Rumi
2012-02-08, 10:17
Hittade detta på BODY har modifierat det lite:
Intag i samband med träning
60 min: 30-50 g kolh. (2-3 frukter) för energi under passet
30 min: PWO + 30 g långsamma kolh. (ökat blodflöde och vätsketryck) t.ex. kreatin eller beta alanin
15 min: 0,3 g snabbt protein per kilokroppsvikt (ca 21 g protein) + 0,45 g snabba kolh. per kilokroppsvikt (ca 31,5 g)
Ett insulinpåslag induceras för transport av kolh. samt aa till muskelceller
Under träning: 0,45 g per kilokroppsvikt proteiner 31,5 g
Efter träning: Måltid
Är detta bra att följa? Jag känner mig TRÖTT under träningen, tror att jag inte får i mig tillräckliga mängder kolhydrater. Men är det så jävla illa egentligen? Blir inte proteinöverskottet omv. till kolhydrater? Så äre lungt ändå?
Intag i samband med träning
60 min: 30-50 g kolh. (2-3 frukter) för energi under passet
30 min: PWO + 30 g långsamma kolh. (ökat blodflöde och vätsketryck) t.ex. kreatin eller beta alanin
15 min: 0,3 g snabbt protein per kilokroppsvikt (ca 21 g protein) + 0,45 g snabba kolh. per kilokroppsvikt (ca 31,5 g)
Ett insulinpåslag induceras för transport av kolh. samt aa till muskelceller
Under träning: 0,45 g per kilokroppsvikt proteiner 31,5 g
Efter träning: Måltid
Är detta bra att följa? Jag känner mig TRÖTT under träningen, tror att jag inte får i mig tillräckliga mängder kolhydrater. Men är det så jävla illa egentligen? Blir inte proteinöverskottet omv. till kolhydrater? Så äre lungt ändå?