Hur utförs ni en pushdown? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Hur utförs ni en pushdown?

jonkel

2012-02-09, 18:14

Tjeena =)

Hur kör ni?

1:
http://www.youtube.com/watch?v=PDec16KG11c

2:
http://www.youtube.com/watch?v=XbCtXqr1zro

Har läst att man ska göra som på alternativ 2 på lite olika hemsidor. Exempelvis på "någon hemsida som man tydligen inte kan länka här, blir bara stjärnor ist för bokstäver"

Sökte däremot på pushdowns på youtube. Där fann jag nästan bara instruktioner om att göra som på alternativ 1.

Hur utför ni era pushdowns? =)

312

2012-02-09, 18:15

Jag kör ganska kort ROM, eftersom jag får mycket mer kontakt då. Verkligen dvärgkorta reps, men även så trycket jag liksom rakt ned. Vet inte riktigt hur jag ska förklara, men det är helt klart skönast enligt mig.

Nutrid

2012-02-09, 18:16

1an kör jag.

Gillar inte nummer 2 av anledningen att jag väldigt enkelt, när det blir tungt, börjar stå på tå och hjälpa att trycka ner med hela kroppen istället för armarna.

äppelpaj

2012-02-09, 18:17

Jag kör enligt alt 1 fast med rakt handtag

Sheogorath

2012-02-09, 18:20

Tjeena =)

Hur kör ni?

1:
http://www.youtube.com/watch?v=PDec16KG11c

2:
http://www.youtube.com/watch?v=XbCtXqr1zro

Har läst att man ska göra som på alternativ på lite olika hemsidor. Exempelvis på "någon hemsida som man tydligen inte kan länka här, blir bara stjärnor ist för bokstäver"

Sökte däremot på pushdowns på youtube. Där fann jag nästan bara instruktioner om att göra som på alternativ 1.

Hur utför ni era pushdowns? =)

Pushdowns har aldrig fallit mig i smaken men jag förordar mer variant 2 än 1 eftersom man sannolikt aktiverar triceps' långa huvud effektivare med rörelse i axelleden på det sättet. Det långa huvudet är den delen av muskeln som man inte kommer åt effektivt i bröst- och axelpressar och därför bör den renodlade tricepsträningen centreras kring övningar som tar bra på den delen, exempelvis liggande extensions runt huvudet, french press, enarms hantelsträck över huvudet, stående extensions runt huvudet i cable, pullovers etc.

HerrCarlsson

2012-02-09, 18:25

Alternativ ett. Tänket i alternativ 2 är ok, men utförandet ganska kasst.

Sheogorath

2012-02-09, 18:26

Alternativ ett. Tänket i alternativ 2 är ok, men utförandet ganska kasst.

Jag instämmer i det fetstilta. Det finns bättre sätt att göra pushdowns med rörelse i axeln. Hade jag gjort det hade det exempelvis varit skitsnyggt och effektivt. ;)

exor

2012-02-09, 18:30

Alt 2 fast lite modifierat.

willtjam

2012-02-09, 18:33

Här står det lite gott:
http://www.body.se/media/artiklar/komplett_tricepstraning_2.gif
http://www.body.se/media/artiklar/komplett_tricepstraning_3.gif

stromming

2012-02-09, 20:33

Jag instämmer i det fetstilta. Det finns bättre sätt att göra pushdowns med rörelse i axeln. Hade jag gjort det hade det exempelvis varit skitsnyggt och effektivt. ;)

Om jag råkar gilla pushdowns, hur rekommenderar du att man gör för att få till bäst aktivering i långa huvudet? Jag brukar personligen gå upp till överarmarna är parallella med golvet, dra ner med böjda armar tills armbågarna är vid midjan, och sedan räta ut armbågarna. Gör jag rätt?

Edit: Jag gör alltså först som i Alt 1, och sedan höjer jag armbågarna. Sänker, och gör en Alt 1 igen

Röda Björnen

2012-02-09, 20:57

Hur är alternativ 2 ens en pushdown, Axon är nog ingen källa till kunskap. Speciellt inte många av hans ideer runt strikt och ostrikt i vissa övningar.

Notera att han svänger med armarna och använder maskinistiskt övertag för att ta mer vikt.

Kör varken eller, står mer typ över stången och pressar neråt.

willtjam

2012-02-09, 21:00

Om jag råkar gilla pushdowns, hur rekommenderar du att man gör för att få till bäst aktivering i långa huvudet? Jag brukar personligen gå upp till överarmarna är parallella med golvet, dra ner med böjda armar tills armbågarna är vid midjan, och sedan räta ut armbågarna. Gör jag rätt?

Edit: Jag gör alltså först som i Alt 1, och sedan höjer jag armbågarna. Sänker, och gör en Alt 1 igen

Kolla Arnes artikel.

stromming

2012-02-09, 21:03

Kolla Arnes artikel.

Tycker det ser ut som han förespråkar att armbågarna ska hållas still i den övningen, vet inte om jag håller med.

Det bästa kanske vore att börja köra liggande extensions, men jag får helt abnormt mycket blod till skallen i den övningen. Inte så att jag blir lite röd, utan så att jag faktiskt är rädd att jag ska spräcka en ådra eller nåt på de sista repsen

willtjam

2012-02-09, 21:07

Han skriver ju också i slutet att ifall man behärskar strikt utförande så kan man börja röra på överarmarna för att aktivera det långa huvudet.

Har du huvudet utanför bänken när du kör?

Stoltz

2012-02-09, 21:14

Jag instämmer i det fetstilta. Det finns bättre sätt att göra pushdowns med rörelse i axeln. Hade jag gjort det hade det exempelvis varit skitsnyggt och effektivt. ;)

Hör på den :D

Jag kör enligt ettan, men med bredare grepp. Och snyggare än Sheo.

Sheogorath

2012-02-09, 21:15

TREX

2012-02-09, 21:19

Som Arne vill att man ska göra den.

Anders The Peak

2012-02-09, 21:26

Varken den missbrukande ettan eller den otränade tvåan är några bra exempel utan kan ses som illustrationer av vad som är basic när man kör pushdown. Som Sheo säger är tvåan bättre för triceps långa huvud men då kan man lika gärna köra ettan och ta ett-två steg bakåt och låta händerna hamna uppe vid hakan/näsan i start och slutposition.

Niveus

2012-02-09, 21:38

2an är korrekt utförande. Orsaken till det är för att triceps långa huvud (m. triceps brachii, caput longum) löper som alla andra delar av triceps till olecranon, MEN utspringet/origo häftar faktiskt på skulderbladet (tuberculum infraglenoidale).

Dvs för att involvera denna del av triceps är att ha med armrörelsen som i 2a filmen.

Fernicus

2012-02-10, 03:50

Det borde stå "Hur utför Arne en pushdown?"

Greenlight

2012-02-10, 07:02

http://www.youtube.com/watch?v=May3w-qmltM

jag kör ungefär som på denna videon.

svårt att säga vilken av dom 2 man kör.
1 - jag står som han men går högre upp
2 - står rakare men annars ungefär

EnKlenis

2012-02-10, 07:31

http://www.youtube.com/watch?v=may3w-qmltm

jag kör ungefär som på denna videon.

Svårt att säga vilken av dom 2 man kör.
1 - jag står som han men går högre upp
2 - står rakare men annars ungefär

+1

speedy83

2012-02-10, 08:12

Har för mig jag har sett någon film där Ripptoe visar pushdown och nämner då något om flerledsövning och han genomför då en varitant på alt:2 dock ser det bättre ut....

Hur korrekt det är vet jag däremot icke..

Arne Persson

2012-02-10, 09:23

Läser ni texten om övningen i min artikel så ser ni mina rekomendationer för vana och mindre vana utövare...

http://forum.body.se/showthread.php?t=5146