jhed
2012-02-21, 22:40
Hej!
Jag har just kommit igång med gymmandet igen, senast jag körde var i somras. Har försökt gymma på somrarna för att ha tid till annan träning på terminerna, men nu har jag lite tid över till gymmandet även på terminen! Har förut kört upplägget att jag kör tre muskelgrupper per pass, 3 set för varje muskelgrupp, sen hela rundan tre gånger, så det sammanlagt blir 9 set, typ såhär:
Muskelgrupp 1, 8x3
Muskelgrupp 2, 8x3
Muskelgrupp 3, 8x3
Muskelgrupp 1, 8x3
Muskelgrupp 2, 8x3
Muskelgrupp 3, 8x3
Muskelgrupp 1, 8x3
Muskelgrupp 2, 8x3
Muskelgrupp 3, 8x3
Lite förvirrande men hoppas ni förstår.
Kommer köra tre dagar i veckan, och dansar även en dag och lirar innebandy en dag.
Skulle gärna vilja ha feedback på mitt schema:
Dag 1: Triceps, bröst, axlar
Lutad hantelpress, 8x3
Dips, 8x3
Hantellyft fram och till sidan, varannan, 8x3
Uppåt cable cross over 8x3
Stående tricepsextensions cable 8x3
Axeldrag till hakan 6x3
Nedlutad bänkpress 8x3
French press med hantel 8x3
Sittande axelpress bakom nacken 6x3
Dag 2: Rygg, biceps
Chins 5x3
Hyperextensions, 15x3
Bicepscurls, cable 7x3
Sittande rodd 8x3
Rygglyft 20x3
Bicepscurls hantlar 7x3
Latsdrag 6x3
Hyperextensions 15x3
Bicepscurls stång 6x3
Dag 3: Ben, mage
Sittande benpress 10x3
Stående vadpress i Smith, 15x3
V-crunch max
Benspark 8x3
Stående vadpress i Smith 15x3
Crunches max
Benpress 10x3
Stående vadpress i Smith, 15x3
Magträning, putt på ben med kompis, max
Vad är bra och vad borde förändras?
Puss!
Jag har just kommit igång med gymmandet igen, senast jag körde var i somras. Har försökt gymma på somrarna för att ha tid till annan träning på terminerna, men nu har jag lite tid över till gymmandet även på terminen! Har förut kört upplägget att jag kör tre muskelgrupper per pass, 3 set för varje muskelgrupp, sen hela rundan tre gånger, så det sammanlagt blir 9 set, typ såhär:
Muskelgrupp 1, 8x3
Muskelgrupp 2, 8x3
Muskelgrupp 3, 8x3
Muskelgrupp 1, 8x3
Muskelgrupp 2, 8x3
Muskelgrupp 3, 8x3
Muskelgrupp 1, 8x3
Muskelgrupp 2, 8x3
Muskelgrupp 3, 8x3
Lite förvirrande men hoppas ni förstår.
Kommer köra tre dagar i veckan, och dansar även en dag och lirar innebandy en dag.
Skulle gärna vilja ha feedback på mitt schema:
Dag 1: Triceps, bröst, axlar
Lutad hantelpress, 8x3
Dips, 8x3
Hantellyft fram och till sidan, varannan, 8x3
Uppåt cable cross over 8x3
Stående tricepsextensions cable 8x3
Axeldrag till hakan 6x3
Nedlutad bänkpress 8x3
French press med hantel 8x3
Sittande axelpress bakom nacken 6x3
Dag 2: Rygg, biceps
Chins 5x3
Hyperextensions, 15x3
Bicepscurls, cable 7x3
Sittande rodd 8x3
Rygglyft 20x3
Bicepscurls hantlar 7x3
Latsdrag 6x3
Hyperextensions 15x3
Bicepscurls stång 6x3
Dag 3: Ben, mage
Sittande benpress 10x3
Stående vadpress i Smith, 15x3
V-crunch max
Benspark 8x3
Stående vadpress i Smith 15x3
Crunches max
Benpress 10x3
Stående vadpress i Smith, 15x3
Magträning, putt på ben med kompis, max
Vad är bra och vad borde förändras?
Puss!