högrepsprogram för bänkpress

[Modux]

Hej!
jag är snart klar med min "deff" och är då sugen på att börja köra lite högreps för volym, men tycker det verkar vara svårare att hålla koll på progressionen så hittade jag detta program som såg roligt ut.

även smidigt och lätt att förstå/använda.

http://medlem.spray.se/damienthorne/highbenchkg.xls

Detta borde funka bra att använda på knäböj, latsdrag med :)

någon som har testat eller har någon kommentar på det?
räcker det med enbart bänk på bröstdagen eller komplitera med hantelpress eller liknande?

jag kör igenom hela kroppen 2 ggr på en period av 8 dagar.

[Crocker]

Vad heter programmet? Har ej open office f.t.

[Modux]

High-Rep Benchprogram är ett högrepsprogram som bygger på MM2K.

Bygger på samma principer som MM2K fast på högrepsdagen ska man göra 8-15 reps och på lågrepsdagen 6-10 reps. Det finns även med failuretest där man ska klara 7-10 reps. Det finns också en variant av negativ, fast då ska man köra sakta (4-0-2 tempo) till failure på den vikten som man gjorde 6-8 reps på settet före. 4-0-2 = 4 sekunder negativ, 0 sekunder stopp, 2 sekunder positiv.

[Fritösen]

Ser intressant ut! Ska nog testa när jag tröttnar på 531.

Vad heter programmet? Har ej open office f.t.

High rep bench press program.