Visa fullständig version : Hur många reps menar ni att ni tar i bänkpress?
Kaggsmurfen
2012-02-12, 23:16
Bara så att jag är med på noterna: Vad menar ni när ni skriver "tar si och så mycket i bänkpress", menar ni att ni bänkar si och så mycket när ni maxar eller bänkar ni det x 5, x 8, x 10 eller x 12 etc? Det är ju en väldig skillnad på att lyfta 150 kg en gång och att lyfta 150 kg x 10 menar jag. Ursäkta att svaret på frågan säkerligen är uppenbar för de flesta, men jag är ny här och relativt ny i träning överhuvudtaget så det är lika bra att jag frågar så jag vet :) Finns det någon tumregel för hur många reps man menar att man tar när man säger hur många kilon man bänkar?
Martinio0o
2012-02-12, 23:17
Man menar oftast en singel. Annars säger man att man tar x vikt y antal gånger.
Stefan J
2012-02-12, 23:21
Folk menar nästan uteslutande vad man kan göra i ett maximalt tungt lyft när de frågar efter ens max i en gren. Alltså en repetition.
1RM givetvis då det är den högsta och därmed häftigaste vikten man klarar av.
Kaggsmurfen
2012-02-12, 23:24
Okej, tack, då vet jag. Men hur mycket brukar skillnaden lyfta kilon se ut om man jämför 1 rep med 10 rep? Finns det någon formel?
Finns massa olika räknare. Look and you shall find.
Här är en
http://www.health-calc.com/strength-training/1-rm
edit.
och jättemånga andra
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=178557
Frågar någon mig vad jag "tar" svarar jag:
"Inte tillräckligt. :("
Spartansk
2012-02-12, 23:31
Jag brukar säga "som mest har jag tagit... " och sen säga vad jag har tagit som mest (en repetition), vilket nästan alltid är mer än jag för tillfället skulle ta om jag prövade det!
Folk frågar fortfarande mig om det är en vikt jag reppar på när jag svarar på deras fråga "hur mycket tar du i bänk"
Det är väl jävla självklart egentligen att man menar sitt max, 1rm bleh.
jag kanske är så klen så dom tror att det är en vikt man borde reppa på :(
Folk frågar fortfarande mig om det är en vikt jag reppar på när jag svarar på deras fråga "hur mycket tar du i bänk"
Det är väl jävla självklart egentligen att man menar sitt max, 1rm bleh.
jag kanske är så klen så dom tror att det är en vikt man borde reppa på :(
Jag tycker ju också att det borde vara uppenbart att "hur mycket man tar" handlar om "hur mycket är du kapabel att lyfta?"
Jag har fått känslan av att folk inte längre är intresserade av styrka i samma utsträckning som tidigare och att man därför inte ens kan tänka sig att folk provar att lyfta så tungt som möjligt.
"Jag har inget att bevisa" är en kommentar jag nyligen hörde när någon kommenterade mig när jag körde lågreps och till slut en singel när vi efteråt diskuterade träning. Skulle man ha mer att bevisa av att träna för att bli stark än av att träna för att bygga muskler eller gå ner i vikt? :confused:
Spartansk
2012-02-12, 23:41
Fast man får vara försiktig, vad folk menar med "tar i bänkpress" kan variera mer än man tror.
Min morbror brukade på fester säga "jag har tagit 350 kg i bänkpress..."
... Här tog han en konstpaus för att låta åhörarna släppa ifrån sig några "oooh" och "åååh", för att sedan fortsätta med:
... "Med benen".
Dumfan hade tagit 350 i benpress en gång och trodde att man kunde kalla det "bänkpress med benen".
Jag har tagit 130 utan stopp, 115 med stopp på tävling. Med skjorta har jag tagit 135. Jag vet sällan i vilken ände jag ska börja så jag brukar säga den vikten som jag gör 7 repetitioner på.
Okej, tack, då vet jag. Men hur mycket brukar skillnaden lyfta kilon se ut om man jämför 1 rep med 10 rep? Finns det någon formel?
haha denna formel är värdelös på mig. klarat 80*3 sen direkt efter 70*11
Kaggsmurfen
2012-02-13, 00:05
Jag tycker ju också att det borde vara uppenbart att "hur mycket man tar" handlar om "hur mycket är du kapabel att lyfta?"
Anledningen till att jag frågar är att jag ofta relaterar träning till dess användningsområden i vardagen. För mig känns det som att man i de flesta lyftrelaterade aktiviteter har mer nytta av att kunna lyfta stor vikt flera gånger än att lyfta enorm vikt en gång (har alltid haft uppfattningen att uthållighet är mer värt att prioritera än explosivitet). Så när någon säger "jag maxar x antal kilon i bänkpress" vill jag ofta veta hur mycket de kan bänka exempelvis 10 ggr för att få en uppfattning om hur mycket must de har i sig så att säga.
en kille som bänkar 140 kommer alltid kunna ta en vikt som är högre än någon som bänkar 120, om det skall göras ett visst antal rep.
Det är inte direkt så att en uthållig kille som bänkar 110 kan ta 10 reps på 100 medan en maxstark snubbe inte ens tar 2 reps på 100 om denne bänkar 110.
Maxstyrka är den största faktorn
Anledningen till att jag frågar är att jag ofta relaterar träning till dess användningsområden i vardagen. För mig känns det som att man i de flesta lyftrelaterade aktiviteter har mer nytta av att kunna lyfta stor vikt flera gånger än att lyfta enorm vikt en gång (har alltid haft uppfattningen att uthållighet är mer värt att prioritera än explosivitet). Så när någon säger "jag maxar x antal kilon i bänkpress" vill jag ofta veta hur mycket de kan bänka exempelvis 10 ggr för att få en uppfattning om hur mycket must de har i sig så att säga.
Det viktigaste i vardagen är nog hur mycket kan du bära statiskt en längre tid och i olika krångliga och oergonomiska positioner? :D
en kille som bänkar 140 kommer alltid kunna ta en vikt som är högre än någon som bänkar 120, om det skall göras ett visst antal rep.
Det är inte direkt så att en uthållig kille som bänkar 110 kan ta 10 reps på 100 medan en maxstark snubbe inte ens tar 2 reps på 100 om denne bänkar 110.
Maxstyrka är den största faktorn
Ungefär så ja. En kille som är riktigt stark, behöver inte vara uthållig på vikter som för andra (uthålliga) är tunga.
Markar man 250 kg behöver man inte vara uthållig för att orka bära omkring på 100 kg (totalt) i nävarna.
Anledningen till att jag frågar är att jag ofta relaterar träning till dess användningsområden i vardagen. För mig känns det som att man i de flesta lyftrelaterade aktiviteter har mer nytta av att kunna lyfta stor vikt flera gånger än att lyfta enorm vikt en gång (har alltid haft uppfattningen att uthållighet är mer värt att prioritera än explosivitet). Så när någon säger "jag maxar x antal kilon i bänkpress" vill jag ofta veta hur mycket de kan bänka exempelvis 10 ggr för att få en uppfattning om hur mycket must de har i sig så att säga.
Lägger du dig ofta i vardagen under tunga objekt för att pressa dom rakt upp i luften?
Lägger du dig ofta i vardagen under tunga objekt för att pressa dom rakt upp i luften?
Han kanske tränar bänk för att bli bra på att slåss och vill inte satsa på one-punch-power. Du tänkte inte på det va!
mysglenn
2012-02-13, 08:18
Han kanske tränar bänk för att bli bra på att slåss och vill inte satsa på one-punch-power. Du tänkte inte på det va!
nej han vill agera mänsklig domkraft
Frågar någon mig vad jag "tar" svarar jag:
"Inte tillräckligt. :("
"Jag bänkar inte" funkar annars.
Damien Thorne
2012-02-13, 09:39
Okej, tack, då vet jag. Men hur mycket brukar skillnaden lyfta kilon se ut om man jämför 1 rep med 10 rep? Finns det någon formel?
Lekte lite med excel och la in alla 1RM-formler jag kunde hitta.
http://medlem.spray.se/damienthorne/MaxReps.xls
Enligt dom formlerna så gör man 10 reps på 75-80% av 1RM
(1RM = 1 Rep Max)
Själv så gör jag 10 reps på 75% av 1RM
Gjorde detta för att jag skulle se vilka vikter jag skulle välja som repparmål för att nå mitt 1RM-mål på längre sikt.
Börjar på 12-15repparmål, sen 10repparmål, sen 8rep, sen 5rep, sen 3rep på ca90% av 1RM-målet. När man klarar det så är man redo för sitt 1RMmål. (Enligt Josef Erikssons teori)
Spartansk
2012-02-13, 10:04
Lägger du dig ofta i vardagen under tunga objekt för att pressa dom rakt upp i luften?
Han kanske tränar bänk för att bli bra på att slåss och vill inte satsa på one-punch-power. Du tänkte inte på det va!
nej han vill agera mänsklig domkraft
Han kanske har det här jobbet (se 02:10-02:20).
PM-1kfHjoQI
Bänkpress säger inte speciellt mycket när det kommer till praktisk styrka. Det mest gemensamma är viljan. Det finns ingen på mitt jobb som är ens i närheten när det kommer till bänkpress. Ute på jobb är vi däremot mer jämbördiga. Det handlar om erfaranhet, teknik och psyke för att kunna lyfta/bära saker under långa perioder. Jag skulle mer rekomendera statisk träning om något.
Det är nästan samma sak varje gång. Det kommer in nån halvstlddig 20åring som gymmar och tror att flyttyrket blir uppvärming inför kvällen gympass. Men så fort dom börjar bära så är det alltid dom som viker först. Folk som aldrig har tränat i hela sitt liv har däremot inga problem. Finns självklart undantag!
Bänkpress säger inte speciellt mycket när det kommer till praktisk styrka.
Det är korrekt. Det förtar dock inte faktumet att det är det viktigaste måttfaktorn i universum!
Herman H
2012-02-13, 21:07
Bänkpress säger inte speciellt mycket när det kommer till praktisk styrka.
Det är nästan samma sak varje gång. Det kommer in nån halvstlddig 20åring som gymmar och tror att flyttyrket blir uppvärming inför kvällen gympass. Men så fort dom börjar bära så är det alltid dom som viker först. Folk som aldrig har tränat i hela sitt liv har däremot inga problem. Finns självklart undantag!
Precis samma sak när det gäller mitt jobb som målare, år av slit är i princip det enda som funkar, styrketräningen hjälper däremot till att hålla kroppen frisk. Jag ser gång på gång hur unga grabbar lägger ner idrottandet 3-6 månader efter att det kommit ut från skolan och börjar jobba på riktigt så att säga. De är helt slut när kl är 16 och sover bort det mesta av kvällarna.
Bänkpress säger inte speciellt mycket när det kommer till praktisk styrka. Det mest gemensamma är viljan. Det finns ingen på mitt jobb som är ens i närheten när det kommer till bänkpress. Ute på jobb är vi däremot mer jämbördiga. Det handlar om erfaranhet, teknik och psyke för att kunna lyfta/bära saker under långa perioder. Jag skulle mer rekomendera statisk träning om något.
Det är nästan samma sak varje gång. Det kommer in nån halvstlddig 20åring som gymmar och tror att flyttyrket blir uppvärming inför kvällen gympass. Men så fort dom börjar bära så är det alltid dom som viker först. Folk som aldrig har tränat i hela sitt liv har däremot inga problem. Finns självklart undantag!
Om man "gymmar" så har man nog ingen nytta av det i verkliga livet nej men om man styrketränar lär det hjälpa något otroligt. Det har iaf jag erfarit alla de gånger jag flyttat och hjälpt flytta. Man har kunnat ta saker på 2 man, eller en Sniggel + 2 andra, istället för 4 som inte får plats i trapporna och därför inte heller kan samarbeta. Ofta har jag tagit saker på egen hand som man "normalt sett" bär 2. Just för att det är praktiskt att ha full koll på hur man har/bär möbeln/sängen och slipper ta hänsyn till en annan individs hjärna och stanna till för att hela tiden kommunicera om hur man ska vända och vrida på åbäket.
+ Att man kan ingripa (och ta det själv) när andra lyfter på ett sätt som kan få diskarna att flyga till höger och vänster.
Ja och så kan man hålla på en hel dag istället för en halv.
Silencer
2012-02-13, 21:52
Frågar de mig vad jag tar svarar jag "din mamma", och det är då en gång (per dag).
Spartansk
2012-02-13, 21:53
Om vi ska prata praktiskt styrka så tycker jag greppträning är vida mer viktigt än allt annat. Jag blir alltid trött i händerna före allt annat.
Om vi ska prata praktiskt styrka så tycker jag greppträning är vida mer viktigt än allt annat. Jag blir alltid trött i händerna före allt annat.
Axlar. Klarar inte av att hålla mobiltelefonen i samma hand längre än 2 minuter :D
Om man "gymmar" så har man nog ingen nytta av det i verkliga livet nej men om man styrketränar lär det hjälpa något otroligt. Det har iaf jag erfarit alla de gånger jag flyttat och hjälpt flytta. Man har kunnat ta saker på 2 man, eller en Sniggel + 2 andra, istället för 4 som inte får plats i trapporna och därför inte heller kan samarbeta. Ofta har jag tagit saker på egen hand som man "normalt sett" bär 2. Just för att det är praktiskt att ha full koll på hur man har/bär möbeln/sängen och slipper ta hänsyn till en annan individs hjärna och stanna till för att hela tiden kommunicera om hur man ska vända och vrida på åbäket.
+ Att man kan ingripa (och ta det själv) när andra lyfter på ett sätt som kan få diskarna att flyga till höger och vänster.
Ja och så kan man hålla på en hel dag istället för en halv.
Såklart det är skillnad på random gymmare och någon med 10års SL bakgrund. Men har inte mätt någon av det sistnämda i jobbet än så jag håller mig till det jag har erfarenhet av. Det närmaste jag har kommit en sådan man är en "BB" som enligt han själv reppade på 150kg i bänken. Vi skulle bära ett skolpiano 2tr upp. Han kunde inte räta ryggen ens med pioanot i selen.
Är lite skillnad på att flytta sig själv och sina vänner ibland och att jobba med saken 200 timmar i månaden. Det är inte speciellt smart att muskla runt med sängar själv eller 2-mans saker. Sliter bara på kroppen. Sen bär man i princip aldrig på mer än 2 personer just av den anledning du nämner att kommunikationen mellan 4 personer brukar brista och det är svårt att fördela vikten jämt om man ska bära i svängd trapp.
Ben, rygg, underarmar och axlar är viktigast att träna. Bäst är att kombinera styrketräning med praktiskt arbete för att bygga en grym allroundstyrka och du kan dra nytta av vad det ena ger det andra åt båda håll.
Försöker ge min syn på praktiskt styrka inom flyttyrket.
Spartansk
2012-02-13, 23:33
Axlar. Klarar inte av att hålla mobiltelefonen i samma hand längre än 2 minuter :D
Tänkte skriva att axlar kommer på andra plats. :)
För att återkoppla till ursprungsfrågan så är det ALLTID 1rep som gäller i "vad man tar i bänk?" om inte annat anges.
Det är vanligt bland många som nyligen börjat träna att man felaktigt tror att folk som tränar lågreps på något vis ska vara "låtsasstarka" och att lågreps är någon form av sämre och mindre funktionell träning som bara är till för att kunna skryta. Det är fel.
Det är vanligt bland många som nyligen börjat träna att man felaktigt tror att folk som tränar lågreps på något vis ska vara "låtsasstarka" och att lågreps är någon form av sämre och mindre funktionell träning som bara är till för att kunna skryta. Det är fel.
Har aldrig hört nått sånt. Dock att folk som tränar på gym bara är där för att skryta och de tror att de är nått. *rolleyes*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.