träning för bättre välbefinnande

[zipper]

Hej!
Jag är fet och vill inte vara det längre (enligt bmi är jag överviktig).
längd: ca 192-193 cm
vikt: ca 115

vad jag hade tänkt att göra för att gå ner å pumpa maximalt är att preppa kosttillskott till dödens vackra bädd.

Tillskotten består av:
Dietpaketet
Omega3 forte
rapid recovery
dextropur
ni får läsa om dom själva :insane:

Och nu till träningen:
dag1 ut och gå innan mat = 1 halvH
frukost: havregrynsgröt,2 ägg, minimjölk, ALC, kreatin pyruvate, omega3,
mellanmål: complete diet som mellanmål (halv dos = 1 dl),
lunch: mat i skolan
kvällsmat:complete diet som kvällsmat(hel dos = 2 dl). omega3

dag2 ut och gå innan mat = 1 halvH
frukost: havregrynsgröt,2 ägg, minimjölk, ALC, kreatin pyruvate, omega3
mellanmål: complete diet som mellanmål (halv dos = 1 dl),
lunch: mat i skolan
pump: GYM. Rapid recovery
kvällsmat:complete diet som kvällsmat(halv dos = 1 dl). omega3

dag1 sker mån ons fre sön
dag2 sker tis tors lör

Låter detta för maffigt ?
Skall jag lägga in något mer i matväg ?
Hjälp snälla

:cryout: jag vill inte förstöra min kropp eller bryta ner muskler.
Förbränning/pumpning skall ske i symbios

:bow:

[mangs]

What a f***!

DU äter ju ingenting alls.

Se till att följa kostråden under kost-forumet samt diet-forumet.

I ditt fall hade jag nog först och främst gjort allt för att hålla uppe/öka förbränningen. Genom att äta så pass lite som du verkar göra kommer du givetvis gå ner massor i vikt men du kommer oxå sänka din förbränning i botten pga tappad muskelmassa mm.

Det är bättre då att höja sin förbränning och tappa ca 0.5 kilo i veckan. Det enklaste sättet att höja sin förbränning är att röra på sig mer och få mer musklemassa (vilket inte är så lätt när man går ner i vikt) samt äta rätt mat i små portioner ofta.

Genom att styrketräna kan du behålla den muskelmassa du har och hålla kvar så mycket som möjligt av förbränningen.

Ett annat tips är att inte stressa, med en nedgång på 0.5 kg/vecka kommer det bara ta ca 20 veckor att gå ner 10 kilo och du kommer dessutom må bättre under tiden.

Jag skall själv gå ner i vikt under våren så du kan ju titta in i min journal framöver så kanske du får lite tips.

Lycka till!
mangs

Edit: efter Gasoliners påpekande. :thumbup:

[gasoliner]

Originally posted by mangs

Ett annat tips är att inte stressa, med en nedgång på 0.5 kg/vecka kommer det bara ta ca 20 veckor att gå ner 20 kilo och du kommer dessutom må bättre under tiden.



Ehh..Mangs..0,5x20 veckor är välan 10 Kg?.:angel:

I verkligheten så kommer du att tappa mer i vikt de första veckorna för att sedan stanna upp och stabilisera nedgången något

//Gassy-oxå i dieatartagen i vår.:)