Träna hårt eller gå hem

[gohardorgohome]

Tjenare!

Tyckte det var dags för en journal här på kollo.

Ålder: Född -92
Längd: 173cm
Vikt: 82kg~

Gamla pbs innan jag så gott som slutade träna i sommras:

Marklyft: 200kg
Knäböj: 160kg
Snebänk: 120kg
Sne hantelpress 5a på 47.5kg
Smalbänk: 10a på 100kg
Sittande militärpress i smith: 100kg

I nuläget har jag inte dessa stats då jag nyss kommit igång med träningen på redigt igen.

Har just börjat att träna efter max ot, så vi får se hur detta går!

[gohardorgohome]

Idag var det igentligen meningen jag skulle köra armar men får ta det passet imorgon då jag lyckades slå i min kära vänster axel i helgen så den är helt svullen, förhoppningsvis har det mesta lagt sig tills imorgon.

Ligger på bulk i nuläget, ska upp till 95-100 innan jag funderar över diet, ligger på runt 4000kcal om dagen och 250g protein.

Ska slänga i mig en tallrik med klyftpotatis, kött och rödvinssås nu *flex*

mvh

[gohardorgohome]

Tänkte slänga upp två progress bilder.

Nyfyllda 16år. 55kg
86721


Lite innan jag fyllde 19, detta var efter "uppehållet" början av december. 85kg~
86722


Kommer upp nya bilder om 3~ veckor.

[liiisa]

Lite skillnad du! Bra jobbat wallee! :D

[gohardorgohome]

Lite skillnad du! Bra jobbat wallee! :D

Ja är ju ett par kg tyngre ialfall :thumbup:

[gohardorgohome]

Om någon timme drar jag och köttar liet armar, har fortfarande ont i axlen men det är skit samma, måste fan träna *gah!*

[gohardorgohome]

ARMAR

Gick väll hyffsat ändån, på biceps kunde jag nästan gå fullt ut men på tricepsen fick jag hålla vikerna hyffsat låga, speciellt i frenchpress med hantel, men nästa vecka när axlen är bra slipper ni bortförklaringar :thumbup:

Stångcurl:

55kgx6
55kgx5

Hantelcurls:
22kgx6
22kgx6

Stångcurl i CC:
Vikt unknown x 6 (fullt magasin iaf)

Pushdown med stång:
Vikt unknown x 6 (fullt magg + en massa extra vikter)
Vikt unknown x 6 (fullt magg + en massa extra vikter)

Frenchpress med hantel:
35kgx6
35kgx6

Kickbacks:
12kg x 6


Nu ska jag dra i mig en härlig tallrik med ris och kyckling *flex*

mvh

[gohardorgohome]

Potatis och fisk inväntas, vid 19:00 är vi på gymmet och kör över dat delts, rapportering kommer efter :thumbup:

[gohardorgohome]

AXLAR

Militärpress smith:
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 4

Axelpress fri vikts maskin:
40kg på varje sida x 6 (för lätt)
50kg på varje sida x 6

Hantellyft åt sidan:
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8

Skivstångshrugs:
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15


Nu blir det slänga i sig lite att äta, imorgon köttar vi ryggen!


mvh

[gohardorgohome]

Tog en bild på min rygg, semi flex på bilden, man kan verkligen inte tro detta var min bästa muskelgrupp, dags ge sig på tunga marklyft igen!*flex*


86762

[LuThe]

Du e ruskigt stark för din ålder måste jag säga!! Eller kanske bara var jag som va klen då ja va 20 :D

[gohardorgohome]

Du e ruskigt stark för din ålder måste jag säga!! Eller kanske bara var jag som va klen då ja va 20 :D

Ruskigt stark är väll ta i, lite över medel skulle jag väll säga, titta gärna in senare i vår så ska du få se på repskektabla vikter, men tack iaf :thumbup:

[gohardorgohome]

RYGG

Latsdrag:
85kg x 6 (för lätt)
90kg x 6
90kg x 6

Sittande kabelrodd:
100kg x 6
100kg x 6

T-bar, vet ej vad "stången" väger så skriver enbart vikter
75kg x 6
75kg x 6

Hyperexstensions:
kv + 25kg x 12
kv + 25kg x 12



Efter träningen blev det en vända förbi mcdonalds och grisa lite, inväntar nu en härlig portion lassange.

mvh

[mara1]

Dina militärpressar är ju iallafall galna*drool*

[gohardorgohome]

Dina militärpressar är ju iallafall galna*drool*

Tackar, hoppas snart vara tillbaka på samma vikter där som innan jag slutade träna :thumbup:

[gohardorgohome]

Dags att dra och träna den enligt mig tråkigaste muskelgruppen snart, bröst! Rapportering kommer upp när jag kommer hem.

mvh

[gohardorgohome]

BLÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄ fy fan vilket skit pass, vet inte vad som hände. Började med bänk, uppvärmningen kändes sjukt bra, vikterna var lätta. Började med 100kg som första arbetesset, gick hyffsat lätt dra en 6a. Skulle sedan köra andra setet, han knappt lyfta av stången innan ALL kraft bara försvinner i mig och stången dånar rakt ner i bröstkorgen på mig, veti fan vad som hände, var sedan helt kraftlös hela passet efter det så blev lite högre reps :furious::furious:

Bänkpress:
100kg x 6
100kg x 1
90kg x 6

Uppåtlutad hantelpress:
32kg x 15
32kgx12
32kgx10

Flyes:
12kg x 10
12kg x 10

[gohardorgohome]

Var och tränade ben idag, det är den enda musklen jag inte tror lågrep är något att ha på. Där är det 12-20rep och lång tut som gäller för mig, så det är den enda musklen jag inte kör max ot inspiererat. Har inte koll på vilka vikter jag körde idag bara körde på, men skriver övningar och hur många set och reps iaf, mitt tut ligger runt 25-30 sekunder.

Knäböj
1x15
1x12
1x10

Benpress
1x15
1x15
1x12

Benspark
1x15
1x15
1x15

Lårcurl
1x15
1x12
1x8

Sittande vadpress
30kg + kv x 15
30kg + kv x 15
30kg + kv x 15


Imorgon är det armar, ruggigt taggad på att få känna dunder trycket!

mvh

[gohardorgohome]

Ikväll väntas gunshow till max!

[gohardorgohome]

Sjuukt gutt pass, ville inte ens gå därifrån *gah!*

Stångcurl:
55kgx6
60kgx4

Hantelcurl:
22kgx6 Lätt
24kgx6 tyngre
26kgx6 tungt

Stångcurl i CC:
Vikt unknown x 6 för lätt
Vikt unknown x 6 TUNGA !

Pushdowns
Vikt unknown x 6 TUNGA !
Vikt unknown x 6 TUNGA !

Frenchpress med hantel
40kgx6 Lätt, ont i handled

Liggande tricepsextention (FÖRSTA gången jag körde denna övning, teknik träning till max blev det för att få in rörelsen)

30kgx8
30kgx8
30kgx8

Omvända stångcurls fokus underarmar:
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Underarmscurls med stång
30kgx10
30kgx8
30kgx8


mvh

[gohardorgohome]

Måste säga det känns hyffsat i handlederna idag efter stångcurlen på 60kg, den tog där den skulle!

Idag krossar vi axlarna så innåt helvete, rapportering kommer senare idag.

mvh

[gohardorgohome]

Blev inte så mycket max ot idag heller, men tungt var det :)

Partiella militärpressar smith
60kgx15
80kgx4
60kgx10

Lyft åt sidan supersettat med hantel lyft framåt.
16kgx13 supersetat med 20kgx10
14kgx12 supersetat med 16kgx10
12kgx10 supersetat med 14kgx10

Lyft åt sidan en arm i taget
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Baksida axlar sittande på bänk framåtlutad
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Baksida axlar stående framåtlutad
10kgx10
10kgx10
12kgx12

mvh

[gohardorgohome]

Är lite förkyld och känner lite i halsen, men blev ett hyffsat lätt ryggpass igår kväll.

Latsdrag
70kg x 20
70kg x 16
70kg x 10

Sittande kabelrodd
70kg x 20
70kg x 15
70kg x 15

Tbar, vet ej vad "stången" väger så skriver bara fria vikter
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

Hantelcurls
15kg x 12
15kg x 12

mvh

[gohardorgohome]

Blev ett tidigt benpass idag, körde högre reps antal som vanligt på benen och lägre vikter.

Hacklift, vet ej vikt på släden så skriver enbart fria vikterna
80kgx12 (KNÄDÖDARN)
80kgx10 (KNÄDÖDARN)
60kgx12

Knäböj
100kgx15
90kgx10
60kgx20

Benpress, vet ej vikt på släden så skriver enbart fria vikterna
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20

Stela mark med hantlar
22kg x 6
30kg x 6
40kg x 6

Benspark super setat med liggande lårcurl
Vikt unknown x 15~
Vikt unknown x 15~

Vikt unknown x 15~
Vikt unknown x 15~

Vikt unknown x 15~
Vikt unknown x 8


Imorgon är det dags för att kötta armar!

mvh

[gohardorgohome]

87006

En bild på dom små kyckling benen, kommer lägga ner en jävla massa jobb på dessa i framtiden.

[gohardorgohome]

87013

En bild på ryggen.

[gohardorgohome]

Sitter just nu och kränger lite frukost, efter det blir det körlektion och gunS efteråt, tagga! *flex*

[gohardorgohome]

Var ett heltrevligt armpass idag, fortfarande ont i min vänster handled sen stångcurlsen på 60kg haha, fuck kärring leder! Skriver ej upp dagens vikter, bara övningar och hur många set.

Stångcurl
3set
15 reps~

Hantelcurls
3set
15 reps~

scott curl med hantel
2set
12reps~

Stångcurl i CC
2set
12reps~


Pushdowns med stång
3set
12reps~

Liggande tricepsextention
3set
10reps~

Enarms hantelextention.
2set
8reps~

Pushdown med stång (handflatorna mot mig)
2set
12reps


mvh

[gohardorgohome]

87033


Bjuder på ännu en bild.

[gohardorgohome]

Idag äre axlar som gäller *flex*

[gohardorgohome]

AXLAR och framsida lår. Körde på som fan så har inte en aning ang vikter och reps så ingen idé skriva det, skriver övningar och set.

Partiella militärpressar smith:
3set

Sidolyft hantlar
4set

Sidolyft hantlar en arm i taget
4set

Baksida axlar sittande på bänk
3set

Baksida axlar stående framåtlutad
2set

Stång shrugs
5set

Hantel shrugs
2set


Frontböj smith
2set

Knäböj smith
2set

Benspark
4set


mvh

[gohardorgohome]

Lite vikt och mått såhär på kvällen.

Vikt: 86~

Överarm: Lite över 40cm
Underarm 36cm.

Mål: 100kg kroppsvikt innan fundera över diet.

mvh

[lolata]

Keep it up! Just push yourself to the limit ALL the time and you will be there!

Mvh Mr Drol

[gohardorgohome]

Dags ta upp denna journal igen så man kan hålla koll på sin progress.

Slutade träna i slutet av mars / början av april pga skadade min axel, blev sen ett break enda fram till i slutet av maj där jag började köra lite lugnt men började inte köra hårt förens efter studenten. Jag har fortfarande många kg att ta tillbaka i både vikt på kroppen och på stången men det går nu frammåt helt klart.

173cm någonstans, väger väll lite över 80kg i nuläget only.


Rapporterar mitt axel/quad pass ikväll så får vi se vad vikterna hamnade på.

mvh

[gohardorgohome]

Axlar och framsida ben färdig tränade för denna veckan, var ett redigt hårt pass psykiskt då jag kände mig redigt seg och svag vilket visade sig direkt i militärpressen då dom var på uppvärmningsvikter nästan.

Militärpress smith:
60kgx12
60kgx12
60kgx11
60kgx10
60kgx10

Axelpress i friviktsmaskin
15kg på varje sida x 20
25kg på varje sida x 15
35kg på varje sida x 8

Sittande hantelyft åt sidan
7kgx20
10kgx16
12kgx10

Sidolyft i CC super strikta och långsamma
"5kg"x12
"5kg"x12
"5kg"x12

Framåtlyft hantlar
10kgx12
12kgx10
14kgx10

Benspark vet jag inte vikterna men repsen höll jag hyffsat koll på.
vikt unknown x 20~
vikt unknown x 20~
vikt unknown x 15~
vikt unknown x 15~
vikt unknown x 10~

Benpress med fötterna redigt tätt ihop.
180kgx20
200kgx15
240kgx12
280kgx8 > 180kgx15

Utfall med stång, går framåt och tillbaka ett par gånger i lokalen.

Set1: 20kg
Set2: 30kg
Set3: 40kg

mvh

[benaciii]

Härlig journal. kommer följas. lycka till

Edit. bra journalnamn och snygg fysik as well.

[gohardorgohome]

Härlig journal. kommer följas. lycka till

Edit. bra journalnamn och snygg fysik as well.

Tackar snällt sagt, följer din med du gör sjukt bra ökningar!

mvh

[gohardorgohome]

Mätte armarna nyss.

Överarm; Runt 40cm

Underarm; 37cm


Bild på underarmen

90544

[gohardorgohome]

Vaknade upp med en del känningar i halsen idag, kör vila och krossar armarna imorgon!

Kör hårt alla där ute!*flex*

mvh

[benaciii]

Vaknade upp med en del känningar i halsen idag, kör vila och krossar armarna imorgon!

Kör hårt alla där ute!*flex*

mvh

C-vitamin, lök och sömn så är du frisk på nolltid :eating:

[gohardorgohome]

C-vitamin, lök och sömn så är du frisk på nolltid :eating:

Idag är man kry och taggad, så denna fredags kväll kommer spenderas på gymmet med ett insane armpass i sikte! Träning för dig idag med?

mvh

[gohardorgohome]

vackert!


90564

[benaciii]

Idag är man kry och taggad, så denna fredags kväll kommer spenderas på gymmet med ett insane armpass i sikte! Träning för dig idag med?

mvh

gött. yepp bröst + biceps. eventuellt kör jag brösten snart och biceps ikväll

[gohardorgohome]

gött. yepp bröst + biceps. eventuellt kör jag brösten snart och biceps ikväll

Fan vad härligt, kötta på *flex*

[gohardorgohome]

Om 1.5h drar jag och köttar armar, börjat träna sent om kvällarna, underbart! Återkommer med passet efteråt!

mvh

[gohardorgohome]

Blasted sume guns denna kväll och resultaten av detta kommer här.

BICEPS

Stångcurl
30kgx20
35kgx15
40kgx12
50kgx6

Hantelcurls stående
14kgx13
16kgx12
20kgx8
22kgx8 (sista repsen ostrikta)

En hand curls i CC( Står som när man gör dubbel biceps posen) dropset andra setet:
"7.5kg"x20
10kgx8 > 7.5kgx6 > 5kgx6 (INSANE PUMP)

Hammercurls fokus underarmar dropsets:
20kgx12 > 16kgx10 > 12kgx8
18kgx 10 > 14kgx10 > 10kgx 12
16kgx6 > 12kgx7 > 10kgx10

TRICEPS

Sittande tricepsextension Z-stång
25kgx20
30kgx15
35kgx8
40kgx5

Pushdown med rak stång:
"25kg"x20
"30kg"x16
"32.5kg"x10
"37.5kg"x5

Hantelextension en hantel i taget
7kgx20
9kgx15
12kgx8
14kgx5

Smalbänk
40kgx20
60kgx15
70kgx8
80kgx4


Allt som allt ett mycket skönt pass med INSANE pump i dom små rackarna, imorgon är det baksida ben och vader.

mvh

[benaciii]

fredagsmys

[gohardorgohome]

fredagsmys

Oyä de vet du!

mvh

[gohardorgohome]

Ikväll köttar vi sönder baksida lår och vader, redigt taggad!

Övningarna lär bli dessa 4set vardera förutom Raka mark där jag kör 5.

Raka mark
Sittande bencurl
Stående bencurl

Vader lär bli en jäkla massa set stående vadpress i smithen.

mvh

[benaciii]

Ikväll köttar vi sönder baksida lår och vader, redigt taggad!

Övningarna lär bli dessa 4set vardera förutom Raka mark där jag kör 5.

Raka mark
Sittande bencurl
Stående bencurl

Vader lär bli en jäkla massa set stående vadpress i smithen.

mvh

vill se bilder på vader och lår efter passet :thumbup:

kör hårt. mvh

[gohardorgohome]

Vet inte hur många gånger jag sett detta klipp men det är alltid lika grymt, fy satan vilken fysik karln besitter! *gah!*

http://www.youtube.com/watch?v=udKCmGFmOQw

mvh

[gohardorgohome]

Baksida ben och vader färdig tränat, nu är man fan på G igen och träningen flyter på redigt bra och är rolig som satan :hbang:

Raka marklyft:
60kgx20
80kgx15
90kgx12
100kgx10
110kgx8
80kgx12
60kgx15

Sittande bencurl:
Vikt unknown x 20
Vikt unknown x 16
Vikt unknown x 9
Vikt unknown x 6

Stående bencurl:
Vikt unknown x 20
Vikt unknown x 12
Vikt unknown x 8
Vikt unknown x 5

Vader stående i smith:
40kgx25
60kgx25
80kgx25
100kgx20
120kgx15
140kgx8
80kgx10
60kgx31 (failure)

mvh!

[gohardorgohome]

vill se bilder på vader och lår efter passet :thumbup:

kör hårt. mvh

Min kamera på iphonen är kaputt blir bara suddigt, så får försöka fixa någon annan kamera och ta bilder med nästa pass.

mvh

[gohardorgohome]

Vila idag, imorgon kör vi bröst *flex*

mvh

[gohardorgohome]

Tydligen blev det träning kväll ändån, jävla polare, bröst ikväll passet kommer upp efteråt.

mvh

[gohardorgohome]

Pattar färdig tränat, skönt pass med otroligt bra pump i dom busarna. Märker verkligen hur mycket man har tappat i hantelpressar, låg på ett par reps på 45orna innan nu är det katastrof.

Flyes plan bänk:
10kgx20
12kgx15
16kgx10

Incline hantelpress:
26kgx20
30kgx15
37.5kgx5

Planbänk i smith extremt strikta dropset sista set:
60kgx20
70kgx10
70kgx8 > 60kgx6 > 40kgx12

"Flyes" i CC stående
"7.5kg"x20
"10kgx"x15
"15kg"x12


Bröstpress maskin
40kgx20
50kgx15
60kgx12

mvh

[benaciii]

stabilt pass!

[gohardorgohome]

stabilt pass!

Man gör så gott man kan ;)

mvh

[gohardorgohome]

Känner jag har bra tryck i kroppen nu om dagarna, snart är all storlek tillbaka och det känns redigt bra, nu är det bara styrkan som fattas!

Ikväll blir det rygg, övningarna blir dessa:
Latsdrag med stång 4set
Latsdrag med v handtag 3set
Stångrodd i smithen 3set
Maskinrodd 1 arm i taget 3set
Pullover i CC 3set

Brukar igentligen avsluta med mark men har en sån jääääääVLA träningsvärk i baksida ben så blir inge mark idag.

Sättet jag tränar är att jag börjar lättare vilket resulterar i att repsen brukar landa runt 20 på första setet, sen höjer jag efter varje set och repsen går neråt, känns som ett bra sätt att förhindra skador då man blir redigt uppvärmd.

mvh

[gohardorgohome]

Tip of the daY: Riskakor + nutella innan träning = bra tröck *flex*

[benaciii]

Haha tjockis. sånt får man bara äta innan tävling då man förtjänar det :cool:

[AronP]

Haha tjockis. sånt får man bara äta innan tävling då man förtjänar det :cool:

Du kommer inte gilla mina uppdateringarna när jag börjar bulka :)

Smakprov:
"1liter glass ger bra trück!"
"åt en hel limpa till frukost, känner mig laddad, dags att pumpa biceps"
"en kladdkaka med grädde nu och sen blir det benträning"

[gohardorgohome]

Haha tjockis. sånt får man bara äta innan tävling då man förtjänar det :cool:

Haha, har stor kcal budget så det får plats med en hel del smaskens ;)

Du kommer inte gilla mina uppdateringarna när jag börjar bulka :)

Smakprov:
"1liter glass ger bra trück!"
"åt en hel limpa till frukost, känner mig laddad, dags att pumpa biceps"
"en kladdkaka med grädde nu och sen blir det benträning"

Så det ska se ut, namnam! *drool*

[benaciii]

Du kommer inte gilla mina uppdateringarna när jag börjar bulka :)

Smakprov:
"1liter glass ger bra trück!"
"åt en hel limpa till frukost, känner mig laddad, dags att pumpa biceps"
"en kladdkaka med grädde nu och sen blir det benträning"

Jag hatar dej redan..

[gohardorgohome]

Ryggen avklarad och blev ett bra pass med en jävla massa svett, imorgon kör jag troligen välbehövlig vila!

Latsdrag stång:
60kgx20
70kgx12
75kgx8
80kgx6

Latsdrag v-handtag
50kgx20
60kgx13
70kgx8

Stångrodd
40kgx25
60kgx16
80kgx10

Roddmaskin 1hand i taget
60kgx20
80kgx12
95kgx10

Pullover i CC
15kgx20
20kgx14
25kgx8

Shrugs supersettat med ländrygg hypersträck
60kgx20 > 15xKV
100kgx12 > 15xKV
120kgx8 > 15xKV

Baksida axlar liggande på mage på bänk
7kgx20
10kgx12
12kgx8

mvh

[benaciii]

Bra pass. Ser ut som ett av mina ;) garanteras stor rygg alltså.

mvh

[gohardorgohome]

Bra pass. Ser ut som ett av mina ;) garanteras stor rygg alltså.

mvh

You know it :thumbup:

[gohardorgohome]

Satan vilken värme det är ute, håller på att skruva dit ny panel på garaget och fick smaka på getingens vrede när man fuckar med dom, satan en påminelse det gör ganska ont bli stucken på fel ställen *flex*


Dagens drycK: iskall cola :D

mvh

[gohardorgohome]

Armar idag *flex*

[benaciii]

Armar idag *flex*

Everyday is upperbody day! :D

[gohardorgohome]

Everyday is upperbody day! :D

Om det ändå vore så, imorgon äre framsida ben :cryout:

[gohardorgohome]

Bara för att en viss individ på detta forumet säger hög volyym är värdelöst mot lägre så ska jag dra till med ett erhling armtränings pass idag :thumbup:

[Störd]

Du är läskigt lik mig i vikter och muskelmassa/ muskelfäste haha!
Dock ligger jag på 89 kg ( morgon vikt ) men är också lite längre :).

Kämpa på! Ser bra ut (y)!

[gohardorgohome]

Du är läskigt lik mig i vikter och muskelmassa/ muskelfäste haha!
Dock ligger jag på 89 kg ( morgon vikt ) men är också lite längre :).

Kämpa på! Ser bra ut (y)!


haha jasså :)?

mvh

[gohardorgohome]

Skippade erhlingprogrammet och körde mitt egna race istället, pumpen i triccen var fan enorm, redigt svullen såg inte en enda jävla kontur, detta pump förstörde en del men ett skönt pass.

Stångcurl:
30kgx25
40kgx15
45kgx10
40kgx12

Hantecurls:
12kgx16
16kgx14
20kgx9
22kgx5 (hyffsat ostrikta, dock ej gung)

Biceps i CC stående som när man slår dubbel biceps pose
"5kg"x20
"7.5kg"x16
"10kg"x12
"5kg"x23

Omvända stångcurls fokus underarmar
20kgx20
25kgx16
30kgx14
40kgx10

Tricep exstension med stång liggande
30kgx20
35kgx15
40kgx10
30kgx12

Triceps exstension hantel stående
24kgx20
28kgx15
30kgx12
35kgx8

Pushdown stång
"25kg"x20
"27.5"kgx14
"30kg"x10
"32.5kg"x9

Pushdown rep
"10kg"x20
"15kg"x16
"20kg"x12
"25kgx"x9


Som sagt extrem pump i triceps vilket jag tyckte förstörde en del, menmen. Imorgon kör vi axlar och framsida ben.

mvh

[benaciii]

Hur funkar det tycker du med axlar efter armar?

gött pass i övrigt! skönt med sån extrem pump.

[gohardorgohome]

Hur funkar det tycker du med axlar efter armar?

gött pass i övrigt! skönt med sån extrem pump.

Inga problem, tycker inte det känns något vidare i triceps under mina axelpass faktiskt så det funkar finfint.

mvh

[gohardorgohome]

Axlar och framsida ben om någon halvtimme, huvudet är någon helt annan stans ikväll känner jag och det lär bli ett jävligt tungt pass!

mvh

[gohardorgohome]

Axlar och quads färdig tränade, helt jävla tömd på energi så passet åker upp imorgon.

mvh

[gohardorgohome]

Militärpress smith dropset sista setet
40kgx25
50kgx20
60kgx18
70kgx10 > 60kgx12 > 50kgx10 > 40kgx20

Sittanede lås:
7kgx20
10kgx16
12kgx12

Hantelyft åt sidan CC
vikt unknown x 20
vikt unknown x 13
vikt unknown x 10

Baksida axlar liggande på bänk på magen
7kgx20
10kgx15
14kgx8

Benspark vet ej vikt men höjde två viktplattor för varje set
Vikt unknown x 25
Vikt unknown x 20~
Vikt unknown x 18
Vikt unknown x 15
Vikt unknown x 12

Benpress
150kgx30
170kgx20
190kgx17
210kgx15
230kgx8

Utfall med stång gå fram och tillbaka i lokal
Set1: 20kg
Set2: 30kg

mvh

[benaciii]

vist är det fint med 30reppare i benpressen? :D

gött pass, bra volym!

[gohardorgohome]

Pattar överkörda, en liten höjning sen förra paset så styrkan börjar komma tillbaka väldigt sakta men säkert *flex*

Plana flyes:
12kgx20
16kgx16
18kgx10

Incline hantelpress:
28kgx20
32kgx15
37.5kgx6

Plan bänkpress, kändes i axlen så fick ta det redigt lugnt, pump vikter rakt igenom!:
40kgx12
50kgx12
60kgx12

"Flyes" i CC stående, mer press rörelse än flyes:
"7.5kg"x20
"12.5kg"x15
"15kgx"10

Bröstpress maskin
50kgx20
60kgx15
75kgx10

mvh

[gohardorgohome]

Ikväll är det rygg yeah buddy *flex*

[benaciii]

Vilken jävla monster rygg på din avatar! :hbang:

[gohardorgohome]

Redigt jävla skönt ryggpass färdigt, testade mark som första övning idag för att se hur jag låg till i styrkan, låg rätt långt bak än sålänge men är nog snart vid 200kg igen om man köttar på som i nuläget *flex*

Marklyft:
100kgx12
120kgx8
140kgx5
160kgx1
130kgx5
120kgx8
100kgx10

Latpulldown maskin
50kgx25
60kgx20
70kgx15
80kgx12
90kgx8
95kgx6

Stångrodd
40kgx25
50kgx20
60kgx12
70kgx9
75kgx7

Pullover i CC med rep
"15kg"x20
"20kg"x15
"25kg"x8

Baksida axlar liggande på bänk
7kgx20
7kgx15
10kgx10

Fick REDIGT jävla bra tryck i latsen idag, så ett bra pass.

mvh

[gohardorgohome]

Har igentligen vila idag, får se hur det blir med det vaknade upp redigt träningssugen idag, kanske drar och kör triceps, vader och mage eller något ikväll :thumbup:

[gohardorgohome]

Triceps avklarade, någon pajas höll smithen så kunde inte köra mina vader, blev lite ledsen inombords, blir köra skiten imorgon istället :smash:

Liggande tricepsextension stång
30kgx20
35kgx15
40kgx12
45kgx8

Pushdown med rep, höjde en platta för varje set
Vikt unknown x 20
Vikt unknown x 16
vikt unknown x 12
vikt unknwon x 9

hantel extension bakom huvud stående en hand i taget
7kgx25
9kgx20
12kgx12
14kgx6

Pushdown med stång supersettat med kickbacks
Vikt unknown x 20 > 7kgx20
Vikt unknown x 20 > 7kgx20
Vikt unknown x 20 > 7kgx20
Vikt unknown x 20 > 10kgx8

mvh

[gohardorgohome]

Hittat lite gamla bilder på ryggen.

17år:

90895

Mellan 1 och 2år gammal

90896

[gohardorgohome]

Biceps, underarmar och vader färdigtränat, imorgon är det axlar och framsida ben, redigt tagg!

Stångcurl:
35kgx20
40kgx12
45kgx8
30kgx15

Stångcurl i CC med scottbänk, höjde en platta per set.
Vikt unknown x 20
Vikt unknown x 26
Vikt unknown x 24
Vikt unknown x 9

Hantelcurl:
14kgx15
18kgx10
22kgx6

Omvända stångcurls
20kgx20
30kgx15
40kgx10

Vader stående i smith
60kgx25
60kgx25
60kgx25
60kgx25
60kgx25

mvh

[gohardorgohome]

Kommer byta ut så jag kör baksida ben med axlar istället och framsida själv då det kräver så mycket mer av en då jag ska börja köra böj igen.

mvh

[gohardorgohome]

AXLAR och HAMS

Axelpress maskin fria vikter
25kg per arm x 25
30kg per arm x 20
35kg per arm x 16
40kg per arm x 12
45kg per arm x 11
50kg per arm x 8

Sidolyft hantel
7kgx25
9kgx20
10kgx20
14kgx15
16kgx10

Sidolyft supersettat med baksida sittande på bänk framåtlutad
10kgx12 > 10kgx12
10kgx12 > 10kgx12
10kgx12 > 10kgx12

Raka marklyft extremt strikta och långsamma
60kgx20
60kgx19
80kgx12
80kgx12

Sittande lårcurl
Vikt unknown x 25
Vikt unknown x 20
Vikt unknown x 15
Vikt unknown x 8 (fel vikt)
Vikt unknown x 12
Vikt unknown x 10

mvh

[gohardorgohome]

slarvat med skrivningen under helgen inte haft tillgång till en dator men här kommer dagens pass.

Plana flyes:
12kgx25
14kgx20
18kgx10
22kgx6

Plan hantelpress:
28kgx20
32kg12 (hade MÅÅNGA fler i mig men ville testa se vart jag låg till i nästa set)
42kgx5-6 vet ej redigt.
32kgx16

Snebänk:
60kgx20
70kgx10
70kgx6

"Flyes" i CC stående, mer press rörelse än flyes:
"12.5kg"x20
"15kg"x12
"17.5kg"x11

Bröstpress maskin:
60kgx20
70kgx12
75kgx8


Har aldrig haft ett sånt här pump i pecsen innan, blev verkligen glatt chockad när jag tog av mig tshirten hemma och skulle in i duschen :thumbup:

[RApplelid]

Fina pass Walle, fortsätt uppdatera och lägg upp någon formbild, matbild, film emellanåt :)

[benaciii]

snyggt pass!

[gohardorgohome]

Har haft mycket för mig om dagarna så inte lika mycket tid över till att skriva här men här kommer mina senaste tre pass, kanske är något litet fel.
RYGG:

Pullovers i CC
Vikt unknown x 25
Vikt unknown x 15
Vikt unknown x 10~

Lat pulldown maskin
60kgx30
70kgx20
75kgx17
80kgx15
90kgx12
100kg8

Rodd friviktsmaskin, skriver båda "sidorna" ihop.
50kgx30
70kgx25
90kgx20
110kgx16~
130kgx12
150kgx9
170kgx5

Lätta marklyft supersettat med baksida axlar
100kgx10 > 10kgx12
100kgx10 > 10kgx12
100kgx10 > 10kgx12

[gohardorgohome]

TRICEPS

Liggande tricepsextension
30kgx25
35kgx12
35kgx12
40kgx8

Hantel extension stående 1 arm i taget
9kgx20
12kgx12
14kgx6
14kgx5

Pushdown en arm i taget
Vikt unknown x 20
Vikt unknown x 15~
Vikt unknown x 12~
Vikt unknown x 10~

Pushdown rep
Vikt unknown x 20
Vikt unknown x 15
Vikt unknown x 12~
Vikt unknown x 8~

[gohardorgohome]

BICEPS

Stångcurl
40kgx20
50kgx6
40kgx12

Hantelcurls
18kgx12
22kgx7
18kgx8

Biceps i CC stående som när man slår dubbel biceps pose
"10kg"x20
"12kg"x12 > "7.5kg"x25

Rep i CC fokus underarmar
Vikt unknown x 20
Vikt unknown x 20

Hammercurls fokus underarmar
26kgx10
22kgx12
18kgx10

Ngn *** övning underarmar bakom ryggen
40kgx10
40kgx10
40kgx10

mvh

[gohardorgohome]

Baksida ben och axlar idag!
mvh

[gohardorgohome]

Inte mycket skrivet här på sistone och lär bli liknande ett par veckor till, men träningen går fint som fan och styrkan är så gott som helt tillbaka. Senaste bröstpasset lyckades jag trycka av 9 reps på 45kg i hantelpress vilket kändes jävligt skönt, 50kg inc om två veckor *flex*

mvh

[gohardorgohome]

Dåligt med updates här men jag tränar på, toppade vikten på 97kg innan jag började dieta för en två veckor sen, blir torligen köra på till slutet av januari.

Slänger med en relaxed ryggbild som togs på runt 93kg skulle jag tro.

93830

[benaciii]

Jävlar vad grov! blir grymt när du är klar. kör hårt!

[gohardorgohome]

Jävlar vad grov! blir grymt när du är klar. kör hårt!

Kul höra att du tycker! Ja man får hoppas på det bästa, hård är det varje dag *flex*

mvh

[marre123]

Grym journal! Satan vad grov!!

[gohardorgohome]

Dietar på, väger runt 86kg i nuläget, ska dieta i ungefär 8-10veckor till sen blir det packa massa utav helvete under -13!!

Ska och träna bröst och triceps ikväll.

mvh

[gohardorgohome]

Grym journal! Satan vad grov!!

Tackar, ryggen är helt OK.

mvh

[gohardorgohome]

Blev ett OK pass, dåligt med energi men det fick gå, kommer inte ihåg vikterna redigt så struntar i att skriva dom då, men skriver övningar.

Plan bänkpress Supersettat med Cable flyes stående.
5set på vardera.

Maskinpress
4set

Triceps pushdown med rep
4set

Sittande tricepsextension bakom huvudet med Z stång.
4set

Pushdown en arm i taget CC.
2set

mvh

[gohardorgohome]

Idag är det vila då jag tränat två dagar på raken, blir inte mer nu under diet. Funderar på att slänga in lite cardio, får se.

mvh

[gohardorgohome]

Såhär kan ett ben se ut på en fd discograbb av högsta rang, tycker dom börjar komma hyffsat nu, mycket jobb kvar dock. Ursäktar för sämst iphone kamera.

94588

[gohardorgohome]

Blev rygg/reardelt/biceps igår ändån, kunde inte hålla mig men nu får jag fan vila idag! *flex*

[gohardorgohome]

Igår kväll blev det en timme på rullbandet medans polaren körde sitt benpass han hade missat i veckan.

Ikväll ska jag slakta axlarna totalt!

mvh

[gohardorgohome]

Avbröt dieten tidigare än väntat, tyckte inte det var jobbigt alls att hålla nere kcalen och träna men denna dieten var mest som ett test, formen är jag dock rätt nöjd med.

Idag blir det rygg och återuppta marklyft på redigt, målet är plocka 300kg, har plockat 200kg+ med ett par markpass enbart så ska bli intressant se vad jag landar på med kontinuerligt markande.

mvh

[benaciii]

bild på formen kan du väl va bussig o dela med dej av? *popcorn*

[gohardorgohome]

bild på formen kan du väl va bussig o dela med dej av? *popcorn*

Ska fixa någon bild någon dag framöver ;)

[gohardorgohome]

Började med mark i lördags, första markpasset detta året och på något halvår, ska nu köra varje vecka och kommer skriva här hur ökningarna ser ut.

Senaste ryggpasset gick bra och vikterna var hyffsade för att vara första passet. Drog en 6a på 180kg, så ska bli redigt spännande och se vart man landar när detta året är slut.

[gohardorgohome]

Markpass två!

Markpasset gjordes i torsdags, gick lättare för att låta ryggen vänja sig lite så blev enbart 5x5 på 140kg, hade mycket mer att ge men måste vara rädd om ryggen.

[gohardorgohome]

Idag var det marklyft igen, slackat en del med kosten och kommit på underskott troligtvis senaste dagarna då jag haft lite kvalité tid med en viss person, 180 åkte upp idag dock enbart en 1a, nästa vecka blir det fler reps igen.

mvh

[gohardorgohome]

Länge sen här, dietar just nu och det rullar på fint. Kommer uppdatera med bilder en bit in i sommarn för er som är intresserade hur en sliten undernärd 20 åring kan se ut *popcorn*

[gohardorgohome]

Runt 6 veckor diet kvar *gah!**popcorn*

[gohardorgohome]

Dags att dra och mosa axlar, återkommer med passet efteråt *flex*

[gohardorgohome]

Länge sen man skrev här, träningen och livet i allmänt har varit både upp och ner, tog slut med tjejen efter 4.5år bland annat vilket sänkte mig totalt en längre period men är nu tillbaka på banan bättre och mer sugen än någonsin.

En formbild sen igår.

http://oi44.tinypic.com/2py4xky.jpg

[gohardorgohome]

Ikväll ska ryggen dödas, återkommer med detpasset.

[gohardorgohome]

Sådära ja.


Chins:
10reps kv
10reps kv
10reps kv
10reps kv
10reps kv

Stångrodd:
60kgx15
60kgx10
60kgx10
60kgx10

T-bar
70kgx15
70kgx15
90kgx10
120kgx5

Latsdrag
60kgx15
60kgx15
60kgx12
60kgx10

Maskinrodd
X x 15
X x 15
X x 15
X x 15

Pull over i CC
X x 12~
X x 12~
X x 12~
X x 12~

Stångshrugs
50kgx20
50kgx20
50kgx20

Hantelshrugs
30kgx15
40kgx10

mvh

[MaartinG]

Köttigt pass!

[zozofu93]

Missat att du hade journal Buddy, saftigt ryggpass!

[gohardorgohome]

Köttigt pass!

Vet du kompis, plattan i mattan!

Missat att du hade journal Buddy, saftigt ryggpass!

Jo fan nog har man en men sen hur duktig man är på att uppdatera den är en annan femma. Jo det var rätt köttigt, lite veka vikter i vissa övningar men fixar vi tills nästa vecka ;)

[gohardorgohome]

..

[gohardorgohome]

Idag är en sån dag där jag hade planerat in en vilodag men kände direkt när jag vaknade upp att det inte kommer ske, idag vankas det främre och mellersta delta.

mvh

[gohardorgohome]

http://oi40.tinypic.com/2lvfiw7.jpg

[Jeml]

kunde inte hålla mig från att titta i journalen... du ser ut att va riktigt stor, imponerande:thumbup:

har inte varit särskilt flitigt uppdaterande dock? :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[gohardorgohome]

kunde inte hålla mig från att titta i journalen... du ser ut att va riktigt stor, imponerande:thumbup:

har inte varit särskilt flitigt uppdaterande dock? :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack hörru, glad jag blir av att höra sånt där!

Haha nä varit väldigt dåligt med det, ska försöka skärpa till mig så det ialfall uppdateras ett par gånger i veckan.

mvh

[gohardorgohome]

Idag tar vi en vilodag och firar med en påse gifflar och en monster här på jobbet. :)

[gohardorgohome]

Fy fan vad svårt det är att ta vilodagar, allt man vill är att springa iväg och döda kroppen *facepalm*

[gohardorgohome]

Idag våldtogs hamstringsen och bikkarna, fick bra tryck rakt igenom i båda delarna, vikterna har jag inte en aning om så skippar ens försöka skriva upp dem. Nu är det dags att fylla på med ris och kött och tagga inför morgondagens pattsex!

http://oi44.tinypic.com/2hdyyop.jpg

[Jeml]

vad är det för mysigt gym, ser mörkt ut :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[gohardorgohome]

vad är det för mysigt gym, ser mörkt ut :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nordic Club =)

[gohardorgohome]

Frukosten nere.

100g havregryn
500g kvarg
2dl vtten
En skvätt strawberry funlight.

Rakt ner i mixern, mumma.

[gohardorgohome]

Sitter här med pwon på jobbet i högsta hugg, nu är det dags att kriga! *flex*

[zozofu93]

När kommer du somna inatt egentligen :D?
Lycka till på passet!

[gohardorgohome]

När kommer du somna inatt egentligen :D?
Lycka till på passet!

haha, troligtvis för sent *cupid*

[gohardorgohome]

Gått och blivit sjuk, uscha fy fan!

[gohardorgohome]

Börjat friskna till nu vilket är skönt, kör dock en vilodag och avaktar till imorgon. Sitter just i detta nu och drar en påse gifflar och en vassle shake på jobbet *drool*

[gohardorgohome]

Keep grinding alla där ute, #getbigordietrying

http://oi40.tinypic.com/2mrtilz.jpg

[Sach]

Ser bra ut, ingen dålig volym du kör!
Den kombineras med en låg frekvens antar jag (6+ dagars vila / muskel)?

[Victuhh]

Ser bra ut, vilket gym tränar du på nu? Börjar bli trött på det lilla i färjestaden..

[cAase]

Walle nu vill jag se lite updates, behöver någon som får mig att se kass ut så man tvingas generera lite motivation!

[gohardorgohome]

Long time no seen, slutade träna och tappade ungefär precis allting jag byggt upp men nu är man tillbaka och planerna finns på att försöka hålla det igen så man kan trycka av en tävling nästa år som sista års junior!

Ny stad, nytt gym och ett nytt liv, stockholm numera och fairing gym som gäller.

Ska iväg och träna tuttar när som *cupid*

[gohardorgohome]

Skönt jävla pump pass.

Två stycken hammer strenght pressar
Snebänk
Hantelflyes
Kabelflyes

Kanske slänger upp en formbild ikväll.