Periodisk fasta upplägg

[Rullatoralex]

Nu är det så att jag ska pröva på periodisk fasta p.g.a att det blir lättare att räkna kalorier och tror att det kan passa mig bra. Nu undrar jag, är detta upplägget bra? Finns det något jag kan ändra på?

Såhär ser det ut just nu:

16.00 Måltid med ris/pasta/potatis och kött/ägg/kvarg. Störst intag av kolhydrater.

18.30 Gymmet, EAA och kreatin före och efter passet.

21.00 Stort mål med mycket protein. Mindre intag av kolhydrater.

Jag har även malto, men jag vet inte om jag ska ta det före eller efter då jag har fått i mig bra med kolhydrater vid 16.00.

Tacksam för svar!

[vicarious]

Kolla PF-tråden http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=96449

Du borde ändra så du lägger majoriteten av kolhydraterna efter träningen, inte före.

[Rullatoralex]

Kolla PF-tråden http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=96449

Du borde ändra så du lägger majoriteten av kolhydraterna efter träningen, inte före.

Tackar :)

[RobinSilver]

Som Vicarious säger. I övrigt ser det bra ut.

Periodisk fasta är ju till för att göra det enklare för dig, så krångla inte till det för mycket.

[Heppez]

Jag käkar alltid massvis med kolhydrater efter mina gympass, annars är upplägget likt mitt eget, förutom att jag äter 2 måltider efter gymmet..

[julmjölk]

Ser bra ut tycker jag. En liten notis bara. Kreatin behöver du inte inta i samband med ditt träningspass, då intag inte ger en akut höjning. Det är alltså ingen ide att ta det både innan och efter. Om jag går på kreatin så tar jag mitt efter, men det är bara rutinmässigt (och bekvämt) i samband med proteinshaken. Sen har jag för mej att sheogorath skrev något om att det skulle vara en liten fördel att ta kreatin efter träning (istället för någon annan tidpunkt på dagen) i och med att musklerna är "tömda"...om det är någon mätbar skillnad? Ingen aning...