Uppvärmning för sumo marklyft?

[spoon]

Jag har fått problem med ljumsken av att köra sumomark. Detta har gjort att jag har slutat med övningen i ett par månader. Nu verkar det ha läkt ihop och suget efter att dra sumo börjar bli starkt igen.

Har ni några tips på vad jag kan göra för att undvika att få ont igen?

]http://img194.imageshack.us/img194/9051/ljumske.gif

Här brukar problemen uppstå.

[mysglenn]

djupa breda knäböj med bara kroppen, breda grodhopp?

[Börje H]

Köra en period med lätta/medeltunga sumolyft ståendes på upphöjning. Typ järn 20:or. Bra och ändamålsenlig rörelseträning.

Som uppvärmning inför själva passet var nog föregående talares förslag inte så tokiga.

För egen del har jag valt att tackla exakt samma problematik genom att helt skita i sumo under en lååång period. Återstår att se om den återkommer, men innan/om den gör det på allvar kommer jag definitivt köra en herrans massa långsumo första tiden.

[spoon]

Köra en period med lätta/medeltunga sumolyft ståendes på upphöjning. Typ järn 20:or. Bra och ändamålsenlig rörelseträning.

Som uppvärmning inför själva passet var nog föregående talares förslag inte så tokiga.

För egen del har jag valt att tackla exakt samma problematik genom att helt skita i sumo under en lååång period. Återstår att se om den återkommer, men innan/om den gör det på allvar kommer jag definitivt köra en herrans massa långsumo första tiden.

Jag tror också på att träna smalmark under längre perioder men nu är det tävling om ett par månader och jag behöver nog mina sumokilon i totalen...

Ska testa ett par pass med upphöjning. Härligt tung övning :)

[Matsa]

Den här gillar jag att värma upp med, fast kanske utan vikt. :)

mxhgVtQwJpI

[Matsa]

Tålamod damnit! (Fixat...)

[spoon]

Tålamod damnit! (Fixat...)

Pratar du med dig själv? *rolleyes*

Jag brukar köra den fast med hela foten i backen. Ska testa att leka lite kossack på nästa pass.

[Nitrometan]

Kosacker och pokalböjar(*) kan vara bra uppvärmniingsövningar.





* Goblet squats på engelska.

[Vunnis]

Smalmark, isolations"träning"(värm) för adduktorer i gynstol, lätt töjande för hamstrings och adduktorer brukar jag köra innan jag börjar med sumomarken.
Du verkar ha varit för elak mot en adduktor. Värm dom ordentligt innan bara tänker jag tro kan hjälpa.

[spoon]

PKmrXTx6jZs

Ok utförande på polkan ?

[Matsa]

Pratar du med dig själv? *rolleyes*


Kanske, ingen annan pratar ju med mig så... *cry*

[Nitrometan]

Ok utförande på polkan ?
En goblet är en dryckespokal konstigt nog. De såg jättefina ut, men du behöver inte köra så tungt. Det är mest för att värma upp och mjuka upp.

[krubkungen]

När ni säger smalmark menar ni "klassisk" mark?

[Vunnis]

Korrekt.