Leangains, synpunkter på energiåtgång

[Raesmus]

Hej!

Jag vet att det skapas 1000 liknande trådar om dagen, alla vill ju ha vars en för att få ett skräddarsytt svar.

Har tränat lite från och till i ett tag, men är sugen på att försöka gå ner några kärlekskilo.

Räknade ut basala energiåtgången med hjälp av formeln i deff-guiden och fick ett resultat på ca 2100 utan någon aktivitetsfaktor.

Nu till frågan, jag har väldigt svårt att uppskatta min aktivitetsfaktor. Jag sitter mycket vid datorn, i stort sett hela dagarna. Ibland går jag och handlar, och jag gör något besök i skolan ett par hundra meter bort varje dag. Jag styrketränar 5 gånger i veckan. Låter 1.3 i akvitetsfaktor rimligt för en sådan vardag?

Jag kan absolut ha missförstått leangains, men låt säga att jag har en energi åtgång på 2750, dvs en aktivitetsfaktor på 1.3, och jag vill gå ner, bör jag lägga mig på ca 2200, sedan justera intaget 20% upp eller ner beroende på vilodag eller träningsdag? Eller utgår man ifrån sitt behov för +-0 (i mitt fall 2750) och sedan justerar utifrån det?

Hoppas någon förbarmar sig över mig och ger mig något svar :)

Tack på förhand!

[willtjam]

Leangains har jag ingen aning om hur det är upplagt, men aktivitetsfaktor 1.3 låter vettigt för dig. Men som vanligt så får man justera allt eftersom då det bara är en uppskattning.

[prOtotype]

Om du ska sikta på en recomp (gå ner i fett, upp i muskler, stilla i vikt) så ska du ligga på 20% underskott vilodagar och 20% överskott träningsdagar. Detta baserat på dom 2750kcal du behövde för att ligga stilla i vikt.

Om du räknar kalorier ordentligt skulle jag rekommendera att du väger dig regelbundet och jämför hur din vikt förändras i förhållande till mängden kalorier du stoppar i dig över en månad eller två så kommer du veta mer exakt hur mycket du behöver få i dig.

[Raesmus]

Om du ska sikta på en recomp (gå ner i fett, upp i muskler, stilla i vikt) så ska du ligga på 20% underskott vilodagar och 20% överskott träningsdagar. Detta baserat på dom 2750kcal du behövde för att ligga stilla i vikt.

Om du räknar kalorier ordentligt skulle jag rekommendera att du väger dig regelbundet och jämför hur din vikt förändras i förhållande till mängden kalorier du stoppar i dig över en månad eller två så kommer du veta mer exakt hur mycket du behöver få i dig.


Ah okej. Så låt säga att om man prioriterar fettminskning lite högre än muskeltillväxt, skulle man då kunna gå ner till, låt säga 2400 kcal, och sedan justera 20% upp eller ner beroende på dag, eller faller hela konceptet då?

[Raesmus]

Någon annan som har en aning ?

[Edd]

jag kör -10% träningsdagar /-30% vilodagar.. då jag kör deff (tränar 3 ggr i veckan). men det är ett exempel på hur jag kör för att prioritera fettminskningen .vet dock inte om det följer leangains konceptet men det har funkat bra hittills för mig

[daloatf]

Du kan köra (räknar på 2700)

-30%/-10%

På vilodagar (2st) -30% (810kcal * 2 = 1620kcal underskott)
På träningsdagar (5st) -10% (270kcal * 5 = 1350kcal underskott)

Totalt veckounderskott = 2970kcal

2970 / 7700 = 0,385kg i veckan.

Alternativt gå hårdare fram och köra -30%/-20%

[Raesmus]

Du kan köra (räknar på 2700)

-30%/-10%

På vilodagar (2st) -30% (810kcal * 2 = 1620kcal underskott)
På träningsdagar (5st) -10% (270kcal * 5 = 1350kcal underskott)

Totalt veckounderskott = 2970kcal

2970 / 7700 = 0,385kg i veckan.

Alternativt gå hårdare fram och köra -30%/-20%

Grymt uppskattat inlägg, stort tack !

Tack till alla andra som svarat också :)