rörelsen i grunden med en vikt du klarar av. Alltför många är så ivriga att öka på vikterna att rörelselängden blir lidande och därmed muskeltillväxten. Gör övningarna grundligt, med långa rörelser. Med tiden kommer du höja ribban och vill per automatik ta ut dig mer. Gör du rätt från början kommer du att märka STOR skillnad första halvåret.

Jacare

2012-03-05, 12:57

Väldigt mycket tips om CLA idag vilket är "spännande" då det är väldigt ovanligt att man ser det annars. Att promenera är ju absolut bra men det är inget tvång att göra det på morgonen då det inte har någon fördel bortsett från att man vet att det blir gjort.

Funkar dessa grejer? Läste lite om de det verkar helt ok. Även om jag nog inte skulle ta något som min husläkare inte rekommendera..

Det viktigaste när du börjar träna tycker jag är din inställning. Jag gjorde själv totalt fel när jag började, vilket resulterade i tveksamma resultat och ont både här och där. Med detta menar jag: titta på hur mer erfarna lyftare gör, kolla upp övningarna på nätet och lär dig vad de handlar om och hur de ska utföras. Fokusera på basövningar. Men skit sedan fullständigt i hur mycket andra har på stången och lär dig rörelsen i grunden med en vikt du klarar av. Alltför många är så ivriga att öka på vikterna att rörelselängden blir lidande och därmed muskeltillväxten. Gör övningarna grundligt, med långa rörelser. Med tiden kommer du höja ribban och vill per automatik ta ut dig mer. Gör du rätt från början kommer du att märka STOR skillnad första halvåret.

Jag tycker att jag börjat bra. Hoppas det håller också. Eftersom jag snart börjar lite svårare kurser i skolan.
Men det får prioteras bättre tror jag..

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Jacare

2012-03-06, 11:32

Vill uppdatera lite kring hur det går för mig.
Har börjat köra SL5x5 kört både FAS A & B. Och tycker nog det är bra. Kombinerar lite andra övningar också varierar då..
Har lagt som mål att jag ska uppnå minst 600 kcal på löpbandet under loppet av ca 60 min vilket jag lyckats med i mina 3 senaste gym besök.
Så här kör jag:
30 min löpband ca 250- 300 kcal
SL5x5 + lite annat skit.
30-40 min löpband ca 300-400 kcal
Jag går springer ca 8 km och svettas som ett djur. Men jävligt skönt.
Och har gått ner ca 1,5 kg på någon vecka nu..
Fan vad glad man blir :)
Tyck gärna till och så. Det kan bara bli bättre !! :)
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

312

2012-03-06, 11:37

Ett tips bara, kör inte på löpband samma dag som styrketräning, eftersom det hämmar muskeltillväxt.

EDIT: Går eller joggar du på löpbandet?

Jacare

2012-03-06, 17:23

Ett tips bara, kör inte på löpband samma dag som styrketräning, eftersom det hämmar muskeltillväxt.

EDIT: Går eller joggar du på löpbandet?

Går snabbt med ca 6- 6,5 km/h och joggar ibland. 1-4 min varje 10-15 minut.
Saken är ju den att jag måste gå ner i vikt.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Bruno Betong

2012-03-06, 17:44

Grattis! Kul att du känner det rullar på...

Jacare

2012-03-18, 17:40

Uppdaterar lite hur det gått för mig har tränat bra och gått ner ca 5 kilo sedan jag skrev denna tråd väger strax under 100 in på 98/99 så det är grymt glad för:)

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

hidden

2012-03-18, 17:57

azeriath

2012-03-28, 15:44

Under 100! Grattis! Jag har bar a40 kg kvar till dess ;) Kul att det går så pass bra för dig, heja dig!