Aight
2012-02-06, 23:20
God kväll kolo!
Vill börja med att säga att frågor som "varför?" kan jag inte svara på då jag har väldig knapp koll på just kost, protein och kalorier kan jag inte resten. Det jag är ute efter är kommenterar och feedback från folk som kan just kostdelen. Min budget är rätt flexibel så behövs något läggas till som kanske verkar för dyrt, säg det ändå, om jag gillar det kommer jag lägga till!
I alla fall, det enda jag tänker på är hyfsat högt proteinintag och svagt underskott.
Jag väger runt 73 kg på 180 cm, 20 år. Så min BMR är ca. 1830. Jag vet inte riktigt hur aktiv jag är, det skulle jag också behöva hjälp med att räkna ut. Jag tränar efter 4-1-4 split + att jag tränar MMA 1,5h varje måndag och onsdag. Jag går även en promenad varje kväll på ca 5km, i övrigt går jag till och från skolan (ca 15 minuter gång enkel resa), annars sitter jag mycket still. Någon aning om vilken aktivitetsfaktor jag bör använda?
Kom till saken för bövelen kanske ni tänker nu, och det ska jag absolut göra.
En vanlig dag ser ut såhär:
Frukost
Till 99% av fallen äter jag äggröra + ett glas mjölk
3 ägg
1 dl matlagningsgrädde
salt
peppar
3 dl mjölk
Totalt: 505 kcal, 35,5g protein, 20,5g kolhydrater, 39,5g fett.
Post-WO
33g pulver
5 dl mjölk
Totalt: 345 kcal, 43,5g protein, 27g kolhydrater, 8g fett
Lunch
Jag brukar variera mellan 300g kycklingkebab gjord av kycklingfilé jag strimlar eller 200g gris (ingen aning om vilken del men den är mager tror jag)
Totalt: 300kcal, 65g protein, 0g kolhydrater, 4g fett
Middag
Jag brukar antingen ta motsvarande del av lunchen, alltså kyckling om jag åt gris eller tvärt om. Jag brukar även käka 400g taco om jag är sugen på det, vilket jag är oftast så jag utgår från det.
Totalt: 800kcal, 72g protein, 0g kolhydrater, 60g fett
Ibland brukar jag blanda till lite kesella + frusna bär för att trycka i mig lite mer om jag är hungrig.
ca. 180kcal 40g protein
Allt som allt borde det sluta på 1950-2200 kcal (exklusive matfetter etc.) 216-256g protein, 50g kolhydrater, 112-130g fett.
Det som känns mest "oroande" är att jag i stort sett käkar 0 frukter eller grönsaker och det känns som att jag missar vitaminer och grejer, men det kanske jag inte borde oroa mig över?
Så, vad säger ni, vad bör jag tänka på? Kommentarer? Jag har säkert räknat fel någonstans men det bjuder jag på
mvh
Vill börja med att säga att frågor som "varför?" kan jag inte svara på då jag har väldig knapp koll på just kost, protein och kalorier kan jag inte resten. Det jag är ute efter är kommenterar och feedback från folk som kan just kostdelen. Min budget är rätt flexibel så behövs något läggas till som kanske verkar för dyrt, säg det ändå, om jag gillar det kommer jag lägga till!
I alla fall, det enda jag tänker på är hyfsat högt proteinintag och svagt underskott.
Jag väger runt 73 kg på 180 cm, 20 år. Så min BMR är ca. 1830. Jag vet inte riktigt hur aktiv jag är, det skulle jag också behöva hjälp med att räkna ut. Jag tränar efter 4-1-4 split + att jag tränar MMA 1,5h varje måndag och onsdag. Jag går även en promenad varje kväll på ca 5km, i övrigt går jag till och från skolan (ca 15 minuter gång enkel resa), annars sitter jag mycket still. Någon aning om vilken aktivitetsfaktor jag bör använda?
Kom till saken för bövelen kanske ni tänker nu, och det ska jag absolut göra.
En vanlig dag ser ut såhär:
Frukost
Till 99% av fallen äter jag äggröra + ett glas mjölk
3 ägg
1 dl matlagningsgrädde
salt
peppar
3 dl mjölk
Totalt: 505 kcal, 35,5g protein, 20,5g kolhydrater, 39,5g fett.
Post-WO
33g pulver
5 dl mjölk
Totalt: 345 kcal, 43,5g protein, 27g kolhydrater, 8g fett
Lunch
Jag brukar variera mellan 300g kycklingkebab gjord av kycklingfilé jag strimlar eller 200g gris (ingen aning om vilken del men den är mager tror jag)
Totalt: 300kcal, 65g protein, 0g kolhydrater, 4g fett
Middag
Jag brukar antingen ta motsvarande del av lunchen, alltså kyckling om jag åt gris eller tvärt om. Jag brukar även käka 400g taco om jag är sugen på det, vilket jag är oftast så jag utgår från det.
Totalt: 800kcal, 72g protein, 0g kolhydrater, 60g fett
Ibland brukar jag blanda till lite kesella + frusna bär för att trycka i mig lite mer om jag är hungrig.
ca. 180kcal 40g protein
Allt som allt borde det sluta på 1950-2200 kcal (exklusive matfetter etc.) 216-256g protein, 50g kolhydrater, 112-130g fett.
Det som känns mest "oroande" är att jag i stort sett käkar 0 frukter eller grönsaker och det känns som att jag missar vitaminer och grejer, men det kanske jag inte borde oroa mig över?
Så, vad säger ni, vad bör jag tänka på? Kommentarer? Jag har säkert räknat fel någonstans men det bjuder jag på
mvh