handdator

Visa fullständig version : Kost vid följande schema


Eztermi
2012-02-16, 23:34
Om två månader är det dags för min deff att påbörjas. Under den tänkte jag också sätta igång mitt konditionsprogram som ska få upp mitt flås igen under sommaren.

Jag ställer frågorna först och postar schemat sen:

1. Hur mycket bör jag äta under deffen med detta schemat?
2. Hur ska jag äta när jag går från deff till "vanlig träning" senare under sommaren? Räknar inte mina kalorier, så det är inte lätt att säga "Cirka 300 kalorier mer än under deff". Jämför det hellre med nåt annat, t.ex. det räcker att du byter ut några glas lättmjölk mot mellanmjölk om dagen, eller ät en halv dl mer kolhydrater vid varje måltid.

Här är schemat som jag då tänker följa:

4 pass per vecka, pulserad träning med en tung och en lätt vecka;

Lätt vecka:

400m intervaller, 8-16st.
Distanspass, 10-14km, lågpulspass, "snacketempo", lugn och fin jogging.
Distanspass, 10-14km
Överlång distans, 15-20 km Samma som distanspass, fast ännu längre.

Tung vecka:

1000m intervaller, 5-6 st
Distanspass, 10-14km
Snabbdistanspass, 5-9km, ganska nära tävlingsfart, på tröskelpuls.
Överlång distans, 15-20km


Utöver det gymma enligt stronglift schemat två gånger i veckan för att underhålla musklerna jag redan har.


Detta är första gången jag genomför bulk och deff, löpning har jag pysslat med förut. Men därav de lite amatörmässiga frågorna.


Synpunkter, tankar, råd?