3x3 eller 1x1 + 1x3 + 1x6?

[Sweety87]

Tjena allesamman ska köra en hård deff snart. Ska äta extremt lite energi med inspiration från Ola Wallengrens deff på typ 900 kcal / dag. Jag väger dock mindre än Ola så ska ligga ännu lite lägre.

Jag ska träna samma pass 3 gånger i veckan. Helkroppspass.

Övningarna är övningar som bänkpress, marklyft, knäböj o några andra basövningar.

Skulle ni ha kört

3x3 per övning, börja (första passet på typ 80 % av 1 RM

eller

1x1 börja på 90 % + 1x3 börja på 80 % och 1x6 börja på 70-75?

ökar sedan 2,5 kg per pass oberoende av övning osv

Totalvolymen blir något högre på alternativ 2!!!




MVH mkt tacksam för svar

[Rakanichy]

Vad har du för anledningar till att äta en svältdiet?

500 max 1000kcal underskott är det som gäller!

[hurril]

1x1, 1x3, 1x6. Inte på alla övningar däremot utan på de stora. De mindre hade jag kört 3x6-10 på.

[Hallberg]

Håller med Hurril, men jag begriper inte varför du ska köra _så_ lågt på energiintaget (och samtidigt räkna med att kunna lägga på mer vikt varje pass)

[erha1122]

Hur ska du kunna öka vikter varje pass på en sådan svältdiet?

[stromming]

Har du tänkt ÖKA på 900 kcal om dagen? Låter sjukt

[Sweety87]

1x1, 1x3, 1x6. Inte på alla övningar däremot utan på de stora. De mindre hade jag kört 3x6-10 på. Tack för svaret!

Jag tänkte köra militärpress, bänkpress, chins, bänkrodd, knäböj och marklyft som basövningar på varje pass, och sedan 3x8 i stångcurl.

Vad tycks?

[Sweety87]

Hur ska du kunna öka vikter varje pass på en sådan svältdiet?

Har du tänkt ÖKA på 900 kcal om dagen? Låter sjukt

Vad ska jag göra då? Börja på en viss vikt och låta bli att öka?! :smash:

[Doggeh]

Exakt som Hurril sa!

Och ditt upplägg ser förövrigt stabilt ut. Tummen upp för många "compound movements" :thumbup:

OffT: Visst är det av rejäla proteinpulser du har tänkt att deffa med? För det var väll så Ola körde om jag inte misstar mig.

[willtjam]

Vad har du för anledningar till att äta en svältdiet?

500 max 1000kcal underskott är det som gäller!

Han kanske har väldigt mycket fett och/eller vill gå ner fort? Hur kul är det att ligga på -500 i 6 månader?

[Röda Björnen]

Tjena allesamman ska köra en hård deff snart. Ska äta extremt lite energi med inspiration från Ola Wallengrens deff på typ 900 kcal / dag. Jag väger dock mindre än Ola så ska ligga ännu lite lägre.

Jag ska träna samma pass 3 gånger i veckan. Helkroppspass.

Övningarna är övningar som bänkpress, marklyft, knäböj o några andra basövningar.

Skulle ni ha kört

3x3 per övning, börja (första passet på typ 80 % av 1 RM

eller

1x1 börja på 90 % + 1x3 börja på 80 % och 1x6 börja på 70-75?

ökar sedan 2,5 kg per pass oberoende av övning osv

Totalvolymen blir något högre på alternativ 2!!!




MVH mkt tacksam för svar

dina mål och ditt upplägg slår ut varandra och du kommer inte nå ditt mål.

MVH

[Fordon]

Vad ska jag göra då? Börja på en viss vikt och låta bli att öka?! :smash:

Hahah like a boss :D

OnT, de är nog inte ensamma om att vara skeptiska till alltför stora ökningar under en VLCD-diet.

[stromming]

OnT, de är nog inte ensamma om att vara skeptiska till alltför stora ökningar under en VLCD-diet.

Vad menar du med detta?

Att det inte går att öka?
Att folk som tror att man inte kan öka är korkade?

[willtjam]

Låt oss vända på det istället: vem skulle inte öka på en PSMF-diet? Hur många har nått sitt absoluta max styrke- och teknikmässigt? Är man så stark man bara kan bli så kanske man slipar på tekniken under dieten vilket gör att man ökar lite, eller så är man inte så superstark från början vilket gör att man ökar väldigt lätt på precis allt.

[exor]

Skulle kört alternativ 2.

[Sweety87]

1x1, 1x3, 1x6. Inte på alla övningar däremot utan på de stora. De mindre hade jag kört 3x6-10 på. Hade Ni valt något annat om ni fick byta ut 1x6 mot ett annat set? 1x8 kanske? *cupid*

Det känns instinktivt bra med 1x8 nämligen, men vill ha kritik/tips!

[Fordon]

Vad menar du med detta?

Att det inte går att öka?
Att folk som tror att man inte kan öka är korkade?

Inte för att låta otrevlig, men om du tror att skeptisk betyder att man menar att andra är korkade och att det inte går att öka så är det dags att gå till komvux kanske. :)