Fråga om aktivering av baksida axlar vid rodd

[Johan86]

Hur mycket aktiveras egentligen baksida axlar vid vanlig skivstångsrodd, T-bar eller sittande rodd med normalt grepp jämfört med att ha ett högt grepp dvs att man håller upp armbågarna i höjd med axlarna för att få övningan att ta mer på baksida axlar. Är det värt det att köra dessa övningar på detta sättet för att fokusera på baksida axlar eller ska man utföra övningarna normalt och kötta på med mer vikt? För baksida axlarna aktiveras väl oavsett greppbredden och armbågarnas placering?

[zajiwal]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercis es

Inget direkt svar på din fråga, men kanske kan vara givande ändå.

[filmjölk]

Poängen med baksida-axel övningar är att du skall få träning för baksida axel (samt ev. rhomber etc) men INTE för latsen.

latsen gör förutom det uppenbara: (rörelserna i rodd och latsdrag): den roterar fram axeln (något som även bröstmusklerna gör) ((latsen gör förövrigt andra saker med som att vara med när du lutar överkroppen bakåt, men skit i det nu, nu är det för mycket paranteser redan))

Så, om du tränar mycket roddar och mycket bänkpress, hantelpress tex. men inte kompenserar genom att träna baksida axlar specifikt kommer du riskera att ditt skulderparti roterar framåt. Detta gör att du får en snygg quasimodo parar sig med gorilla-hållning vilket kanske kan tyckas vara estetiskt tilltalande, men kan ge ont i rygg, nacke och axlar.

Så du behöver specifik träning för baksida axlar (och "övre" rygg, övningar där du inte kan ta i med latsen på ett bra sätt) för att kompensera bröst OCH lats-utvecklingen från roddar, latsdrag, hantelpress, pullups, bänk etc. detta oavsett att du tränar det delvis i dina roddar.

Bra övningar för detta är hantellyft åt sidan liggandes på mage på en bänk, facepulls i maskin, och rodd i maskin där du drar högt med armbågarna utåt, och framåtlutade "drag till hakan" med skivstång. (Tänk dig det istället för skivstångsrodd där du drar högt så blir viktvalet vettigare)

[killenigrillen]

latsen gör förutom det uppenbara: (rörelserna i rodd och latsdrag): den roterar fram axeln (något som även bröstmusklerna gör) ((latsen gör förövrigt andra saker med som att vara med när du lutar överkroppen bakåt, men skit i det nu, nu är det för mycket paranteser redan))


Vill bara förtydliga att latsen innåtroterar i art humeri, framåtroterar är lite för difust uttryck kanske.