Deffar! behöver hjälp på vägen [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Deffar! behöver hjälp på vägen

Tank9103

2012-02-07, 02:26

hej, Jag har deffat ett tag nu, cirka 1,5 månad. Jag är 180 lång väger 105kg.
Jag är allmänt vältränad men vill få bort fett på mage och höfter.

Jag vet inte vad felet är men jag tycker inte att de blir någon större skillnad på vågen. Jag ser lite mer deffad ut men jag har kvar fettet på höfter och nere på magen. Tycker hellre inte att musklerna blir någon större skillnad i synlighet eller storlek. Kanske jag äter för lite protein??? Jag äter bara kolisar på morgon och efter träning....

Jag äter väldigt nyttigt men jag vet inte om jag äter för lite av något.

Hur mycket protein ska jag ligga på för att bygga muskler samtidigt som deff?
Jag vill få fram magrutorna och se riktigt deffad ut.

Så här ser schemat ut:

Frulle: 2 ägg, 3 fullkornsbröd (2 skivor ost, 1 skinka, smör) per bröd, glas mjölk, omega

Mellis: Protein shake, ca. 30g protein, 185kalorier

Lunch: Tonfisk burk endast och EAA amino.

Träna 1.5 timma gym
Direkt efter Shaker prott/kolisar 30g prott, mindre kolisar
Kör också fys/ben 2 gånger i veckan för mer förbränning.

MIddag: 1 kycklingfile 1dl ris

Kvällsmål: prottshaker 30g protein.

Kom gärna med förslag!

nisse1976

2012-02-07, 06:51

Du har inga ätardagar där du äter som en tok? Slänger på 1 dl olivolja på alla måltider?
Alla på 105 kilo bör gå ner i vikt med den kosten.

vicarious

2012-02-07, 07:14

Hur många kilo har du tappat den här 1.5 månaden? Låter definitivt som att du borde gå ner i vikt med det där upplägget, förutsatt att du är ärlig med vad du äter.

Lychgate

2012-02-07, 07:26

Verkar som en väldigt energirik frukost i jämförelse med övrigt intag under dagen förövrigt. Mackor blir lätt mycket energi även om man inte tror det.

Fishtank

2012-02-07, 07:54

Verkar som en väldigt energirik frukost i jämförelse med övrigt intag under dagen förövrigt. Mackor blir lätt mycket energi även om man inte tror det.

This

Är intressant i början då man skaffar sig en matvåg och ser att frukostmackorna med ett glas mjölk lätt springer iväg till 1000 kcal

abstract

2012-02-07, 10:20

frukostmackorna med ett glas mjölk lätt springer iväg till 1000 kcal

2 ägg ca 150kcal
3 fullkornsbröd MINST 300kcal
6 skivor ost ca 180kcal
3 skinka ca 40kcal
Smör 3x35g ca 100Kcal
3dl mjölk ca 180kcal
Omega.

Typ 1000 Kcal. Bra gissning alltså;)

Shpendi

2012-02-07, 10:27

Du har inga ätardagar där du äter som en tok? Slänger på 1 dl olivolja på alla måltider?
Alla på 105 kilo bör gå ner i vikt med den kosten.

?

Fattar inte varför folk ger råd om ätardagar, jag har inte det och min deff på totalt 37kg har gått väldigt bra. Det ger ingen "speciell effekt" och borde endast göras om man inte orkar med deffen, så varför planera in det?

Pretorian

2012-02-07, 10:33

?

Fattar inte varför folk ger råd om ätardagar, jag har inte det och min deff på totalt 37kg har gått väldigt bra. Det ger ingen "speciell effekt" och borde endast göras om man inte orkar med deffen, så varför planera in det?

Det var nog inget råd om ätardag, bara en fråga OM TS använder sig av ätardagar och där kanske felet ligger. Så tolkar jag det ivarjefall.

nisse1976

2012-02-07, 13:11

Det var nog inget råd om ätardag, bara en fråga OM TS använder sig av ätardagar och där kanske felet ligger. Så tolkar jag det ivarjefall.

Du tolkar helt rätt

Tank9103

2012-02-07, 14:11

Jag håller de så gott jag kan. På helger kan de bli lite godis och nån hamburgare utan pommes...vet inte om de är de isf? Jag har kanske gått ner 2 kg men mest bytt ut fett till muskler. Men hur mkt protein ska jag ha om dagen för att öka i muskelmassa samtidigt?

Tack för alla svar hittils

vicarious

2012-02-07, 15:12

Tank9103

2012-02-07, 16:54

Okej, jag har skaffat en våg och räknat lite vet inte om de är rätt men 1700 kalorier om jag räknar rätt på en dag?

Hur ska jag veta antalet proteiner säkert? Fick ut de till 180gram..
Jag vill få i mig så jag får ut de ultimata för musklerna?
Några tipps?

vicarious

2012-02-07, 17:38

abstract

2012-02-07, 19:42

Okej, jag har skaffat en våg och räknat lite vet inte om de är rätt men 1700 kalorier om jag räknar rätt på en dag?

Några tipps?

Mitt tips, räkna mer noga och ta gärna i lite för mycket hellre än för lite om du vill gå ner i vikt. Jag höftar vidare ifrån mitt ovanstående inlägg, men

2 ägg ca 150kcal
3 fullkornsbröd MINST 300kcal (Om varje skiva väger ca 40g. Exempelvis kan tekakor väga 100g/st á 290kcal/100g...)
6 skivor ost ca 180kcal
3 skinka ca 40kcal
Smör 3x35g ca 100Kcal
3dl mjölk ca 180kcal
Omega.

100g tonfisk 110 kcal

Idl okokt ris 350 kcal
1 Kycklingfile 200g 200 Kcal

3xProteindrinkar á 185 ca 355kcal

Som du ser är det här bra mycket mer än 1700 kcal. Så om du vill deffa på ett underskott av -500, och räknar såhär, kan det här vara orsaken till att det inte händer något på vågen... ;)

Tank9103

2012-02-07, 22:18

Men de du räkna är väll ändå väldigt få kalorier?
Hur många kalorier ska man ligga på?

Tänkte byta ut mackorna mot havregryns gröt.
Skippa mjölken och bara äta äggvitorna.

Tank9103

2012-02-07, 22:21

De du räkna blev 1970? Är de bra mkt över 1700? :)

stromming

2012-02-07, 23:26

3xProteindrinkar á 185 ca 355kcal

Får det till 555

De du räkna blev 1970? Är de bra mkt över 1700? :)

Det tycker jag kan räknas som bra mycket över