Visa fullständig version : Hårdrockarens Historia
Hej!
Varför inte börja sin visit på detta forum med en träningsjournal.
Bakgrund: Alltid varit lång och ranglig, var under grundskolan, närmre bestämt i 7-8onde klass runt 195 cm, på en vikt av cirka 70 kilo. Det lämnar en väldigt tanig kropp med inte allt för mycket muskler. Sysslat mycket med fotboll igenom åren, men det genererar ju inte direkt muskelmassa så kroppen förblev tanig och ranglig.
Under gymnasie tiden så slutades det med fotboll och annat, blev hårdrock, öl och brudar istället. Gick ganska stadigt upp i vikt under gymnasiet och lagom när jag slutat gymnasiet låg vikten runt 85 kg. Efter gymnasiet har det arbetats lite fram och tillbaka, även några oseriösa försök till att komma i form, något som ofta misslyckades lika fort som det påbörjades.
Men nu 2011-2012, motiverad som aldrig förr och har nu tränat sedan 1a september, och det går bara framåt.
Som det ser ut just nu:
Längd: 198 cm
Vikt: 93-95 kg
Bänkpress: 65kg, 1 RM (start på 40 kg, i september)
Marklyft: 140 kg, 1RM (start på 90 kg i september)
Knäböj: 100 kg, 1RM (start på 60 kg i september)
Tanken med denna journal är att kunna hålla koll på träning och kost samtidigt få inspiration och feedback på det man sysslar med. Kommer nog postas en del bilder under resans gång.
/ D
Dagenspass 2012-02-9: Bänkpress + Axlar
Bänkpress(MM2k):
52.5kg x6
55kg x6
55kg x6
60kg x3
Sittande Hantelpress:
22.5kg x6
20kg x8
15kg x12
Hantellyft framåt:
8kg x10
7kg x10
6kg x10
Baksida i Cabelcross
15kg x12
20kg x10
20kg x11
20kg x8
Axelpress i smith, baksida
Stång + 10 kg x10
Stång + 20 kg x5
Stång + 10kg x12
Shrugs i smith, fram och baksida
40kg x20
40kg x20
40kg x20
40kg x20
40kg x20
Kommentar: Kändes helt okey, går lite segt i Hantelpressen då jag legat på en stadig 5a på 22.5kg i runt 3 veckor. Annars kändes det bra o köra i cablecrossen, något som inte gjorts allt för mycket.
Känns som det kan bli tufft o svinga bollar på handbollsträningen ikväll efter dagens bravader alltså.
Dags för rygg och armar i eftermiddag. Känner mig lite sliten efter veckans gympass och handbollsträningar, lite ont i armbågslederna och vänster underarm, men det ska gå fint ändå.
Laddar upp med lite koffein och det ädlaste Sverige har att bjuda på, dödsmetal.
L0ZCAarIVSI
/ D
Dagen pass 2012-02-10 Rygg + armar
Marklyft(lätt)
50kg x7
80kg x5
80kg x6
80kg x5
60kg x10
Kommentar: Ryggen ville inte samarbeta denna dag så det fick bli lättare vikter.
Latsdrag med V-Handtag
40kg x12
50kg x12
70kg x9
65kg x7
60kg x8
Latsdrag med brett grepp
40kg x12
50kg x10
45kg x12
Sittande Rodd
70kg x10
75kg x8
50kg x12
50kg x12
50kg x12
Sittande Hantelcurl Superset
15kg x8, 10kg x6
15kg x4, 10kgx6
Curl i Cablecross
30kg x8
Preacher bänk med EZ-stång
Stång+20kg x4
Stång+10kg x12
Stång+10kg x8
Triceps-Pushdowns
20kg x15
30kg x15
40kg x15
50kg x12
35kg x10
Kommentar:
Första passet då jag kört högre reps och kortare vila mellan seten på riktigt länge, och måste säga att det verkligen tog kraften ur en på ett helt annat sätt, är van vid att kunna repa på tyngre vikter i arm-övningarna vanligtvis, men det gick inte efter alla Lats-seten som jag körde mycket intensivare än vad jag är van vid.
Och marklyftet fortsätter vara en tveksam övning i mitt fall, då denna rygg ständigt bestämmer sig för annat än att det ska gå vettigt.
Annars ett bra pass, fin o mör i kroppen efteråt.
Dagens pass 2012-02-13 Ben
Knäböj
40kg x7 (Uppvärmning)
50kg x12 (Uppvärmning)
50kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x4
100kg x3
100kg x2
70kg x10
Kommentar: Kändes helt okey i böjen idag, knäna och ryggen har varit lite krångliga innan men dom samarbetade faktiskt ganska väl.
Raka marklyft
95kg x6
90kg x7
60kg x10
Benpress
290kg x3
240kg x12
200kg x12
Kommentar: Lite besviken här då jag klarade nästan 8 reps på 290 kg sist, men då körde jag inte lika intensivt i böjen, och höjde inte i rak-marken, så det förklarar nog saken lite grann.
Vader sittande
60kg x20
60kg x20
Lårcurl/Benspark, framsida
105kg x8
100kg x8
Kommentar
Ett bra pass, ökningar i Knäböj och raka marklyften.
Tjenare!
2-3cm längre än mig och 4-5kilo tyngre.
Kul att ha någon att jämföra med!
Välkommen till kolo :thumbup:
Tjenare!
2-3cm längre än mig och 4-5kilo tyngre.
Kul att ha någon att jämföra med!
Välkommen till kolo :thumbup:
Tackar.
Jasså! Intressant, känner mig lite vek för min längd och mina kilon ibland, men det köttas på bra nu, så hoppas det fortsätter så.
Tackar.
Jasså! Intressant, känner mig lite vek för min längd och mina kilon ibland, men det köttas på bra nu, så hoppas det fortsätter så.
Teknik går för vikt alla dagar i veckan på gymmet.
Så se till att nöta in bra tekniker i alla övningar, det är inte värt att pajja en axel för att rycka upp de där extra 10kilona.
Schysst musiksmak btw, det finns en screamo-tråd i allmänt med mycket bra i :thumbup:
Teknik går för vikt alla dagar i veckan på gymmet.
Så se till att nöta in bra tekniker i alla övningar, det är inte värt att pajja en axel för att rycka upp de där extra 10kilona.
Schysst musiksmak btw, det finns en screamo-tråd i allmänt med mycket bra i :thumbup:
Har som tur är ett par vänner jag tränar med som har mång-årig erfarenhet så dom har instruerat mig väl ett par månader här nu, så det går fint på teknik fronten.
Såg det, är inte jätte inne på screamo men, några band i "core" genresen går vell hem, te.x The black dahlia murder.
Så fruktansvärt jävla mör i mina ben idag, har under förmiddagen flyttat en del grejjer upp på vinden, ingen fröjd att gå i trapporna idag, snarare en riktig pest, men jag tycker det känns bra trots allt.
Omladdning inför Bröst och armar nu.
Dagens band: Exodus
Dagens låt:
ClBkyLehIBU
/ D
Dagens pass 2012-02-13 Bröst + Armar
Bänkpress
60kg x3
60kg x3
62.5kg x2
62.5kg x2
70kg x1 (Negativ)
Sned bänkpress
52.5kg x3
47.5kg x5
40kg x10
40kg x8
Flyes i maskin
"7" x12
"8" x11
Flyes med Hantlar
7kg x10
7kg x5
Preacher bänk med EZ-stång
Stång+20kg x10
Stång+25kg x5
Sittande Hantelcurl Superset
17.5kg x5 , 11.5kg x6
17.5kg x4 , 11.5kg x6
Stående Rakstångs Curl Superset
25kg x10 , 15kg x10
25kg x8 , 15kg x10
25kg x8 , 15kg x8
Triceps Pushdowns i Cablecross
60kg x12
50kg x12
30kg x15
40kg x12
Hantelpress Bakom huvudet, Triceps
7kg x10
7kg x10
Kommentar:
Bänken gick OK, hoppas mycket snart vara uppe på 70kg. Blev inte mycket till ös i Preacher-bänken då den tenderar att ge mig en smärta i vänster underarm, vet inte om det är pga EZ stången eller vad det kan vara.
Flyes med hantlar, första gången, inte 100%ig teknik, men bra kontakt trots den låga vikten.
/ D
willtjam
2012-02-14, 21:44
Huvva vad många övningar. Är du inte död i slutet av passet?
Huvva vad många övningar. Är du inte död i slutet av passet?
Jodå, jag orkar inte mycket mera då jag är klar med det där, nu blev det förvisso inte så många set i alla övningarna denna gång, då jag testade lite nytt.
Men annars har jag försökt lägga lite fokus på flera set och flera repetioner dom senaste två veckorna.
Dagens pass 2012-02-16, Axlar+Bänkpress
Bänkpress
55kg x5
55kg x5
60kg x3
60kg x3
62.5kg x3
Sittande Hantelpress
22,5kg x4
20kg x7
20kg x5
Stående Militärpress
30kg x5
30kg x5
Sittande Militärpress, kortare stång
22.5kg x10
35kg x10
30kg x9
Shrugs i Smith
40kg x20
40kg x20
Axelpress i maskin
(Viktmagasin)
60kg x8
Superset: 40kg x12, 30kg x10
Kommentar:
Känner att det blir tufft o öka ordentligt efter att ha börjat med Bänken på detta pass, så får nog göras om lite i schemat, men annars kändes det skapligt, prövade lite nya övningar te,x stående militärpressen, som kändes väldigt jobbig trots bara 30kg, tekniken är nog inte på topp där. Annars så kändes det skapligt.
willtjam
2012-02-23, 20:17
Hur går det här då? :hbang:
Det går bra, har haft så mycket att göra bara, så har inte hunnit med att posta dessa journal inlägg på ett tag!
Kan förövrigt inte marka eller böjja längre, måste gå till läkaren och se vad problemet med både knän och rygg kan vara, riktigt jobbigt.
willtjam
2012-03-02, 12:55
Well that sucked. Krya på dig!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.