handdator

Visa fullständig version : Hjälp! Träning + Kickboxning


ake
2004-01-14, 11:04
:bpump:

Jag ska börja träna kickboxning på måndag..
Har precis tagit upp styrketräningen igen efter ett långt avbrott.
Kommer träna kickboxning 2 ggr/veckan; måndag och onsdag.
Vill gärna ha förslag på schema.
Tänkte mig något såhär, men det är bara provisoriskt och är helt öppen för förslag:

mån: kickbox
tis: rygg, bic, mage
ons: kickbox
tors: vila
fre: bröst, axlar, tric
lör: ben, underarmar
sön: vila

Helt fel? Överträning? Död?

Funderar även på morgonpromenad några dagar i veckan, är så skönt :)

Just nu är mina mål: tappa lite fett (3-5kg ca, behöver inte gå så fort och är inte så viktigt)
förbättra insulinskänsligheten, kondisen, vigheten och styrkan
Kommer antagligen att börja en ren bulk med en del kaloriöverskott senare
Är 19 år gammal.

Förslag är välkomna :thumbup:

Fok
2004-01-14, 11:51
Sök med sökfunktionen, vill minnas ett gäng såna här trådar varit uppe nyligen.

Lycka till.

shifty
2004-01-14, 20:33
GL :bpump:

AFanatic
2004-01-14, 21:42
Originally posted by ake
:bpump:


mån: kickbox
tis: rygg, bic, mage
ons: kickbox
tors: vila
fre: bröst, axlar, tric
lör: ben, underarmar
sön: vila


Nu vet jag inte hur hårt ni i er klubb tränar, men enligt min erfarenhet är det bäst att ta fler vilodagar och dra ut styrketräningen på 1,5 vecka o inte försöka klämma in "hela kroppen" på en vecka.

En två veckorsperiod kan se ut så här för mig:


mån: KB
tis: vila
ons: KB
tors: rygg, vader +HIIT
fre¨: bröst, triceps och ett eventuellt sparring pass
lörd: vila
sönd: axlar, mage +HIIT

mån: KB
tis:vila eller ben
ons:KB
tors: biceps, mage + HIIT
fred: vila och ev. sparring

osv osv osv.

FELLO
2004-01-14, 22:38
Jag kombinerar själv kickboxning med styrke.

Mån: KB
Tis: Styrke + jogga
Ons: KB
Tors: Styrke + jogga
Fre:KB
Lör: Styrke + jogga
Sön: KB

Fungerar bra än så länge. Musklerna vilar när jag kör KB, då vi inte kör styrke. Utan endast olika tekniker, det är inte speciellt ansträngande för musklerna.


Lite OT.

Idag hade vi prova på dag på kickboxningen för nybörjare. Ca 100pers och hälften var tjejer :bow: Det är det inte många som tror. Enda problemet är att det är svårt att träna ibland :love:

ake
2004-01-15, 05:50
Tack så mycket för svaren :love:

Jag har inte börjat än så vet inte hur intensivt det blir.
Men det är för nybörjare så är nog inte så hårt i början, att lägga upp styrkan över 1,5v istället för 1v låter som en bra ide Afanatic.
Ser bra ut som du skrivit där, provar nog på det :thumbup:

Sen om det är mer teknik och inte mycket styrka som FELLO sa så kan jag kanske köra 1v ändå när jag väl kommit in i rytmen

Ja verkar va många tjejer där jag ska träna också, fast lite mindre klubb, men vi får se.. blir träningen lidande så är det alltid värt det ändå :kickass:

Jimbo
2004-01-15, 06:33
jag kör karate med styrkan och det funkar bra.

mån:karate
tis:rygg/triceps
ons:karate
tors:axlar/mage
fre:karate/ben(kör ben här så att dom är någorlunda fräsha till på måndag)
lör:bröst/biceps(segt att göra massa armhävningar om man har detta pass tidigare i veckan)
sön:vila

Speedy
2004-01-15, 08:25
JAg kör boxning tillsammans med styrka tycker det funkar bra tränar enligt följande:

Mån:Ben,triceps
Tis:boxning
Ons:rygg,biceps
Tors:boxning
Fre:bröst,axlar
Lör:vila
Sön:vila

jag tar även en vilovecka när jag känner att det behövs på torsdagen är det mest teknink i boxningen och därmed inte så tungt. Boxningen funkar även som cardio mycket bra.

AFanatic
2004-01-15, 13:08
Originally posted by ake
Tack så mycket för svaren :love:

Jag har inte börjat än så vet inte hur intensivt det blir.
Men det är för nybörjare så är nog inte så hårt i början, att lägga upp styrkan över 1,5v istället för 1v låter som en bra ide Afanatic.
Ser bra ut som du skrivit där, provar nog på det :thumbup:

Sen om det är mer teknik och inte mycket styrka som FELLO sa så kan jag kanske köra 1v ändå när jag väl kommit in i rytmen

Ja verkar va många tjejer där jag ska träna också, fast lite mindre klubb, men vi får se.. blir träningen lidande så är det alltid värt det ändå :kickass:

Självklart kan du köra mer intensivt om ni inte tränar så mycket styrka. Vi kör dock väldigt mycket styrka och speciellt uthållighet. Så det känns säkrare att dra ut på styrketräningen över en längre tidsperiod. Men testa o se vilket som fungerar för dig, lycka till!