Visa fullständig version : r0ddan har börjat ta träningen på allvar! (95a)
Hallojsan, tänkte starta en journal främst för att kunna ha något att se tillbaka på och se hur jag utvecklas. Har gymmat lite mer än ett år, närmare bestämt 14 månader och tycker jag har utvecklats väldigt bra, trots att det bara är de allra sista som jag tränat väldigt seriöst. Kommer nog upp lite bilder så småningom.
Lite om mig
Är som sagt 95a och går just nu första året i gymnasiet, läser naturprogrammet och har väldigt lätt för mig vilket underlättar träningen. Styrketränar 5-6 gånger i veckan. Gick i fotboll och innebandy men slutat i båda, golf spelar jag på somrarna!
Stats
Har knappt försökt att "maxa" i något men kan göra mina uppskattningar;
knäböj ; 100kg ~
bänkpress ; 75kg ~
chins ; 12xkv
dips ; 20xkv
Marklyft har jag faktiskt inte ens testat, tycker jag klarar mig bra utan. Har dessutom försökt träna mycket för att få volym, men ska börja satsa lite mer på att öka i vikter också! *flex*
Väger just nu 74 kg morgonvikt, på mina 189 cm. Så jag är la ganska smal, trots att jag äter som en häst, har alltid haft hyfsat svårt att gå upp i vikt men har gått upp ca 12 kilo under tiden jag gymmat och går sakta men säkert upp mer. När jag börja vägde jag ca 62 kilo på 187 cm :(...
Let the journalerande börja! :naughty: Hoppas jag kommer få några trogna läsare!
Kan lägga upp dagens pass direkt. Det va rygg och biccarna på schemat!
Chins
10 x kv
8 x kv
6 x kv
5 x kv
Latsdrag
10x45kg
10x45kg
8x45kg
10x38,5kg
Sittande rodd i kabel
8 plattor (40) x 10
8 plattor (40) x 10
8 plattor (40) x 10
9 plattor (45) x 8
Bamsecurl
4+4 plattor x 8
4+4 plattor x 5
3+3 plattor x 8
3+3 plattor x 8
Scottcurl
Vet inte hur mycket själva ez stången eller vad den heter väger, men antar 5 kg (?)
15kgx10
15kgx10
15kgx7 (Fail)
Avslutade med lite shrugs med 15kgs viktplattor. 3x10!
Nu taggar jag inför benpasset imorgon! *drool*
Passet inleddes med knäböj;
20x10
40x10
60x8
70x6
80x5
90x5
100x1 "PB" (va lättare än jag trodde, kan nog punga upp några kilon till.)
80x6
80x6
80x5
70x8
Benspark (ett ben i taget)
38,5x10
38,5x10
31,5x10
Detta för båda benen, 6 set totalt
Vadpress i benpressen
75~x20
95~x15
103,5x10
112,5x8
Sittande vadpress
40x10
50x10
55x10
Crunches
kv+10x20
kv+10x20
Skottkärra på balansboll
1x10
1x10
1x10
Vet inte om övningen heter så. Den tar iallafall väldigt bra på magen enligt mig. Här (http://www.dintraning.se/ovning/368/Inrullning-Fotter-pa-boll.html) är den.
Ganska bra pass idag, dock lite orolig för mitt vänstra knä efter den senaste tidens böjande, har inte haft ont i det överhuvudtaget men det uppför sig annorlunda än högerknät. När jag böjer på det och sen sträcker ut det känns det som hela knäskålen hoppar runt, eller vad man nu ska säga :D
Imorgon blir det bröst!
Paperweight
2012-02-15, 22:45
text
Let the journalerande börja! :naughty: Hoppas jag kommer få några trogna läsare!
Fosho bro! Feta pass du bränner av! Får dra ett nån dag :D
Fosho bro! Feta pass du bränner av! Får dra ett nån dag :D
Ofc, givet ;)
Lutande hantelpress(Ja, lite lutande i alla fall)
15,0x12
20,0x10
22,5x8
25,0x8
25,0x8
25,0x7
22,5x8
20,0x10
Bänk
Fötterna i luften och TuT
50x10
40x12
40x15
40x15
40x12
Cable flyes
4+4 plattor x 8
3+3 plattor x 10
3+3 plattor x 10
3+3 plattor x 10
Forearm curls
7x20
9x15
9x12
9x12
Båda armarna = 8 set
Avslutade med peck deck
31,5x10
40,5x10
40,5x10
Sisådär pass idag, lite trött... blir en vilodag nu sen jävlar! :cool:
Axelpress i maskin (tills det fanns en ledig bänk/stol -.-)
18,5x15
38,5x10
45x8
Sittande hantelpress
20x8
20x8
20x7
15x12
15x12
15x10
15x10
Hantellyft åt sidan
5kgx10x4
Omvända peckdeck
40,5x10
40,5x10
45x8
Dips
kv x14
kv x9
kv x8
kv x8
kv x6
Pushdowns
8 plattor x8
7 plattor x12
7 plattor x10
Sen nån tricepsövning som jag inte har någon aning om vad den heter, ganska oväsentligt i vilket fall.
Ganska gött pass!
Min farsa kommer ju med en del bro science, eller ska vi kalla det dad science (troll dad science? :D). Men han säger la en del vettiga grejer också, tar helt enkelt åt mig utav det jag tror jag kan ha nytta av :thumbup:
http://i3.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/004/949/trolldad.jpg
Sen så har mamma gjort typ den godaste tårtan som finns så då sitter man ju här och har käkat en halv tårta typ *popcorn*. Men det gör inte så jävla mkt, behöver bulka till mig lite ändå!
Rygg, biceps imon efter skolan *cupid*
Finns ingen underbarare känsla än när man slutar skolan och bara drar ner till gymmet *cupid*. Aja här kommer dagens pass!
Chins
kv x9
kv x6
kv x4 (bara fokus på negativa)
kv x4
Latsdrag
40,5x10
49,5x8
49,5x7
58,5x4 (bara fokus negativa)
45x10
45x10
V-rodd
50x10, fast blev mer sugen på hantelrodd så bytte.
Hantelrodd
22,5x10
25x10
25x10
25x8
8 set totalt
Koncentrerade hantelcurls
Höger arm
12,5x8
12,5x7
9x12
9x10
Vänster arm
12,5x7
12,5x4
9x12
9x10
Märkte att jag var märkbart svagare i vänster biceps :(
Skivstång bicepscurl
20x10x3 ~ (ont i underarmen?)
Bamsecurl Vid det här laget helt slut i bicepsen -.-
2+2plattor x10x3 ~
Shrugs
15kg x12x3
Ganska svag i chinsen idag, kanske beror på gårdagens baksida axlar?, tror jag ska lägga dem på ryggdagen framöver! :)
Har svårt för att komma ihåg reps-antal osv när jag ska skriva upp här, men viktigaste är nog att skriva upp på ett ungefär, ett mer eller mindre hit och dit spelar nog inte större roll! Böjpass imon, faktiskt favoritpasset för tillfället :hbang: Gnight
Knäböj
20x10
50x10
60x8
80x8
80x8
80x10 rep PB tror jag.
80x6
70x10
Benspark ett ben i taget
25,5 x10 (x2)
25,5 x9 (x2)
Stående vadpress
60~x15
70~x10
70~x10
Vadpress i benpressen
95x15
112,5x10
112,5x8
Sen två magövningar!
Mör som fan i benen efter knäböjarna... Men 80x10 ska lätt förbättras en del till nästa benpass :)
Lutande hantelpress (Mycket lut)
12,5x15
22,5x8
27,5x8 PB
27,5x6
25x8
22,5x10
22,5x8
Sen också lite plan hantelpress där jag försökte hitta bra kontakt i brösten gick la sådär, med 17,5or.
Bröstpress i maskin även här försök att få kontakt i brösten
40x15
50x10
50x?
50x?
40x10
Cable flyes
3+3 plattor x10
4+4 plattor x8
4+4 plattor x6
3+3 plattor x10
3+3 plattor x?
Hängande benlyft
3x10
Sen även någon magmaskin
Ganska nöjd med passet, viktigt att det går bra på bröstpassen eftersom jag tycker nog det är dem som släpar lite, har svårt för att få bröstövningarna att verkligen ta mest på bröstet, känns som de tar på framsida axel och triceps mest, har lite lättare för det i bröstmaskiner faktiskt, samt flyes.
Hoppas verkligen jag får bra ordning på brösten den kommande tiden, känns som det går åt rätt håll iaf! ;)
Sittande hantelpress
12,5x10
17,5x8
20x6
20x7
20x6
20x6
17,5x8
17,5x8
Sidolyft med 5 kilos hantlar
3x10
dips, 10 st på kroppsvikt
Pushdowns 8 plattor
3x10
Enarmspushdowns 2 plattor
3x10 på varje arm, mycket nyp i tricepsen längst ner
Forearm curls
9x15
9x14
9x12
För båda armarna
Kändes gött på hantelpressarna men resten var sådär idag, hade inte så gott om tid på gymmet tyvärr, men är sjukt taggad för ett pass imon! Rygg och biceps!
Morgonvikt låg idag på 75 kg
Chins
kvx11
kvx7
kvx5
Latsdrag
45x10
45x10
45x8
Sittande rodd i maskin
45x10
52x10
52x8
52x8
Omvända flyes
5x10
6x10
6x10
Bamsecurl
4+4 plattor x10
4+4 plattor x6
3+3 plattor x8
3+3 plattor x8
Stående hantelcurls
9x14
9x12
9x12
Även lite skivstångcurls på detta
Shrugs i smithen
30x10
30x12
30x12
Tycker ryggträningen börjar bli lite småtråkig, behöver få in någon ny övning, kanske marklyft testas nästa pass, vi får se!
Rakanichy
2012-02-25, 19:02
Testa absolut marklyft! En av de bästa övningarna för en hälsosam och välbyggd kropp.
Testa absolut marklyft! En av de bästa övningarna för en hälsosam och välbyggd kropp.
Joo jag kanske gör det, dock så är jag väl lite osäker på tekniken, kanske får börja lite lungt med vikterna och öva in bra teknik. Sen känns det som det är svårt att få in det i schemat eftersom man använder ganska många muskler i mark, kör just nu ben dagen efter rygg, så får la fixa till mitt schema lite! :)
Kul att du kollade in btw
Rakanichy
2012-02-25, 23:28
Skaffa en Master youtubers degree i marklyft så skare nog gå bra seru ;)
Körde ganska många olika övningar idag, tyvärr ingen böj. Upptagen *gah!*
Men skriver upp setten som känns värda å skriva upp och de jag kommer ihåg
Benpress
175x6
175x7
175x4
162,5x10
162,5x8
Benspark
52,5x10
52,5x10
65,5x10
65,5x8
65,5x8
Sittande vadpress
55x12
55x10
60x8
60x?
Vadpress i benpressen
112,5x?x?
Hängande benlyft
3x10
+ någon magmaskin
blää på detta passet, bröst imon!
Kommer faktiskt inte ihåg så jättemycket från detta passet heller, blev en del olika övningar, sen var det så mycket folk på gymmet så man fick ju typ psykos
Bänkpress
20x15
50x8
70x1
75x1
80x0,5 ... var väldigt nära på att klara det, klarar det nästa bröstpass np!
65x6
60x10
50x22 som en chef
50x10
Lutande hantelpress
22,5x6
20x10
20x8
Peckdeck kördes men kommer inte ihåg vikterna
Cable flyes
3+3 plattor x10
4x4 plattor x6
3+3 plattor x12
3+3 plattor x10
Avslutade med lite press i en maskin för att klämma ut det sista.
Gött pass! Vilodag imon sen gör jag comeback i innebandy på onsdag, sen gym igen, yeeeebdi!
Ska försöka få upp nån bild kommande dagarna, iaf om intresse finns :)
Sittande hantelpress
17,5x8
20x10
22,5x6
22,5x10 RPB I princip fail på sista
22,5x5
22,5x6
20x?
20x?
Hantellyft åt sidan
6x10
6x8
6x10
6x8
Dips
10
10
8
6
Enarm pushdowns
2 plattor, 3x10 på varje arm ungefär
Pushdown med rep
4 plattor x10x3 ca
Kändes gött på axelpressen... Ska lätt köra med 25orna nästa axelpass :D
Får se vad jag kör imon, ben eller rygg/biceps, är jävligt taggad i vilket fall!
Chins
10
7,5
4
Latsdrag
45x10
52x8
Smala latsdrag
52x10
52x8
Bamsecurl
4+4 plattor x10 PB
4+4 plattor x6
3+3 plattor x8
3+3 plattor x10
Hantelcurl
9 x16
9 x16
9 x14
9 x16
Shrugs med viktplattor
15x15
15x15
20x10
20x10
Va ganska mätt så det var tungt på chinsen, gött pump i biceps! :)
Ben imorn
Knäböj
50x8
70x?
90x8 RPB
100x4 RPB Lightweight! fattar inte varför jag inte körde på mer
100x4
90x5
70x12?
70x8
Benspark
Ett ben i taget
31,5x8x3 på båda benen
Vadpress i benpressen
112,5
+Lite magträning
Kände att jag hade mycket energi i knäböjen, måste varit den feeeta lunchen på pizza hut igår. Kunde tatt ut mig mer alltså, längtar till nästa benpass...
Bizaz (bröst) imon *cupid*
Körde på sportlife rollsbo idag, kände mig inte riktigt hemma :). Det var en nice anläggning och så, men passet blev lite halvknas. Skriver inte upp vikter och shit, orkar inte nu.
Men jag körde;
Lutande hantelpress
Bänkpress
Flyes i maskin, galet skön maskin
Dips
Pushdowns
Pushdowns med rep
Bålrotator
Viktade crunches på lutande bänk
Hängande benlyft.
En jävla massa övningar men var tvungen å testa lite ;)
Vilodag imorn
Plan hantelpress Högreps som gällde
15. 22,5. 25. 22,5. 20
Flest set på 25
Det sjuka är att jag är starkare på lutande hantelpress *gah!*
Cable flyes
4+4 plattor x10
4+4 plattor x8
3+3 plattor x10
3+3 plattor x10
3+3 plattor x8
Sittande hantelpress
Mest 8-10 reppare med 20 / 17,5 kiloshantlar
Hantellyft åt sidan
6x8
6x10
6x10
6x?
Omvända pecdec (baksida axlar)
40x10x3 ~
Körde även lite mage! Go pump i passet men önskar att jag hade lite mer utvecklad plan hantelpress, axelpressen kändes go för att ändå va lite slut i tricepsen där!
Längtar till böjpasset imon!!! :hbang:
Paperweight
2012-03-08, 22:01
Fan va du köttar på r0ddan! Ser bra ut :D
Fan va du köttar på r0ddan! Ser bra ut :D
Tack man1 det känns bra också!...Kan inte annat än att säga detsamma till dig :D
Bassim va och tränade med mig idag btw, basic eller?
Mollestam
2012-03-08, 22:45
80 kg i bänken, fan att alla 95or ska vara starkare än mig...
Bra jobbat hur som!
Paperweight
2012-03-08, 22:46
Hehe ty man! Måste styra upp ett pass nån dag ju! Hahahah Bassim är nog inte basic ;D
80 kg i bänken, fan att alla 95or ska vara starkare än mig...
Bra jobbat hur som!
Äh starkare vet jag inte, tror inte jag tar en tvåa på 75 och jag klarade ju trotsallt inte ens 80n riktigt, även om jag nog kan nästa pass :D
Men tack så mycket, kul att du kollade in!
---------
Jaa simon det får vi lätt göra. Jag ska ner och träna imon, är där vid 3 typ. Kanske ses där? annars kör vi nån annan gång :cool:
BENEN!! :)
Knäböj
50x6
70x8
90x5
90x8
100x5 RPB
100x4
80x?
80x?
70x?
Benspark
Ett ben i taget
40,5x8
40,5x8
40,5x6
Båda benen
67,5x? Körde till det kändes rejält iaf!
Sittande bencurls
50x10
58x8
58x8
Vadpress i benpress
90x12
112x10
120x10
120x10
Sittande vadpress
50x10x2 ~
Trots pb var passet lite under förväntningarna, kanske är lite för girig!
Åt nyss upp mina standard kvällsäggmackor, fast grönsakerna va idag utbytna mot marabou :cool:
Rygg och biccar imon, ska ge mig fan på att pba chins, tack å hej
Chins
kv x12 RPB Tror jag, möjligtvis tanjerat
kv x8
kv x7
kv x5
Latsdrag
45x8
52x6
45x8
Mycket negativt, speciellt på 52an
Sittande rodd i maskin
45, 52... kommer inte ihåg setten
Shrugs med viktplattor
20kgs x10x3
Bamsecurl
3+3 plattor x8
4+4 plattor x6 mycket negativt
4+4 plattor x4
3+3 plattor x8
Sittande bicepscurl (båda armarna samtidigt)
8kg x10x3 ~
Sen körde jag en underbar magövning som kommer vara en stor del utav min magträning framöver (utöver tunga basövningar). Rekommenderar den starkt! :) HÄR ÄR DEN (http://www.youtube.com/watch?v=ih8oMOhFOA4&feature=context&context=G25bf7e2RVAAAAAAAAAQ)
Annars så var det ett bra pass, kändes gött och klara 12 chins samtidigt som jag körde strikt! Inte mycket folk på gymmet heller, helt i min smak! Bröst och triceps imon *cupid*
FU-bänk
20x12
50x20
60x6
50x15
50x12
50x8
Plan hantelpress
Mest högreps med 20 kgs hantlar, kommer inte ihåg setten
Cable flyes
4+4 plattor x8
3+3 plattor x10
Dips
kv x5x3
Pushdowns med rep
25x8
25x6
20x10
20x8
+lite smalbänk!
Kändes helt ok, inga mer direkta kommentarer, pusshejjjj godnatt
Sittande hantelpress: Hade tänkt att leka lite med 25orna men vi har bara 2 st av dem och de var upptagna!
15x10
20x8
22,5x10 Tanjerat pb
22,5x7
22,5x8
22,5x8
20x?
20x?
Sidolyft:
6kg x8x4 ~
Omvända peckdecks
40x8
40x8
45x6?
Sidolyft i kabel supersettat med kabelrotationer och sen avslutade jag passet med några set hängande benlyft
Nöjd med pressarna i början! Kroppen börjar likna något nu också, sånt gillar vi :thumbup:
Böj
Efter lite uppvärmning:
70x8
80x9
90x8 Tanjerat pb
90x5
80x7
80x?
70x10
70x8
Benspark
Ett ben i taget
31,5x8
31,5x8 (på varje ben)
Båda benen
52x10
52x10
Vadpress i benpressen
100x15
112x12
120x8
120x8?
Stående vadpress i maskin
60? x10x2
Viktade crunches på lutande bänk supersettat med liggande cykel på lutande bänk! Sen avslutades med enarmade bålrotationer i kabeln! 3x15 på varje sida
Sådär pass, har gått bättre om man säger så. Man mår fan inte bra efter man högreppar i böjen alltså, har märkt det innan lite grann men var lite värre än vanligt idag. Tror inte jag hade så mycket energi idag!
Aja, rygg biceps imon
Chins
kv x10
kv x8
kv x7
kv x4
Latsdrag
45x10
45x8
38,5x12
38,5x?
Sittande V-rodd
50x8
50x6
45x10
45x8
Shrugs i smithen
40kg, 30kg kommer inte ihåg setten
Skivstångscurl
25kg x8x3 ~
20kg x9
20kg x8
Viktade crunches superset med liggande cykel.
Enarmade bålrotationer i kabel
En sida i taget
25x15 (x2)
25x12 (x2)
30x6 (x2)
Go pump i biceps! Mitt mål är att klara 10x3 i chinsen inom snar framtid.
Kör bröst/triceps imorgon, peace
Lutande hantelpress
15x15
20x8
25x8
27,5x7
25x7
25x6
25x4
20x10
20x8
+ 2 bröstmaskiner, syfte att försöka hitta bra kontakt har faktiskt kommit på att jag gör det bättre i maskin, iaf på en utav dem.
Dips
6
6
4
Pushdowns
40x10
45x10
45x?
40x8
Pushdowns med rep
20x6
15x8
15x6
Min jakt på bra brösttillväxt fortsätter! Första gången på länge jag körde vanliga pushdowns, de kändes riktigt bra faktiskt, go kontakt och pump *flex*
Får se hur jag gör imon, kanske vilodag men förmodligen inte :)
Sundqvist
2012-03-17, 23:28
Ser riktigt grymt ut här alltså! :) Grymma pass!
Ser riktigt grymt ut här alltså! :) Grymma pass!
Tack så mycket sundqvist!! Joo jag gör mitt bästa och försöker hela tiden tänja på gränserna :D
-------------------------------
Idag blev det ett lite annorlunda pass, vilken muskelgrupp jag än försökte komma på som passa bra och träna fanns det någon anledning till att inte göra det! Bröst/triceps körde jag igår, rygg/biceps i förrgår, vill ha lite mer vila än 2 dagar. Ben hade jag kunnat köra men har fan sträckt mig i röven alltså, därav inte så gött att böja vilket ger mest inom benträning, andra övningar känns ovärda.
Så det blev cardio på cirka 30 minuter med ganska högt tempo där jag körde med uppförsbacke i slutet, tog jävligt bra på vaderna! :thumbup: Och efter det körde jag lite magträning :) Formen ser bra ut
Discogymmar
2012-03-18, 20:52
Grymma pass!
Och tror faktiskt du tar mig i böjen hehe :whipped:
Inge Enveten
2012-03-19, 15:42
Släng upp nån bild så jag också kan mira' dig :D
Grymma pass!
Och tror faktiskt du tar mig i böjen hehe :whipped:
tackar! aja 1-1 då eftersom du piskar mig i bänken :D
Släng upp nån bild så jag också kan mira' dig :D
Jajjemen ska bli! Men du får nog ha tålamod och vänta tills nästa pass, dels för att det är opti-ljus i omklädningsrummet och dels att det är roligare och ta bild när man har lite pump =DDD
Det kommer nog up på onsdag eller torsdag! *flex*
---------------------
Förövrigt vilodag idag med mycket käk! *popcorn*
Frölunda-Brynäs senare, viktig jävla match! Go frölunda
Kommer lite formbilder här doooe, inge pump alls!
http://forumbilder.se/images/d70201262042P2e68.jpg
http://forumbilder.se/images/880201262143P8344.jpg
http://forumbilder.se/images/850201262226Pcd1e.jpg
Ganska dålig kvalité på bilderna, och massa svart mellanrum men ni får leva med det, orkar inte fixa :D
Brösten släpar vilket är ganska segt *gah!*
Ska dra på innebandyträning sen, imon blir det ett gött gympass. Sjukt gött att frölunda vann igår också!
Inge Enveten
2012-03-20, 18:40
Mirin!!!!!!!
Paperweight
2012-03-20, 20:37
Fetttttt mannen! Så jävla basic att posa i köket oxå, I liek!
Mirin!!!!!!!
I know u are :naughty:
Fetttttt mannen! Så jävla basic att posa i köket oxå, I liek!
De klaaaut, det är ju ändå där man spenderar mest tid förutom när man tränar, går i skolan eller spelar dota :cool: Taaack!
JJOHANSSON
2012-03-20, 22:42
Fan vilka axlar!
Skriv upp vikterna i anteckningar i telefonen :)
Tackar, de har änna växt på som fan utan speciell träning för just dem! Helt OK gener antar jag.
Tack för tipset, börjar med det imon! ;)
Bröstpress i maskin (rörelse bana något uppåt) Mycket kontakt
Efter uppvärming:
70~ x10
70~ x8
60~ x9
50~ x10
50~ x9
Decline bänkpress
50x10x3 ~
Cable flyes
4+4 plattor x10
5+5 plattor x6
4+4 plattor x8
4+4 plattor x?
Sen kördes lite axelpress i maskin, kommer inte ihåg vikter.
Sidolyft
6kg x10
6kg x10
6kg x9
Sedan lite magträning as usual :)
Goooo pump i början, blev ganska trött halvvägs in i passet men det va gött pass överlag ändå. Formen såg riktigt bra ut efter träningen alltså :naughty:
Ben imorgon tror jag!
Körde legz idag, ganska lätta vikter i böjen eftersom jag kände av en sträckning lite grann så ville inte göra det värre, men körde djupare och ännu lite bättre teknik än vanligt tror jag :) arbetssetten låg på 80 kg och där gjorde jag 6-10 reps på setten och det blev la 6-7 st set!
Har inte lust att skriva ner resten av passet, inget höjdarpass var det iaf :D
Rygg, biceps imon!
Chins
10
7
5
Körde de striktare än vanligt, därav ganska få repetitioner
Latsdrag
50x8
40x10
40x10
40x10
V-rodd i kabel
45x10
50x9
45x12
45x10
Shrugs i smithen
40x10x3
Sittande hantelcurls
Båda samtidigt
12,5x8
En arm i taget
12,5x5 (x2)
10x8 (x2)
Bamsecurl
3+3 plattor x10
3+3 plattor x8
3+3 plattor x7
Jävla pump i biceps. Trodde huden skulle spricka på riktigt :o
Vilka blickar jag fick idag på gymmet också, not sure if jag tränar konstigt or just very biff. Aja, gött pass iallafall.
Kommer upp bilder alldeles strax ;) be patient
http://forumbilder.se/images/ae4201263149P7025.jpg
http://forumbilder.se/images/0c4201263119P7617.jpg
http://forumbilder.se/images/ba4201263031Pf2c2.jpg
189cm, 77kg morgonvikt.
Lite skeva bilder men skitsamma :D
Discogymmar
2012-03-24, 23:37
Vilka jävla axlar du har :o
Haha tackar :) Har fått höra det en del på det sista, de har kommit lite från ingenstans! Fast jag skulle vilja bara flytta lite från axlarna ner till pecsen istället :D
Jappp, bröst och triceps idag!
Hantelpress Ett snepp från plan
15x15
20x12
25x10
27,5x6
25x7
25x5
22,5x8
22,5x8
20x9
Cableflyes
4+4 plattor x10
5+5 plattor x6
4+4 plattor x8
4+4 plattor x8
Incline bänkpress i smith
40kg x12x4 ~ (Fokuserade mycket på kontakt, med bra resultat.)
Pushdowns
40x 10x3 ~
Pushdowns med rep
20x10
20x10
20x9
20x8
Gött pass, bättre kontakt än vanligt i brösten! Passet blev bara typ 55 minuter men körde ganska intensivt.
PB i druckna vattenflaskor på samma pass, 4 och en halv.
Riktigt go spegelbild i omklädningsrummet alltså, me gusta *cupid*
Körde bröst axlar idag, skriver inte upp passet. Gick ganska mycket åt helvete.
Riktigt trött i huvudet men tänkte att kroppen ändå skulle känna sig pigg väl inne på gymmet, men icke sa nicke. Efter en go natts sömn är jag pigg imorn förhoppningsvis så kör vi igen.
Förövrigt vanns det en innebandyturnering igår, success :hbang:
Chins
10
7
5
Gick ju typ jättedåligt
Latsdrag
50x10
45x10
40x15
40x12
V-rodd
45x10
45x10
40x10
Shrugs med viktplattor
20kgs x10x3 ~
Sedan kördes biceps, Scottcurl i maskin och stående alt. hantelcurls med 9kgs hantlar.
Känns som det bara gå utför i chinträningen *gah!* Men annars växer mina armar på bra. Tror jag kör ben imon, om inte planerna ändras!
Hade idrott som sista lektion i skolan och tog ut mig en del där och drog direkt till gymmet efter, så hade inte lika mycket energi som vanligt med fick bra teknikträning på knäböjen
Knäböj
70x?
70x?
80x10
80x9
80x8
Benspark
70x10
70x9
60x10
60x8
Sittande bencurl
49x10
55x10
55x10
Vadpress i benpressen
120x15
130x14
130x14
130x12
+mage
Ganska trött detta passet som sagt, men lyckades ändå hitta en bra teknik i knäböjen som jag kunde köra utan och känna av en sträckning som jag har haft, så kommer köra på det nästa gång!
Bjuder på en formbild ockzå, FUUUUUUARK
Sittande hantelpress
15x10
20x8
25x6 PB har i och försig aldrig testat 25orna
22,5x8
20x7
17,5x10
17,5x8
Sidolyft
7kg x10
7kg x8
7kg x8
Baksida axlar i maskin
40x8x2 ~ sen ont i axeln = skit i den övningen
Forearm curls med hantlar
8x20x2 ~
Forearm curls med skivstång bakom kroppen
?x40
?x30 (Vet inte vad dedär skivstångarna väger)
?x25
+magträning
Sjuk pump i underarmarna och rätt goa hantelpressar, helt godkänt pass! Får se om jag kör imon, såfall blir det antagligen bröst. :)
Körde endast en maskin och dips för bröst, fast körde väldigt många reps.
På grund av att det var hur mycket folk som helst på gymmet och mycket var upptaget, men gillar maskinen ändå, får bra kontakt.
Maskinpress Rörelsebana uppåt
50x10
60x8
70x6
75x6 (Mycket negativa på 70 och 75)
70x6
60x10
50x10
50x10
50x9
Dips
10
9
7
+magen
Går bättre och bättre med kontakten i brösten, och tycker mig känna att jag har fått bättre volym på dem det senaste. Hoppas det fortsätter så, de måste ikapp. Förutom att det var mycket folk på gymmet var det helt ok pass! :thumbup:
Rygg/biceps imon, alternativt ett mark-pass. Får se, gym blir det nog iallafall, ciao.
Chins Strikta jävlar
10
8
6
Latsdrag
50x8
45x10
45x8
45x8
V-rodd
50x8
45x10
45x10
45x10
+Maskinrodd 3 set
Bamsecurl
3+3 plattor x10
4+4 plattor x6
3+3 plattor x8
Stående alt. hantelcurls
10kg x16
10kg x14
10kg x14
Hade väldigt lite tid på gymmet idag, passet gick på typ 45-50 minuter. Men det var ändå bra trots det, effektivt!
Sick pump i biceps, gotta love dat feel *cupid*
Blir nog ben imon om jag tränar, taggad är jag i alla fall!
filipköttar
2012-04-07, 15:58
Jappp, bröst och triceps idag!
PB i druckna vattenflaskor på samma pass, 4 och en halv.
4,5 druckna vattenflaskor är inget o leka med, 1L-s flaska?
4,5 druckna vattenflaskor är inget o leka med, 1L-s flaska?
haha, va mest på skoj jag skrev det men va sjuk törstig det passet :D
Vet inte hur stor flaskan är, skulle gissa på runt 1 liter ja
Knäböj Med bra djup
50x8
80x6
90x10 PB på 90 kilo?
90x6
80x8
80x?
70x10
70x8
Benspark
57x10
57x10
65x10 De sista repsen brändes det ganska rejält ja
Sittande lårcurl
50x10
60x8
50x10
Vadpress i benpress
Båda samtidigt
120x12
En vad i taget
60x10 (x2)
60x10 (x2)
+mage
Fyfan va jobbigt det är att köra ben, men ändå gött :D
Har aldrig kört frontböj funderar på att testa det nästa pass, krävs det mycket teknik för det tro? Kör nog bröst imon, ha en bra kväll :)
Tycker änna mina pecs har börjat växa lite wiiiiiiiiiihoo, I like
Ikväll blir det att kolla på golf, vi kan ha vår första svensk som vinner en major idag. Sjukt stort i såfall, hoppas hoppas!
Skriver upp dagens pass lite senare.
/r0ddddd
Lutande bänkpress i smith (Ganska mycket lut)
40x10
50x8
60x6?
50x6
40x10
40x8
40x8
Nåt sånt såg det ut. Sen vet jag inte ens vad stången i smithen väger, men antog 10 kilo här, känns som den väger mer dock.
Plan hantelpress
22,5x6
20x8
20x7
17,5x10
Jävlar vilken skillnad det är mellan att köra hantelpressar först i passet och att köra någon slags bänk innan det :D Orkar så mycket mindre med något innan
Dips
10
9
8
Cable-flyes
3+3 plattor x10
4+4 plattor x8
3+3 plattor x9
Forearm curls med skivstång bakom kroppen
30kg~ x20
30kg~ x15
30kg~ x10
Thats it, mina bröst börjar likna någonting äntligen, även om det är en bit kvar till dit jag vill. Bra kontakt och pump i passet.
Ni har bild i inlägget ovan :)
Kosten har vart lite sådär de senaste 2-3 dagarna men whatever, får skärpa mig lite när påsken går mot sitt slut. Får se om det blir ett pass imon. Jag hoppas på det :thumbup: GOD NATT
Larssa11
2012-04-09, 00:58
Roligt med folk i samma ålder,kommer följa din utveckling. Kör på!
Roligt med folk i samma ålder,kommer följa din utveckling. Kör på!
Jaa det är kul att det hänger en del 95or här! Jag har vart inne och kikat på din journal med, ser otroligt bra ut :D
Roligt att du vill följa mannen :thumbup:
-------------------------------------------------------
Sitter förövrigt och taggar inför dagens pass. Rygg/biceps, ska bli jävligt skönt :)
gustafffsson
2012-04-09, 17:07
riktigt stark i axlarna är du,själv så har man knappt nå axlar alls =/ roligt iaf att det finns några mer 95or med journaler =)
riktigt stark i axlarna är du,själv så har man knappt nå axlar alls =/ roligt iaf att det finns några mer 95or med journaler =)
Bugar och bockar!
Hmm det är lite svårt för mig och ge tips med tanke på att mina axlar utvecklats bra från början, vet inte riktigt vad det är i träningen som har gjort det. Gå så djupt ner i hantelpressarna du kan, om du inte redan gör det. Det borde hjälpa en del, när jag kör axlar fokuserar jag väldigt mycket på negativa fasen plus att jag går djupt ner :)
DAGENS PASS: Rygg/biceps
Chins
10
8
5
(utvecklas ju inte ens längre...??)
Stångrodd i smith
40kg x10x4 ~
Latsdrag i maskin
50 x8x4~
+ländrygg i maskin
Stående alt. bicepscurls
12,5x9 (x2)
12,5x8 (x2)
12,5x6 (x2)
Scottcurl i maskin (heter det så?)
3 set
+mage
Måste börja köra viktade chins, och så ska jag lägga till mark till ryggträningen. Tror dom 2 kommer göra susen för mig, chinsen har verkligen stannat av i utveckligen, har orkat lika mycket många pass i rad nu. *gah!*
Lite segt :D
Men det jag älskar med mig är min motivation, den motivationen jag har för tillfället är helt underbar. Det går sjukt bra, är verkligen ivrig för att få se vilken kropp jag kan lyckas bygga upp de närmaste, typ, 2-3 åren :))))))
Påsklov nu dessutom, så jävla underbart. Goood night
Sittande hantelpress
12,5x8
17,5x8
22,5x6
25x9 PB YEAH BUDDYY! (hehe har tråkigt...)
22,5x8
20x8
17,5x9
Tror jag tog ut mig lite för mycket på ett set (?). Fick ju sänka vikterna rejält... aja det var ett bra set iaf!
Sidolyft
7kg x10
7kg x10
7kg x9
7kg x8
Baksida axlar i pecdec-maskin
31kg(?) x10x3 ~
Pushdowns
8 plattor x10x3 ~
Pushdowns med rep
5 plattor x8
4 plattor x10
4 plattor x9
4 plattor x9
Det var dagens pass, hade tänkt att köra bara axlar egentligen men kände att jag var slut i dom efter väldigt kort tid så jag körde lite triceps. Riktigt gött pb även om utförandet kanske inte var riktigt 100 de 2 sista repsen.
Kör samma gamla vanliga tricepsövningar hela tiden när jag kör triceps, får hitta på något nytt nästa gång jag kör triceps.
PB i vikt idag, 81,2 kg. Detta är ju inte morgonvikt utan vad vågen har stått som mest på någonsin ;). Morgonvikten ligger på strax under 78. Sådär 77,5-78
Det var allt, ha det bra folket :)
Tänkte eftersom att jag bara skriver ut mina pass och aldrig nämnt något om kosten vill jag bara säga att det är inget jag skiter fullständigt i utan jag sköter den bra enligt mina egna behov. Räknar inga kalorier eftersom viktuppgång är det jag satsar på (kan typ inte lägga på mig fett över huvudtaget, mer till en viss gräns) .Antar att jag har en jävla hög ämnesomsättning och basalförbränning(?). Så det är nog ganska långt kvar till min första deff, kanske innan sommaren 2013?
Aja, i alla fall här kommer en bild på kvällsmaten, 3 ägg fördelat på 2 mackor+ massa tomater och ett glas mjölk. When u see it, ull shit brix :naughty:
Tänkte eftersom att jag bara skriver ut mina pass och aldrig nämnt något om kosten vill jag bara säga att det är inget jag skiter fullständigt i utan jag sköter den bra enligt mina egna behov. Räknar inga kalorier eftersom viktuppgång är det jag satsar på (kan typ inte lägga på mig fett över huvudtaget, mer till en viss gräns) .Antar att jag har en jävla hög ämnesomsättning och basalförbränning(?). Så det är nog ganska långt kvar till min första deff, kanske innan sommaren 2013?
Aja, i alla fall här kommer en bild på kvällsmaten, 3 ägg fördelat på 2 mackor+ massa tomater och ett glas mjölk. When u see it, ull shit brix :naughty:
Nä, du äter bara för lite för att lägga på dig helt enkelt.
Nä, du äter bara för lite för att lägga på dig helt enkelt.
haha skojjar du eller? det här visar ingenting om hur mycket mitt dagsintag är? Detta var en liten kvällsmat
MVH
Syftar på stycket där det står att du knappt kan lägga på dig fett. Det beror på att du äter "för lite" i så fall.
Nu säger jag inte att du SKA lägga på dig mycket fett men ja, alla kan lägga på sig mycket fett. Pröva ligga på ett större överskott så lovar jag dig att du kommer vara fetare. :D
Aa okej, vad jag menar va lite mer att jag kan äta tills jag spyr men inte lägga på mig mycket fett, tror det beror på att jag äter "nyttig" mat och inte så mycket lätta kalorier om man säger så. Har ändå gått upp 17 kilo~ på 16 månader med kvalitativ massa och det är jag nöjd med, så kommer fortsätta såhär ;)... Eller jag ser i alla fall inte syftet med att lägga på sig onödigt mycket, när man kan bygga bra utan det? ^^
----------------------------------------------------
Dagens pass;
Knäböj
50x8
80x16 PB på 80. (KV+2,5 x16)
90x8
90x7
80x10
80x7
70x9
Benspark
Ett ben i taget
38,5 x8 (x2)
31,5 x9 (x2)
Båda benen
58,5x10
58,5x9
Sittande bencurl
50x10
60x10
60x8
Vadpress i benpress
Båda benen
120x14
Ett ben i taget
50x12 (x2)
50x10 (x2)
Gött pass, tänkte köra 20 på 80kg men det blev för plågsamt så stannade vid 16. Fan va det svider å köra ben alltså, men ändå gött. Tror jag kör bröst imorgon :)
Kan ju lova att du i alla fall inte har lagt på dig 17 kg muskler om det var det du menade att du hade gjort? Lite otydligt.
Hur som helst, bra stats och fortsätt köra på!
Jag vet faktiskt inte om jag skriver konstigt eller så, men alltså jag tycker inte jag skrev nånstans att det bara är muskler? men tack
edit; menade kanske mer att det är en okej fett-muskel ratio. Och ingen grisbulk
Hade dålig ork idag, har tränat 6 dagar i rad, dags för en vilodag imorgon. Men fick helt okej kontakt i brösten!
Lutande hantelpress
5 set, 25x7 enda jag kommer ihåg. Va inga vidare set styrkemässigt.
Plan hantelpress
4 set
Press i maskin
50x10x3 ~
Cable-flyes
4+4 plattor x10
4+4 plattor x10
5+5 plattor x8
Den här övningen gick bra dock
Underarmcurls bakom kroppen med skivstång
25kg x25
25kg x20
25kg x15
Var ganska trött som jag skrev, utslitet nervsystem probably. Förövrigt så går det jävligt bra med träningen. Stanley cup om en timme :)
Ha det bra folket
78 kilo morgonvikt (189cm). Slänger upp ryggpasset ikväll
Strikta chins
10
8
5
Smala latsdrag
52,52,52,45
Rodd i maskin
50x10x3 ~
Shrugs med viktplattor
20x18
20x12
20x10
Koncentrationcurls
12,5x10 (x2)
12,5x9 (x2)
12,5x8 (x2)
(6 set totalt)
Stående alt. hantelcurls
9kg x9x3 (x2)
9kg x8 (x2)
(4 set totalt)
Helt ok pass, bra tryck i biceps som vanligt. Ryggträningen den tråkigaste träningen som vanligt ;) även om den inte är jättetråkig så är den inte lika rolig som dom andra musklerna!
Formbild i inlägget ovan, funderar också över vad jag har för bf% egentligen. Har ganska dålig koll på det själv, så ni får gärna slänga in eran gissningar om någon läser detta! :) ... Kör bröst nästa pass, tror det blir imorn :cool: God natt
FU-Lutande hantelpress Två hål från plan
15x10
20x8
25x8
25x6
22,5x7
20x8
17,5x10
17,5x9
Koncentrerade mig mycket på kontakt och utförande. Även i kommande övning.
FU-bänk Med öppet grepp
40x15
50x12
50x10
50x9
Press i maskin
3 eller 4 set.
Cable flyes
4+4 plattor x10
4+4 plattor x10
4+4 plattor x8
Exprimenterade även lite vid cable-crossen angående en ny, "egen", övning, som jag tror jag kör nästa pass.
Magmaskin 2 set. Sedan crunches supersettat med liggande cykel.
Ganska bra pass, låga vikter men bra kontakt!
Sittande hantelpress
15,0x8
20,0x8
25,0x6
22,5x7
20,0x8
20,0x8
20,0x7
Sidolyft Med sakta tempo, bränns som fan i axlarna.
7x10
7x10
7x9
Baksida axlar i maskin
4 set
Bicepscurl i maskin
25x6
18x9
18x8
18x8
11x12
(Vet inte vad det är med måtten på den här maskinen, blir definitivt tungare än att köra med ez-stång och motsvarande vikt,)
Stående alt. bicepscurl
9kg x10 (x2)
9kg x10 (x2)
9kg x8 (x2)
Mitt schema är helt fackt app nu... Kör de muskler som är utvilade och jag känner för, så har blivit helt huller om buller, så måste ta tag i det nu med ett bra schema. Det var ett bra pass i alla fall. Kör ben nästa pass, bye :)
Chins
10
6
4
Latsdrag
5 set
V-rodd
50x10
45x10
45x9
40x10
Shrugs i smithen
5 set
Koncentrationcurls med hantel
3 set på varje arm = 6 set.
12,5kg
+Bicepsmaskin 4 set
Gick la okej, men lite under förväntningarna. Ciao
Gårdagens pass var ben, dåligt pass! Senaste benpasset innan det orkade jag 80kg x16. Nu pallade jag inte mer än 8 reps på 80kg, känns ju sådär liksom... Aja tar och skriver upp dagens bröstpass.
Lutande hantelpress Ett hål från plan och fötterna i luften
15x10
20x8
25x8
25x6
22,5x7
20x8
20x8
17,5x12
Har fått en helt ny teknik på denna övningen det sista, förflyttar mindre vikt men får mycket bättre kontakt vilket är det viktiga.
FU-bänk med öppet grepp
50x12
50x9
40x15
40x10
Dips
10
9
7
Liggande lutande kabelflyes
5+5 plattor x8
4+4 plattor x10
4+4 plattor x?
Ganska bra pass, får vara nöjd med det
Jajemen, ska deffa kanske 2-4 veckor kanske. Har inte speciellt mycket fett men känner för att ta bort det som finns där så jag blir extra ripped. Ligger på typ 12% bf nu, så kanske 10% ska jag ner till ungefär. Den började för 2 dagar sen och man känner ju direkt att det är jobbigt att deffa (detta är min första, tur att jag inte ska deffa så länge).
I förrgår körde jag ett bröst/triceps pass. Gick inte så himla bra och kommer inte ihåg så mycket från passet, sånt som händer.
Och igår så körde jag kardio innan frukosten, vet tyvärr inte hur lång rundan jag sprang var men var borta i ungefär 20 minuter och gissar på att det var 5 km, möjligtvis lite under där. Riktigt skön känsla när man va klar. Efter rundan körde jag lite mage, och så stretchade jag ut benen i cirka 20 min! :)
Ska nog även ta en runda imorgon innan skolan, om allt blir som planerat!
Lägger upp formbilder om 5 minuter!
Där!
edit, gah nu blev den ena bilden sne, trodde jag ändrat det...
Lutande hantelpress ett hål från plan
15x10
20x10
25x7
22,5x8
22,5x7
20x8
20x9
17,5x12
Dips
10
8
8
Cable-flyes
5+5 plattor x8
4+4 plattor x10
4+4 plattor x9
Pushdowns
8 plattor x10
9 plattor 3 set
Pushdowns med rep
5plattor x8
4plattor x10
4plattor x8
10 min stretching. Bröst, triceps samt underkroppen.
Knäböj Sakta och kontrollerade reps, mycket burn
Efter uppvärmning:
80x8
80x6
70x9
70x8
70x?
60x?
Benspark
Ett ben i taget
38,5x8 (x2)
31,5x8 (x2)
Båda
65x10
Sittande lårcurl
49x10
56x8
56x8
Vadpress i benpressen
121 - 2 set
112 - 1 set
Stretching
Hela underkroppen
Gick sådär i böjen. Måste vara för att jag inte tränat ben så mycket det senaste, har gymmat mindre än vanligt, kanske legat på 3 pass i veckan, och då har överkroppen fått fokus. Men ska bli ändring och ska höja vikterna lite i böjen till nästa pass! Kanske kör frontböj dock om jag får in bättre teknik, testade lite idag på lätta vikter men kändes inge bra.
tack&hej
Chins
10
6
5
Latsdrag
52x4
45x9
45x8
38x12
V-rodd
45x10
50x8
50x8
45x10
45x9
Shrugs med viktplattor
15x18
15x12
15x12
Bicepscurl i maskin
4 set
Sittande alt. hantelcurls
12,5x8 (x2)
12,5x7 (x2)
12,5x6 (x2)
+lite stretch
Godkänt pass, bröst/axlar imorgon tror jag! *drool*
lutande bänkpress i smith Ett hål från plan
cirka 6 set med bra kontakt.
Förövrigt så körde jag med väldigt litet avstånd mellan händerna, jämfört med vanligt, bättre kontakt där jag vill ha kontakt. Kommer köra såhär framöver i alla sorts bänkpressar.
Dips
8
8
6
Hantelflyes
15kg x10x3 ~
Sittande hantelpress
17,5x10
17,5x9 ~
17,5x8 ~
17,5x7 ~
Sidolyft
7kg x10
7kg x10
7kg x8 Bränner som fan!
Omvänd pecdec
3 set
Stretching bröst och axlar. Känner att jag är i go form nu!
Kanske kör ett cardiopass imorn
filipköttar
2012-05-13, 08:36
Sitter och letar efter marklyften på dina ryggpass ju ... :(((
Okej men nu kommer det faktiskt filip :D har bestämt det nu.
Ska lägga om schemat till typ 3-4 dagar styrketräning och typ 2 cardiodagar, så med färre pass blir det lättare att få in marklyften. Men kommer köra med lätta vikter i början för att få in tekniken ;)
filipköttar
2012-05-13, 19:38
Som någon nämnde på 1a sidan, youtube is the king :)
Tänk på att hålla huvudet högt när du lyfter bara, det var det som jag gjorde fel!
yeppp har kollat en del på tuben, men det känns skevt när man testar å marka i luften eller vad man säger, men det kanske känns bättre när man verkligen har en stång framför sig? xD ... Tack iaf!
-----------------------------------------------------------------------------------
Va ute på en springtur tidigare idag. Det var cirka 9 kilometer sammanlagt, var ute i 48 min men körde 2x2 min vila.
Körde typ 3km - 2min vila - 3,5km - 2min vila - 2,5km. Så sammanlagd springtid var 44 minuter och det kändes faktiskt ganska bra :)
Blir någon form av gympass imorgon
Har vart förkyld i typ 5 dagar nu så har inte tränat på lika länge, men blir nog ett pass imorgon, känner mig tillräckligt bra... Och har käkat som fan idag så hoppas på sjukt tryck, Bröst/axlar ligger på schemat.
Körde bröst/axlar (inte baksida) igår, det gick ganska så bra! Imorgon kör jag förmodligen rygg och baksida axlar efter skolan.
Tränat golf idag, slår mycket längre nu jämfört när jag började styrketräna :D
Mark för första gången, så tog det extremt lugnt med vikterna och så bra teknik som möjligt. Och det såg tydligen ganska bra ut enligt mina kompanjoner, känns ju bra :) Skriver bara upp de viktiga setten
Marklyft
70x6
80x3
80x6
90x5
Typ så... kommer inte riktigt ihåg, blir bättre ordning nästa gång
CHins
7
6
4
V-rodd
3 set. 45,50,50
Smith-shrugs
3 set
+ 2 magövningar! (6-8 set)
Ser ut att vara ganska lite men de va några fler set på marken, som jag inte skrev upp. Men det kändes bra och jag ska köra marklyft i framtiden
viktigaste setten.
Bänk
80x1
70x4
60x8
60x7
Lutande hantelpress
17,5x8x3 ~
dips
11
8
7
Dips mot bänk
12-14 x2
+ lite andra supersettade biceps/tricepsövningar, orkar inte skriva in, ganska bra pass dock
Har åkt på nån pollenförkylningsfeberöroninflammation typ så har inte kunnat träna på ett tag, hoppas det blir bättre snart
Körde ett gött bröst/arm-pass idag, kändes bra trots det lilla träningsuppehållet man haft, orkar inte skriva upp passet nu.
Kör nog ett pass imorgon efter skolan
Marklyft
50x8
80x6
90x5
90x4
80x5
Chins
8
5
3
V-rodd
45x10
50x8
50x8
50x7
Shrugs med viktplattor
20x12
20x12
20x10
2 supersettade magövningar
+
Stretching 10 min
Sen drog jag till skolan och käkade sen typ en timme senare så var det ~30 min crossfit på idrotten *whatever* Hyfsat trött efter det alltså.
Nu på eftermiddagen lite golfträning men räknas la knappast som fysisk träning ;)
Kör mindre frekvent nu för tiden men lägger in fler muskelgrupper i varje pass, kör kanske 2-3 gånger i veckan. Hejsvejs
Körde första passet efter ett litet uppehåll, har nog kört 2-3 pass utan att uppdatera senaste tiden dock. Kör mycket mer sällan nu, mycket fokus på golf och har inte lika mycket ork på sommaren.
Orkar inte skriva upp setten men det var ganska bra för att ha haft uppehåll!
Knäböj, benspark, lårcurl, vadpress i benpress, mage.
Kommer nog inte kunna gå imon för all träningsverk!! :)
Lutande hantelpress
15x8
20x10
22,5x8
22,5x7
20x8
20x7
17,5x9
Decline bänkpress i smith
3 set
Cable-flyes
3 set
Scottcurl
3 set
Bamsecurl supersettat med Pushdowns
3+3 set
Pushdowns med rep
3 set
Hyfsat bra pass efter "uppehållet"... hade nog tappat lite i pressen men det kommer nog igen. Bra form aswell, kommer upp en formbild nu! *flex*
Här är formen alltså, blir dåligt kvalité när den kommer in på datorn från mobilen *gah!*
190cm, 77kg!
Paperweight
2012-07-08, 20:38
Bra form där mannen! Dra ett pass nån dag snart? :D
TACK! :D
Jaa lätt, kör ju lite mer sällan nu men får lätt bli någon dag! :) Det är fucking varmt i gymmet these days ^^
Ryggpass idag, marklyft, chins, v-rodd, latsdrag, shrugs i smith +lite mage!
Strikta knäböjar
50x8
70x10
80x8
80x7
80x7
80x5
70x8
Benspark
Ett ben i taget
40x8 (x2)
40x7 (x2)
Båda benen
75x5
65x7
Sittande lårcurl
50x10
57x?
57x?
57x?
Vadpress i Benpress
Båda benen
112x10
Ett ben i taget
4 set, 2 på varje ben
Blev lite rörigt här men shit the same, ganska gött pass även om jag är ganska långt från mitt max på knäböj, men är rätt säker på att jag kör mycket striktare nu och långsammare repetitioner, vilket gynnar mig även om jag kör med mindre volym! Började även på ny kreatinkur idag, feelsgoodman
rubusvulvan
2012-07-13, 00:14
Skillnad mellan knäbäj och strikta knäböj? Keep it up annars! :)
Eller strikta kanske jag inte ska säga, men mer långsamma och kontrollerade, inte lika explosiva :D. Därmed jobbigare, tycker jag iallafall
Gött bröst/axel-pass igår, kommer inte ihåg så mycket ifrån det så ingen idé och skriva upp, men bra gick det.
Ett ryggpass för några dar sen, ett kort bröstpass igår. Har inte alltid så mycket tid att skriva ner passen. Men skriver ner när jag körde vad för eget syfte! :)
För några dar sen körde jag ett gött benpass;
90x6
80x10
De tyngsta setten i knäböjen för passet, mycket fokus på utförande.
Ska när sommarn närmar sig sitt slut börja köra tyngre, satsa på PBs
Igår körde jag bröst/armar/mage
Lutande hantelpress
25x10
27,5x9
30x5
27,5x7
25x? (6-8)
Bröstpress i maskin
4 set
(52x10 i tyngsta)
Cable-flyes
4 set
Pushdowns
9-8 plattor. 4 set
Pushdowns med rep
3 set
Sittande alt. hantelcurl
12,5x8 (x2)
12,5x7 (x2)
12,5x6 (x2)
Bicepscurl i kabeln
3 set
De få pass jag kör är härliga nu förtiden
Chins
7
6
5
Har tappat som fan i denna övningen :( hopppas att det kommer tillbaka när jag kör lite mer.
Smala latsdrag
3 set
Baksida axlar i maskin
3 set
Sittande alt. hantelcurl
12,5x9 (x2)
12,5x7 (x2)
12,5x6 (x2)
Bicepscurl i kabel
3 set
Viktade crunches 3 set
Blev inte så stor volym på detta pass, lika mycket rygg som biceps xD feels bad.
Anyway, är nästan frisk igen efter en förkylning, känns bra. Ben eller bröst imon beroende på vad jag känner för
Bröst/triceps igår!
Lutande hantelpress
27,5x10
30x6
|
|
|
|
\ /
Tyngsta setten!
Gött pass trots lite snuva
Körde ett lätt benpass igår efter 18-håls golftävling.
Knäböj
80x8
70x10 ---> tyngsta böjarna för passet
Benspark, sittande bencurl, vadpress i benpress. + stretching.
Bröstpass för några dar sen, inge vidare.
Igår rygg/biceps/underarmar/mage
Negativa chins (Excentrisk fas; 6-7s. Koncentrisk; 1-2s)
7
5
4
Latsdrag
3 set
V-rodd
4 set
Skivstång bicepscurl supersettat med Skivstång underarmcurl
5 set biceps, 4 set underarm
Körde även lite mage!
vikten har legat still under sommaren i princip (76-78 kilo morgonvikt), får börja gå upp lite snart
Har kört ganska många pass sedan jag uppdaterade sist men tar och skriver ner lite från dagens pass! Det stog rygg och biceps på "schemat"
Sumo-Marklyft
50x8
80x8
100x4
100x4
90x8
Latsdrag, Chins, Rodd i maskin, Stångcurls och bamsecurls var övningarna som kördes.
Passet gick rätt dåligt fast jag känner att tekniken sitter bra i marklyft nu så det blir nog lite tyngre lyft där snart :), ska nog klara några reps till på 100, speciellt med lite magnesiumhjälp, stången glider nästan ur händerna..,
Kör hårt.
Tack Pinoy! :)
Bröst i söndags och rygg/biceps idag
Sumomarklyft
70x8
90x8
90x7
100x5 PB
90x8
Alla reps från död stångposition.
Chins
6
5
V-rodd
45x10
45x9
45x9
Smith shrugs
3 set
Baksida axlar i maskin
3 set
Stångcurls Lång excentrisk fas
25kg(?)x10
25x9
25x9
25x8
Paperweight
2012-09-16, 00:49
Hur går det din sicknt, tränar du nåt? :D
Hur går det din sicknt, tränar du nåt? :D
haha jaadå, men orkar oftast inte skriva upp, det går bra ändå :]
Men kommer två pass här;
Bröst/triceps igår;
Plan hantelpress (de tyngsta setten)
27,5x8
30x6 PB
30x5
27,5x7
Press i maskin
45x10
52x10
52x8
45x9
Pec-dec
3 set
Pushdowns
4 set
Pushdowns med rep
3 set
Rygg/biceps idag;
Marklyft
50x10
80x8
90x6
90x6
80x7
(Ganska lätta vikter men första gången jag kan köra utan att högra backsida lår spökar, hoppas det fortsätter så, för tekniken känns bra i övrigt)
Latsdrag
4 set
V-rodd
50x10
55x10
55x9
50x9
Stångcurls
27,5x10
27,5x8
27,5x8
27,5x8
Det går bra nu, känner att träningen är igång på riktigt nu efter sommaren *flex*
Fastback
2012-09-29, 15:03
Grymma pressar! :hbang:
Tack så mycket!
Blev ett axel/magpass igår
Sittande hantepress
22,5x9
25x5,5
(De två tyngsta setten i denna övningen)
Sidolyft med hantlar
7x10x3 ~
Omvänd pecdec
3 set
Magmaskin+Cablecrunches+Hängande benlyft
Halva sverige var på gymmet idag så jag paxade en maskin och körde massa set där!
Bröstpress i maskin (vikterna är närmevärden)
40x10
60x10
70x8
80x8
80x7
70x8
70x8
Pecdec
3set
Dips
kvx10
kvx8
kvx7
Pushdowns
4 set
Pushdowns med rep
3 set
+Några minuters stretching
Riktigt gött pass trots att övningarna inte blev som planerat.
Knäböj
70x10
80x8
80x10
80x8
70x8
Benspark
75x8
75x7
65x8
65x6,5
Sittande bencurl
3 set
Vadpress i benpress
112x10
112x10
112x11
Sittande vadpress
2 set
Helt okej pass. Pb på 80 kg i knäböj är 16 reps om jag kommer ihåg rätt och jag börjar närma mig det, känns bra.
Plan hantelpress
17,5x8
25x6
30x9 PB
30x6
25x10
25x8
Bröstpress i maskin
45x10
52x10
52x9
CC-flyes
3 set
Alt. sittande hantelcurls
4 set
Stångcurls
2 set
Nice med pb, det var lättare än jag trodde. Körde full rom fast låste inte ut i toppläget
Vikten ligger nowadays på 79 på morgonen, typ 2 kilo mer än på senaste formbilden. Siktar nog på att lägga på mig 4-5 kilon fram till våren för att sedan kanske skala av lite, får se :)
Körde ett rygg/triceps-pass igår!
Sitter just nu och sätter ihop ett schema eftersom det har vart alldeles för dålig struktur i träningen på det sista! :Virro Men det ser ut att bli bra i alla fall.
Så ikväll blir första passet på det schema jag fixar nu. Får se vad det blir :)
Starten på nytt schema, egentligen är det bröst och armar detta pass men körde triceps igår så blir ett undantag idag.
Plan hantelpress
15x10
25x8
30x10 PB (går på 32,5 nästa pass, och ser hur många jag klarar.)
30x6
27,5x8
25x10
cc-flyes
4 set
Bicepscurls i maskin
4 set
Bicepscurl i kabel
2 set
Blev ett kort pass med ganska lite volym, men är nöjd ändå. Fint pb med tanke på att jag körde triceps igår. Ben (inte vader) och mage imorgon! :)
Båda skivstängerna var upptagna idag :(... Ja, vi har bara två stycken.
Så jag började med benpress denna gången!
Benpress
5 set, kommer dessvärre inte ihåg vikterna.
Benspark
95x8
95x6
85x9
85x8
85x?
Sittande Bencurl
4-5 set
Cablecrunches
12plattor x10
12plattor x8
11plattor x9
10plattor x10
Magmaskin
4 set
Hyfsat bra pass, men blir less när jag inte kan köra böj, var värsta taggad på det med :devil:
Fastback
2012-10-10, 12:02
Riktiga stabila pressar där! 32,5kg kommer vara för lätt! :D
Riktiga stabila pressar där! 32,5kg kommer vara för lätt! :D
Tackar! Alltid gött att få lite peppning. :) Dina bänkpressar är ju inte att leka med heller :Virro
Idag blev det 20 minuter ganska högintensiv löpning, 6 set mage + solarium.
Tar mig en vilodag imorgon då jag har fotbollscup i skolan på onsdag :d
Morgonvikten ligger på 80kg!
Har inte skrivit upp de senaste 2-3 passen tyvärr, men det går fint
Plan hantelpress
Efter uppvärmning;
32,5x6 PB (eftersom det var första gången med dessa hantlar)
30x8
27,5x?
27,5x?
25x?
Bröstpress i maskin
3 set
CC-flyes
3 set
Bicepscurl i maskin
3 set
Giljotinpress (väldigt lätt, mest för att testa, men kommer köra den i fortsättningen en del tror jag.)
3 set
Sittande alt. bicepscurls
3 set
Blev en jävla massa övningar av någon anledning, 6 set biceps, 11 (riktiga) set bröst.
Var ganska sliten idag sedan jag spelat fotboll och det gick inte så jättebra, inget katastrofpass heller dock. Ben,mage nästa pass!
Lätt knäböj körde jag till att börja med, kände att jag hade lite energi så det blev mest teknikträning kan man säga... Men;
90x6
70x12
70x10
Benspark
90x8
90x7
70x10
Sittande bencurl
50x12
60x10
60x10
Cablecrunches
11 plattor x10
11 plattor x10
10 plattor x10
Hängande benlyft 2 set
Magmaskin
3 set
(ca) 12 set ben, 8 set mage. Rätt så tungt pass, men känner att jag börjar få bättre magträning nu när jag satsar på att träna den vid få tillfällen men tungt istället. Så hoppas på att jag kan få en riktig tvättbräda tills efter kommande deff (när den nu kommer).
Giljotinpress
Lutande 2 set, Plan 3 set
Press i maskin
4-5 set
Pecdec
3 set
Pushdowns
3 set
Sidolyft i kabel
En arm i taget, 6 set
Pushdowns med rep samt bänkdips 3+2 set
Okej pass. Rygg/vader/baksida axlar imorgon! *flex*
Marklyft
40x10
80x8
100x7 PB
90x7
80x8
Latsdrag
55x10
55x8
49x10
V-rodd
3 set
Vader, 2 övningar, 6 set.
Omvänd pecdec
3 set
Gött pb, hade nog klarat en till med dålig teknik, men vill inte riskera något!
Hade inte käkat på 4-5 timmar när jag tränade så hade inte så mycket energi som jag brukar, fast det gick bra trotsallt.
Plan hantelpress
20x10
22,5x8
27,5 och 30 x7 Råkade köra med två olika och märkte inget förrän efter...
30x8
27,5x8
Giljotinpress
60x7
50x11
50x10
CC-flyes
4 set
Sittande bicepscurl i maskin
4 set
Isolationscurls En hand i taget
6 set (2x3)
Underarmextensions med stång
3 set
Hade kört lite knäböj på idrotten bara strax innan detta passet så det var en fin uppvärming!
Knäböj
60x10
90x6
100x8 PB! *flex*
90x8
70x10
Knäspark
90x9
90x8
80x8
Sittande bencurl
Körde typ 1,5 set och det gick åt helvete av någon anledning, störd maskin, gav upp. *bs*
Cable-crunches 3 set
Magmaskin 3 set
Bra pass. PBna rullar in ganska frekvent, känns bra :d
Fastback
2012-10-26, 17:29
Riktigt bra böj! :thumbup:
Riktigt bra böj! :thumbup:
Tack Fastback!
Körde bröst/axlar idag, ett ganska kort pass på cirka 45 minuter.
Lutande hantelpress cirka 45°
17,5x10x2
25x8
27,5x9
27,5x8
27,5x7
25x7
Press i maskin, Giljotin-style. Riktigt bra kontakt genom att köra så faktiskt.
52x10x3 ~
CC-flyes
3 set
Stående sidolyft
7kg, 3 set
Som sagt kort pass, men gick helt okej! Nästa pass blir det rygg/vader/baksida axlar
Rygg/vader/baksida axlar
Gick väldigt dåligt! Har inte tid att skriva upp
Inledde passet med;
Plan hantelpress
17,5x10
22,5x8
32,5x8 PB!
27,5x8
27,5x8
25x10
La även in lite chins på detta pass;
kv x7
kv x7
kv x4
Giljotinpress
50x12
60x8
55x8
CC-flyes
2 set
Bicepscurl i maskin
3 set
Enarmade bicepscurl i kabel
2plattor x3(x2, båda armarna)
Rätt så bra pass! Körde subway som preworkout, funkade prima. Härligt med pb osv. Ben/mage imorgon förmodligen
Här har vi lite formbilder, vikten; 81 pannor. Siktar på att gå upp en del till
gick om mig i böj! :(
Bra jobbat :D!
gick om mig i böj! :(
Bra jobbat :D!
hehe ;) går förbi dig ännu mer efter dagens pass dåe. Tack!
Ben/mage
Knäböj
50x10
80x8
110x6 RPB!
100x9 RPB!
80x10
Benspark
40x8(x2) (ett ben i taget)
75x8
65x8
Sittande bencurl
3 set
Cable crunches 3 set + magmaskin 3 set
Avslutar sen passet med lite stretch...
Riktigt gött pass!! Fattar inte vad energin kom ifrån här, speciellt med tanke på att jag inte hade käkat sådär jättemycket på förmiddagen/morgonen.
Blir axlar/triceps nästa pass :) ciao
f**k it! Benpass idag. Let the game begin!
Inga isolerande tricepsövningar men de fick sig ett rejält pass ändå
Sittande hantelpress
15x10
20x8
22,5x9
22,5x8
22,5x8
20x8
Sidolyft i CC
2plattor x10(x2)
Sidolyft med hantlar
7x10
Giljotinpress
50x10
60x8
60x7
Dips, kroppsvikt
10
8
8
Tappat väldigt mycket i axelpressen, men förväntar mig inte något annat när kör ett uppehåll från övningen. Förövrigt ganska kasst pass, hade dessutom lite ont om tid. :)
Rygg/baksida axlar/vader igår, gick dåligt
Bröst triceps idag, gick okej;
Plan hantelpress
17,5x10
20x8
32,5x8 Tanjerat rpb
30x8
27,5x8
27,5x8
Giljotinpress med lite lutning
60x ?
60x ?
50x ?
50x ?
CC-flyes
3 set
tricepsextensions med ez
3-4 set
Pushdown med rep
3 set
Gårdagens pass var bröst/utsida axlar/biceps
Bänkpress
20x8
70x5
85x1
90x1
95x1 PB
75x6
70x10
70x8,5 (kramp i baksida lår, annars hade 10an suttit)
Press i maskin
45x12
52x10
60x9
Peck-Deck
2 set
Axellyft i maskin
3 set
Sittande alt. bicepscurls
12,5 och 15 kgs hantlar
Curl i maskin
3 set
Fastback
2012-11-09, 13:16
Grymt! :D Gött me bänk-PB!
Grymt! :D Gött me bänk-PB!
Tack :) Får försöka ta 100 innan jul!
Rygg/baksida axlar
Marklyft
80x8
100x5
100x4
110x2
100x3
Känns dåligt i marklyft, mycket beror på att stången glider ur händerna. + att jag är väldigt svag i marklyft
Chins
kv x10
kv x7
kv x5
Latsdrag
3 set
Omvänd peck-deck
3 set
Riktigt lite volym på passet, var verkligen inte på hugget idag
70x8,5 (kramp i baksida lår, annars hade 10an suttit)
Inte bara jag då! :P får kramp varje bänkpass -.-
Inte bara jag då! :P får kramp varje bänkpass -.-
hahah så jävla irriterande, detsamma när jag kör dips *gah!*
Bröst/triceps igår
Hantelpress Ett hål från plan
17,5x8
20x8
32,5x9 Egentligen pb, men hade liiite passhjälp sååå..
30x9
27,5x10
27,5x8
Press i maskin
52x12
58x?
58x?
Peck-deck
3 set
Dips
4 set mellan 7-10 reps
Liggande extensions med ez
4 set
Pushdowns i kabel
3 set
Ganska så bra pass, får godkänt.
Drar ner lite senare och kör Ben/mage! Kan hända att jag inte uppdaterar det passet :)
Marklyft
50x8
90x5
110x4
120x3
110x5
100x8
Gick rätt så bra idag, kan tyngre dock
Chins
10
5
4
Rodd i maskin
60x8
50x10
50x10
Omvänd peckdeck
3 set
Cablecrunches
12 plattor x12
12 plattor x10
13 plattor x10
Sittande militärpress
40x10
50x8
50x7
50x6
40x10
40x8
Stående sidolyft med hantlar
8kg x8x3 ~
Sittande bicepscurl i maskin
3 set
Giljotinpress
3 set
Enarmcurls i kabel
3 plattor x10x2 (x2, båda armarna)
Kör i princip aldrig militärpress men tycker det gick okej :)
debutpass efter att varit sjuk, så har vilat cirka 1,5 vecka!
Lutande hantelpress
15x10
20x10
30x8
30x6
27,5x8
25x8
Press i maskin
4 set
Triceps extensions i maskin
3 set
CC-flyes
3 set
Pushdowns i kabel
3 set
Pushdowns med rep
2 set
Helt ok pass för att nyss varit sjuk, har ju trots allt vilat iofs.
Internet har legat nere, har inte uppdaterat.
Men har kört 2 pass, bröst och rygg.
120x4 och 140x1 i mark åtminstone
Knäböj
20x10
60x10
100x6
100x6
90x8
90x?
Benspark
85x8
75x8
75x8
2 magövningar
Kort pass, jävligt seg idag *gah!*
KEBABFRANK
2012-12-03, 20:30
Vad roligt med en i samma ålder! Jag får känslan av att vi är ganska jämnstarka.. Vad är dina PB? :)
Kul att du kollade in. Det finns väl rätt många 95:or här? :)
bänk:95kg
marklyft:140kg
knäböj går inte att säga helt 100, men med 100x9 och 110x6 så borde jag nog ta upp mot 130-140.. Det är där jag är relativt starkast bland de 3 stora i allafall!
Rätt dåligt med träning nu för tiden, men det får bli ett pass imorgon*flex*
KEBABFRANK
2012-12-06, 20:39
Kul att du kollade in. Det finns väl rätt många 95:or här? :)
bänk:95kg
marklyft:140kg
knäböj går inte att säga helt 100, men med 100x9 och 110x6 så borde jag nog ta upp mot 130-140.. Det är där jag är relativt starkast bland de 3 stora i allafall!
Det gör det säkert..
Grymt!
Grymt!
Tackar!
Igår bröst/triceps/vader
Plan hantelpress
32,5x7
30x7
Idag Rygg/Baksida axlar/biceps
Chins
kv+10 x6x3
T-rodd
40kg x10
50kg x10
50kg x10
45kg x10
Shrugs i smith
3 set
Omvänd peckdeck supersettat med bicepscurl i maskin
3+4 set
Sittande alt. bicepscurls
12,5kg, 2 set.
Lutande hantelpress
30x8
30x6,5
27,5x7
27,5x6
Press i maskin
45x10
52x10
52x8
45x10
Cable-flyes (uppåt?)
3 set
Axelpress i maskin
3 set
Stående sidolyft med hantlar
7x10
7x10
7x8
Cardio 30 min samt 8 set mage idag. Kändes som att det behövdes lite kondition, det var ett tag sen! :)
Marklyft
50x10
90x8
110x6
110x5
100x6
100x6
Utan magnesium idag, funkade hyfsat
V-rodd
60x10
60x8
55x10
55x10
+4 Chins
Bicepscurl i kabel
5plattor x10
6plattor x8
6plattor x?
6plattor x?
Bicepscurl i maskin
3 set
Efter uppvärmning:
Bänkpress
80x2
97,5x0 Försök på maxning, lyckades tyvärr inte idag
Hantelpress Ett hål från plan
25x10
30x9
30x8
27,5x8
25x9
cc-flyes
1 set vanliga + 2 set "uppåt"
Liggande tricepsextensions
3 set
Sittande vadpress
3set
Pushdowns i kabel
8plattor x10
8plattor x8
7plattor x10
Vadpress i benpress supersettat med pushdowns med rep
3+3 set
Rätt så gött pass faktiskt:)
Ben/mage för några dagar sen, gick okej.
Bröst/axlar/vader idag
Plan hantelpress
17,5x10
22,5x8
35x4..första gången med 35or, hade nog klarat iallafall 6 om jag inte var jätteseg idag
30x7
27,5x9
27,5x8
Giljotinpress Lite lutande bänk
50x10
50x9
40x12
Peck-deck
55x8
50x9
40x10
Sittande hantelpress
17,5x10x3 ~ ...var trotsallt rätt trött i triceps/framsida axlar.
Stående sidolyft Långsamma reps
7x8
6x10
6x9
Vadpress i benpress
105x14
105x12
105x14
Chins
10
8
5
Latsdrag
60x5
50x10
50x10
Sittande V-rodd
55x9
50x10
50x12
Shrugs med viktplattor
3 set
Bicepscurl i maskin
3 set
Stående stångcurl
3 set
+ några set lätt magträning
+ benstretch/rygg-bicepsstretch
Körde bara ben/vader idag!
Knäböj
50x10
80x8
100x7
110x5 (?)
90x9
Benspark
95x8
85x8
75x8
Sittande bencurls
50x10x3 ~
Vadpress i benpress
4 set, 12-16 reps
Kan nog ha varit det jobbigaste passet någonsin mentalt, ville bara gå och dö *grr*
Lutande hantelpress
17,5x10
22,5x8
30x9
30x7
27,5x8
25x10
Press i maskin
55x10
60x10
55x12
CC-Flyes
rakt fram
2 set
Uppåt
2 set
Pushdowns i kabel
3 set
Pushdowns med rep
3 set
+ 5 dips, kv.
Ganska bra pass, inte så svag i hantelpress som jag förväntat mig
Marklyft
50x10
80x8
110x5
100x9
100x7
90x9
CHins
9, 7, 5
Latsdrag
3 set
Bicepscurl i maskin
3 set
Bicepscurl i kabel, en arm i taget
2+2 set
2 plattor
Gott passs! :)
Var några pass sen som jag uppdatera... Anyway, idag var det ben
Knäböj
40x10
70x8
90x4
120x3 (första gången på 120)
100x10 RPB
90x10
Benspark
85x8
75x8
70x9
Sittande Bencurls
3 set
Vadpress i benpress
3 set
Rätt kort pass, men ändå rätt så bra! :)
Plan hantelpress
17,5x10
25x8
32,5x8
30x9
27,5x9
27,5x8
Press i maskin
3 set
Peckdeck
3 set
Utsida axlar i maskin
3 set
Cable-crunches+lite hängande benlyft
Bra ryggpass i fredags
Axlar/triceps/mage idag;
Axelpress i maskin
2 set, typ uppvärmning
Sittande hantelpress
22,5x9
22,5x8
20x9
20x8
Sidolyft med hantlar
8x10x3 ~
Triceps i maskin
4-5 set
Pushdowns
3 set
4-5 set mage
Marklyft
70x8
100x8 (hade kunnat 10-11 här, men hade gått in i väggen isf)
100x8
100x6
90x9
Rodd i maskin
4 set
Chins
7?
5?
Cable-crunches
3 set
Bicepscurls
Stående i kabel
3 set
Sittande i maskin
2 set
Bamsecurl
2-3 set
Bra marklyft idag, inget speciellt med vikterna men kände mig piggare än vanligt vilket alltid är trevligt :)
Bjuder på en back-double biceps *flex*
Fastback
2013-01-08, 00:17
Ser grovt ut! :hbang:
Börjar se grovt ut! :hbang:
fix'd ;) ... Nä men tack så mycket, det uppskattas!
Chest/triceps/vader
Plan hantelpress
20x10
25x10
32,5x8
30x8,5
30x8
25x10
Press i maskin
70x12
80x10
70x10
CC-flyes
2 set
Pushdowns
8 plattor x10
9 plattor x8
8 plattor x?
8 plattor x?
Pushdowns med rep
3 set
Tricepsextensions i maskin
2 set
Sittande vadpress
50x12
40x16
40x14
40x12
Marklyft
60x8
90x8
110x6
100x10
100x8
90x8
Chins
4 set
Sittande v-rodd
55x10x3~
Baksida axlar, omvänd peckdeck
3 set
Bicepscurl i maskin
3 set
Stående stångcurls
3 set
Lätt benpass följt av idrott i skolan, skriver bara upp knäböjen
40x12
80x12
80x10
80x10
70x10
Djupa jävlar.
Körde även lite vader, hade inte så mycket tid idag
Bröst/triceps igår,
Rygg/biceps idag
Marklyft
60x10
90x8
120x5 RPB
110x6
100x7
90x8
Chins
kv x9
kv x6
Sittande V-rodd
55x10
50x10
50x10
Bicepscurls i maskin
3 set
Baksida axlar i maskin
3 set
Skivstångcurls
3 set
Liggande hantelpress
30x9
32,5x6
30x8
27,5x8
27,5x8
Totalt blev det nog upp emot 30 set idag :Virro nöjer mig med att skriva upp dessa
gustafffsson
2013-01-26, 22:12
haha du köttar på ;) fortsätt så!
haha du köttar på ;) fortsätt så!
Försöker så gott jag kan, tack :d
Riktigt bra ryggpass idag;
Marklyft
40x10
70x8
100x7
110x8 RPB
100x8
100x6-7 (?)
90x8
Chins
kv x6
kv x7
Skivstångsrodd
40x14
50x10
50x10
50x9
Alt. Hantelcurls
Sittande
12,5x9
12,5x7
Stående
12,5x7
Sittande curl i maskin
2-3 set
Marklyften kändes grym idag :cool:
Lutande hantelpress
17,5x10
25x9
30x8
32,5x8
30x8
30x7
27,5x?
Press i maskin
52x10
52x10
45x11
Peckdeck
3 set
Pushdowns i kabel
9 plattor x10
9 plattor x9
8 plattor x10
Stående tricepsextenstions med rep, i kabel
3 set
Pushdowns med rep
3 set
Knäböj
90x10
110x6-7
100x9
100x7
90x8
Benspark
90x9
75x9
65x9
Bencurls
3 set
Vadpress i benpress
3-4 set
Sittande vadpress
3 set
Gick helt ok, tanjerade nästan rpb i böj
Enkelt men bra pass, 4 övningar
Marklyft
60x8
90x8
100x7
100x6
100x5
90x7
Chins
7
5
5
V-rodd
60x10
55x10
55x10
Bicepscurl i maskin
4 set
Marklyft
50x10
90x7
100x10 RPB
100x7
90x8
90x7
Latsdrag
3 set
Latsdrag med smalt grepp
3 set
Stångcurls
3 set
Sittande curls i maskin
2 set
Fastback
2013-03-08, 13:24
Hur går det här då? :thumbup:
Det går rätt bra med träningen, mindre bra med journalen :D Har inte orkat uppdatera typ
Men för att uppdatera lite;
Nytt rpb 100x12 i knäböj.
32,5x8 incline hantelpress idag
35x10 plan hantelpress
Kanske lite sämre teknik än vanligt men det är väl det som krävs för att öka lite, ändå nöjd
knäböj
120x7 rpb
110x10 rpb
110x7
Lutande hantelpress:
32,5x10, inte failure
32,5x8
30x8
30x8
Giljotinpress
50x10x3
cc-flyes:
3 set
+lite tricepsövningar+lateral raises
Knäböj
140x2 rpb/pb
110x12 rpb
110x8
100x10
Väldigt bra pass idag, känner att de kanske är dags att fixa ett bälte också. Börjar kännas knasigt i ryggen på vikter som 140 kg.
lutande hantelpress
30x10
30x9
30x8
27,5x9
Press i maskin
80x10
80x9
70x10
Peck-deck
3 set
CC-flyes
3 set
Pushdowns
4 set
Enarmextensions i kabel
3 set (x2)
Pushdowns med kabel
3 set
Sidlyft med hantlar
8x10
8x8
8x8
Chins
10
8
6
Latsdrag
52x8
52x7
45x10
V-rodd
55x10
60x8
60x8
Shrugs i smith
40x12
60x10
60x8
2 Bicepsövningar supersettat med 2 andra magövningar
cirka 5 km löpgrunda idag, feels good
Bänkpress
20x8
50x7
70x3
90x1
97,5x1 PB
80x8
80x6
70x9
Press i maskin
75x10
95x6
85x8
Peck-deck
3 set
CC-flyes superset med Cablecrunches
3+3 set
Magmaskin
3 set
Hängande benlyft
2 set
Bra pass, känner mig hyfsat pigg och behåller styrkan även om jag ligger på kcal-underskott
*flex*
Snyggt bänkat, grattis till pb!
Snyggt bänkat, grattis till pb!
Thank you, sir!
Axlar/Armar idag. Gick helt ok!
Knäböj
40x8
70x8
100x10
110x9
100x9
80x17
Benspark->Bencurls->Vadpress i benpress
Rätt segt pass idag, ingen bra energi. Bara och tagga om till chestday imorgon!
Bröst/triceps idag, fokus på incline-pressar
Plan hantelpress
20x8x2
27,5x8
32,5x9
35x? (6 eller 7)
32,5x8
30x8
27,5x9
Press i maskin
90x8
75x8
70x8
Liggande CC-flyes
3 set
Cablecrunches
12plattor
11plattor
10plattor
10plattor
Magmaskin
3 set
Hängande benlyft
2 set
Knäböj
120x5
110x8
100x10
Bl.a.
Benspark, Bencurl, Vadpress i benpress
Gick la sådär
Marklyft
50x8
90x4
120x3
140x1
150x1 PB
120x7
110x? (8 kanske)
Latsdrag
52x10
60x6
52x9
Sittande V-rodd
60x9
55x10
55x10
Bicepscurl i kabel
4 set
En arm i taget
3 set på varje arm, vikt: 2plattor
Ångrar att jag inte körde chins efter marken, blev lite lite ryggset... Men GRYM mark idag, gick väldigt bra (..tack vare magnesium, vilket jag inte använder så ofta för att jag inte haft det, men ska köpa det snarast). 150 gick upp ganska enkelt tbh, så det känns bra.
Note to self: Se till att ha armjävlarna raka under marklyften, så slipper jag riskera att säga adjö till min biceps
Blir lite cardio imorn om allt går som planerat. God natt! :d
Plan hantelpress
20x8
25x8
32,5x10
35x8
32,5x8
30x9
Press i maskin
90x9
75x10
70x10
CC-flyes
3 set
Cablecrunches
12 plattor
11 plattor
11 plattor
10 plattor
Magmaskin
3 set
1 set Hängande benlyft
Rätt chill fredagspass :)
Sittande hantelpress
25x8 = tyngsta settet
Lateral raises
4 set
Omvända flyes
3 set
8 set biceps, 10 set triceps
Legday imorgon, grymt taggad :naughty:
Knäböj
50x8
70x8
120x7
110x8
100x10
100x10
70x11 --> Ass to grass, bokstavligen
Benspark
1 ben i taget
3+3 set
Sittande bencurl
4 set
Vadpress i benpress
2 st dropsets á ca 40 reps var
Utstretching
Gick lite halvsegt idag, men kan gå sämre! :)
Lutande hantelpress (2 hål)
Efter uppvärmning;
32,5x11 RPB
32,5x9
32,5x8
30x8
Press i maskin
4 set
90
90
80
70
Peckdeck
3 set
Dips
kv x15
kv x10
kv x10
Smalbänk i smith
3 set
Pushdowns i kabel
8 plattor x10~
7,5 plattor x10~
7 plattor x10~
Pushdown med rep
5 plattor
4 plattor
4 plattor
Rätt bra pass, 32,5x11 är jag nöjd med, not even 2 failure :em:
Backday imorgon!
Marklyft
50x8
90x4
130x1
140x1
Hade tänkt att maxa är men bestämde mig för att inte göra det, kändes inte som min dag.
130x3 RPB, Bristande teknik på... iallafall sista repetitionen
100x8
100x7
Chins
8
7
Latsdrag
3 eller 4 set
Sittande V-rodd
60x10
55x10
55x11
Sittande alt. bicepscurls
12,5x8 (x2)
12,5x7 (x2)
Bicepscurl i kabel
3 set på varje arm, 2 plattor
Plan hantelpress
Efter uppvärmning:
35x5
37,5x5 ... hade några reps till i tanken
40x4 ... Sista med pass
35x9
32,5x9
Press i maskin
80x11
80x11
Peckdeck 3 set
CC-flyes 2 set
Cablecrunches
11 plattor x12
11 plattor x12
11 plattor x10 ?
Magmaskin 3 set
Hängande benlyft, raka ben
8
6
6
Decent pass med tanke på att jag hade tatt ut mig hyfsat mycket under dagen innan passet. Tror jag käkat mer än 4k kalorier idag och får nog bli ett pass imorgon trots att det egentligen är vilodag, får se vad för pump det finns att erbjudas! :eating:
Körde stående militärpress för första gången;
20x10
40x8
50x7
50x5
42,5x7
Sen körde jag sidolyft, omvända flyes, + superset av diverse biceps/tricepsövningar
Ben/vader igår
Bröst/triceps idag
Inga sensationspass på något sätt, rygg gäller imorgon
Igår Rygg/biceps;
Marklyft
50x8
90x6
110x8
110x8
110x6
100x8
Chins
8
8
6
Latsdrag
58x6
52x10
52x9
Sittande V-rodd
50x10
55x10
55x9
Bicepscurl i maskin 4 set + Stående stångcurls 3 set
Idag Bröst/mage;
Bänkpress
20x8
50x8
70x3
90x1
100x1, kan inte räkna som pb för passaren rörde stången
80x9
75x9
70x10
Press i maskin
52x10
58x9
52x10
CC-flyes
4 set
Cablecrunches
11 plattor x12
12 plattor x10
12 plattor x9
Magmaskin 3 set + Hängande benlyft 2 set
Morgonvikten = 81kg
Ben/vader igår
Bröst/triceps idag:
Bänkpress
50x6
80x2
90x1
100x1 PB SÅ JÄVLA GÖTT
102,5x0
80x10 RPB (?)
80x9
75x10
Dips
kv x12
kv x10
kv x10
Press i maskin
75x12
75x10
65x11
Smalbänk
4 set, kommer inte ihåg vikter
Peck-deck
3 set
Tricepsextensions i maskin
35x?
40x?
35x?
CC-flyes
3 set
Mer volym än vanligt på detta pass! Gick finfint
Marklyft
40x10
70x8
100x8
120x5
120x6 RPB, tror jag
120x5
100x7
Chins
9
8
Smala latsdrag
52x10
52x9
45x10
V-rodd
50x10
50x10
50x12
Biceps = 8 set
Längesen man uppdatera :d Jag tränar fortfarande!
Bänkpress
50x6
70x4
90x1
105x1 PB
90x4
90x4
80x9
80x7
Press i maskin
85x8
85x6
75x9
Peck-deck
40x10x3
Hängande benlyft
10
9
8
8
Pushdowns
8 plattor x10x4 ~
Cable crunches
11plattor x10
10plattor x10
10plattor x10
Pushdowns med rep
3 set
+någon mer tricepsövning, vet ej namn. 3 set.
Kändes bra idag, gött med personbästa i bänk. Längesen jag uppdatera men har stått ganska still i marklyft/knäböj utveckling
150x1 mark
140x2 böj
105x1 bänk
Marklyft
50x6
90x4
120x2
140x1
150x1 Tanjerat PB, kan mer.
120x7 RPB
120x4
110x7 (?)
Sittande V-rodd
65x10
65x10
60x12
60x10
Chins
7
5
Smala latsdrag
4 set
Söndags
Marklyft
120x8
130x3
130x3
Igår
Bänkpress
100x1 (tjock stång)
90x5 RPB?
90x5
90x5
90x5 -^
80x8
Resten av passen ovärda och skriva ner, känns bra!
Knäböj
70x4
100x3
120x1 (2?)
130x1
145x1 PB
150x1 PB
110x10 (110x12=RPB)
110x8
100x8
Benspark
3 set, 80kg
Bencurls
4 set, 45/55 kg
Vadpress i benpress
4 set, 105/90kg (?)
GRYMT PASS, åts en del carbs igår *popcorn*. Bra teknik på 150, parallell med marken eller väldigt nära så, fin rygg.
knäböj
20x6
50x4
80x3
112,5x1
112,5x1
130x1
140x1
155x1 PB (djup = parallell med marken)
112,5x8
112,5x6
90x6 nästan ATG
Lutande bänkpress
70x8
70x8
70x8
70x8
Flyes
3-4 set
Press i maskin
2 set
Pushdowns 2 olika varianter
4-5 set
*flex*
Marklyft, alla reps från dött läge
50x6
70x5
100x4
120x9 RPB
130x3
100x10 (?)
Chins
7
7
V-rodd
60x12
65x9
60x10
55x12
Latsdrag
3 set
Baksida axlar, omvänd pec-dec
3 set
Målet är att lägga på sig några kilon, vikten ligger på 80-81 och har gjort alldeles för länge! *popcorn*:eating:
Ben
Knäböj nästan ATG
100x8
100x8
100x8
100x8
90x10
90x8
+Benspark, Sittande bencurls och vadpress i smith
------------------------------------------------------------------------
Bröst
Plan hantelpress
20x8
25x8
30x6
35x3
37,5x11 RPB
37,5x6
32,5x10
30x10
+Press i maskin, pecdec
------------------------------------------------------------------------
Rygg & baksida axlar
Marklyft
70x8
100x4
120x6
120x4
120x4
100x10
Chins
kv x10
kv x6
kv x5
+Latsdrag, v-rodd, omvänd pecdec
Nuvarande PBs
Bänk 105
Mark 155
Böj 155
Morgonvikt 79-80 kg, 189cm
Axlar+armar idag!
Militärpress smith (tyngsta set)
60x5
60x3
50x10
Liggande hantelpress
22,5x6
27,5x4
32,5x3
37,5x3
42,5x8 RPB
37,5x10
37,5x8
32,5x10
32,5x9
27,5x12
+Press i maskin, pecdec, liggande tricepsextensions, 3 andra tricepsövningar
Knäböj igår; 5x5 120kg
Bänkpress idag; 107,5x1 PB
90x8 RPB
90x6
Knäböjen idag
50x6
80x5
100x5
110x13 RPB
110x10
110x11
110x10
110x7
Monsterpass knäböjsmässigt :cool:
Knäböj
60x5
100x3
120x1
140x1
150x1
160x1 PB
140x4 RPB
120x6 (7?)
110x8
110x?
100x8
Benspark, sittande bencurl, vadpress i smith
*flex*
Paperweight
2014-03-11, 23:29
Jäävligt bra böjt idag mannen! :D
//Jalle
Jäävligt bra böjt idag mannen! :D
//Jalle
hahah Jalle <3 Tackar!! Kändes fedt
Lite böjar + armar idag
60x5
90x3
130x2
110x10
110x9
110x8
110x8
Rygg/mage igår
Chins
3x10 PB
6
Latsdrag
3 set
Stångrodd
60x12
60x12
60x12
50x15
Sittande V-rodd
5 set
6-8 set mage
---------------------------------------------------------------------
Bröst/axlar idag
Lutande hantelpress (Två hål lutning)
42,5x8 RPB
40x8
35x12
35x10
Press i maskin
5 set
Pecdec
3 set
Sidolyft och baksida axlar 6-7 set
2 grymma pass!
Bänk
20x5
60x4
90x1
102,5x1
110x1 PB
112,5x1 PB
90x10 RPB
90x8
80x10
80x9
Press i maskin
4 set
Pec-dec
4 set
Benlyft
5x12
Blir starkare med en bra takt, I like
Knäböj
70x5
100x4
120x3
140x1
150x1
140x4
120x7
120x8
120x7
110x11
5 set vader
Smalbänk
80x9
80x8
70x10
70x8
Alt.Hantelcurlz
20x10
20x9
17,5x10
17,5x9
Preacher curls
3 set
Sen stängde gymmet..:confused:
Böj
50x4
100x3
140x1
140x1
120x10 RPB
120x8
120x7
110x10
Har börjat få till djupet ännu bättre nu, kan nästintill kallas ATG nu *flex*
85kg morgonvikt
Sittande hantelpress
15x5
20x5
27,5x8
32,5x9 RPB
30x8
30x8
Diverse sidolyft (maskin och med hantel)
Smalbänk
60x8
50x12
50x10
50x10
2 tricepsövningar med rep i cross
Vikt:87kg
Knäböj ATG
60x4
100x4
110x10
110x10
110x10
110x10
110x10
SetPB :em:
Benspark och Sittande bencurl
3+3 set
Vadpress i smithen
5 set
BÖJ
20x5
60x4
90x4
130x1
140x1
120x8
120x8
120x8
120x6
120x8
+Benspark, lårcurls och vadpress i maskin
Vilodag idag. Bild från gårdagens böj/armpass!
Bröst/triceps/mage igår:
Plan hantelpress
22,5x5
30x6
37,5x8
42,5x12 PB!!!!
42,5x7
37,5x11
37,5x8
30x14
Press i maskin 3 set
Pec-dec 3 set
Triceps pushdowns, rep och stång
Hängande benlyft
10
10
8
8
8
Rygg/axlar/biceps idag
Pass på exhale idag
KnäBöj
50x6
90x5
120x3
140x1
160x1
170x1 PB
180x1 PB
120x13 RPB
120x10
120x9
Hacksquat
100x(12-14)
5-6 av ovanstående set
Liggande bencurls
5-6 set
Benspark
4-5 set
Sittande vadpress
4-5 set
Lite ovant med olika vikter på maskiner och dylikt här så går inte att jämföra med övriga pass. Nöjer mig med knäböjsvikter. GRYMT PASS
Bänkpress
40x5
70x5
100x1
110x1
120x1 PB
100x9 RPB (Hjälp på sista)
90x11
90x8
80x11
1 set lutande bänk: 60x10
Press i maskin
3 set
Cirka 5 set flyes
Triceps pushdowns, både med stång och rep, cirka 8 set
Benlyft
5 set
Gårdagens pass
Lutande hantelpress 2 snepp
22,5x8
30x6
35x12
35x12
35x12
35x10
35x9
Press i maskin
3 set
Pecdec
4 set
Hängande benlyft
4x12
Magmaskin
3 set
Bra pass trots vätsketömd!
Lite mer än en månad gammal bild
Riktigt imponerade hur du utvecklats från dina första inlägg till nu!
Riktigt imponerade hur du utvecklats från dina första inlägg till nu!
Tack skum, riktigt kul att höra! Egentligen har nog den mest imponerande förändringen skett senaste 5 månaderna, ska lägga upp en bild imorgon tänkte jag. 78kg --> 87kg under denna period
Idag blev det 45 min crosstrainer, vader+mage
Bänk
100kg 5x5
Inc hantelpress
32,5x12
32,5x10
32,5x9
27,5x10
25x10
22,5x10
Cable flyes
4 set
Skullcrushers
30x12
30x12
30x10
30x10
Pushdowns
4 set
Rope pushdowns
5 set
Preachercurls
3 set
Cable curls
4 set
:thumbup::thumbup::thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.