handdator

Visa fullständig version : Ni som kör leangains!


kallinarn
2012-02-13, 20:14
Vad äter ni för att bryta fastan ?

Jag har nu kört kvarg och några skivor bröd men de funkar så jävla dåligt då jag inte klarar mig så länge på det.

Hur mycket kolhydrater ligger ni på tränings respektive vilodagar ?

Min tanke nu var att göra en stor portion grahamsgröt med proteinshake och 1skiva bröd på träningsdagar sen massa potatis till pwo, landar väl på 300-400g kolisar då på tränings, och fortsätta som vanligt med 50-150g på vilodagar.

Någorlunda bra om man kör diet då och ligger på minus ? Äter bra med kyckling och liknande på pwo.

Men, hur delar ni upp allt? Låt höra :)

Ristretto
2012-02-13, 20:18
För det mesta ägg och broccoliblandning på vilodagar och alaska pollock och broccoliblandning på träningsdagar.

kallinarn
2012-02-13, 20:28
Hur mycket kolisar ligger du på? Vad är pris på Alaska pollock ?

Ristretto
2012-02-13, 20:31
Hur mycket kolisar ligger du på? Vad är pris på Alaska pollock ?

47-79kr/kg, beroende på märke.

Vilodagar:
190-210g protein
100-120g kolhydrat
50-70g fett

Träningsdagar:
180-210g protein
230-250g kolhydrat
20-35g fett

kallinarn
2012-02-13, 20:35
Okey, mycket att komma över 300 kolhydrat på tränings ? 92kg på 192cm

Ristretto
2012-02-13, 20:41
Okey, mycket att komma över 300 kolhydrat på tränings ? 92kg på 192cm

Vad menar du?

kallinarn
2012-02-13, 20:52
Är inne på lite optinojja, tänkte om det är något negativt med att ligga 300+ på kolhydrater på träningsdagar

Ristretto
2012-02-13, 20:58
Är inne på lite optinojja, tänkte om det är något negativt med att ligga 300+ på kolhydrater på träningsdagar

Varför skulle det vara det? Hade jag haft kaloribudget för det hade jag gjort det, men nu vill jag ligga på underskott alla dagar.

Cujo
2012-02-13, 21:01
För det mesta ägg och broccoliblandning på vilodagar
kokt ägg, kokt broccoll, ät som det är? Eller kör du nån lyxig ugnsomelett av det hela? *flex*

Postat bild på det nånstans?

Erik_Hellström
2012-02-13, 21:34
En vanlig träningsdag:
Mål1
Yoghurt 200g
Havregryn 50g
Whey 30g
Blåbär 50g

Träning
EAA 12g
Carbosyn 20g
EAA 12g
Carbosyn 30g

Mål2
Nötfärs 330g
Vita bönor 420g
Smör 10g
Ris 50g
Kesella 250g
Omega 10g
Choklad 10g

Kcal: 2372
P: 209
F: 83
K: 195

En vanlig vilodag:
Mål1
Yoghurt 200g
Havregryn 50g
Whey 30g
Blåbär 50g

Mål2
Kyckling 300g
Vita bönor 420g
Smör 10g
Ägg 3st
Kesella 250g
Omega 10g
Choklad 10g
Jordnötter 50g

Kcal: 2139
P: 219
F: 87
K: 113


Utöver detta tar jag även 2st drinkar EAA á 12g på vardera dag.

Eftersom jag ligger på underskott kör jag med jämna mellanrum en sk "refeed" på träningsdagar, som då ser ut såhär:
Mål1
Mjölk 200g
Havregryn 200g
Whey 30g
Blåbär 100g

Träning
EAA 12g
Carbosyn 20g
EAA 12g
Carbosyn 30g

Mål2
Nötfärs 330g
Vita bönor 420g
Smör 10g
Ris 300g

Kcal: 3465
P: 214
F: 74
K: 479

Efter en sådan superkompensation kör jag minst två vilodagar med följande intag:
Mål1
Yoghurt 200g
Kesella 250g
Whey 30g

Drink
EAA 12g


Mål2
Kyckling 500g
Smör 10g
Ägg 2st
Kesella 250g
Omega 10g

Kcal: 1602
P: 248
F: 56
K: 31

Ristretto
2012-02-13, 21:58
kokt ägg, kokt broccoll, ät som det är? Eller kör du nån lyxig ugnsomelett av det hela? *flex*

Postat bild på det nånstans?

Det är ju det jag tar med som lunch till skolan, så det blir micrad broccoli och kokta ägg. Kokta ägg med grillkrydda är kärlek och massor av cayennepeppar med grillkrydda på broccolin är som en fin vänskap. *cupid*

Jeml
2012-02-13, 22:11
Jag brukar försöka bryta fastan efter träning, med en ~1500kcal måltid :D alternativt äta den i 2 omgångar. om jag däremot tränar på kvällen kan jag ta nån macka och/eller kvarg eller så på ett par hundra kcal bara för att inta resten efter träningen :)

anton2000
2012-02-13, 22:11
Lunch: 500gr kvarg / 500gr keso med flingor. Både vilodagar och träningsdagar.

Middag: Kolisar träningsdagar och fett vilodagar. Enkelt.

Heppez
2012-02-13, 22:32
Bryter alltid fastan med ett stort mål käk, hamnar oftast på 1200-2000kcal..
På träningsdagar är det alltid 500g av antingen Kyckling/Tonfisk/Torsk + sviniga mängder pasta+potatis+kvarg+keso

På vilodagar är det likadant fast då alltid 500g färs/biff, det blandat med grönsaker (ärtor, broccoli) kvarg och keso...

Pompere
2012-02-14, 11:50
En måltid vid 500kcal 2h innan träning eller direkt efter träning har jag som fastebrytande. Mestadels protein i måltiden och till viss del kolh.

vicarious
2012-02-14, 12:51
Bryter fastan på lunchen på jobbet och då blir det ris/potatis/pasta (50-100g) med kyckling eller gris/nötkött (200-500g) och grönsaker.

Ibland fastande träning med bara EAA innan & efter, sen ett stort mål mat direkt efter. Ibland någon frukt ca 1h innan träningen, dock ej om det är fastande.

Fishtank
2012-02-14, 13:11
Något runt 500 kcal och sen träning 2 timmar efter och ett megamål därefter.