Träningsschema (Ja, tyvärr.. en sådan fråga igen) [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Träningsschema (Ja, tyvärr.. en sådan fråga igen)

whaddup

2012-02-19, 01:32

Tränar efter detta schema -

Dag 1 - Bröst/Biceps

Dag 2 - Axlar/Triceps

Dag 3 - Ben

Dag 4 - Rygg

Sen en vilodag eller börjar om från Dag 1 beroende på hur utvilad jag känner mig.

Det jag är lite osäker på är om musklerna hinner återhämta sig mellan Dag 1 och Dag 2. Eftersom samma muskelgrupper används väldigt mycket i båda passen.

Har följt detta ett tag och kan inte själv svara på om jag borde kasta in en vilodag efter Dag 1 eller om det faktiskt är "okej" att köra vidare på Dag 2 direkt. Hur ser folk på detta generellt?

Mvh W

r1kkie

2012-02-19, 01:40

Byt plats på ben å axlar/triceps så är ju de problemet löst...

Denniss

2012-02-19, 08:35

Dag 1: Bröst, Tricep

Dag 2: Ben,Mage

Dag 3: Vila

Dag 4: Axlar (ej baksida) ev. Mage

Dag 5: Rygg,Bicep, Baksida axel

Dag 6,7 vila.

Såhär skulle jag köra. Då hinner varje muskelgrupp återhämta sig till nästa ansträngning.

LuThe

2012-02-19, 09:44

finns miljontals varianter på vad som "funkar" men tycker oxå du kan göra som r1kkie skrev.. sen lyssna på kroppen om den är redo att börja på ny cykel eller om du behöver vila en dag ytterligare

whaddup

2012-02-19, 12:27

#R1kkie - Så enkelt och ändå tänker jag inte på det! Tack så mycket!

#Denniss - Ett problem jag anser med det är att Dag 5 med Rygg, Biceps och Baksida axel kommer bli väldigt tungt. Gillar att ha rygg på ett enda pass då jag tycker att jag får ut mer av det då!

Tack för de snabba och bra svaren!

Röda Björnen

2012-02-19, 12:48

straand94

2012-02-19, 13:16

Halvkropp låter som ett schema för dig!

Dag 1: Bröst + Rygg
2 Bas övningar för bröst
2 Bas övningar för rygg

Dag 2: Vila

Dag 3: Axlar + Ben
1 Basövning för axlar
2 Basövningar för ben
1 Övning för vader

Dag 4: Vila

Dag 5: Börja om, ta en extra vilodag om du behöver det.

Övningar som jag rekommenderar.
Bänkpress
Lutande Bänkpress
Marklyft
Chins/Skivstångsrodd
Militärpress
Knäböj
Benpress
Vadpress i benpress

MVH

Värst vad alla på det här forumet föredrar chins före pullups. Snackar vi om chins med handflatorna mot dig eller ifrån dig, alla säger ju olika. Pullups enligt mig är handflatorna ifrån mig och chins tvärtom.

mikaelj

2012-02-19, 13:17

Värst vad alla på det här forumet föredrar chins före pullups. Snackar vi om chins med handflatorna mot dig eller ifrån dig, alla säger ju olika. Pullups enligt mig är handflatorna ifrån mig och chins tvärtom.

Lost in translation.