Fattar jag rätt nu?

[Roggan76]

Enligt formeln i deffguiden har jag 1900ish kalorier i basbehov.
2250 kcal för balans när jag sitter vid datorn o degar.

enligt shapeupclub så käkar jag ca 2500 kcal vilket då är förmycket.. ev. balans om jag tar med träningen.

Ligger tydligen rynt 18-20% BF på 85ish kg. så ska kunna frisätta runt 1100 kcal från fett?

Så teoretiskt borde jag kunna käka bara runt 1100 kcal per dag?
Men mer safe att ligga på 500kcal underskott, så 1750ish kcal per dag?

Är det rätt eller fattar jag det hela helt fel?

[vicarious]

Du har fattat rätt.

[Roggan76]

Och för att göra det möjligt att få i sig 3 x kv i protein på en diet på 1100 kcal så är man nästan tvungen att köra cardio?
om man inte lever på pulver/keso dvs ?

[Fishtank]

2 x kv är dock rekommendationen.

[vicarious]

Och för att göra det möjligt att få i sig 3 x kv i protein på en diet på 1100 kcal så är man nästan tvungen att köra cardio?
om man inte lever på pulver/keso dvs ?

Ja det blir svårt. Beror på vad man väger såklart. Jag väger 85kg = 255g protein = ca 1020 kcal. Sen får man ju automatiskt med lite fett och kolhydrater oavsett vad man äter.

Kanske kan vara intressant att kika på denna http://forum.body.se/showthread.php?t=5414

[godisbiten]

Ja det blir svårt. Beror på vad man väger såklart. Jag väger 85kg = 255g protein = ca 1020 kcal. Sen får man ju automatiskt med lite fett och kolhydrater oavsett vad man äter.

Kanske kan vara intressant att kika på denna http://forum.body.se/showthread.php?t=5414

Bra länk! Tack

Själv har jag svårt att få i mig tillräckligt med kolhydrater,
är ju rätt kasst med det i kyckling och kött ;P