Tuban
2012-02-08, 18:20
Tjenare! Detta blir mitt första men förmodligen de viktigaste inlägget på Kolozzeum. Jag har under några dagar läst lite här och där angående folks sätt att träna och har förstått att det finns extremt många olika sätt att träna på.
Jag är 20 bast och har gymat en del nu de senaste 6 veckorna. Har tidigare skede också gymat men då inte alls varit lika seriöst och målinriktad som jag nu är. Jag har bestämt mig för att bli så stor och muskelös som möjligt på sån kort tid det bara går.
Anledningen till att jag skriver här på Kolozzeum är för att få era åsikter angående mitt sätt att träna, förstår om inlägg som dessa dyker upp dagligen men för mig räcker de med att jag får svar från någon som besitter en del rutin ifrån just styrketräning under några år. Nu kommer jag att skriva ner hur mina pass för respektiva muskelgrupp och vilka dagar jag tränar.
Obs! Jag kan inte alla namn på övningarna men hoppas ni förstår vad jag menar, ni får gärna skriva ner övningarnas riktiga namn om ni nu vet om dess namn.
Bröst och Axlar
Bänkpress 3x10 55kg (Bröst)
Bröstpress med två handlar, liggandes 3x10 15 kg per hantel (Bröst)
Cabel cross på knä 3x10 43 kg (Bröst)
Side Laterals 3x10 10 kg (Axlar)
Militärpress sittandes på smithmasking 3x10 45 kg (Axlar)
Axeldrag med korsande armar 37 kg (Axlar)
Biceps och Triceps
Stående Biceps Curls 3x10 15 kg
Sittande Hammer curls 3x10 15 kg
Stående Biceps Cursl med lutande arm mot bänk 3x10 10 kg
Liggandes Triceppress med hantel i vardera arm. 3x10 10 kg
Overhead Triceps med Rep 3x10 55 kg
Dips 3x10 Egen kroppsvikt (77kg)
Ben och Rygg
Stångrodd med Z stång 3x10 37 kg (rygg)
Korsryggspress (istället för marklyft) 3x10 67 kg (rygg)
Ryggdrag 3x10 67 kg (rygg)
Benböj 3x10 60 kg (ben)
Utfall med 10 kgs hantlar 3x10 (ben)
Vadpress 3x10 170 kg (ben)
Kanske kan vara svårt att förstå vilka övningar jag menar men förhoppningsvis så förstår ni.
Jag har kört dessa pass två gånger i veckan nu i 6 veckor. Jag är ute att bygga så stora muskler som möjligt på sån kort tid det bara går och undrar därför vad ni tycker om detta schema? är jag inne på rätt spår? vad bör ändras?
Är det någonting utöver det jag skrivit ut som ni mer vill veta om mig så fråga på jag ska svara så gott jag kan.
Mvh Tuban!
Jag är 20 bast och har gymat en del nu de senaste 6 veckorna. Har tidigare skede också gymat men då inte alls varit lika seriöst och målinriktad som jag nu är. Jag har bestämt mig för att bli så stor och muskelös som möjligt på sån kort tid det bara går.
Anledningen till att jag skriver här på Kolozzeum är för att få era åsikter angående mitt sätt att träna, förstår om inlägg som dessa dyker upp dagligen men för mig räcker de med att jag får svar från någon som besitter en del rutin ifrån just styrketräning under några år. Nu kommer jag att skriva ner hur mina pass för respektiva muskelgrupp och vilka dagar jag tränar.
Obs! Jag kan inte alla namn på övningarna men hoppas ni förstår vad jag menar, ni får gärna skriva ner övningarnas riktiga namn om ni nu vet om dess namn.
Bröst och Axlar
Bänkpress 3x10 55kg (Bröst)
Bröstpress med två handlar, liggandes 3x10 15 kg per hantel (Bröst)
Cabel cross på knä 3x10 43 kg (Bröst)
Side Laterals 3x10 10 kg (Axlar)
Militärpress sittandes på smithmasking 3x10 45 kg (Axlar)
Axeldrag med korsande armar 37 kg (Axlar)
Biceps och Triceps
Stående Biceps Curls 3x10 15 kg
Sittande Hammer curls 3x10 15 kg
Stående Biceps Cursl med lutande arm mot bänk 3x10 10 kg
Liggandes Triceppress med hantel i vardera arm. 3x10 10 kg
Overhead Triceps med Rep 3x10 55 kg
Dips 3x10 Egen kroppsvikt (77kg)
Ben och Rygg
Stångrodd med Z stång 3x10 37 kg (rygg)
Korsryggspress (istället för marklyft) 3x10 67 kg (rygg)
Ryggdrag 3x10 67 kg (rygg)
Benböj 3x10 60 kg (ben)
Utfall med 10 kgs hantlar 3x10 (ben)
Vadpress 3x10 170 kg (ben)
Kanske kan vara svårt att förstå vilka övningar jag menar men förhoppningsvis så förstår ni.
Jag har kört dessa pass två gånger i veckan nu i 6 veckor. Jag är ute att bygga så stora muskler som möjligt på sån kort tid det bara går och undrar därför vad ni tycker om detta schema? är jag inne på rätt spår? vad bör ändras?
Är det någonting utöver det jag skrivit ut som ni mer vill veta om mig så fråga på jag ska svara så gott jag kan.
Mvh Tuban!