handdator

Visa fullständig version : hur låter planen?

RSundin
2012-02-08, 20:46
Hallå där! :)

Jag är en kille på 18 år, väger ca 73-74 kg (pendlar mycket) som hade tänkt gå ner en del innan sommaren. min plan ser ut som följer; jag tänker inte köra den klassiska metoden vad gäller deff, dvs dra ner mkt på maten. kommer att minska kcal/dag-intaget med ca 1000 kcal. hamnar då på ca 3500kcal/dag. detta gör jag för att jag inte vill förlora den muskelmassa som jag lyckats bygga upp under min bulkperiod. och nej, jag har inte bara lagt på mig fett, jag har fått nya personbästan i ALLA övnigar *drool*. I alla fall, back to buissness! passen jag kör ser ut som följer;

Dag 1 - Rygg/Triceps
Dag 2 - cardiopass = simning 1-1.5 timme på morgon. kl 15.00 Ben.
Dag 3 - Vader/mage/bål. eventuellt simning på kvällen.
Dag 4 - morgon: Ryggpriopass (mark och Chins). Kl 14.30 Cardio (Crosstrainer/löpband etc)
Dag 5 - Powerwalk efter skolan eller Simning
Dag 6 - morgon - Löpband/crosstrainer 1-1.5 timme. kl 12.00 Bröst/Biceps
Dag 7 - VILA (kanske en powerwalk om orken finns där!)

Nu är ju min fråga som följer - tror ni att jag kommer att gå ner 2-3 kilo fett? bör även sägas att jag börjar med detta i mitten av mars fram till studenten.

PS - är ni intresserade av före-efterbilder så går det att ordna! :cool:

tacksam för feedback, hade bra! :)
Meanmug
2012-02-08, 20:49
Bilder uppskattas alltid ;)
RSundin
2012-02-08, 20:51
Bilder uppskattas alltid ;)

Okej :) ha i åtanke att jag är liiiten förresten :em:
Meanmug
2012-02-08, 20:52
Okej :) ha i åtanke att jag är liiiten förresten :em:


Det kvittar upp med skiten bara ;)
RSundin
2012-02-08, 21:24
Som sagt, liten. men man vill ju trimma bort lite fett innan studenten :D vill inte bli pinnsmal dock, som jag skrev
hbe
2012-02-08, 21:39
http://richardsundin.blogg.se/images/2012/rygg-kolo_188474935.jpg
http://richardsundin.blogg.se/images/2012/fram-kolo_188474738.jpg

Som sagt, liten. men man vill ju trimma bort lite fett innan studenten :D vill inte bli pinnsmal dock, som jag skrev

Bilderna funker ej för mig iaf :/
RSundin
2012-02-08, 21:41
Bilderna funker ej för mig iaf :/


ajfan :/ ja vet inte hur man ska göra då den vill ha url :s berätta gärna om ni vet:)
vicarious
2012-02-08, 21:44
ajfan :/ ja vet inte hur man ska göra då den vill ha url :s berätta gärna om ni vet:)

Ladda upp den någonstans annan än din blogg.
RSundin
2012-02-08, 22:03
https://lh3.googleusercontent.com/-CLYowf55DYs/TzLhye3sfLI/AAAAAAAAAAg/-lvEeP32msw/s400/fram+kolo.jpg
https://lh5.googleusercontent.com/-1arGhof950A/TzLh3UlgMKI/AAAAAAAAAAo/aP03xxcZJ6E/s720/rygg+kolo.jpg

nu?
RSundin
2012-02-08, 23:02
jag hoppas att bilderna syntes denna gång :) vad tycker ni om upplägget annars, tror ni det går? funderar på att fixa en träningsjournal så att jag kan hålla koll på mig själv lite :D
Vitlök
2012-02-09, 06:22
Nu är det antagligen inte alls svaret som du söker men, jag tycker inte du borde deffa på den vikten och med den massan du har nu. Det skulle inte bli så mycket kvar av dig.
Lychgate
2012-02-09, 07:19
3500 kcal per dag med din kroppsvikt låter väldigt mycket, speciellt om målet är att deffa.
RSundin
2012-02-09, 07:30
Nu är det antagligen inte alls svaret som du söker men, jag tycker inte du borde deffa på den vikten och med den massan du har nu. Det skulle inte bli så mycket kvar av dig.

hehe nä det har jag fått höra av många! :p vad tror ni om att enbart börja med cardio och fortsätta äta vanligt? borde ju kunna ge resultat ändå, eller *cupid*
RSundin
2012-02-09, 07:32
3500 kcal per dag med din kroppsvikt låter väldigt mycket, speciellt om målet är att deffa.

ja det är ju det, därav cardio/styrkepass 10ggr i veckan :p jag vill ju som jag skrev inte skära ner på matintaget för mycket eftersom jag vill bevara muskelmassan :D
Fishtank
2012-02-09, 08:40
Så därför kör du cardio tills du är på ett underskott?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
RSundin
2012-02-09, 08:49
Så därför kör du cardio tills du är på ett underskott?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Det var något i den stilen jag hade tänkt. Jag tänkte att det var att föredra eftersom jag vill bevara muskelmassan, ränkte att det var bättre än deff eftersom jag fortdarande äter mkt, men vad tror ni? :)
Mental
2012-02-09, 09:27
Det var något i den stilen jag hade tänkt. Jag tänkte att det var att föredra eftersom jag vill bevara muskelmassan, ränkte att det var bättre än deff eftersom jag fortdarande äter mkt, men vad tror ni? :)

Cardio är inte något fantastiskt sätt att bevara muskelmassa, och om du hamnar på underskott antingen genom att äta mindre eller genom att träna mer så blir resultatet detsamma, och det kallas att deffa oavsett metod.
Fishtank
2012-02-09, 09:34
Tror tom att cardion kan vara negativ ur muskelsynpunkt.
Positiv ur hälsosynpunkt dock.

Tror dock skillnaden inte kommer bli så stor i slutändan, Men du kommer behöva lägga mycket tid på träningen jämfört med att äta mindre och träna mindre för samma resultat.
RSundin
2012-02-09, 15:07
QUOTE=Fishtank;5589074]Tror tom att cardion kan vara negativ ur muskelsynpunkt.
Positiv ur hälsosynpunkt dock.

Tror dock skillnaden inte kommer bli så stor i slutändan, Men du kommer behöva lägga mycket tid på träningen jämfört med att äta mindre och träna mindre för samma resultat.[/QUOTE]

Så, ni tycker inte att jag ska deffa alls? :) tar gärna kritik så säg vad ni tycker, kanske bara ligga på "normal" diet, 3000-3500 kcal/dag ungefär? :)

hade bra där ute!