Pull/Push/Explosivt

[wayney]

Tjena!

Nu under vintern hinner jag endast med 3 styrkepass/vecka pga längdskidåkning.

Har lagt upp det på följande sätt:

Måndag: Pull (Rygg, biceps och mage)
Onsdag: Push (Bröst, axlar, triceps)
Fredag: Explosivt (frivändning, olympiska rycket samt benböj)

Är detta upplägg bra eller ska jag istället köra endast pull/push?
Lägga in ben på pushpasset och på så sätt få upp frekvensen så jag kör varje muskelgrupp 1,5 gång/vecka istället för 1?

Tacksam för svar!

[zharz]

Jag hade kört helkropp istället.

Måndag
MM2K i bänken
Knäböj
Rodd
Chins

Onsdag
Marklyft
Lättare knäböj

Fredag
MM2K i bänken
Knäböj
Rodd
Chins

[svenbanan]

Klurigt.
Men du får ju en hel del ryggträning på fredagspasset också. Om du gör överstötar eller kanske pushpressar också på det passet så får du ju en del push också. Då kanske du kan se detta som någon slags helkroppsprogram på fredagen... Det beror väl lite på vad du har för mål antar jag.

[wayney]

Tack för svaren!

Gillar inte att köra helkropp, tycker det blir för få övningar.
Gillar att köra nån biceps- och tricepsövning exempelvis.

Målet är väl framförallt att bygga muskler.
Vet att det explosiva passet på fredag mest är ett pass för att öka i styrka men tänkte att det kunde vara bra som omväxling.

Men ni tycker alltså inte att endast köra push/pull är ett bra alternativ?