Nu tror jag att tiden är mogen för vegeterianen...

[BlötSnö]

Sådär!
Jag drog mig lite för att påbörja en journal innan jag kommit in i motionerandet ordentligt.

190 cm
140 kg

En jojovikts-vegeterian av det lite mer fetlagda slaget, som tränat av och till med långa uppehåll sedan sommaren 2010. I nuläget har jag varit igång sedan augusti, med undantag för ett uppehåll på strax över en månad, då jag till följd av en penicillinkur drog på mig 2 tätt följda förkylningar som vardera varade i drygt 2 veckor.

Jag startar journalen för att få kritik och tips om allt och inget.

Arbetar med att sitta still, så större delen av mina fysiska aktiviteter försiggår på gymmet.

Utöver den vanliga kosten kompletterar jag med vitamin B12, Mivitotal, Whey 80 och vid träning BCAA (skulle varit EAA, men råkade köpa fel burk) samt Jack3d samt vassle.

I dagsläget har jag lyckats strukturera upp de olika passen någorlunda. Mina knän jävlas lite med mig, så jag försöker gå försiktigt fram, efter att ha lyft tungt och fått sota för det. Träningsvärken kan jag leva med, men smärtan kommer från knäskålarna och det är något som jag på sikt skall undersöka. Varje muskelgrupp får 2 övningar och det blir 2 muskelgrupper per pass. I dagsläget kör jag på:

Bröst/Biceps.
Rygg/Triceps.
Vader/Korsrygg.
Axlar/ Fram&Baksida Lår med lätta vikter eller vader beroende på hur mina knän känns.
Cardio 1 pass.

3x6 eller 4x6 brukar vara målet för varje muskelgrupp. Ibland mer, men aldrig mindre.

Såatte........

[BlötSnö]

Jag håller på att ställa om dygnsrytmen, då det är nattarbete på fredag, så dagens kost blev lite sådär, om jag ska vara ärlig:

Frukost: En rågad deciliter Whey 80, 2.5dl fiberberikad havre och vatten rakt ner i blendern.
Mellanmål: 500g kvarg med fun light.
1 timme före träning: 30g Whey 80
Innan träning: Jack3d och en skopa BCAA.
Efter Träning: 30g Whey 80
Middag: 300g quornfärs med en burk kidenybönor, toppat med 100g mozarella, nachos och 1dl 15% gräddfil.
Mellanmål: 500g kvarg med fun light
Före läggdags: en knäckemacka med 2 kokta ägg.

Torsdagens pass:
Marklyft 4x6 100-120-120-100kg
Korsryggsmaskin 4x6 80-95-100-90kg
Sittande vadpress 4x7 40-40-40-40kg (ett ben i taget)
Lutande vadpressmaskin 4x7 80-95 (båda benen) 60-65 (ett ben i taget)

[BlötSnö]

Fick sova 3.5 timme inatt. Det strulade sig lite med schemaplaneringen, men lite cardio hann jag med.

Frukost: 2.5dl havre, 1 rågad deciliter Whey 80, vatten. Blender...
Mellanmål: 30g Whey 80.
Lunch: vegetarisk burrito med ris.
Mellanmål: 30g why 80
Middag: Hopkok med quorn, kidneybönor, kikärtor, gröna ärtor, spenat, krossade tomater och så lite oliver och saltgurka som tillbehör. Full stekpanna blev middag och 2 lådor. :)
Kvällsmåltid: 500g kvarg och eventuellt ett kokt ägg.

Dagens motion: 160 våningar på 40 minuter på trappstegsmaskinen. 750 kcal hävdade den att jag brände.
20 minuter crosstrainer som enligt maskinen brände 360 kcal.

Nu: mat och "Pitch black".

[BlötSnö]

Bent over row: 40kg x8, 50kg x7, 50kg x6 (började knaka i handlederna. Inte trevligt)
Bent over row "maskin" med en arm: 40kg x6 tre set
Sittande rodd: 70/80kg x3 tre set
Icke namngiven tricepsövning: ?kg x6 tre set
Dips i maskin med motstånd: 70/80kg x6 fyra set

Frukost: 2 dl havre, 1½dl whey 80, vatten
Mellanmål: 30g whey 80, ett äpple
Lunch: Hopkok med quorn, kidneybönor, kikärtor, gröna ärtor, spenat, krossade tomater och så lite oliver och saltgurka som tillbehör.
Före träning: BCAA och en burk energidryck
Efter: 25g Whey 100
Middag: Kvarts hönökaka med 1 stekt ägg och en vegetarisk burgare, kvarts knäckeskiva med omelett på 3 ägg, lite sötsur sås, en halv halloumi.
Kvällsmåltid: 500g kvarg och lite macadamnötter.

[BlötSnö]

12-02-13

Trappmaskin 160 våningar på 35 minuter. 700kcal brända enligt maskin.

[BlötSnö]

2012-02-14

Shrugs är rätt nytt för mig, så jag fick hatta uti helvetti för att prova fram vilka vikter som fungerade bra.

Shrugs med stång: 40x8, 50x8, 60x8,70x8, 60x8
Shrugs med kabel: 25x8, 28x8, 30x8, 30x8
Shrugs med hantlar: 31x8, 36x8, 33.5x8, 31x8

Vadpress med Smith-maskin: 40x6 (1 ben), 70x6 (ett ben), 60x6 (ett ben), 120x14, 160x10, 160x10, 160x10
Sittande vadpress: 60x6 (ett ben), 50x10 (ett ben), 50x10 (ett ben), 80x10, 80x10

Slänger in vad jag äter med jämna mellanrum istället, så kan folk opponera sig och komma med tips om de vill.

Har uppdaterat min frukost lite:
4-5dl vatten
1dl Whey 80
2-2.5dl fiberberikat havre
1 burk kvarg
... Och så ner i blendern med alltihop.