Finvasion

[fintelligens]

Hello, ska börja göra träningsbok och ska fylla på den hela tiden.
Aja får väll börja att säga att jag blev 14år 3 veckor sen (25/12)
Vikt:60
Längd:174
Tränat ca. 1,5 år men riktigt seriöst sedan i höstas. Först när jag tränade var mitt mål att gå ner i vikt, vägde då 64kilo och var 160cm. Så början på hösten 02 började man leka lite med sin totalgym. På våren 03 började jag träna med vikter. försökte köra 50 rep 2 set på varje övning:
VARJE DAG körde jag: biceps burl med hantlar, 500 situps,10x5 +25 i bänkpress. efter träningen åt jag ingenting heller. hållde på såhär till vecka 44. år 03, hittade en tränings forum och gjorde ett schema:Måndag: rygg,ben,triceps
Tisdag:vila
Onsdag:biceps, axlar , mage
Torsdag:vila
Fredag:bröst rygg triceps
Lördag,biceps,ben
Söndag:rygg, axlar , mage

Efteråt jag en banan med mjölk. Hände väll inte mycket när jag var övertränad hela tiden. Vecka 1 hittade jag ett bättre schema:
Måndag: lats o trapz
tisdag:vila
onsdag:axlar omage
torsdag:vila
Fredag: korsrygg, underarmar, vader
Lördag: bröst, triceps
Söndag, biceps, ben
efter träning äter jag snabba kolhydrater

Får väll hoppas på att det här blir bättre, ska sätta in bilder senare ha d bra:smokin:

[fintelligens]

Ok, kanske inte det roligaste passet men ändo, började med att värma upp: 15 minuter hopprep. Sen lite hypersträck: uppvärmnings set, ett set med 5 kilo, sen 10 kilo och till sist 20 kilo.

Marklyftet: uppvärmningsset: 30 kilo x 20
Sen 50 kilo ett set, 60 kilo dom två sista, som jag oxå körde till max med. (super-strikt med)

Godmornings: ett set med 20 kilo
ett set med 40 kilo och till sist 2 set 50 kilo, varav det sista gick till max.

Sen lite vadträning:
Donkey calfraise 20 kilo 3 set.

En fots vad uppgång (vet inte vad det heter)
3 set på varje fot med 30 kilo.

Underarmarna tränades lite med sittande handleds curl och vanlig handled curl 20 kilo. Efteråt drack jag oboy och åt lax. Komentera gärna, så jag inte är så mobbad
:(

[MikeW]

Bara att kämpa på!

[AdrenalineRush]

Jaså det var du som snattade mitt gammla 5dagars schema!? :D

[fintelligens]

wee äntligens nån som skriver, jajjamensan ett jävligt bra schema, men vad menar du med "gamla" :D sitt kvar för ikväll kommer bröst och triceps pass

[AdrenalineRush]

Hehe okej... ja jag har bytat för att jag tyckte man var slut i korsryggen ständigt av det upplägget.. men det kanske funkar för dig? ;)

[fintelligens]

okej, för mig har det iallafall funkat. har inte märkt några nackdelar ännu , men vilket schema har du nu? :smokin:

[fintelligens]

sprang 30 minuter som uppvärm.

BRÖST

Bänkpress: checkset 20 kilox 20
1:set 40 kilo x10
2: set 45 x 8
3:set 50x 5 max.

Flyes
checkset en hantel: 11 kilo 20 rep
1set:15x 8
2set: 13x8
3set 15x8
sen lite cheat 20x8

Sned hantelpress
Checkset: 22 kilo totalt x 20
25x8
27x6
27x7

Nu var mina pecs helt slut kunde inte röra dom alls :smokin:

TRICEPS

Hantel bakom nacke
CS:20 med 10 kilo
15x10
16x8
16x7

kickback
cs: 10kilo x 20
15x10
16x9
18x10
20x 7

stång runt nacken
15x8
15x6
15x8

[fintelligens]

Nu fan ska jag få igång den här

igår körde jag bröst och triceps:

Värmde upp genom att hoppa hoprep i 15 min. Sen blev det bänkpress, uppvärmning 20rep x 30 kg, sen blev det 1 set med 50 kilo ca 6 rep, 2:a setet blec med 45 ca 7rep och sista setet blev 45 kilo 6rep, -Ja, jag vet att det inte är mycket men nu ska jag börja öka :smokin:

Sen blev det flyes 10kilo x 10, 12 kilo x 7
12 kilo x 7

Sned hantel press 10kilox 10m 15kilo x 7, 15kilo x 5

Nedåtlutande hantelpress: Samma som ovan

Tricepspress runt nacken 17kilo x 10, 25kilo x 6, 30 kilo x 4

Smalbänkpress, 30 kilo x 7, 30 kilo x 6, 35kilo x 4

Hantel bakom nacke: 16 kilo x 5 rep, 4 rep, 5 rep

Kickbacks: 10 kilo x 10 , 15 x 6, 15 x 5

Nu kan man säga att jag har FÖRJÄVLIG träningsvärk,

Stanna kvar för ikväll blir det ben ocj biceps

piiis :smokin:

[fintelligens]

Idag blev det ben och biceps, började med att som vanligt hoppa hoprep i 15min. Sen blev det ett Set knäböj med 20kilox20, 60 kilo x 7, 7, 10.

Rakamarklyft
60kilo x 6, 7, 10

Utfall: 20 kilo x 6, 4,
40 kilo x 4

Bicepscurl: 17,5 x 20

35kilo x 2

30 kilox 8

335 x 2

Hammercurl

10kilo x 10

15kilo x 6

20 kilo x 4

Hantelcurl

10kilo x 10 lätt

15 kilo x 6

20 kilo x 4

Constentrations curl

15kilo x 8, 8, 5

[fintelligens]

Idag blev det lats o trapz:

Lite stångrodd:
37,5 x 10
50 x 8
60 x 5 (lite ostrikt)

Chins:
7 , 6, 8, egen vikt

Hantelrodd:
25kg x 7,6,7

Schrugs:
stångframför: 60kilo x 10,8,9.

stång bakom 60 kilo x 7,10,10

Hantlar: 40 kilo x 10, 9 ,10

ja jag vet att det inte är mycket, men jag har varit övertränad i ett år

[fintelligens]

kommer tillbax o skriver om mina ben o biceps pass så nu fan skriver ni annars bli d spanking:whipped:

[fintelligens]

BEN!

knäböj:

37,5kilo x 10

60kilo x 6,7,8

Raka marklyft

37,5 x 10

60kilo x 8,7,7

Försökte göra lite utafall men var för trött

BICS

Stångcurl:

29,5 x 7

33,5 kilo x 6,7

29,5 x 5

Hammercurl

10kilo x 10

15kilo x 6

16kilo x 4

Hantelcurl

10kilo x 10 (superstrikt )

15kilo x 6,7

Conccurl

10kilo x 10

15kilo 5,6

[fintelligens]

axlar o mage!

Axlar

hantelpress

10 kilo x 10
15kilo x 6
15kilo x 5
16kilo x 5

lyft åt sidan
10kilo x 10
15kilo x 5,6,4

lyft framåt
15kilo x 5,6,4

rodd uppåt

47,5 x 10

57,5 x 8,4,5,

sen magen,


efteråt har jag värk i biceps?

[fintelligens]

nu blir det korsrygg, vader och underarmar

[fintelligens]

rygg

marklyft

47,5 x 10

90 x 6,5,4 (greppet gick dit pepparn växer)

hypersträck
10,7,5,

god mornings (strikt som vanligt)

47,5 x 7

60 x 4,6,7,

olika vad och underarms övningar

[fintelligens]

:( har fastnat i bänkpressen nu, jag ökar inget

[fintelligens]

gjorde lite axlar

milletär press

uppvärmning

10kilo x 20

40kilo x 5

47,5 x 3

50 x 2

47,5 x 2

Hantellyft till sidan

10 kilo

6,7,5

rodd uppåt

40kilo x 6

50 kilo x 3,3

40kilo x 4

framåt lutande hantellyft

20 kilo 5,4,6

Magetjaffs

[fintelligens]

kan oxå säga att jag väger 70 kilo

[dude]

Originally posted by fintelligens
:( har fastnat i bänkpressen nu, jag ökar inget

Det är bara att kämpa på mannen snart släpper det och vikterna flyger upp! :hbang:

[JJ]

Originally posted by fintelligens
kan oxå säga att jag väger 70 kilo

Har du ökat 10 kg sen januari?
Jag tycker det är lite mycket att göra 20 reppare som uppvärminig, lätt att man drar på sig lite mjölksyra, du kan ju prova att dra ned lite där.

[fintelligens]

jaaaa! äntligen nån som svarar

dude: joo dom har ökat till lätta 60 kg, nästa pass kanske 70 kilo åker.

JJ: Ok, tänkte bara att det skulle vara bra så att man inte skadar sig.

Och ja har ökat 10 kg, helt skummt. Så går det när man försöker äta 1200 kcal varja dag, och sen en dag släpper man det där och bara äter allt. Då ökar man snabbt och mycket :smokin:

[dude]

jo klart 70kg åker upp, se till att inte paja axlarna genom att maxa för mkt nu bara!

[JJ]

Originally posted by fintelligens
jaaaa! äntligen nån som svarar

dude: joo dom har ökat till lätta 60 kg, nästa pass kanske 70 kilo åker.

JJ: Ok, tänkte bara att det skulle vara bra så att man inte skadar sig.

Och ja har ökat 10 kg, helt skummt. Så går det när man försöker äta 1200 kcal varja dag, och sen en dag släpper man det där och bara äter allt. Då ökar man snabbt och mycket :smokin:

Du verkar ju öka bra. Testa att dela upp uppvärmningen i fler set, t.ex. i bänk, stången*20, 40*5, 50*2 eller något liknande.

[fintelligens]

dude::) joo klart, bara jag skriker lite på stången så

JJ: dela upp uppvärmningen? okej får prova:)

[fintelligens]

Mark:

stången x 10

47,5 x 10

90 x 7

100 x 3

100 x 5

Hypersträck

x 10

10kg x 8

20 x 5

Godmornings:

47,5 x 7,6,4

Sen greppa jag 20 kgs plattan i en minut :hbang:

[X-Change]

Ser mycket bra ut det här grabben! :thumbup:
Riktigt fina marklyft och militärpressar (Hur gör du som?), toppengött!
Du kommer att vara riktigt stor om några år.. Vi är jämnstarka och du är 2 år yngre..man borde gräva ner sig! :em:

Kom igen och krossa vikterna nu! ..bilder skulle inte vara helt fel heller..har själv börjat satsa på en karriär inom "fickpingisen"! :notme:

[fintelligens]

såja nu har du kommit:)

Fan jag kanske är två år yngr men det känns som om du går förbi nu:smokin:

Hahaha fickpingisen ja, :D

[fintelligens]

Blev ett jobbigt pass idag, berodde nog på att jag cyklat 2 mil innan.

Bänk

37,5 kg x 10

47,5 x 10

70kg x en halv :D

65kg x 2 PB

63,5 kg x 2

Hantelpress

20kg x 8

22 x 4 PB

22 x 3

20 x 6

Flyes

10kg x 6,5,5

Nedlutande hantelpress

10 x 7

12 x 6 , 5,4

Dips

3,2,3 helvete va svårt!:insane:

smal bänk

47,5 x 2,2, PB

37,5 x 5

42,5 x 5, 3

Sträck bakom huvudet

27,5 x 4,3,5

kickbacks o tjaffs

[X-Change]

Såg ut som ett helt okej pass!
Några baktankar med att du inte går på din "maxreps-vikt" från början? Själv kör jag tyngst först och sen droppar jag vikt utav bara den.. Just för tillfället bryr jag mig bara om den explosiva styrkan. När jag väl är uppe på lite mer roliga vikter så blir det uthållighet istället! Bara ett tips du kan prova om du känner att det går tungt! ;)

Ett annat tips är att du skriver ut "PB" - Person bästa! Efter dina ökningar så är det lättare att följa med och se hur du går framåt som! :thumbup:

PS: Du ska inte vara med i Min, Tigerkottens och några andras bänktävling då? ..Så kan vi göra upp man mot man! :D

[fintelligens]

Hmmm. Försöker att inte gå till maxvikten med en gång, har en lite skumm känsla i axeln så jag gör lite uppvärmning först.

Ja, varför inte. :)

[fintelligens]

Knäböj


37,5 x 10

47,5 x 10

67,5 x 4

77,5 x 3

67,5 x 3

Frontböjar

47,5 x 4,4,3

Raka mark

47,5 x 7

67,5 x 5,4

Bicepscurl 17,5 x 7

30kg x 8

40 x 5,4

Hammercurls

10kg x 10

20 x 5,4

Hantelcurl sittande

10 x 8

15kg x 8,8

[X-Change]

Måste säga det igen! ..Fan va stark du är för din ålder! :kickass:
De där hantelcurlarna är inte att leka med! :bpump:

[TCOG]

jag är 17 och hantelcurlar typ 24-25......men jag väger mer också...hihi


skulle det vara ett benpass?!?

asså du kör för lite ben....testa mitt benpass en gång och se om du kan gå...

Framsida:

Benspark 5 set
Knäböj/frontböj 5-6 set
Benpress 3-4 set
Hacklift 3-4 set

Baksida:

Sittande Lårcurl 4 set
Raka Marklyft 4 set
Liggande Lårcurl 4 set

du kommer inte kunna gå på några dagar

[fintelligens]

Xet: tack tack fan va gött det kändes att ta 77 igen, klarade knappt 70 förra veckan :smokin:

TCOG: Just nu tränar jag hemma , men så fort jag börjar på gym ska jag testa ditt schema.:hbang:

[fintelligens]

Lats o traps

Chins:

5,4,4

Stångrodd

17,5 x 10

47,5 x 8

57,5 x 5

67,5 x 3

63,5 x 5

T-rodd

20kg x 7

40kg x 4

55 x 4

Hantelrodd:

30kg x 7

40kg x 4,3

Schrugs -hantel

20kg x 12,10

-stång

67,5 x 8,7

[fintelligens]

Axlar

Hantelpress

10kg x 10

20 kg x 3 strikt

20kg x 2

22kg x 2

Sidolyft

10kg x 5,4,4

Frontlyft

10 kg 7

15kg x 4,5,

Framåtlutade hantellyft

10kg x8

20kg x 4,5

Lite mage o sånt sen

[TCOG]

vill du bygga massa eller styrka?!?!

vad e detta med 2-3 reps?!?

själv går jag aldrig under 6 rep

[fintelligens]

Jag vill hellst ha styrka, hur bra är din styrka när du kör så?

[TCOG]

jag letar inte efter styrka jag vill ha mer mer mer mer MASSA

min styrka e väl ok

[fintelligens]

okej, kanske ska börja köra lite högrre reps

[emmzan]

Originally posted by fintelligens
okej, kanske ska börja köra lite högrre reps

Du växer nog även om du kör lågreps, problemet är väl mest att det sliter mer att köra såpass tunga vikter som det blir då man kör med låga reps...
Vila, mat och perioder med fler reps=:thumbup:

[fintelligens]

Först hade jag planerat att byta mellan hög och låg reps, men efter att ha kört högreps i 8 veckor så ville jag inte byta, för att det kändes som om högreps var roligare.

[fintelligens]

Bröst

Bänk

37,5 x 10

57,5 x 9

65kg x 2

70 x 0,5

60 x 3

Kom. Fan fick nästan upp 70kg!! Kan bero på att min axel är lite skum nu

Hantelpress

20 x 8

20 x 8

22 x 6

22 x 5

Kom. lätt!

lutande flyes med hantelpress (supersett?)

10kg x 7,6,6

Dips: 6,2,1

Triceps

Smalbänk

37,5 x 7

47,5 x 4,3,2,1 (pb)

Kom. jaaa äntligen gick dom upp

Tric. ex.

20kg x 6

25 x 2,3,2 (pb)

Kickbacks o skit

[Zakath]

Skitbra vikter för din ålder! :thumbup:
Önskar jag börjat så tidigt, men du kommer aldrig ikapp mig ändå :booty:
Vad väger du?

[fintelligens]

tack :D

började träna typ vid 11 år :smokin:

Just nu väger jag runt 70kilo, 10kilo mer än vad jag gjorde i februari

[fintelligens]

knäböj

57,5 x 10

67,5 x 7

77,5 x 4

87,5 x 2 (pb)

Jaaa!! äntligen 87an fast det bara var halva böjar


Frontböj

47,5 x 4,4,3

Utfall coleman stil

20kg x 4,3,6 (pb)

Rakamark

47,5 x 7

57,5 x6

77,5 x 4 (pb)

jaaaa det gick!!

Bicepscurl

47,5 x 1 (pb)

27,5 x 10

45 x 2 (pb)

37, 5 x4

Jaa trodde alldig att jag skulle klara 47!!

Hammer

20 x 5,4,4

Skiftande hantelcurl

20kg x 4,3,5

Konc curl

10kg x 7

15kg x 7

20 kg x 1

[Zakath]

Mmmmmm knäböj :)
Men snälla, gör mig inte ledsen, säg inte att det där var ditt benpass?
För då blir jag riktigt ledsen på dig!

[fintelligens]

joo tyvärr :( här ta en näsduk :D

[Zakath]

Lika mycket biceps som ben?!?!?!?!? Du måste skämta, lite mer påläst trodde jag faktiskt du var, snälla lova mig att aldrig bli ett discobygge :nono: Snälla? :cheers:

[fintelligens]

disco perioderna är borta och kommer aldrig tillbaka :cheers:

[TCOG]

det verkar för mig att du har en discoperiod.......SNÄLLA KÖP ETT GYMKOOOOOORTTTTTTT!!

[fintelligens]

Det finns bara ett gym här, ett årskort kostar runt 2000 och gymmet är stängt maj till augusti det finns inte mycket man kan göra

tcog: Kan du inte starta igång din träningsjournal igen

[TCOG]

var exakt i GBG bor du?

jag kan starta min journal igen men då får jag skriva när jag får tid. jag ska försöka börja skriva i den igen, varit lat.

[fintelligens]

jag bor i angered, skulle bli jobbigt att ta spårvagnen till stan varje dag.

Joo starta den ska bli intressant

[TCOG]

ta spårvagnen då tar ca 20 min...SO WHAT?!?

offra lite va fan, vet folk som åkta från angered till askim för träning.

Det kommer vara bättre i längden om du tränar på ett gym.

[fintelligens]

fan när du säger det så låter det lättare ..

okej ska kolla upp priser

[fintelligens]

rygg

Chins

4,3,4

Rodd

47,5 x 10

57,5 x 7

77,5 x 5,4 (pb)

H-rodd :

30kg x 8

40 x 4

40 x 3

35 x 6

Schruggar o sånt

Fick veta idag att kristinadals träningscenter bara är för över 16 åringar :insane:

får väll leta fram nått nytt

[fintelligens]

axlar

millitär

27,5 x 10

47,5 x 4

50 x 5

50 x 2

47,5 x 3

Hantel lyft sidan

10kg x 6,5,7 lätt

Rodd


37,5 x 3,7,6

Stång lyft framåt

30kg x 5,7,6

Rodd till bröstet (framåtlutade)

50 kg x 7,5,8 lätt

[Zakath]

Hur kör du militärpress?
Riktigt fina vikter där, verkligen :thumbup:

[fintelligens]

hela banan från helt utsträckta armar till nyckelbenen

[fintelligens]

Korsrygg

Mark:

47,5 x 10

67,5 x 10

77,5 x 10

95 x 8

100 kg x 6 (rpb)

Hypersträckx 7,6,8

Under armar:

vristcurl bakom

47,5 x 4

37,5 x 5,4,5,

Sen greppa jag en 20-kilos kaka i 1 minut och 15 sekunder :hbang: (pb)

Vrist curl på bänk

17,5 x 8

27,5 x 6

Thunder wrist
20 kg

[Zakath]

Originally posted by fintelligens
Sen greppa jag en 20-kilos kaka i 1 minut och 15 sekunder :hbang:



Det ÄR grymt!!!
Hur pinchar du? Under kanten, eller på det platta?
Vad är ditt PB? Skitbra iaf!!!

[fintelligens]

på kanten, första gången jag gjorde det klarade jag 2 minuter, det var första gången ;)

[Zakath]

Originally posted by fintelligens
på kanten, första gången jag gjorde det klarade jag 2 minuter, det var första gången ;)

Va!?
SÅ du menar bara hålla fast i den?
Som i farmers walk eller liknande?
Jaha! Det är ju en helt annan grej, trodde du menade att du pinchade den!

[fintelligens]

fan borde ljugit :angel:

ja på kanten där den går in. aja får väll hålla på det andra sättet om en vecka. il be back

[Zakath]

Originally posted by fintelligens
fan borde ljugit :angel:

ja på kanten där den går in. aja får väll hålla på det andra sättet om en vecka. il be back

Varför?
Kör hederlig, gammal traditionell pinching istället :D Vet du hur det går till?

[fintelligens]

sätter in den här

[fintelligens]

pinching.... bara hålla i vikten där den är slät.

[X-Change]

Marken ser ut att börja gå riktigt bra pöjk! keep it that way! :thumbup:

[fintelligens]

X, tänkte att jag inte skulle vara sämre än dig i marken:smokin:

Bröst

Bänk

27,5 x 10

47,5 x 10

65 x 2 :insane:

70 x 2 toppar (pb)

80 x 2 toppar (pb)

70 x 1 (pb)

Sned bänk

47, 5 x 9,8,7

Plan hantelpress

20 kg x 8

22 x 4,4

dips x 5

Smalbänk

47,5 x 5,4,2 (pb)

Frenchpress

27, 5 x 7

32,5 x 2,3 (pb)

Lite annat triceps tjaffs

[Zakath]

Vad är det där med bänk Xkg *X - toppar????
Bra vikter i bänken!
Vad väger du nu?

[fintelligens]

väger väll 70 kilo just ju, har tänkt gå upp till 75 tills hösten,

Det jag menar är att jag inte kör ända ner, ville bara prova på den vikten lite. Det djupast jag kör där är 90 graders armbågar. Kanske inte så bra?

[Zakath]

Originally posted by fintelligens
väger väll 70 kilo just ju, har tänkt gå upp till 75 tills hösten,

Det jag menar är att jag inte kör ända ner, ville bara prova på den vikten lite. Det djupast jag kör där är 90 graders armbågar. Kanske inte så bra?


Hur långtifrån bröstet är 90 graders armbågar? alltså hur lång är det tills stången nuddar bröstet?

Nej, det är inte alls bra att träna så, eftersom du då enkelt kan råka slita av hela bröstmuskeln när du inte kan kontrollera vikten fullt ut.... Inget jag rekommenderar.

[fintelligens]

ca 10 cm.

Och det säger du nu?! :D

Då slutar jag med det, vad skulle jag göra utan dig zakke :)

[fintelligens]

fint pass idag

Ben

Knäböj

37,5 x9 (uppvärmning)

47,5 x 9 RB= rövböj

67,5 x 8 RB

77,5 x 8 (pb) RB

87,5 x 2

Kom. Tänkte att jag skulle klara 4 rep på 77,5, det blev 8 :hbang:

Frontböj

27,5 (uppvärmning) x 9

37, 5 kg x 8

47,5kg x 8

47,5kg x 8

Kom. Nu känns det säkert med tekniken. Ska höja vikterna nästa pass.

Raka marklyft

47,5kg x 8

57,5kg x 7

67,5kg x 6

77,5kg x 5

Kom. Lätt, ska höja vikterna här också.

Sissy squat

1 SET x 8

2 SET 5kg x 6

3 SET 5kg x 5

4 SET 5kg x 5

Kom. Det här var ju en rolig övning.

BICEPS

Stångcurl

1 SET 27,5 x 8

2 SET 47,5 x 1

3 SET 45kg x 4

4 SET 40 kg x 4

Kom. Om jag har tur så klarar jag 7an å 45 nästa vecka,

Hammercurl

1 SET 20kg x 5

2 SET 20kg x 4

3 SET 20kg x 6

Kom. Känner att man blivit starkare här.

Chins med handryggen från kroppen

1 SET x 4

2 SET 20kg x 2

3 SET 20kg x 2

Stående conc. curl

1 SET 20 kg x 4

3 SET

[Zakath]

Väldigt bra pass!
Speciellt imponerande stångcurlar, hur strikt kör du/hur mycket gung?

Fortsätt så här :hbang:

[X-Change]

Håller med Zakke! Enorma prestationer! :thumbup:
Sagt det förut och säger det igen - Fattar inte att du kan vara så stark i biceps!
Sen var det en mycket fin ökning i röv-böjen med! :D Ser ut som att det går framåt för dig!

Kick ass man! :hbang:

[fintelligens]

Tack tack! :)

Stångcurlarna är väldigt strikta. Tror nästan inte det finns nått gung med .

[fintelligens]

Lats, trapz och högreps vader idag

Skivstångs rodd

1 SET 47,5kg x 9

2 SET 70kg x 5

3 SET 80kg x 5 (pb)

4 SET 80kg x 2

T-rodd

1 SET 40kg x 9

2 SET 50kg x 4

3 SET 20 kg x 7

Hantelrodd

1 SET 20kg x 8

2 SET 35kg x 7

3 SET 40kg x 4

Chins

1 SET x 2

Scruggs med skivstång

1 SET 47,5 x 9

2 SET 67,5 x 8

3 SET 77,5 x 10

Shruggs med hantlar

1 SET 20kg x 12

2 SET 20kg x 11

3 SET 20kg x 12

Donkeys

1 SET 20kg x 12

2 SET 20kg x 12

3 SET 20kg x 11

Vadpress med skivstång

1 SET 47,5 x 12

2 SET 47,5 x 11

3 SET 47,5 x 12

[fintelligens]

Har märkt att mina axlar släpar efter.

[Zakath]

Kör tyngre, och mycket hårdare med traps tycker jag! De växer som gräs då ;)

Hur kör du skivstångsrodd förresten, jag fattar inte den övningen... Har du nån bild?

Kämpa på, skulle vara kul med lite bilder också!

[fintelligens]

Okej mycke traps ska det bli.

Rodden:

Först tar du en stång och lyftar upp den som marklyft. Sen börjer du dig framåt lite grann. Ryggen ska vara rak. Sen drar du in stången typ till midjan. Man ska inte böja på armbågarna mer än nödvändigt.

:)

Bilder kommer om ett par år. Då ska ni få se fysik!!

[fintelligens]

axlar:

Hantelskruvar, första gången lärde mest in tekniken

1 SET 20kg x 5

2 SET 20kg x 6

3 SET 20kg x 6

4 SET 20kg c 5

Hantellyft sidan

1 SET 10kg x 8

2 SET 10kg x 8

3 SET 10kg x 9

Hantellyft fram

1 SET 10kg x 7

2 SET 10kg x 9

3 SET 10kg x 9

Strikt!

Framåtlutade hantellyft

1 SET 20kg x 9

2 SET 20kg x 8

3 SET 10kg x 9 (med raka armar)

Mage:

Romerska sittups

1 SET x 9

2 SET x 8

3 SET 20kg x 4

Sen fortatte jag magträningen medd annat fjolleri.

[fintelligens]

Korsrygg

Marklyft

1 SET 47,5 x 8

2 SET 67,5 x 7

3 SET 77,5 x 8

4 SET 100kg x 9 (pb)

God mornings

1 SET 47,5 x 8

2 SET 47,5 x 8

3 SET 57,5 x 8

Vadträning

Greppa en 20 kg platta i 30 sekunder.

Vristcurl sittande

17,5 x 7

37,5 x 4

Curl bakomkroppen

37,5 x 6

37,5 x 7

[fintelligens]

Bänk

1 SET 47,5kg x 9

2 SET 60kg x 4

3 SET 70kg x nästan 1!!

4 SET 65 kg x 2

5 SET 60 kg x 2

Kom. Fan, nu känndes det dåligt.

Hantelpress

1 SET 20kg x 8

2 SET 22 kg x 6

3 SET 23kg x 4 (pb)

4 SET 24kg x 3 (pb)

Kom. GÖTT!!

Flyes

1 SET 10kg x 7

2 SET 10kg x 6

3 SET 10kg x 5

Dips

1 SET x 5

2 SET x 4

3 SET x 5

4 SET 10kg x 1 (pb)

Kom. Klarade det!

Smalbänk

1 SET 47,5 x 7

2 SET 47,5 x 3

3 SET 37,5 x 6

Frenchpress liggande

1 SET 27,5 x 7

2 SET 27,5 x 7

3 SET 35 x 4 (pb)

Kickback

1 SET 10kg x 9

2 SET 10kg x12

3 SET 10kg x 13

Hantelpress bakom nacken

1 SET 10kg x 12

2 SET 10kg x11

3 SET 10kg x 14

[fintelligens]

Ben

Knäböj

1 SET 47,5 x 8

2 SET 67,5 x 9

3 SET 77,5 x 9

4 SET 87,5 x 5

Fan vad jag var trött. Hade inte sovit nått på natten , sen hade jag inte ätit riktigt bra.

Frontböj

1 SET 57,5 x 3

2 SET 47,5 x 8

3 SET 47,5 x 7

Rakamark

47,5 x 9

67,5 x 5

Jag orkade bara inte, får ta i nästa gång.

Bicepscurl

45 x 6:hbang:

37,5 x 8

37,5 x 5

Skiftande bicepscurl

20kg x 8

20kg x 9

pullup x 5,3

Sen stack jag ut o spelade fotboll i 2,5 timmar :(

[X-Change]

Man, unbeliveble! Stort grattis! :cheers:
Värsta bicce-uppvisningen!
Men om jag var du så hade jag nog hoppat över passet (flyttat det en dag framåt) pga de dåliga förutsättningarna!
Hårt festande eller? ;)

Hoppas bara att du inte lägger ner träningen nu när du tagit hem tävlingen, utan fotsätter köra hårt! :kickass:

[fintelligens]

Tack tack :smokin:
Fick jobba hela dagen hos min pappa, laga bilar hela dagen.

Träningen fortsätter!! :hbang: :hbang: Vi borde göra en till tävling nån gång.

[fintelligens]

Lats

Hantelrodd

20kg x 9

35kg x 9

40kg x 5

40kg x 5

Stångrodd

67,5 x 8

77,5 x 7

87,5 x 2

77,5 x 4

Chins x 9,6,5

Schruggs

67,5 x 9

77,5 x 9

87,5 x 9

92,5 x 6

Hantelschruggs

20kg x 9,10,12

[X-Change]

Okej! Så du är bilmekare du!? Gött! Gamla jänkebilar ska de va´! :D
Tycker att det var strålande roddar, blir inte direkt sämre av att du kör hantelrodd först! :cheers:

Och en tävling till tycker jag att vi bör fixa, fast inte i biceps då! :em: :D

[fintelligens]

Jajjamensan, Körde faktiskt en bil som hade tapat avgasröret så den lät som in i helvete

Tävligen borde vara mer för kroppen: knäböj, mark, bänk? kanske:smokin:

[fintelligens]

Axlar

Milletärpress

47,5 x 5

47,5 x 3

55 x 2 med lite böjda knän

60 x 1 med lite böjda knän (pb)

47,5 x 5

Hantellyft sidan

10kg x 7,6,7

Stånglyft fram

17,5 x 8,7

22,5 x 5

Rodd till bröstet

47,5 x 7,8

57,5 x 5

Är det bra eller dåligt att växa 1 cm på armarna varje månad?

[X-Change]

Originally posted by fintelligens
..Är det bra eller dåligt att växa 1 cm på armarna varje månad?

Om du vill bli större är det såklart hur bra som helst! ..varför skulle det inte vara bra? ..enda negativa med att öka 1 cm/månad är väl om man går på droger! ..men eftersom du inte gör det så tycker jag att det är suveränt att öka så mycket! :thumbup:

Knäböj är det inte tal om eftersom jag inte kommer ner tillräckligt djupt! ..men mark eller nåt liknande senare kanske! ;)

Bra pass iaf grabben! :thumbup:

[fintelligens]

Tack tack, nää men jag trodde bara att det var lite med en cm.

Har du provat att stretcha? Det hjälpte mig.

[fintelligens]

Skitpass

Marklyft:

Stång x 12

47,5 x 9

67,5 x 9

87,5 x 7

100 x 6

100x 4

Ryggsträck

fri x 9

fri x 9

fri x 8

15kg x 9

15kg x 8

Vadgrejjer mm.

Pincha 20 kg 10 sec :(

Omvänd underarms curl

47,5 x 7,7,5

Sittande hantelvrist curl 10kg x 9,8,9

Detta pass var bara skit. Varför? Hade on i ryggen/nacken, kom hem sent från pappas jobb, hade inte ätit riktigt.
Det ända bra var att jag åt en god persisk kaka på arbetet: vetemjöl, vittmjöl, fett, socker (25 %) , vatten. mmmmm:smokin: :eating: TCOG vet kanske vad jag pratar om.

[Hnke]

Originally posted by fintelligens
Tack tack, nää men jag trodde bara att det var lite med en cm.

Har du provat att stretcha? Det hjälpte mig.

hmmm... lite sa du?

snarare bra, tänk att växa en cm i omkrets varje månad i ett par år :D

[fintelligens]

Originally posted by Hnke


hmmm... lite sa du?

snarare bra, tänk att växa en cm i omkrets varje månad i ett par år :D

Då skulle jag ha 50 centimeters armar i 9an :smokin:

[TCOG]

kakor låter gott!

:eating:

imorn EATING DAY!!! har laddat med 2 liter glass till frukost. AHHHHHHHHHHHH

[fintelligens]

Bröst

Bänkpress

47,5 x 10

60 x 9

70 x 0 :insane:

67,5 x 1 (pb) :hbang:

65 x 2

60 x 2

Hantelpress

22 x 7

23 x 5

23 x 5

23 x 2 (pb)

Snedbänk

47,5 x 8,5,6

Dips x 3

Triceps

Smalbänk

47,5 x 7 (pb)

47,5 x 4

47,5 x 2

37,5 x 6

Frenchpress

27,5 x 8

35 x 2 (pb)

35 x 1

Dips mellan bänkar x 12,12,11

PUMP!!!

Skulle säkert klarat mer men jag hade så jävla ont i ryggen.

[TCOG]

sne bänk?!?!?

[fintelligens]

Originally posted by TCOG
sne bänk?!?!?

Vad är det med den?

[TCOG]

du har ändrat.

det stog "decline" först men decline betyder för nedre bröst och incline för ÖVRE.

FÖRSÖK INTE ENS LURA MIG, IT AINT GONNA HAPPEN

[fintelligens]

hehe :smokin:

Satt o tänkte i 5 minuter vad det hette. Sen kom jag inte på nått bättre.

[fintelligens]

Perfekt benpass

Ganska dåligt bicepspass

Knäböj

47,5 x 10

67,5 x 10

77,5 x 10 (pb)

87,5 x 6 (pb)

95 x nästan 1 :insane:

Frontböj

47,5 x 10

47,5 x 12

47,5 x 7

47,5 x 6

Rakamark

47,5 x 10

60 x 9

80 x 4

80 x2

Bicepscurl

17,5 x 10

37,5 x 7

45 x 3

47,5 x 7

Hammercurl

20kg x 6,6,6

Sittande lutande hantelcurl

15 x 5,4,5

[fintelligens]

rygg

Chins x 7,8,7,6

Skivstångsrodd

47,5 x 10

70kg x 9

80kg x5

70kg x 7


Hantelrodd

30kg x 8

35kg x 6

40kg x 7

40kg x 5

Hantelschruggs

40kg x 12

40kg x 11

40kg x 12

Skivstångs schruggs

47,5 x 10

67,5 x 12

77,5 x 12

Ont i nacken...

[Fatalist]

Suveräna ökningar & du är grymt stark för din ålder!

Pinsamt att jag är såpass mycket äldre men så mycket svagare ;)


Kör på hårt! :bpump:

[fintelligens]

Tack tack :smokin:

I haven´t even touched the limit yet.

:naughty:

[fintelligens]

axlar

Skruvpressar:

10kg x 10

20kg x 6

22kg x 2

20kg x 5

Rodd till hakan

27,5 x 12

37,5 x 10

37,5 x 12

37,5 x 11

Lyft till sidan

10kg x 10,11,12

Framåtlutande lyft

10kg x 10,9,10


Mage orkar jag inte skriva. Hatar mage.

[X-Change]

Way to go, grabben!
Du ökar som bara fan då! lessen att man inte har hunnit skriva så mycket här, men ska bli ändring på det!
skruvpressar är det samma som Arnoldpressar eller? :naughty:
hantel och stångrodden piskar så att det är tragiskt! men vars är marken, huh?
grattis till pb:et i bänken med. få se om jag slår det när jag kommer tillbaka! :kickass:
efter att jag har lagt upp mina bilder så ska banne mig du upp med bilder också! ..man börjar undra vad du har för monstertraps när man ser dina shrughsvkter!

fett ös med klös! :thumbup:

[fintelligens]

yyaaayy x-man, kul att du skriver ;) Marken kommer på fredagar på korsryggs passet.

Ja, skruvpressar är samma som arnoldpressar. Ahhh känns väldigt skönt att köra dom.

Vila på nu så kommer du igen med 110 %!! :hbang:

[fintelligens]

Dagens pass blev lite konstigt, mina släktingar kom och därför blev det kortare.

Mark

37,5 x 10

47,5 x 10

67,5 x 10

87,5 x 10

100 x 12 (pb)

Hyper sträck x 10,10 10, med 10kilo.

Godmornings

47,5 x 9,8

Grippa 20kilo i 30sekunder. Lite vadövningar.

[Zakath]

Görbra mark!
Hur känns din teknik?

[X-Change]

Du borde lätt maxa 130 i marken nu tycker jag eftersom du kör en 12:a på 100 i 5:e set! Starkt jobbat!! :bpump:

[fintelligens]

zakke: min teknik känns superduper :) Har aldrig haft ont o ryggen. Fast nu har jag lite ont i nedre nacken.

X: Skulle vara kul att testa nån gång på ett riktigt gym.

Kan bara hälsa att jag fått en kamera nu. Och nej x, du får inte runka till dom:booty:

[X-Change]

..men..men! ..bara dregla lite då!?? :naughty: :D
hehe, näe men släng upp några bilder..skulle va skoj att se! :thumbup:

Ps: ser du ut så här så skiter jag blankt i vad du skrev tidigare! :D

[fintelligens]

:eek: :eek: :smash: :smash:

Vem e d?! mamma mia!! :smokin:

Tyvärr ser jag inte ut så där. Nu ska jag bara rå-glo på den i nån timme.

[Karl_alfred]

Originally posted by fintelligens


Vem e d?! mamma mia!! :smokin:


Precis som du skrev är det X-changes mamma som heter Mia.

[Zakath]

Vem är det på bilden!?
Aaarrrhhhhhhhhhh!
Visa inte såna här bilder Xet, finns hon i din närhet så har vi genast ett mycket viktigt möte inbokat hos dig :bow:

[fintelligens]

Originally posted by Karl_alfred

Precis som du skrev är det X-changes mamma som heter Mia.

haha :D Har du nåra mer bilder x?

[fintelligens]

Bröst o tric.

Bänk

47,5 x 9

70kg x 1 (pb) :hbang: :bpump:

65 x 2

60 x 4

Hantelpress

20kg x 9

22kg x 8

23kg x 6

Flyes

10kg x 6,5,6,

Uppåtlutande bänk

47,5 x 10,8,9

Smalbänk

47,5 x 9,7,5

Frechp.

27,5 x 9

37,5 x 2 (pb)

37,5 x 1

Frenchpress stående

10kg x 10

10 kg x 10

15 kg x 12

15kg x 11

[X-Change]

Grabbar, grabbar! ..tyvärr så är det inte min morsa, Kalle. Om hon heter Mia vill jag dock inte uttala mig om..
Några fler bilder har jag inte på henne, tog bara den där bilden för att den var diskretare än.. hömm ja vissa andra jag hittade! ..var på internet jag hittade henne med så! :naughty: men helt fel var hon ju inte! ..en sån där tjej man inte ens behöver grädde till för att sluka! :D

Snyggt pass sen fintelligens, helgjuten bänkmaxning.. och jag som tänkt slå dig på fingrarna och ta det först, skit! ..nej stort grattis! :cheers:
Sen var det en prestation med vikterna i smalbänken efter att ha krossat bröstet sådär! gött! :thumbup:

[Zakath]

Grattis till bänken speciellt :cheers:
Stark i frenchpressen också!

Kämpa mer! ;)

[fintelligens]

tack tack, mina gym-bröder ;)

X: jag trodde att det var din flickvän, puh nu kan man andas ut. Skicka adressen till mig på pm :smokin: Snart är du också på 70kg i bänken eller 75, eller 80!

[fintelligens]

Innan jag börjar köra mitt benpass vill jag bara säga att jag tagit några kort. Men jag ser ut som skit på dom :booty:

[Zakath]

Men visa dem då, om du absolut måste, kan du ju censurera de mer ädla delarna :D

Jag lovar, vi är snälla!
Om man redan ser "perfekt" ut är det ju ingen idé att lägga upp bilder för "kritik".

[fintelligens]

Okej vi får se. :)

Dagens ben o biceps pass blev inget. Hade för ont o nacken, tror att jag sträckt mig. Vi får avakta.

[Zakath]

Men upp med bilderna nu :naughty:
Du är inte ensam om att ha halvnakna bilder på dig själv som du visar upp, kom in i gänget nu ;)

Det är klart jag (eller andra) inte förväntar oss att du ska se ut som nån stor biff, deffad eller någonting. Upp med bilderna, så får du lite beröm o kritik bara!

[fintelligens]

Ok, dom kommer imon.

[fintelligens]

:( Har nt som fan i tredje kotan uppifrån. Tror att det är en sträckning. Bilder och träning kommer när jag repat mig. Kan inte spänna bröstet eller ingenting.

[Zakath]

Oj det låter tråkigt!
Men hade du itne redan tagit bilder?
Okej, men du får krya på dig, ta det lugnt nu och ladda upp!

[fintelligens]

Joo men det var bara en halv dubbelbiceps, så jag tog bort den. Måste sätta kameran lite närmare. Nära=bra bild men liten, långt bort=dålig kvalitet, bra storlek. Men har lust att skicka lite bilder på mitt lilla gym. Med powerrack gjorda av två stolar!! :hbang: ;)

[Jan]

Bilder! :hbang:

[fintelligens]

Originally posted by Jan
Bilder! :hbang:

Av gymmet? kommer snart..:smokin:

[fintelligens]

Här är mitt squatrack då.

Håller upp till 160kg

[fintelligens]

Snedbänk

[fintelligens]

Och en liten hantel. Denna brukar jag köra bakom nacken med. En hand såklart:D

[TCOG]

mannen börja gå på gym, hur orkar du?

[Zakath]

Dem där stolarna ser inte särskilt stabila ut.... Och med ditt squatrack kan du ju inte köra DJUPA böjar :cryout:
Men ändå, stort plus för det här :thumbup:

Mina föräldrar hade blivit galna...
Men det är bilder på dig vi vill se!

[fintelligens]

Originally posted by TCOG
mannen börja gå på gym, hur orkar du?

Det är svårt, jag skulle göra allt för att bli 2 år äldre. Alla gym har åldersgräns till iallfall15.

[fintelligens]

Originally posted by Zakath
Dem där stolarna ser inte särskilt stabila ut.... Och med ditt squatrack kan du ju inte köra DJUPA böjar :cryout:
Men ändå, stort plus för det här :thumbup:

Mina föräldrar hade blivit galna...
Men det är bilder på dig vi vill se!

Joo det går bara man vet hur.
Bilderna kommer på onsdag om jag har repat mig.:)

[TCOG]

Originally posted by fintelligens


Det är svårt, jag skulle göra allt för att bli 2 år äldre. Alla gym har åldersgräns till iallfall15.

ljug,

förstå gången jag köpte gymkort var jag 15 på ett 16-åldersgränsgym.

bara skriva nått annat personummer. who gives a fuck?

är du 15 år? jag vet folk som tränar som är 15.

[fintelligens]

Ok, får dra upp o kolla hur närmaste gymmet är. Är sen 89, född 25 dec

[Zakath]

Originally posted by fintelligens
Ok, får dra upp o kolla hur närmaste gymmet är. Är sen 89, född 25 dec

Beror lite på hur "gammal" du ser ut också! Jag började tre dar innan jag var 16, men hade lätt kommit in tidigare. Han frågade hur länge det var sen jag gick ut lumpen :D Men dem bryr sig faktiskt itne, bara du inte lallar omkring som nån j**** småunge..!
Vilket jag itne tror det är nån större risk till :cheers:

[fintelligens]

Nej nej såklart inte. ;) Men det är bara det att det finns lite olika gäng o sånt här. Inte roligt att hålla på o köra bänk när nån kommer in o stör. Men får se om jag kan prata in mig. Åldersgräns 17 :(

[fintelligens]

Första passet på länge. Kunde inte ta i med 100 % hade fortfarande ont. Men om jag har tur så kan jag ta i allt på söndag igen

[fintelligens]

Första passet på riktigt efter viloveckan. Blev ganska bra, kunde säkert tagit i mer om jag inte varit lite halv sjuk och fortfarande haft smärtan i nacken.

Ben

Knäböj

uppvärmning på 47kg

67,5 x 8

80kg x 10

sen försökte jag på 95 men det gick bara inte

Frontböj

47,5 x 4

47,5 x 4

47,5 x 5

57,5 x 4

57,5 x 3

Raka mark

med hantlar 20kg x 4,
Kan inte göra det här med hantlar. Tog mer i ryggen än i benen.

Med stång:

47,5 x 5

67, x 4

77,5 x 5

77,5 x 5

Bicepscurl

47,5 x 2

37,5 x 7

45 x 5

40 x 4

Hammercurl

20kg x 5,5,4

Sittande lutande skiftande hantel curl :D

10kg x 8,7,8

[Zakath]

Rätt bra pass, speciellt biceps! (discovarning :booty: )
Att det inte kändes så bra i raka mark med hantlar kan väl ha berott på att du körde med alldeles för lätta hantlar?

Men när blir det bildtajm? ;)

[fintelligens]

Bilderna kommer efter x-changes, senast. Har nu börjat tänka lite på om jag skulle börja i boxning, o fortsätta träna hemma. Om jag inte tyckar att boxning är min grej så köper jag gymkort.

[X-Change]

"Kiss my ass and call it Charlie, ain't that something!" Snacka om hardcore gym, i vardagsrummet eller? ;)
Näe som TCOG säger "hur orkar du?", mitt råd är ljug, eller flytta ht till norrland, på mitt gym släpper de in 12-13-åringar! ..Men gränsen är 15! :angel:
Lessen föresten att jag missat så mycket här, ska inte uprepas igen!
Din träning går stabilt framåt, du kan likajärna döpa dig till biccekungen i mellannamn eller nåt! :hbang:
Förstår varför du väntar med bilderna.. du vill bara trycka ner mig i skoskaften ännu mer va? :D hehe..näe ser fram emot dina bilder, mannen!

[swiftin]

Det finns 14åringar på vårat gym. Det går bra om du har föräldrarnas tillåtelse, skulle jag gissa på.

[fintelligens]

Originally posted by X-Change
"Kiss my ass and call it Charlie, ain't that something!" Snacka om hardcore gym, i vardagsrummet eller? ;)
Näe som TCOG säger "hur orkar du?", mitt råd är ljug, eller flytta ht till norrland, på mitt gym släpper de in 12-13-åringar! ..Men gränsen är 15! :angel:
Lessen föresten att jag missat så mycket här, ska inte uprepas igen!
Din träning går stabilt framåt, du kan likajärna döpa dig till biccekungen i mellannamn eller nåt! :hbang:
Förstår varför du väntar med bilderna.. du vill bara trycka ner mig i skoskaften ännu mer va? :D hehe..näe ser fram emot dina bilder, mannen!

Det är inte lätt, men nån måste göra det. :) Det är ingen fara, man måste ju ha nått som heter liv också. Tyvärr har jag tappat detta :D Hehe, bilder väntar jag med bara för att jag är så blyg. Fan måste dra upp till gymmet nån dag.

[fintelligens]

Tror att det är en sträckning i nacken som drabbat mig.

Men ett pass blev det iallafall. Men kan inte använda några övningar där man använder en hantel ( hantelrodd, bicepscurl m.m.)

Lats o trapz

Chins både smal o brett grepp

6,5,7,4

T-rodd

20kg x 9

40kg x 7

50kg x 7

60kg x 8

Skivstångsrodd

50kg x 9

70kg x 7,6

80kg x 6

lite sittanderodd

Kunde inte riktigt köra traps idag, hade så ont

57kg x 8,7,8

Sen lite högreps vader

Mitt dextropur var slut så jag tog oboy, fan det såg ut som skit.

Ska dra till finland om tre veckor. Om jag inte börjat i boxning då så köper jag ett gym kort när jag kommer tillbaka. peace

[Zakath]

Tråkigt med nacken, bara att stretcha ut den (försiktigt) och vila så blir det bra.
men var itne blyg, fram med bilderna, blir lättare när du gjort det en gång!

[fintelligens]

jodå ska masera den så blir den bra.

Har tänkt byta schema: Måndag lats biceps

Tisdag:vila

ons axlar traps

to: vila

fre korsrygg vader, u-armar

lör triceps bröst

sön: ben mage, Skulle vara ett bra schema då man använder samma muskelgrupp på samma pass.

[fintelligens]

Just det! Har pratat med gymmet närmast mig nu och dom har bestämt....... att jag inte kommer in :(

Rannebergens gym :(

Kristinedals träningscenter :(

[Zakath]

Originally posted by fintelligens
jodå ska masera den så blir den bra.

Har tänkt byta schema: Måndag lats biceps

Tisdag:vila

ons axlar traps

to: vila

fre korsrygg vader, u-armar

lör triceps bröst

sön: ben mage, Skulle vara ett bra schema då man använder samma muskelgrupp på samma pass.


Tycker du ska köra,

lats, biceps
axlar, traps, vader
korsrygg, underarmar
ben, mage
bröst, triceps

Fast ajg skulle aldrig klara av att köra mage eller någonting efter benen, skulle helt tappa fokus och kraft. Därför jag brukar köra något före ben istället.

Då skulle en annan idé vara,

lats, biceps
korsrygg, vader
axlar, traps, mage
ben, underarmar
bröst, triceps

Tycker det är rätt att köra musklegrupper man använder samtidigt i samma pass i din träning.
När du kommit längre i din träning komemr det inte längre att gå, men i början går det utmärkt
:thumbup:

Tråkigt att du inte kom in i gymmen, sa de varför?

[fintelligens]

Ska nog ta första det som du posta, Ska sätta igång den efter finlands resan. Blir mycket lättare att klara ben på lördagar när man har samlat energi hela dagen. "Skeletet och brosket måste växa färdigt, det gör det när man är 17" :furious: Man blir ju ariiii

Hur ska mitt schema vara senare, efter att jag tränat ett tag?

[X-Change]

Osis! Det är bara att plocka fram tomtekostymen ur garderoben och "do what a man gotta do"! ;) Inga andra gym då lite längre bort? Tänker att det kommer att bli besvärligt när du måste brassa på med mer vikt! :(

Ang. ditt schema så är jag inte så förtjust att dela upp olika delar av en muskelgrupp på flera dagar, som du har gjort med ryggen.
Men det är jag det, men har du tänkt på att du tränar 4 dagar i rad? Fredag-Måndag och ingen vila knappt! Om jag vore du så skulle jag ha gjort en 4-split, eller en rullande split till och med.

Den här ska jag köra med (Hemligt schema, så håll det för dig själv! hehe):

Mån: Rygg, Mage och Underarmar
Ons: Axlar, Vader
Tor: Ben, Triceps
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Vila

Och börja med "Bröst och biceps" på Mån. och rulla på det. Då får benen mycket vila och man kommer tillbaka från helgen och kan krossa ryggen! :hbang:

Bara ett hemligt förslag så du vet! ;)

[fintelligens]

Träna i tomte kostym? Ökar förbränningen, men ger högre blodsocker:D

Närmsta gym härifrån är i stan. Tar väl runt 20minuter att åka dit. Ska kanske bygga upp grunderna i hemmet. Sen när jag är 15 går jag till gymmet. Då kanske jag tar 80kilo i bicepscurl.

Hmmm... Ska kolla på olika scheman, tar med ditt också. peace

[fintelligens]

Axlar: STRIKT!!

Militärpress

47,5 x 4

50 x 3

50 x 2

47,5 x 2

Fan då, viloveckan hade inte höjt vikterna nått. Tar igen nästa vecka.

Stöt

57kg x 1

60kg x 1

Rodd 37,5 x 9,8,9

Sidohantellyft

10kg x 12,11,11

Rodd till bröstet (framåtlutande)

27,5 x 11

47,5 x 12

47,5 x 11

Mage orkar jag inte skriva.

Imorron är det skolavslutning. Borde varit kul , men det känns deppigt :(

[JJ]

Originally posted by fintelligens

Imorron är det skolavslutning. Borde varit kul , men det känns deppigt :(


Varför då?

[fintelligens]

Jag vet inte. Ett par klasskompisar ska sluta. Vad ska man göra på sommaren. Man kommer inte träffa andra i klassen förutom sina kompisar. Mest sånt

[Zakath]

Jag fattar inte vad det är med din bicepscurl? Har du verkligen fått alla vikter rätt!? För 80kg är otroligt mycket, och redan nu kör du ju på nästan 50kg!

Hörde dig prata om att du sett många "gubbar" köra med 110kg, så jag börjar undra över utförandet/vikterna...

Annars är det bara att buga :bow:

Men bilderna!?
Du sa ju på onsdag :cryout:

[fintelligens]

Yes, snart är man i 80 ;)

Tränar alltid ganska strikt.

Joo du nu har min kamera gått sönder :( Nää nu ljuger jag. Bilder kommer närmaste dagarna.

[Solle]

Det är väl bara att knalla in på gymmet och säga "Hej, ett 10ggr`s kort/månadskort-whatever tack"

Behöver ju inte säga hur gammal du är....om dom frågar så är det ju bara att säga att du är 23 eller nåt, hur ska dom kunna bevisa att du inte är det? :D

[fintelligens]

Solle: hahaha, men hur skulle dom kunna bevisa att jag är 23. Det är den sista frågan :smokin:


JAAAA!! Blev ett bra pass!

Mark:

UPPVÄRMNING

1 SET 47,5kg x 10

2 SET 67,5 x 10

3 SET 77,5 x 10

4 SET 100kg x 13 (pb)

Godmornings

1 SET 47,5kg x 10

2 SET 57,5kg x 10

3 SET 67,5kg x 7 (pb)

Hypersträck

1 SET ingen vikt x 10

2 SET 20kg x 10

3 SET 20kg x 9

Underarmar

Pincha 20kg

Pincha 10kg i varje hand

Curl bakom kroppen

1 SET 47,5 kg x 9

2 SET 47,5 kg x 7

3 SET 47,5 kg x 7

Sittandecurl med hantlar

1 SET 10kg x 9

Sen körde jag lite vader. Vikterna skriver jag inte

[Zakath]

Bra pass!

Men nu får du sluta att fega dig!
Upp med bilderna :hbang: (visa pattarna! ;))

[fintelligens]

Okej zakke tar bilderna imon morse. Sen lägger jag upp bilderna på dagen, din kåta jävel :D

[Zakath]

Originally posted by fintelligens
Okej zakke tar bilderna imon morse. Sen lägger jag upp bilderna på dagen, din kåta jävel :D


Bäst för dig det :whipped:

:cheers:

[fintelligens]

Enda skälet till att jag inte vågat lägga upp dom är för att jag inte vill att några klasskompisar ska se dom. Fan jag skulle bli mobbad.... länge...länge..lä

[Jan]

Originally posted by fintelligens
Enda skälet till att jag inte vågat lägga upp dom är för att jag inte vill att några klasskompisar ska se dom. Fan jag skulle bli mobbad.... länge...länge..lä

Maskera dom då, så kan dom inte bevisa att det är du. Det ska jag göra senare när jag lägger ut bilder för bedömmning. Så ingen klasskompis skulle få tag i dom :em:

[TCOG]

är det dina kompisar eller? om det är så ska dom väl inte skämta med dig.

om du inte känner dom, who gives a fuck.

asså ville inte vara tyken men du känns alldeles för "ung" när du tänker så.

klasskompisar, yeah right

[swiftin]

Angående att folk ska se bilderna man lägger ut...

Ibörjan var det kanske lite pinsamt, tyckte iaf jag, men det gäller bara att stå upp för vad du gör.

Skit i vad dina kompisar tycker!

[fintelligens]

Bilderna är tagna. Ser ut som skit på dom ;)

Kommer upp senast imon.

Tack för all support. :thumbup:

[X-Change]

Snygga marklyft där! Hoppas att du har hamnat i en sånn där - formtopp nu! :thumbup:
Känner igen det där, folk frågar vad man håller på med, blev kallad atleten från början med. Och det är ganska lätt att säga "strunta i dem", men det är bra mycket svårare i verkligheten..
Tänk så här, vad paffa de ska bli när du har blivit stor och frågar vad fan du har gjort! Då är det bara att säga: Jag satte upp ett mål och jag tog mig dit och förbi det!
Jag har maskerat mina bilder (som läggs upp ikväll) och det var pinsamt att ta dem.. men på det här stället så är det snudd på konstigare att inte lägga upp bilder!
Personligen så håller jag mig oftas borta från kolo på skoltid och så, bara för att slippa sånna där kommentarer och skit... brukar nöja mig med att säga att jag tränar om nån frågar men annars så håller jag det för mig själv!
Visst en del av mina kompisar kan jag snacka hur mycket träning som helst, utan att få massa kommentarer...fast sen förstår de inte heller varför man är så besatt. :D
En kille trodde att gainer var anabola så! ;)

Men kämpa på, det går bra för dig så låt inte nån stoppa dig! :hbang:

[fintelligens]

Joo exakt sådär är det. Men mina kompisar vet inte vad atlet är då, brukar bli kallad bodybuildern:smokin:

Finns ju en massa andra klasskompisar som flashar magen på olika lunarstorm-liknande sidor. Men bilderna kommer upp.


En biceps fram. En lats bak. Och en ben fram.

Nu har jag märkt att man krymper på kort. Men min rygg är helt fördjävlig.

[Jan]

Kom igen nu, upp med bilderna! ;)

[fintelligens]

Bilderna blev helt mörka men man ser ändo bra.

[Big_Vik]

Visa pattarna, Visa Pattarna! :mallan: :mallan: :mallan: :mallan: :D

[fintelligens]

Dagens pass

Bröst. Första bröstpasset efter viloveckan så det blev dåligt. Nästa vecka kanske jag kan ta 75kilo i bänk.

Bänkpress

1 SET 47,5 x 10

2 SET 60 x 7

3 SET 70 x 0

4 SET 67,5 x 0

Fan vad dåligt!!

Hantelpress

20kg x 9

22kg x 8

23kg x 5

23kg x 3

Flyes

10kg x 7

10kg x 5

12kg x 5 (pb)

Dips x 4,5,2

Smalbänk

57,5 x 1 (Blev läskigt när handlederna plötsligt vek sig bakåt)

47,5 x 6

47,5 x 4

37,5 x 9

Fre-press liggande

37,5 x 0

27,5 x 9,8,

32,5 x 8

Stående fre-press

17,5 x 11,12,10

Avslutade med lite kickbacks bara för att ta slut helt.

[Zakath]

Ser bra ut för din ålder, du kan gå långt :thumbup:
Snygga biccar.
Men i latsspreaden, tänk på att inte trycka ner axlarna, dra först upp dem, sen trycker du fram dem så långt det går så ser det otroligt mycket bättre ut.
I dubbelbiccen, försök att tryck ut latsen mer, att vinkla armarna lite uppåt och svanka lätt brukar hjälpa för mig.

Så öva lite framför spegeln varje kväll, det är ändå bara kul :D
Synd att du bara kan ta halvkroppsbilder bara, lättare att ge kritik på helkropps. Men fortsätt jobba på massan och styrkan framförallt!

[fintelligens]

Vanligtvis kan jag dra ut ryggen ganska bra när jag gör dubbelbiceps. Fast nu syns det ganska dåligt.

Latspreaden har verkliga problem med. Men ska öva med dom tipsen du gav mig.

Yess. Massa o styrka kommer :bpump:

[X-Change]

Grabben! Du har en bra grund där.. Som Zakke sa så är det synd att du inte hade helkroppsbilder och kanske lite bättre kvalite på bilderna, men annars ser det mycket lovande ut! :thumbup:

Sen har äntligen mina bilder kommit, upplagt på "medlemsbilder" och sen har vi sammanfattningen i journalen + 2 bilder! :naughty:

Keep up da good work!

[fintelligens]

Tack tack! Det värmer.

Ska ta bättre bilder senare. Kanske helkroppsbilder med

[Jan]

Fina biccar :thumbup:

[fintelligens]

Ben o biceps

Bicpespasset blev ganska bajs. Beror mest på att efter benen har man ingen kraft kvar. Darför ska jag ta zakaths schema som han postade.

Ben:

Knäböj

1 SET 47,5 x 10

2 SET 67,5 x 10

3 SET 70 x 8

4 SET 75 x 7

5 SET 95kg x 0 (satt o tryckte i säkert 15 sekunder :insane: )

6 SET 90kg x 0 (samma här)

Frontböj

1 SET 47,5 x 7

2 SET 57,5 x 7

3 SET 67,5 x 4 (pb)

Gjorde inte lika djupt som vanligt nu. Gjorde till benen var paralella med golvet.

Raka mark

Här gick det bra

:hbang:

1 SET 67,5 x 9

2 SET 77,5 x 8

3 SET 85 x 6

4 SET 95 x 4 (pb)

Sen körde jag lite skumma övningar, utan vikt.

Bicepscurl

1 SET 47,5 x 1

2 SET 37,5 x 6

3 SET 45 x 2

4 SET 40 x 4

Hammercurl (Har varit på den här vikten länge nu. Beror med på att jag körde ganska ostrikt i början. Sen kör jag striktare o striktare på samma vikt)

20kg x 6,5,4

Provade även på 25 o 22kg men dom gick icke upp.

Alt hantelcurl

10kg x 12

15 x 10 strikt, nästan för stirkt.

[Zakath]

Tråkigt med böjen, men tror nog att du MAX tar 90kg!
Men 85kg tar du nog ganska säkert, bli inte för viktkåt nu ;)

Och kör på!
Har du tränat nåt poserande ännu då? :D

[fintelligens]

Hehe :D

Är nog lite för viktkåt ja. Ska kanske sänka vikterna lite och köra striktare.

Skojar du?

Övar typ posering hela tiden.

[Zakath]

Originally posted by fintelligens
Skojar du?

Övar typ posering hela tiden.


Nej, har du fått in latsspreaden ännu då?

[fintelligens]

Nästan känns lite som om mina axlar tar emot. Svårt att dra ut axlarna. Men det kommer nog.

[X-Change]

Tur att det är bänk och inte stångcurl vi tävlar i.. du med dina "freaky" vikter där! :thumbup:
Måste kommentera bilderna lite mer kanske, ryggen och benen tyckte jag såg bra ut, spec ryggen.. men bättre kvalite nästa gång, va? ;)
Fina frontböjar iaf, likaså stela marken, men se upp så att inte korsryggen får ta för mycket stryk!

X - Förste man till 85

[fintelligens]

Tack tack, har fått in rätt teknik nu i latsen så dom blir större. Men det är fortfarande övre latsen som släpar.

Konstigt nog fick jag ingen känsel i ryggen. Bara i benen.

Yess försten till 85

:bpump:

[fintelligens]

mån: lats, biceps
ons: axlar, traps, vader
fre: korsrygg, underarmar
lör: bröst, triceps
sön: ben, mage

Tror jag ska ta detta schemat. Om nån fortfarande vill posta nått så är det bara att posta.

Hehe hittade mitt gamla schema:

Mån: rygg ben tric

ti: vila

ons: axlar, biceps, mage

tors- vila

fre- bröst, rygg tric

lör ben biceps

sön bröst, axlar mage

[fintelligens]

Lats

Chins

5,4,5

Stångrodd

47,5 x 12

57,5 x 10

70 x 8

80 x 6

Hantelrodd

30 x 10

40 x 6

40 x 6

Schrugs med stång

70 x 8

80 x 6

90 x 8

Bakom kroppen

67,5 x 7

Sen körde jag högreps vader.

Hur kan man träna insidan av vaderna? Bara utsidan som växt, mycket.

[Zakath]

Bra pass!
Såg ditt gamla schema, det var bara för roligt :notme: Luktade överträning på låååång väg kan jag säga :D

Men varför köra shrugs bakom ryggen?
Visst du blir starkare i den positionen, men där behöver du absolut inte vara stark, dessutom ger det nog ingen som helst märkbar massökning.
Så jag tror inte du behöver den övningen, satsa på tunga shrugs framför istället :thumbup:

[fintelligens]

Haha jag vet, en av orsakerna till att jag blev så dålig i bänk.

Men jag tyckte att det var skit tråkigt att träna då, men jag gjorde det ändo.

Okej, inga schrugs bakom ryggen. Från och med nu.

[X-Change]

I could kill for those stångroddar! :hbang:
kommenterar ditt schema igen, från fredag-måndag - träning! och ingen vila, tycker det inte låter nå vidare jag! men om du känner att du pallar det så ös på! :kickass:

[fintelligens]

I know, And i´ve killed too ;)

Egentligen funkar det bra;

Fredag: Jaa! En hel helg med bara träning

Lördag: Jaa! Fortfarande träning, bästa passet ikväll!

Söndag: Fan, ben idag jobbigt

Måndag: Nu orkar jag inte mer. Sen tar jag mig genom måndags passet.

Tisdag: Nu saknar jag min träning!

Onsdag: Jaa älskade träning

Torsdag: YeaH! Fredag imon :D

[fintelligens]

Ahhh vilket skönt pass. Lyssnade på DMX hela tiden oooo


Axlar

Skruvpress

2 SET UPPVÄRMNING

1 SET 20 kg x 8

2 SET 22 kg x 7

3 SET 22 kg x 5

Helt strikt och utan att böja knäna.

Sidohantellyft

1 SET 10kg x 15

2 SET 10kg x 11

3 SET 10kg x 12

4 SET 10kg x 11

Lätt och skönt.

Framhantellyft

1 SET 10kg x 13

2 SET 15kg x 4

3 SET 15kg x 3

Blev lite tungt o ostrikt på slutet.

Framlutade lyft

1 SET 10kg x 12

2 SET 10kg x 12

3 SET 10kg x 10

Ahh sådana här pass vill man inte ska sluta.

[fintelligens]

Korsrygg

Mark

1 SET 47,5 x 10

2 SET67,5 x 12

3 SET 87,5 x 10

4 SET 100 x 15 (pb)

hypersträck

1 SET x 10

2 SET 5kg x 10

3 SET 12kg x 9

Godmornings

1 SET 47,5 kg x 8

57,5 x 8

57,5 x 9

Vadträning....

Pincha 20kg x 24 sekunder

curlvrist bakom kroppen

47,5 x 9,7,8

vristcurl på bänk

27,5 x 5,4

[Zakath]

Fina mark, men rätt segt att bara köra på 100kg hela tiden eller? :sleep:

[fintelligens]

joo men finns inga mer vikter :(

Sad but true, what you gonna do? :D

[fintelligens]

Bröst o triceps

Bänk

1 SET Uppvärmning

2 SET 70kg x 1,5 ( Fick nästan upp den en gång till. Men halvvägs upp så åkte den ner igen.)

3 SET 67,5 x 2

4 SET 60kg x 4

Snebänk

1 SET 47,5 kg x 9

2 SET 52,5 kg x 6

3 SET 52,5kg x 6 (pb)

Lite pumpövningar...

Hantelbänk

23kg x 5

23kg x 6

23kg x 4

Smalbänk

47,5 x 7

47,5 x 6

37,5 x 8

Fpress liggande

27,5 x 5

37,5 x 3,2

Hantelbakom nacke

10kg x 10

20kg x 8

20kg x 5

[Zakath]

Smalbänk, pumpövning!?
men har du ingen passare när du tränar eller?
Måste vara rätt jobbigt ibland...

Men bra pass, fast jag tycker inte du ska satsa så mycket på lågreps som du gör nu i början. Tror du skulle tjäna mer på reps mellan 8-12. Men vad vet jag ;)
Kör på!

[X-Change]

Lösning: Dags för att skrota hemmagymmet och mygla sig in på ett riktigt gym, eller bli en rik man och köpa fler vikter! ;)

Ser ut att gå bra för dig iaf och går du in med den inställningen till schemat så! ...Yeah! :thumbup:

Dock kommer jag att mosa dig i bänken anyway! :thefinger

[fintelligens]

Asså pumpövningen var för bröstet. En slags kabel flyes ;)

Lågreps kör jag mest för att få lite mer styrka innan jag börjar med lite högre reps. Jobbigt ibland? Jaa, man e ju lite rädd. Men men, man klarar sig lite :)

Har tänkt gå till badgymmet o prata lite med dom. Efter finlandsresan.

X: Vi får väl se :cool: :love:

[fintelligens]

Är det någon ide att gå yill ett gym som stänger kl 3 på lör-söndag?

[stybb]

3

då har man varit uppe länge ffs

upp 11.. ät redig frukost.. softa till 12.. gå till gymmet, träna o åk hem..

[Zakath]

Originally posted by stybb
3

då har man varit uppe länge ffs

upp 11.. ät redig frukost.. softa till 12.. gå till gymmet, träna o åk hem..


Wörd :cheers:

[Weird]

Originally posted by stybb
3

då har man varit uppe länge ffs

upp 11.. ät redig frukost.. softa till 12.. gå till gymmet, träna o åk hem..

så gör jag funkar fint :thumbup:

[fintelligens]

Damn boys:

Vakna 9-10

12 dra till verkstan/stan

14-16 kommer hem trött

[Solle]

Originally posted by fintelligens
Har tänkt gå till badgymmet o prata lite med dom. Efter finlandsresan.
Vad ska du snacka med dom om? Gå in och säg - "Ge mej ett träningskort annars jävlar :insane: "

:D

[fintelligens]

haha, tänkte gå in i diskutera. Utbyta ord. ;)

[fintelligens]

Knäböj

1 SET UPPVÄRMNING på 47kg

2 SET 90kg x 5

3 SET 80kg x 6 rb

4 SET 85kg x 4

5 SET 80kg x 4 rp

Tillbaka på dom vanliga vikterna igen.

Front böj

1 SET 57kg x 4

2 SET 57kg x 5

3 SET 57kg x 4

Rakamark

1 SET 57kg x 6

2 SET 67kg x 6

3 SET 95kg x 3

4 SET 95kg x 3

Tror jag gjorde en till övning för ben. Kommer bara inte ihåg vilken.

Bicepscurl

1 SET 45kg x 4

2 SET 40kg x 5

3 SET 40kg x 4

Hammercurl

1 SET 20kg x 7

2 SET 20kg x 7

3 SET 15kg x 10

Scotthantelcurl

1 2 3 SET 10kg x 10

[fintelligens]

Lats o traps

chins: fullt ut


1 SET x 4

2 SET x 3

3 SET x 4

Rodd med skivstång

1 SET 47kg x 8

2 SET 67kg x 7

3 SET 80kg x 6

4 SET 67kg x 7

Rodd med hantel

1 SET 30kg x 8

2 SET 40kg x 6

3 SET 50kg x 2 (ostrikt)

Schruggar med hantlar

1 SET 40kg x 7

2 SET 40kg x 6

3 SET 40kg x 8

Schruggar med stång

1 SET 67kg x 7

2 SET 77kg x 7

3 SET 80kg x 5

[Zakath]

Är det inte lite konstigt att du kan göra en 8a i hantelshrugs med 40kgs hantlarna, men bara en 5a i stångshruggen med 80kg??

Bra pass annars!

[fintelligens]

Joo, skulle säkert klarat typ en 9a på 90kilo. Men jag var för trött.

[X-Change]

Det tar sig som mordbrännarn sa!
Damm, du börjar hamna på riktigt fina vikter i knäböjen och stela marklyften!
Fortsätt så! ..Sen vet du vad jag tycker om dina stångroddar! :D

[fintelligens]

Of course, på onsdag blir det mitt sista pass. Ska även skriva mina mått då. Vaderna och armarna har växt nu en cm per månad sedan i julas :hbang:

[fintelligens]

skriver fort hur mycket jag ökat på tiden 25/3-23/6

Vikt:5,5kg

Bi:3cm Lår5cm Vad:2,5cm

br:6cm mi:2cm u-arm:1,5cm

Man växer

[Zakath]

Härliga ökningar!
Bieffekten av hård träning, fortsätt så :D

Men det hade varit trevligt att se måtten du har också...

[fintelligens]

Sista passet på 5veckor

Axlar o mage

Militärpress

1 SET UPPVÄRMNING 47kg x 4

2 SET 50kg x 4

3 SET 55kg x 2 böjde benen på första repet

4 SET 50kg x 4

Sidolyft

1 SET 10kg x 8

2 SET 10kg x 7

3 SET 12kg x 6 (pb)

4 SET 10kg x 8

Rodd

1 SET 32kg x 7

2 SET 35kg x 8

3 SET 35kg x 8

Rodd till bröstet

1 SET 50kg x 8

2 SET 55kg x 8

3 SET 55kg x 7

And sum belly...

Zakath: :D joo "Kärra bullen, jag har börjat träna och jag har fått lite problem. Jag växer för fort. Vad ska jag göra?"

Hehe mina mått kommer om 4 månader då jag har kommit upp i 40cm armar. En 14åring med 40 armar :love:

Ha d bra alla! Nu ska här festas. Åt redan en pizza idag som en liten början. Kommer kanske gå på gym 1 gång i veckan. Kör då helkropps pass.

[Zakath]

Vilken jäkla militärpress!!! :thumbup:
Du är grym på armövningar med stång ju :bow:

Hehe, fasen vad gött att ha 40 armar och 14år. Garanterat störst om du får det :D

[fintelligens]

Tack tack! :smokin:

Det bästa är att dom är strikta, Mycket!

Hoppas bara att ökningarna fortsätter.

[Zakath]

Det enda som förbryllar mig är att jag tycker du borde vara runt 10-20kg starkare i bänkpressen med din miitärpress..
Jag höjer mig med 40kg från 65kg *2 i militärpress till 105kg *1 (kanske mer nu) i bänk.
Fast du har lång tid framför dig att rätta till tekniken i bänken :)

Avundas nästan dig, ångrar så att jag inte började lika tidigt! Du har mycket framför dig och kan (kommer?) gå långt!

[fintelligens]

Jag tror jag vet varför jag är så svag i bänken: När jag började träna så visste jag ju inget om träning. Så jag körde bänk hela tiden. Bänk kombinerat med dålig mat = små vikter.

Tack tack

:) När jag är i finland kanske jag hittar min gamla kompis. Han började när han var 12 också. Kanske får lite tips

[Zakath]

Okej, men då får du ta och lova att jobba ordentligt på din bänkteknik! Du kanske använder axlarna för mycket...

Och berätta hur det gått med din andra kompis om du träffar honom!

[fintelligens]

Tror inte det, men man vet aldrig.

Min kompis skulle vara med i en tävling förra hösten. Han tog 150 i somras.

[Zakath]

Originally posted by fintelligens
Tror inte det, men man vet aldrig.

Min kompis skulle vara med i en tävling förra hösten. Han tog 150 i somras.


Ehhhhhhh?
150kg i bänkpress 14år???
Låter lite "för bra för att vara sant"..
Eftersom jag tror juniorrekordet ligger på 130kg (14-17år utan tröja).....

[X-Change]

Nu jävlar skulle jag skriva ett ruttet inlägg för att du "taska" dig i min fototråd och så skriver du dina ökningar.. fan ta dig alltså! :furious:
För med de ökningarna kan man fan inte skriva nåt elakt, enormt bra jobbat, som Zakke skrev. DU kommer nå långt! :thumbup: :hbang:
Dina armar ska jag dock komma och kidnappa! ..vill också har 40 cm köttklubbor! :hbang:

Ös på nu! ..din polare krossar iaf! :D

[fintelligens]

Hej alla!

Sitter här i finland o skriver har just varit magsjuk o inte ätit något på 5 dagar. Gått ner 5 kilo. Har träffat min kompis som tog 150kg i bänk. Zakath han är 18år ;) Han kunde lyfta mig med helt raka armar. Han vikt är på 101kg nu. Ahhh tiderna har gått bra här. Bara spelat tv-spel o ätit finsk korv. Aja ses när jag kommer tillbaka.

[Zakath]

Okej men då tror jag på det där med din kompis. Trodde ju han var lika gammal som du.....
Men du får ta o krya på dig för att sen komma tillbaka till Götet!

[fintelligens]

Första passet på 6 veckor varav 1 vecka liggandes i sängen utan att äta nått.

Min schema den här säsongen:

Mån: biceps o lats

tis: vila

ons: axlar traps

tors: vila

fre: korsrygg, vader underamar

lör: bröst biceps

sön: ben mage


Måndag

Chins för biceps:

1 SET x 6

2 SET x 4

3 SET x 2

Bicepscurl

1 SET x 27,5kg x 9

2 SET 40kg x 1

3 SET 35kg x 5

Var. Bicepscurl

1 SET 10kg x 9

2 SET 15kg x 5

3 SET 15kg x 2

Hamm. Curl

1 SET 15kg x 5

2 SET 15kg x 5

3 SET 15kg x 4

Lats

Rodd med hantel

1 SET 30kg x 5 (minskning med 10kg)

2 SET 30kg x 4

3 SET 30kg x 5

Rodd med stång

1 SET 47,5 kg x 7

2 SET 57,5kg x6

3 SET 57,5kg x 5

Sämsta passet hitills. :(

[X-Change]

Passade du inte på att "låna" med din kompis hem till götet så du kan gå och mucka gräl och sen säga "buss på" till polaren din!? :D

Skämt och sido, good to have ya back mannen!
Dåliga pass får man ta.. spec om man tappat 5 kg, inte mycket till tröst kanske, men du tar lätt igen det sen! :thumbup:

Kör hårt!

[fintelligens]

hehe, vi pratade lite om han skulle komma till göte och spöa upp alla :smokin:

Tack X det var precis vad jag ville höra ;)

[X-Change]

:angel:

(Måste tydligen ha med 10 bokstäver för att få posta en cp-ängelsmily så här kommer den - skit uppdatering!)

[TCOG]

du är tillbaka snart!!

:bpump:

[fintelligens]

Tackk alla, träningssuget börjar komma tillbaka. Imon blir det axelpass.

[fintelligens]

Men en sak som ja kanske ska ändra: Ska äta 3 gånger om dagen, istället för 6.

Varför? Om jag ska äta så ofta så kommer jag nästan bli tvungen att sitta hemma hela tiden.

[X-Change]

Varför inte införskaffa en liten gullig handväska som du kan fylla med dildobananer att ha med dig, va? va!?? :naughty: :naughty: :D

[fintelligens]

ooo naughty boy, såna ider är ju förbjudna. Skulle bli trakaserad i min släkt för alltid :)

[fintelligens]

Dagens axel o traps

Militärpress

1 SET 47kg x 2 ( minskning med 10kg)

2 SET 37kg x 8

3 SET 37kg x 6

4 SET 37kg x 5

Rodd till bröstet

1 SET 37kg x 7

2 SET 37kg x 7

3 SET 37kg x 4

Lyft åt sidan

1 SET 10kg x 8

2 SET 10kg x 8

3 SET 10kg x 6

Framåtlutade lyft till bröstet

1 SET 37kg x 7

2 SET 37kg x 6

4 SET 37kg x 6

Stångschruggar

1 SET 77kg x 5

2 SET 77kg x 5

3 SET 77kg x 4

4 SET 77kg x 4

Hantel

1 SET 10kg x 14

2 SET 10kg x 15

3 SET 10kg x12

När jag börjar stiga i vikterna ska jag inte göra samma misstag som förra gången: jag ska köra kontrlollerat på allt

[fintelligens]

korsrygg vader o underarmar

mark

1 SET 47kg x 9

2 SET 70kg x 9

3 SET 70kg x 9

4 SET 90kg x 1

5 SET 47kg x 10

Hypersträck x 7,9,10

Godmornings

1 SET 37kg x 8

2 SET 37kg x 9

3 SET 37kg x 7

pincha en 20kg platta i 20sek.

sen lite underarmscurl

[Big_Vik]

Du är inte släkt med TCOG? har för mej att han också var iranier.starka är ni iaf :)
kör hårt :bpump:

[fintelligens]

Släkt med tcog? Hoppas iallfall inte det :D

Just nu är jag på ganska låga vikter. Men om allt går bra ska jag vara på mina gamla vikter om max 2 veckor :bpump:

[fintelligens]

bröst o tri

bänk

1 SET 47kg x 8

2 SET 50kg x 7

3 SET 55kg x 4

4 SET 50kg x 8

5 SET 47kg x 6

Lutande bänk

1 SET 47kg x 5

2 SET 37kg x 6

3 SET 37kg x 9

Hantel

1 SET 10kg x 9

2 SET 14kg x 9

3 SET 14kg x 8

Smalbänk

1 SET 37kg x 9

2 SET 27kg x 9

3 SET 27kg x 7

Frenchpress

1 SET 27kg x 8

2 SET 27kg x 7

3 SET 27kg x 5

dips x 6,5,

[fintelligens]

ben o mage

böj

1 SET 47kg x 9

2 SET 57kg x 6

3 SET 67kg x 4

4 SET 72kg x 3

5 SET 67kg x 3

frontböj

1 SET 47kg x 7

2 SET 47kg x 6

3 SET 47kg x 7

Rakamark

1 SET 47kg x 6

2 SET 57kg x 7

3 SET 67kg x 5

Sen gjorde jag lite sissy squats och annat smått o gott.

Mage vill jag inte skriva , men jag tränade den.

[fintelligens]

bi o lats

curl

1 SET 27kg x 9

2 SET 37kg x 2

3 SET 35kg x 5

4 SET 32kg x 3

Hammer

1 SET 10kg x 9

2 SET 15kg x 5

3 SET 15kg x 3

Lutande curl

1 SET 10kg x 7

2 SET 10kg x 6

3 SET 10kg x 5

Hantelrodd

1 SET 30kg x 7

2 SET 30kg x 7

3 SET 30kg x 6

Stångrodd

1 SET 57kg x 6

2 SET 67kg x 4

3 SET 57kg x 5

Sen lite chins också.

Tror jag tappat mest styrka i ryggen, har svårt att hålla den rak i marklyft m.m.

[Vlad]

Körde du biceps förre ryggen? ;)