handdator

Visa fullständig version : Långsam vs snabb bulk

Kokowski
2012-02-08, 00:08
Vilka är fördelar och nackdelar finns med båda?

Vad skulle ni föredra? Varför?

Vad tycker ni jag ska göra är en kille på 17 år som vill börja med min första seriösa bulk bör jag bulka långsamt eller snabbt? Varför?
ceejay
2012-02-08, 00:10
långsamt. Fettmängden blir en större del av viktökningen ju snabbare du ökar i vikt.
Kokowski
2012-02-08, 00:15
Tack för det snabba svaret hur många gram/kg skulle du säga att jag borde gå upp i veckan?
ceejay
2012-02-08, 00:17
Rätt standard brukar vara ca 500kcal + per dag vilket ger ungefär 0,5kg viktuppgång i veckan. Skulle säga någonstans mellan 300-500kcal + per dag.
Loke
2012-02-08, 00:20
Rätt standard brukar vara ca 500kcal + per dag vilket ger ungefär 0,5kg viktuppgång i veckan. Skulle säga någonstans mellan 300-500kcal + per dag.

26 kg per år är ju inte långsamt.
StarkaUlf
2012-02-08, 08:29
Försök att kanske ligga på 1-200 kcal+/dag, 500 ger en ganska snabb viktuppgång.
En variant kan ju vara att ligga på +300 kcal på träningsdagar, -100/-200 på vilodagar etc. Om du tränar minst 4 gånger i veckan iallafall. Eller +500 och -300/-400.
joasimo
2012-02-08, 11:02
26 kg per år är ju inte långsamt.

Du behöver ju inte hålla på ett år. Jag tycker också man bör sikta in sig på 300-500kcal överskott i börja i alla fall, så man hamnar kring 300kcal i snitt per dag sett över veckan.
ceejay
2012-02-08, 11:06
Det svåra är att veta hur mycket man måste äta om man bara ska lägga sig på 200kcal+. Det finns ingen exakt metod att räkna ut hur mkt man behöver.
Man får helt enkelt anpassa matintaget om man går upp för fort/för långsamt.
ante001
2012-02-08, 11:59
Jag nöjer mig med att starta bulken runt september-oktober och avsluta den runt januari-feburari. =)
deadich
2012-02-08, 16:01
Snabb är bra om man vill gå upp snabbt. Långsamt är bra om man inte vill ha fett.
sealmask
2012-02-08, 18:09
Jag har också tänkt på det med att ligga +kcal på träningsdagar och -kcal på vilodagar. Men musklerna byggs väl när man vilar??
Så påverkas inte träningen negativt om man ligger -kcal dagen efter en träningsdag?
Musklerna har ju inte återhämtat sig fullt samma dag som den blev nedbryten (p.g.a träning).
Känns bäst att låta kroppen vara i samma anaboliska miljö på vilodagar som träningsdagar. Dvs. +kcal eller +/-0.
Rätta mig om jag har fel.