handdator

Visa fullständig version : Vilar på Gymmet


MtotheM
2012-02-02, 22:41
Då var det min tur att starta en journal...

Jag är 19år (92:a) vägde in på 97.8kg idag på gymmet och har ganska exakt tränat i 3 år.

Under dessa 3 år har det hänt rätt så mycket om jag får säga det själv. Istället för att endast sitta framför datorn så har jag numera ett andra hem, alltså gymmet. Innan jag började gymma så provade jag på alla möjliga idrotter men fann aldrig att jag tyckte om någon av dom. Men denna gång blev det annorlunda. Jag vägde då runt 90kg och klarade av att bänka 65kg första gången på gymmet. Detta ändrades dock snabbt och ett år senare maxade jag 120kg. Under denna tid så snurrade allt kring bänk för mig, något jag nu delvis ångrar då jag hade kommit mycket längre i dom andra 2 stora om jag börjat tidigare, men samtidigt så var det året otroligt roligt och jag var som ett barn dagen innan jul inför varenda pass.

Under det andra året så fortsatte fanatismen med bänkpress men jag provade iallafall på böj och marklyft och klarade 120x5 (förmodligen inte ens nära ATG) första gången i böjen och 170x1 i marken. Det kändes kul att vara bra på något utan att ha tränat till sig det, men istället för att fortsätta noja så blev det bara några korta perioder under vilka jag faktiskt körde dessa två övningar. Detta främst på grund av att jag tyckte min teknik var helt sämst, och att mina böjar för grunda osv. och istället för att ta tjuren vid hornen så sket jag oftast i att köra dom helt. Vid slutet av detta träningsår så hade bänken ökat upp till 135x5. Inga små vikter längre alltså, men det var inte den enda vikten som hade ökat.

Under det tredje året så påbörjade jag en deff som borde egentligen blivit av mycket tidigare. Jag vägde då 121kg mot slutet av februari och insåg egentligen inte hur jäkla fet jag var fören jag hade tagit bilder som jag tänkte använda som jämförelse mellan före och efter deffen. Deffen är fortfarande igång och egentligen så är min nuvarande vikt mycket lägre än vad den verkar med tanke på att invägningen skedde med mycket tarminnehåll och efter en lite mindre strikt period i deffen (läs efter att ha tryckt i sig en chokladkaka dagen innan :D), några dagar sedan vägde jag 94.6, alltså en hel del vätska mindre :), Jag har även sedan september börjat köra marklyft seriöst och jobbat på knäböjen men inte kommit igång med den fören ca 3-4 veckor sedan då jag slutade få ont i någon muskel i ljumsken. Så nu blir det full fart framåt.

Styrkestatsen blir alltså som följande:

I skrivandestund:
170kg knäböj (pb den 27 januari)
120x5 bänk (ca 140 kg 1rm) (Allmänt så är 135 det bäste jag gjort som är ca 155kg 1rm.)
200x8 mark (har ingen aning om 1rm men är sugen att prova då det fans nog krut för 1rep till :))

Och om någon undrar över vad som menas med journalnamnet så syftar den på min set-vila som ligger någonstans mellan 5-15min beroende på övning och hur mycket snack det blir emellan :) Som man kan ana, så blir det därför hyfsat få övningar per pass, men det blir däremot verkligen så att jag försöker få ut så mycket som möjligt ur varenda set.

Tja, vad mer finns det att säga ;) Kötta på!

MtotheM
2012-02-02, 23:02
Och hör kommer första passet :)

Datum: 02 February
Kroppsvikt: 97.8

Dips:
Kv x 10 reps
Kv+40kg x 15 reps
Kv+70 x 6
Kv+80 x 3
Kv+80 x 2
Kv+70 x 4
Kv+60 x 6
Kv+50 x 8
Kv+40 x 12
Kv+30 x 12

Böj
20kg x 10 reps
60 x 5
100 x 2
140 x 1
-Bälte på-
150 x 1
160 x 3
160 x 2
150 x 4
150 x 3
140 x 6
140 x 5

Trots förhöjd kroppsvikt så gick dipsen som en dröm, och jag misstänker att det kan vara kolhydraterna som gjorde susen med tanke på att jag endast klara en 12:a på kroppsvikten+40kg och 4:a med 70kg. Med detta i åtanke så kommer jag nog behöva lägga om kosten lite så att jag får i mig mer kolhydrater så kanske jag orkar mer. Det blir dock lite svårt när man ska planera in så mycket protein som möjligt samtidigt (200g), utan att behöva trycka i sig allt för mycket pulver.

Böjen gick helt ok den med, inget jag kan klaga på, speciellt då jag inte riktigt har mycket att jämföra med med tanke på att jag nyligen upptäckte att jag egentligen var ganska stark i den när det kom till 1rm, men väldigt svag när det gäller reps. När jag slog mitt Pb en vecka sedan så trodde jag att jag inte skulle orka mer än 155 men slutade istället på 170kg :).

MtotheM
2012-02-05, 17:24
Datum: 05 Februari
Kroppsvikt: 97.9

Mark:
60kg x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
-Bälte på-
210 x 6
210 x 6
210 x 3


Bänk:
20kg x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 6
120 x 6
120 x 5
120 x 4

Marken gick bra som tusan fram tills jag 3dje set då greppet inte längre pallade med, något som kom lite oväntat med tanke på att setet innan var det helt lugnt och det kändes inte ens ansträngande då för greppet. I första set hade jag nog även kunnat trycka dit 1 rep till.

Bänken gick även den ur bra och det var länge sedan jag hade sånt tryck. Nu är jag helt övertygad om att jag måste hålla uppe på kolhydraterna, annars så verkar jag tappa typ 30% av repen.

Jag hade även tänkt köra chins men det blev inte av på grund av att jag skulle möta några polare.

Kom även på att jag glömde nämna i första posten att jag är 185/186cm lång och främst tränar för styrka.

Mollestam
2012-02-05, 17:59
Dagsformsbilder!

Du verkar vara väldigt stark för din ålder :)

MtotheM
2012-02-06, 00:36
Dagsformsbilder!

Du verkar vara väldigt stark för din ålder :)

Hehe tack, kanske tar några imorgon, är dock fortfarande lite smått fet :)

MtotheM
2012-02-06, 16:53
Per request:
http://www.freeimagehosting.net/newuploads/g52gd.jpg

Utan att egentligen ha någon aning om hur man poserar eller något :P Som sagt så finns det en hel del kvar att skala av.

MtotheM
2012-02-08, 22:46
Ja då kom nästa pass då efter ett par dagars vila. Egentligen minst en för mycket men plugget kom i vägen så fick bli idag istället.

Datum: 08 February
Kroppsvikt: 98

Dips:
Kv x 10 reps
Kv+40kg x 16 reps
Kv+80 x 5 RPB och PB
Kv+80 x 3
Kv+80 x 3
kv+80 x 2
Kv+70 x 4
Kv+60 x 6
Kv+50 x 8
Kv+40 x 11
Kv+30 x 13

Böj
20kg x 10 reps
60 x 5
100 x 2
140 x 1
150 x 1
-Bälte på-
160 x 4 RPB
160 x 3
150 x 5
150 x 4
140 x 6
140 x 5

Ett bra pass med PBn i både dips och böj trots sena tiden vid vilken jag drog av passet (är van vid att träna något tidigare). Kroppsvikten börjar dock se lite oroväckande ut med tanke på vilket tempo den har ökat med. Jag får nog snart ta och avsluta denna svacka i deffen och ta mig i kragen. Men det blir nog inte fören helgen då jag får mer tid till att fixa ett vettigt kostschema med mer kolhydrater än det jag kört framtill svackan i deffen.

Det är dock väldigt kul att se att styrkan sitter kvar någorlunda och bara gömmer sig bakom energiintaget.

MtotheM
2012-02-12, 21:33
Datum: 12 Februari
Kroppsvikt: 100.2

Mark:
60kg x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
-Bälte på-
220 x 5 RPB och PB
220 x 4
220 x 3


Bänk:
20kg x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 8
120 x 7
120 x 6
120 x 5


Chins:
kv x 8
kv x 6
kv x 5


Militärpress:
20kg x 10
60 x 2
65 x 5
65 x 5
65 x 5
(strikta)


Passet gick underbart med RPB och PB i marken. Greppet satt som limmat på alla repen. Bänkpressen gick även den fantastiskt bra och helt oväntat. Det var länge sedan det kändes så bra i bänken.

Det enda dåliga är egentligen att vikten har dragit iväg (som bland annat syns på chinsen :D) och jag kommer få återgå till strikt kosthållning även om det har varit underbart att se att styrkan finns kvar.

MtotheM
2012-02-13, 22:46
Då har jag gjort en ny ungefärlig kostplan:
http://i41.tinypic.com/bh3r7.jpg

Jag har lämnat lite "overhead" på ca 40kcal till grönsaker och lite annat. Det kommer nog behövas för bla lite paprika för att få upp Vitamin C då den i kostplanen ligger på 0mg för tillfället :)

MtotheM
2012-02-15, 20:05
Datum: 15 February
Kroppsvikt: 99.6

Dips:
Kv x 10 reps
Kv+40kg x 18 reps
Kv+90 x 3 RPB och PB
Kv+90 x 2 negativa då jag inte orkade ett enda rep upp :(
Kv+80 x 5
Kv+80 x 4
kv+80 x 3
Kv+70 x 5
Kv+70 x 4
Kv+70 x 3
Kv+60 x 5
Kv+50 x 10
Kv+40 x 11

Böj
20kg x 10 reps
60 x 5
100 x 2
140 x 1
150 x 1
-Bälte på-
160 x 4
160 x 3
150 x 6
150 x 5
140 x 8
140 x 8

Bänk
60kg x 5 reps
100 x 2
130 x 3


Ett bra pass och en lite lägre kroppsvikt som dock inte beror på kostschemat då jag ännu inte börjat med det. Jag väntar med det tills nästa pass då jag funderar på att försöka maxa i marken.

Dipsen flyter på hur bra som helst och jag skulle nog kunna klara en singel på 100kg nu som varit ett av mina mål som jag inte trodde jag skulle lyckas uppnå på väldigt länge.

Böjen känns fortfarande lite "läskig" av någon anledning, och jag skulle nog klarat av att köra en 5a i första set men av någon anledning så avbröt jag utan att tänka mig för allt för mycket, som var synd med tanke på att det hade varit ett PB :)

Bänken körde jag mest bara för att få 1.3*kv achievement på Fitocracy :D

MtotheM
2012-02-19, 20:17
Datum: 19 Februari
Kroppsvikt: 100.4

Mark:
60kg x 10 reps
100 x 5
140 x 2
180 x 1
-Bälte på-
220 x 1
250 x 0
240 x 0
230 x 2
220 x 3


Bänk:
20kg x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 4
130 x 4
130 x 3
130 x 3


Det gick riktigt dåligt idag i marken och allmänt halvdant i bänken också. Jag hade tänk maxa i marken men det var nog en dum idé att ens försöka med tanke på hur jäkla opepp jag var på att träna och allmänt trött och orkeslös. I bänken hade jag nog kunnat ta ett 5te rep i första set, men eftersom jag inte hade någon passare så sket jag i det, samt så är jag inte van vid vikten riktigt och känner inte riktigt av min gräns ännu.

Förövrigt så kommer jag återuppta deffen och sikta på att gå ner till 85kg.

MtotheM
2012-02-21, 21:31
Datum: 21 February
Kroppsvikt: 99.0

Dips:
Kv x 10 reps
Kv+40kg x 20 reps
Kv+90 x 4 RPB och PB
Kv+90 x 2
Kv+80 x 5
Kv+80 x 4
kv+80 x 3
Kv+70 x 7
Kv+70 x 4
Kv+60 x 7
Kv+50 x 10
Kv+40 x 12

Böj
20kg x 10 reps
60 x 5
100 x 2
140 x 1
150 x 1
-Bälte på-
160 x 4
160 x 4
150 x 6
150 x 5
140 x 8
140 x 8


Dipsen gick helt underbart och jag har inte särskilt mycket att tillägga utöver det om dessa. I böjen hade jag nog kunnat göra 5 reps på 160 i första setet men, det kom jag inte på fören stången vart rackad :/

Marcus Yngvesson
2012-02-22, 06:44
Riktigt stark är du! Kul och hitta någon som är hyffsat jämnstark med en själv, eller ja du är nog lite starkare ;)

MtotheM
2012-02-22, 18:50
Riktigt stark är du! Kul och hitta någon som är hyffsat jämnstark med en själv, eller ja du är nog lite starkare ;)

Tackar! :) , så mycket starkare är jag ändå inte, speciellt med tanke på att jag är 1 år äldre och gissar på att jag även väger mer :)

Mackan58
2012-02-22, 18:53
Var tränar du?

Marcus Yngvesson
2012-02-22, 19:37
Tackar! :) , så mycket starkare är jag ändå inte, speciellt med tanke på att jag är 1 år äldre och gissar på att jag även väger mer :)

Jo sant, vad ligger vikten på? :)

MtotheM
2012-02-22, 20:02
Var tränar du?

Stallet - Campus 1477 :)

Jo sant, vad ligger vikten på? :)

Före senaste passet låg vikten på 99kg, men jag är på väg ner och siktar på ca 85, om jag nöjer mig med det får spegeln tala om när jag väl är där.

Marcus Yngvesson
2012-02-22, 20:03
Stallet - Campus 1477 :)



Före senaste passet låg vikten på 99kg, men jag är på väg ner och siktar på ca 85, om jag nöjer mig med det får spegeln tala om när jag väl är där.

fy fan, väger en del mer än dig då. Vägde mig precis och då låg vikten på 106.1 kg. Dock men en liter vätska i kroppen, morgonvikt ligger väl på 104-105.

MtotheM
2012-02-22, 20:06
fy fan, väger en del mer än dig då. Vägde mig precis och då låg vikten på 106.1 kg. Dock men en liter vätska i kroppen, morgonvikt ligger väl på 104-105.

Huh, jag som tyckte du såg ut att väga mindre än mig på videorna i din journal :P

MtotheM
2012-02-24, 19:08
Datum: 24 Februari
Kroppsvikt: 98.6

Mark:
60kg x 10 reps
100 x 5
140 x 2
180 x 1
-Bälte på-
220 x 4
220 x 4
220 x 4



Frivändningar:
60kg x 5 reps
80 x 5
80 x 5


Bänk:
20kg x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 4
130 x 4
130 x 3
130 x 3

I markens första set fans det minst ett rep till, men jag fick ett dåligt grepp och kunde inte slutföra repet. Medan jag väntade på bänken så körde jag lite lätta frivändningar, något jag typ aldrig gjort men det var rätt så kul så jag kanske borde hitta någonstans att lägga in dom i schemat. Bänken gick helt ok men även här kunde jag nog gjort en rep till i första set om det inte var för att jag tappa bryggan lite under utlyftet.

MtotheM
2012-02-27, 21:24
Datum: 27 February
Kroppsvikt: 98.6

Dips:
Kv x 10 reps
Kv+40kg x 20 reps
Kv+90 x 4
Kv+90 x 2
Kv+80 x 5
Kv+80 x 4
kv+80 x 5
kv+80 x 3
Kv+70 x 6
Kv+70 x 5
kv+70 x 4
Kv+60 x 6
Kv+50 x 9
Kv+40 x 11

Böj
20kg x 10 reps
60 x 5
100 x 2
140 x 1
150 x 1
-Bälte på-
160 x 5 RPB
160 x 4
150 x 7
150 x 6
140 x 10
140 x 9


Ett riktigt bra pass i både dips och böj. Om jag får vara lite optimistisk så tror jag att det kanske fanns ett 6:e rep kvar i böjen i första set. Men det återstår att se någon gång i framtiden, förhoppningsvis nästa pass :)

MtotheM
2012-03-01, 19:10
Datum: 1 Mars
Kroppsvikt: 98.3

Mark:
60kg x 10 reps
100 x 5
140 x 2
180 x 1
-Bälte på-
220 x 3
220 x 4
220 x 3
100 x 10




Bänk:
20kg x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 3
120 x 5 + 1 (1 forced rep)
100 x 10


Sittande axelpressar m. Hantlar:
13.5kg x 10 reps
22 x 10
22 x 10
22 x 10


Marken gick förjävligt eftersom greppet failade i varenda set. Resten av kroppen hade säkert 2-3rep till att get :( Jag kommer nog måste träna upp händerna på något sätt. Bänken gick helt ok även om vikterna gick segt, men upp kom dom. Jag tänker nog plocka bort dipsen och köra bänk istället. Axelpressarna är det första gången jag kör och det kändes jäkligt ostabilt och triceps var dessutom ganska så döda så jag körde bara lite lätt.

MtotheM
2012-03-11, 22:24
Datum: 07 Mars
Kroppsvikt: 99

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 3
120 x 6
120 x 5
120 x 5

Böj
20kg x 10 reps
60 x 5
100 x 2
140 x 1
150 x 1
160 x 1
100 x 20

Dips
kv x 20
kv x 20
kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15

Ett riktigt kast pass efter att ha varit sjuk ett tag och inte kunnat träna. Alla vikter kändes bara skumma och helt fel.

MtotheM
2012-03-11, 22:27
Datum: 11 Mars
Kroppsvikt: 98.6

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
220 x 2
200 x 6
200 x 5

Bänk
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 7
120 x 6
120 x 5
120 x 5


Ännu ett dåligt pass. Marken kändes hur skum som helst. Var nästan som att jag inte kört mark på en månad... Men men, det är bara att ta sig tillbaka :/ Bänken var åtminstone bättre en förra passet och jag skulle nog kunnat trycka ur mig ett rep till i varje set, men jag hade ingen passare.

Litenochlortig
2012-03-11, 22:39
Satan vad stark du är, är själv 92a och hade inte velat brottats direkt.
Hade varit kul att se mer chins och jag hoppas att dom jobbiga passen släpper snart!

MtotheM
2012-03-12, 00:13
Satan vad stark du är, är själv 92a och hade inte velat brottats direkt.
Hade varit kul att se mer chins och jag hoppas att dom jobbiga passen släpper snart!

Tackar, ja chins borde jag egentligen köra men när det går dåligt så blir jag inte särskilt taggad på att köra en övning jag verkligen inte tycker är kul (främst eftersom jag är sämst i den :P) Men ja jag borde nog ta tag i chinsen.

mikaelj
2012-03-13, 08:32
Sedärja, en journal. Trevligt!

(och dessutom blir våra två inlägg efter varandra extra fina :-))

MtotheM
2012-03-14, 00:38
Sedärja, en journal. Trevligt!

(och dessutom blir våra två inlägg efter varandra extra fina :-))

Haha, ja det set ju ut som om jag pratar med mig själv :) (Fick en fin post count btw )

MtotheM
2012-03-15, 18:22
Datum: 15 Mars
Kroppsvikt: 98.4

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 7 + 1 Forced
120 x 7
120 x 6
120 x 6

Böj
20kg x 10 reps
60 x 5
100 x 2
140 x 1
150 x 1
-Bälte på-
160 x 5
160 x 3
150 x 6
150 x 4


Ett helt ok pass, bänken har gått framåt jämfört med förra passet och kändes väldigt bra rent allmänt, jag fick nästan upp 8 rep i första set men klarade inte att låsa ut vänsterarmen, något som å sistone är det som ryker först.

Böjen var väl inte fullt lika bra som 27 Februari, men den gick väl ändå ganska bra med en tangering i första set som jag brukar anse vara den viktigaste. Jag har dock problem med att köra repen i något bra tempo överhuvudtaget, så det blir mycket pustande mellan repen.

Imorgon hoppas jag på att kunna dra av ett pass med lite ströövningar bla militärpress och allmänt axlar då jag anser att dessa släpar samt lite chins och något annat kul jag kommer på (blir nog biceps i brist på andra idéer :) ).

MtotheM
2012-03-16, 22:55
Datum: 16 Mars
Kroppsvikt: 98.3

Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 4

Sittande axelpress m. hantlar
16 (per hantel) x 10
27 x 8
32 x 3
27 x 8
27 x 7

Chins:
kv x 9
kv x 8
kv x 4

Bicepscurl
20 x 10
40 x 8
40 x 6
40 x 5

Hantelpress (bröst):
40 x 8

Dips:
kv x 10

Idag vart det lite lek på gymmet eftersom jag inte hade tänkt träna idag egentligen men hade en fet håltimme i plugget. Militärpressen gick rätt bra och jag borde nog köra den på "heltid", likaså med axelpressarna, där går det dock fortfarande vingligt med tanke på att jag bara kört övningen 2-3ggr innan. 32kg var även ganska svårt att få upp till axlarna :D

Chinsen gick bra i första två seten med sedan fick jag sjuk pump i biceps och orkade bara 4, som följdes av lite curls för kil och även lite hantelpressar och dips :)

För övrigt så har jag extrem träningsverk från böjen i torsdags, det märks att det inte blivit av många böj pass den senaste tiden :D

fr0dde
2012-03-16, 23:45
Är det döda starter i dina marklyft? I vilket fall är du riktigt stark! :)

MtotheM
2012-03-17, 01:40
Är det döda starter i dina marklyft? I vilket fall är du riktigt stark! :)

Yes, helt döda, typ ca 2-5 sekunder mellan repen (5 på dom absolut sista repen), och tackar :)

MtotheM
2012-03-19, 18:27
Datum: 19 Mars
Kroppsvikt: 98.1

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
200 x 7
200 x 5
200 x 5

Bänk
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 5
120 x 6
120 x 5
120 x 4

Marken kändes definitivt bättre idag än förra gången och jag börjar känna att det där obeskrivliga börjar krypa tillbaka som får allt att kännas så mycket bättre och lättare. Jag hade nog kunnat lägga på något rep i princip i varje set egentligen, men jag tyckte inte formen har kommit tillbaka till 100% ännu. Bänken å andra sidan gick rätt så kasst, det fanns inget krut i princip och i sista set så körde jag lite kortare vila för att hinna med bussen.

Vikten börjar också peka åt rätt håll, sakta men säkert :).

MtotheM
2012-03-21, 22:34
Datum: 21 Mars
Kroppsvikt: ??

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 6
120 x 4


Militärpress
20 x 10
40 x 10
60 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

Tränade med en kompis på ett annat gym så blev inte särskilt seriöst tränande och det fans inget böjrack så jag får nog köra böj imorgon.

Bänken blev så dålig i andra set eftersom det började göra ont i vänstra bröstmuskeln, och det gör det nu fortfarande ~10 timmar senare, men jag hoppas fortfarande att det inte är något allvarligt. Jag har ju trots allt styrkan kvar och klarade av sista repet själv men ville inte fortsätta för att inte förvärra det. Jag har fått detta en gång tidigare och då blev det ingen bänk i 1.5v men sedan så var det helt tillbaka till det vanliga. Jag hoppas att jag slipper vänta så länge denna gång dock.


Kan ha att göra med att bänkställningen var dålig och det var svårt att lyfta ut vikten...

MtotheM
2012-03-27, 17:38
Datum: 27 Mars
Kroppsvikt: 97.1

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
200 x 8
200 x 7
200 x 5

Militärpress
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 6
70 x 6
70 x 5

Var ett tag sedan jag sist skrev, dels på grund av mycket i skolan och dels på grund av omotivation. Men idag gick marken helt ok, och börjar peka uppåt i styrka. Efter marken provade jag på lite bänk men det verkar som att jag får vänta lite till innan jag kör på då jag hade känningar med ynka 60kg när jag tryckte på med lite högre kraft. Några dagar till och jag hoppas att jag kan köra på gamla vikterna. Militärpressen gick oväntat bra och jag tyckte det var kul att köra den, något jag aldrig riktigt gjort.

MtotheM
2012-03-30, 19:23
Datum: 30 Mars
Kroppsvikt: 96.3

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 2
120 x 2
100 x 2

Böj:
20 x 10
60 x 5
100 x 2
140 x 1
150 x 1
-Bälte på-
160 x 2
150 x 5
150 x 4
150 x 3


Chins:
kv x 10
kv x 8
kv x 6


Bröstmuskeln är nästan tillbaka på 100% igen, kändes bara lite skumt och stelt på 120 så jag valde att ta det lite lugn och bara köra 2or utan att trycka på med full kraft. Hoppas på att kunna ge 100% tills nästa pass.

Böjen verkar jag helt enkelt ha blivit svagare i om jag kollar på dom senaste 2 passen, å andra sidan så kan jag även tappat tryck mot bältet av viktnedgången.

Chinsen blev jag lite förvånad av själv med tanke på att jag ökat till 10 reps utan att ha tränat övningen överhuvudtaget. (Har dock känt av latsen i marken dom senaste gångerna).

MtotheM
2012-04-02, 18:59
Datum: 2 April
Kroppsvikt: 97.6

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
200 x 6
200 x 4
200 x 4


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 4
120 x 4
120 x 4


Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 6
70 x 5
70 x 5


Marken gick inge vidare idag, kroppen hade mycket mer att ge men greppet höll inte. Bröstmuskeln är dock i princip tillbaka till 100% och det enda lilla jag kände skulle lika gärna kunna komma från placebo. Så nästa pass blir det 100% i bänken, och det kändes lätt idag, så det verkar inte som att jag tappat någon i styrka i bänken. Hoppas på en 7a på 120 nästa gång alltså :)

Militären gick väl helt ok även om jag kanske var något trött efter bänken.

MtotheM
2012-04-05, 20:22
Datum: 05 April
Kroppsvikt: 100.0

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 7
120 x 6
120 x 6
120 x 5
120 x 5

Böj:
20 x 10
60 x 5
100 x 2
140 x 1
150 x 1
-Bälte på-
150 x 6
150 x 5
150 x 4


Chins:
kv x 9
kv x 7
kv x 5


Dagens pass genomfördes efter att ha ätit en hel del billigt påskgodis samt hembakade kanelbullar, därav vikten och även så få sätt böj. Blev nästan spyfärdig med tanke på mättnaden och bältet hjälpte inte precis mot detta :D Dock så var böjarna ovanligt "upprätta".

Bröstmuskeln är tillbaka till 100% igen så det blev ett par set :)

MtotheM
2012-04-09, 14:40
Datum: 9 April
Kroppsvikt: 100.7

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
200 x 10
210 x 6
210 x 5


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 8
120 x 7
120 x 6
120 x 6
120 x 5


Chins:
kv x 7


Marken gick otroligt bra idag med ett grep som satt som sten. Jag börjar dock undra om det inte är så att räfflingen skiljer sig åt mellan stängerna och inte grepp styrkan. Det blev inte så många set dock på grund av hur slitna händerna blev (även detta kanske på grund av räfflingen, men jag klagar inte :D) i både mark och chins.

Även bänken gick helt underbart med bra tryck och bra resultat :)

MWA
2012-04-09, 14:49
Du var stark! Jag gillar ditt träningssätt också. Basövningar och inget trams. Kör på! :thumbup:

MtotheM
2012-04-09, 19:22
Du var stark! Jag gillar ditt träningssätt också. Basövningar och inget trams. Kör på! :thumbup:

Haha, tack. Det är väl lite det som är idén. Basövningarna + lite chins och militärpress ibland :)

MtotheM
2012-04-12, 16:05
Datum: 12 April
Kroppsvikt: 99.2

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 8
120 x 8
120 x 6
120 x 6
120 x 5

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
100 x 2
140 x 1
-Bälte på-
150 x 8
150 x 7
150 x 6
150 x 6


Riktigt bra pass, hade nog kunnat ta en 9a i bänken i första arbetsset. Böjen kändes även den jävligt bra. Rörelsen börjar sitta riktigt fint och det känns inte längre skumt. Imorgon ska jag försöka dra av ett pass med lite militärpress, chins och lite annat smått och gått, ett litet lekpass alltså :)

MtotheM
2012-04-13, 17:53
Datum: 13 April
Kroppsvikt: 99.5

Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 8
80 x 4
75 x 5
75 x 4
70 x 5

Axelpress m. hantlar:
16 x 10
27 x 8
27 x 8
27 x 8
27 x 7


Chins:
kv x 10
kv x 8
kv x 6
kv x 6

Stående vadpress (i maskin):
181.5 x 12
181.5 x 12
181.5 x 12
181.5 x 12

Bra pass med pb i militärpress och tangerat pb i chins. Militären gick sjukt bra med ett PB på 2 reps i första set :)

Resten kan jag väl inte klaga på :)

MtotheM
2012-04-16, 15:04
Datum: 16 April
Kroppsvikt: 99.4

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
210 x 7
210 x 6
210 x 2


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 8
120 x 7 +1 forced
120 x 5 +1 forced
120 x 5



Marken gick bra i första och andra set men greppet vägrade i 3dje. Bänken gick väl inte allt för bra, men det blev i alla fall en 8a i första set.

MWA
2012-04-16, 15:30
Väldigt stabila marklyft!

MtotheM
2012-04-19, 16:50
Datum: 19 April
Kroppsvikt: 98.6

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 8
120 x 7
120 x 6
120 x 6
120 x 5

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
100 x 2
140 x 1
-Bälte på-
150 x 8
150 x 7
150 x 6
150 x 5


Helt ok pass. Kommer nog få borra nya hål i bältet dock så att jag får bättre stabilitet i bålen. För just nu så får jag i princip ingen stabilitet i bottenläget.


Väldigt stabila marklyft!

tack :)

Niwah
2012-04-19, 16:52
Jäklar vad du "vilar" upp fina vikter :) Borde inte ditt PB i böjen ligga högre då du leker med 150? :)

MtotheM
2012-04-19, 20:36
Jäklar vad du "vilar" upp fina vikter :) Borde inte ditt PB i böjen ligga högre då du leker med 150? :)

Hehe, tja troligen så ligger du högre än så nu.

Här är serien från den dagen jag tog 170 (från 27 januari):

20x10 60x5 100x2 140x1 150x1 155x1 160x1 165x1 170x1 160x2 150x3 140x5

Om jag antar att jag var lite trött då jag körde 3an på 150 då, och antar att jag skulle klara en 5a utvilad så har jag ökat med ca 3-4reps i styrka. Med min tumregel (3 reps = 10kg) så får jag då runt 180-185kg vilket stämmer bra med den 1rm formel Damien Thorne postade ett tag sedan.

Kanske får bli att testa någon gång framöver :)

MtotheM
2012-04-20, 17:50
Datum: 20 April
Kroppsvikt: 98.7

Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
75 x 5
75 x 4
70 x 5
70 x 4

Chins:
kv x 10
kv x 8
kv x 7
kv x 6

Stående vadpress (i maskin):
181.5 x 12
181.5 x 15
181.5 x 15
181.5 x 15

Gick inge vidare i press idag, men resten vart bra :)

MtotheM
2012-04-23, 17:37
Datum: 23 April
Kroppsvikt: 98.4

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
210 x 8
210 x 7
210 x 6
210 x 5


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 7
120 x 6
120 x 5 +1 forced
120 x 4



Marken gick bra som tusan idag så det blir troligen att höja vikten till 220 till nästa pass :). Jag fick även låna lite flyttande magnesium av en vänlig kille på gymmet till sista set. Vanligtvis så brukar jag köra med pappershanddukar, och jag var lite skeptisk, men det är ta mig fan som att limma fast händerna i stången. Så till nästa pass ska jag fixa eget och jag rekommenderar alla att göra det. Skillnaden är som natt och dag mot att köra utan eller med papper.

Bänken gick däremot inte lika bra, men jag funderar på att höja till 130 ändå så kanske det släpper :)

För övrigt så får jag snart hem en leverans av kosttillskott, främst proteinpulver men jag tänkte även prova på lite kreatin och se om det är värt något :)

Marcus Yngvesson
2012-04-23, 19:06
Grymma vikter du leker med!

MtotheM
2012-04-23, 22:37
Grymma vikter du leker med!

Tackar! Du bollar med schyssta vikter du med :)

MtotheM
2012-04-24, 15:36
Idag kom mitt paket med kosttillskott hem :)

Det blev

2st Crea Fx
3st Whey Fx Rasberry
2st Whey Fx Chocolate
2st Whey Fx Vanilla
2st Whey Fx Blueberry Smoothie
1st Whey Fx Exotic

Samt så passade jag på att köpa Flytande magnesium av märket "Beal". (Samma som jag fick testa igår).

Hade lagt upp en bild, men kan ej hitta min kamera :(

MtotheM
2012-04-26, 18:30
Datum: 26 April
Kroppsvikt: 99.5

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 5
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
100 x 2
140 x 1
-Bälte på-
150 x 9
150 x 8
150 x 7
150 x 6


Bra pass. I bänken fanns det mer att hämta, speciellt i första set, men händerna gled isär (fick bli magnesium efter första set). I andra och 3dje set så hade nog en 5a kommit upp också, men eftersom det är en ny vikt så tog jag det lite lugnare.

Böjen gick också bra med en förbättring från förra passet. Det blir nog att höja vikten till nästa pass dock, eftersom 9rep är för mycket rent mentalt, viljan att ge upp finns redan efter typ 4de repet :P. Vad nya vikten hamnar på vet jag dock inte ännu men förmodligen mellan 160 och 170.

Har även börjat ladda upp med kreatin idag, så vi får se om jag märker av någon skillnad om ett par dagar eller inte :).

MtotheM
2012-04-27, 18:16
Datum: 27 April
Kroppsvikt: 100.1

Militärpress:
20 x 20
40 x 5
60 x 2
70 x 8
70 x 7
70 x 6
70 x 5


Axelpress m. hantlar:
16 x 10
29 x 8
29 x 8
29 x 8
29 x 8


Chins:
kv x 10
kv x 8
kv x 7
kv x 7

Stående vadpress (i maskin):
181.5 x 20
181.5 x 20
181.5 x 20
181.5 x 20


Bra pass :) Vikten något hög bara, gissningsvis dels på grund av högt tarminnehåll samt så kanske kreatinet börjat inverka.

MtotheM
2012-05-01, 14:04
Datum: 30 April
Kroppsvikt: 100.8

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
220 x 7 PB
220 x 5
220 x 4
220 x 2


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 5
130 x 4

PB i marken igår, alltså gick det riktigt bra i marken. Magnesiumet gjorde nog också sitt, men jäklar vad det sliter på händerna. I sista setet så kändes det i princip som om någon hällt bensin över mina händer och tänt på. Men jag hoppas att händerna härdas för jag tänker inte överge magnesiumet.

Bänken gick däremot inte särskilt väl då det kändes konstigt i den bröstmuskel som vart skadad ett tag sedan så jag avbröt passet för att inte skada mig.

MtotheM
2012-05-04, 16:15
Datum: 04 Maj
Kroppsvikt: 100.3

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 4+1 forced
120 x 7
120 x 6
120 x 5+1 forced

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 1
150 x 1
-Bälte på-
160 x 6 PB
160 x 5
160 x 4
160 x 3

Bänken gick väl inte särskilt bra idag, främst eftersom jag inte vågade pressa så explosivt som möjligt då jag tyckte att det fortfarande kändes lite skumt i bröstmuskeln. Det känns allmänt som om vänster bröstmuskel är lite mindre rörlig än höger. Men stången var skev så det kan också vara det :P. Får ta och se till att inte köra med den stången helt enkelt.

Böjen däremot gick riktigt bra även om det krävdes lite fler uppvärmningsset än vanligt. PBet är väl lite av ett halv pb egentligen eftersom enligt den 1rm kalkylator jag använder så ska det motsvara mindre vikt än 150x9, men jag tycker ändå att det är en bättre eller hyfsat likvärdig prestation.

Till nästa pass blir det nog att prova på 170 och försöka få till 4 reps. Gör jag det så blir jag mycket nöjd.

MtotheM
2012-05-07, 22:34
Datum: 7 Maj
Kroppsvikt: 101.7

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
210 x 1
230 x 4
230 x 5 PB
230 x 4
230 x 3


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 4 + "1" (ofrivillig passare hade orkat själv...)
130 x 5
130 x 4
130 x 4

PM i marken igen, denna gång i andra set eftersom jag fick dåligt grepp i första. Jag börjar även märka på den nya vikten vart mina svagheter ligger. Greppet är en av dom, även med magnesium så orkar jag inte hålla riktigt bra och håller stången i princip i fingertopparna mot sista repen. Men även utlåsningen, och då är det verkligen det sista lilla som tar extra mycket på krafterna och där jag känner mig orkeslös. Till nästa pass så kanske jag höjer till 240 och testar med det, men jag har ännu inte bestämt mig.

Bänken gick riktigt bra trots att ett av seten förstördes av en ofrivillig passare. I för sig så gick det setet inge vidare ändå eftersom jag låg för långt ner på bänken och tog i ställningen vid varje rep. Resten av seten gick dock riktigt bra.

Kroppsvikten har även den dragit iväg men det är nog främst på grund av kebabrullen som fortfarande satt i magen från dagen innan :) Hursomhelst så ska jag ta mig i kragen och återgå till strikt kost då det på senaste tiden blivit väldigt slappt med godis osv.

Marcus Yngvesson
2012-05-08, 07:32
Fasen vad starkt!! Inga tävlingsplaner? :)

MtotheM
2012-05-08, 15:12
Datum: 08 Maj
Kroppsvikt: 101.3

Militärpress:
20 x 20
40 x 5
60 x 2
70 x 8
70 x 8
70 x 7
70 x 6
70 x 5


Axelpress m. hantlar:
16 x 10
29 x 11
32 x 6 PB
32 x 5
32 x 5


Chins:
kv x 10
kv x 9
kv x 7
kv x 7

Stående vadpress (i maskin):
181.5 x 22
181.5 x 30 PB
181.5 x 30
181.5 x 30

Bra pass med 2 pbn och i dom andra 2 två övningarna så är det PB om man tittar på hur alla seten gått tillsammans. Chinsen hade jag nog kunnat klämma ut ett rep till i första set men eftersom jag slet sönder huden på ena fingret igår kunde jag inte ta något bra grepp utan att slita sönder det ännu mer. Så jag fick fixa greppet mellan typ varje rep.


Fasen vad starkt!! Inga tävlingsplaner? :)

Tackar :) Tja jag har nog gått runt med tävlingsplaner ett bra jäkla tag. Problemet är att det inte finns någon aktiv SL-klubb i Uppsala. Det kanske skulle gå att pendla till typ Stockholm men det tar tid och kostar rätt mycket pengar, två saker som inte alltid finns i överflöd hos en student :)

mpersson
2012-05-08, 15:44
Jag tävlar/har tävlat för en JSK som jag bara åkt till när jag har kört ingångar och på tävling :) Träningen sköter jag bättre sj.

MtotheM
2012-05-08, 16:34
Jag tävlar/har tävlat för en JSK som jag bara åkt till när jag har kört ingångar och på tävling :) Träningen sköter jag bättre sj.

Hmm en sån variant skulle nog kunna fungera. Men från det jag har fått för mig så har många klubbar det så att man måste vara på plats lite då och då (tex STK(?)). +Att jag nog skulle behöva en hel del hjälp i början för att åtminstone komma igång.

Får se hur det blir :)

MtotheM
2012-05-11, 15:47
Datum: 11 Maj
Kroppsvikt: 100.0

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 5
130 x 5
130 x 4
130 x 4

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
-Bälte på-
170 x 4 PB
170 x 3
170 x 2 + 1 Forced
160 x 4 + 1 Forced
140 x 2
100 x 5
60 x 5

Ännu ett PB i böjen och jag höll det jag tänkt mig, alltså 170x4 i böjen :) Fick lite pass efter andra arbetsset också så jag kunde pressa ut lite lite till. Det blir nog att nöta lite till med 170kg, typ tills jag klarar 6 reps, sen höjer jag till 180 :)

Bänken gick också bra med stabila lyft :)

MtotheM
2012-05-15, 14:32
Datum: 15 Maj
Kroppsvikt: 99.6

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 2
180 x 1
210 x 1
240 x 3 PB
240 x 3
240 x 2
240 x 1


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 4


Marken gick rätt bra, och det fanns ett 4de rep kvar i mig i första set, men greppet svek. I andra set satt dock greppet som sten, men det vart riktigt tungt att låsa ut vikten, alltså den andra av mina svagheter :).

Bänken däremot gick inge bra och det kändes i ena axeln på den sidan jag haft lite problem med tidigare så jag avbröt passet.

Niwah
2012-05-15, 14:48
Riktigt grymt böjt och markat. Ingen brist på PBs härinne. Det går bra nu :thumbup:

MtotheM
2012-05-15, 16:04
Riktigt grymt böjt och markat. Ingen brist på PBs härinne. Det går bra nu :thumbup:

Yes, men frågan är om jag kan hålla uppe det med tanke på att jag gått upp i vikt hittills och ska ner nu. Vi får se, men man kan ju alltid hoppas :)

MtotheM
2012-05-18, 18:18
Datum: 18 Maj
Kroppsvikt: 99.3

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
-Bälte på-
170 x 4
170 x 3
170 x 2
170 x 1

Stående vadpress (i maskin):
181.5 x 40 PB
181.5 x 40
181.5 x 40
181.5 x 40

Det gick helt ok i böjen. I första arbetsset så kändes det som om jag kanske kunde göra en 5a, men i resten av seten så kändes vikten hur tung som helst.

Det blev ingen bänk på grund av att jag har dragit på mig någon skada i vänster bröstmuskel (vid armhålan) så jag tänker vila ut och se om det blir bättre.

Istället blev det vadpress med ett PB och ett rejält burn i vaderna :)

FiremasterX
2012-05-19, 18:18
Helvete vad stadiga marklyft! :thumbup:

//Avundsjuk :(

MtotheM
2012-05-22, 16:58
Datum: 22 Maj
Kroppsvikt: 99.6

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 3
180 x 1
210 x 1
240 x 4 PB
240 x 3
240 x 2
240 x 2


Bänk:
Rehab - 40s vila 60 x 10
Kommer ej ihåg hur många set men typ 7 kanske.

Marken gick tydligen bra idag med ännu ett PB och det kändes som om det fanns ett 5te rep kvar i första set. Jag vet själv inte varför jag egentligen stannade på 4, men det får väl bli en 5a nästa pass och ännu ett PB istället :D

Bröstet börjar bli bättre då jag kan nu köra på 60kg utan att det gör ont, även om jag känner av det. Förra passet så provade jag med bara stången men det gjorde lite ont så jag sket i det. Blev kort vila och high rep för att få lite genomblödning så att återhämtningen går fortare också :).

MtotheM
2012-05-28, 18:42
Datum: 28 Maj
Kroppsvikt: 99.4

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
-Bälte på-
170 x 5 PB
170 x 4
170 x 3
170 x 2
-Bälte av-
140 x 2

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 10
100 x 7
100 x 4
100 x 4
60 x 12
60 x 12

PB i böjen och jag tror nog det fanns ett rep kvar ;) Blir att försöka på en 6a nästa pass, fixar jag det så blir det att se vad jag åstadkommer på 180kg passet efter :)

Bröstmuskeln som krånglat verkar ha blivit bra igen då det inte kändes alls där det gjorde förr, valde dock trots detta att köra ett pump/genomblödningspass med kort vila. Men det blir nog att ta sig tillbaka på vikter nästa pass förhoppningsvis!

MtotheM
2012-05-29, 18:38
Datum: 29 Maj
Kroppsvikt: 99.8

Militärpress:
20 x 10
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 10
80 x 3
75 x 4
70 x 5


Axelpress m. hantlar:
16 x 10
32 x 6
32 x 6
32 x 6
32 x 5


Chins:
kv x 11 PB
kv x 8
kv x 7
kv x 6

Stående vadpress (i maskin):
181.5 x 50 PB
181.5 x 50
181.5 x 50

Helt ok pass med PBn i både chins och vadpress :)

MtotheM
2012-06-01, 16:52
Datum: 01 Juni
Kroppsvikt: 99.1

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 3
180 x 1
210 x 1
240 x 4
240 x 3
240 x 2
240 x 1


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 5
120 x 4
120 x 4

Marken gick väl inte allt för bra, men det var väntat med tanke att jag känner fortfarande lite träningsverk i erectorerna och benen sedan i måndags. Men på den ljusa sidan så satt greppet som aldrig förr :)

I bänken så tar jag det fortfarande lite lugnt och det fanns mer att få ut, men jag ska försöka komma tillbaka in i rörelsen innan jag lastar på för fullt, så att jag inte skadar mig igen.

MtotheM
2012-06-06, 10:49
Datum: 04 Juni
Kroppsvikt: 98.9

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 6
120 x 5
120 x 5
120 x 4

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
-Bälte på-
170 x 2
170 x 1
170 x 1
170 x 1

Gick helt värdelöst i böjen... hade noll motivation, ork, lust, vilja, you name it :(

MtotheM
2012-06-06, 10:51
Datum: 05 Juni
Kroppsvikt: 98.4

Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
75 x 4
75 x 4
75 x 3
75 x 2


Axelpress m. hantlar:
16 x 10
32 x 8 PB
32 x 8
32 x 6
32 x 5


Chins:
kv x 12 PB
kv x 9
kv x 7
kv x 6

Stående vadpress (i maskin):
181.5 x 60 PB
181.5 x 60
181.5 x 60

Bra pass med ett litet PB regn :)

MtotheM
2012-06-08, 22:16
Datum: 08 Juni
Kroppsvikt: 98.1

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 3
180 x 1
210 x 1
240 x 5 PB
240 x 2
240 x 3
240 x 1


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 5

PB i marken i första set, i andra set hamna jag lite för långt ut från kroppen när jag försökte göra ett 3dje rep så jag avbröt. I sista set fanns det nog ett rep till men jag snålade på magnesiumet och kände att stången inte skulle sitta i händerna.

Bänken börjar kännas stabilare också :)

MtotheM
2012-06-11, 23:31
Datum: 11 Juni
Kroppsvikt: 98.9

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 7
120 x 6
120 x 5+1
120 x 5

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
-Bälte på-
170 x 3
170 x 2

han inte klart hela passet då jag hade lite andra tider att passa, men böjen gick även denna gång lite halvt. Jag tror dock att det är på grund av att jag börjat köra med mindre fällning i ryggen. Så det kanske är sämre i det korta loppet om jag ser till styrkan men det lönar sig nog i slutändan. Bänken gick helt ok, även om jag gled isär i andra arbetsset med händerna så jag la stången på bröstet i 3de rep, tog nytt grepp och körde på :) Alltså stoppbänk med långt stopp där :D Resten av seten körde jag med magnesium. Vänstra sidan släpar dock..

MtotheM
2012-06-14, 16:27
Datum: 12 Juni
Kroppsvikt: 99.3

Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 7
70 x 6
70 x 5
70 x 4


Axelpress m. hantlar:
16 x 10
32 x 8
32 x 8
32 x 7
32 x 6


Chins:
kv x 11
kv x 8
kv x 7
kv x 7

Stående vadpress (i maskin):
181.5 x 70 PB
181.5 x 60
181.5 x 60


Lite halvdant pass som jag glömde skriva upp!

MtotheM
2012-06-15, 17:18
Datum: 15 Juni
Kroppsvikt: 97.8

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 3
180 x 1
210 x 1
-Bälte på-
250 x 3 PB
250 x 2
250 x 1
240 x 3


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 7 + 1 forced rep
120 x 6
120 x 6
120 x 5

PB i marken med en låg BW, 260kg borde nog gå utan större problem tror jag, kanske även 265. Så snart är det nog dags att höja målet i marken till typ 290 eller något :P Har ökat med ~40kg i marken sedan januari så det känns som att om ökningarna skulle hålla i sig så skulle 300 även gå i år, annars så får 300 bli målet till februari nästa år, alltså "4års jubileum" :)

Har dock även insett att jag glömt att skriva att jag kör arbetsseten med bältei marken.

Bänken gick väl rätt så bra den med, men inget märkvärdigt :)

MtotheM
2012-06-18, 23:01
Datum: 18 Juni
Kroppsvikt: 98.9

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 7
120 x 7
120 x 6
120 x 6
120 x 5

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
-Bälte på-
170 x 3
170 x 2
170 x 2
170 x 1

Helt ok pass, bänken börjar kännas bättre och i första arbetsset så hade jag nog kunnat gjort en 8a, men fanns ingen på gymmet typ, så orkade inte riskera.

MtotheM
2012-06-19, 22:18
Datum: 19 Juni
Kroppsvikt: 99.0

Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 9
70 x 8
70 x 7
70 x 6


Axelpress m. hantlar:
16 x 10
32 x 9
32 x 7
32 x 6
32 x 4


Chins:
kv x 12
kv x 9
kv x 8
kv x 7

Stående vadpress (i maskin):
181.5 x 80 PB
181.5+45 x 40 ( +45kg i bälte)
181.5+45 x 40
181.5 x 70

MtotheM
2012-06-26, 17:12
Datum: 22 Juni
Kroppsvikt: 99.4

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 3
180 x 1
210 x 1
-Bälte på-
250 x 3
250 x 2
250 x 1
240 x 3


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 7
120 x 6
120 x 5
120 x 5

Glömde skriva in detta pass. Gick bra i marken och lite halvdant i bänken.

MtotheM
2012-06-26, 17:19
Datum: 26 Juni
Kroppsvikt: 100.4

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 8
120 x 6
120 x 6
120 x 5
120 x 5

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
-Bälte på-
170 x 5
170 x 4
170 x 3
170 x 2

Gick rätt bra i bänken och förhoppningsvis kommer jag kunna gå tillbaka till gamla vikterna där. Böjen gick också bra, och är äntligen tillbaka på den styrka jag hade för en månad sedan i böjen, kanske även mer då det kändes som om det fanns 1 rep till att ge.

Marcus Yngvesson
2012-06-27, 07:21
Maffigt pass!

MtotheM
2012-07-01, 18:34
Datum: 28 Juni
Kroppsvikt: ??

Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 10
70 x 7
70 x 7
70 x 7
70 x 5


Axelpress m. hantlar:
16 x 10
34.5 x 7
34.5 x 7
34.5 x 6
34.5 x 5


Chins:
kv x 12
kv x 9
kv x 7
kv x 6

Stående vadpress (i maskin):
185 x 60
185 x 60
185 x 60

Maffigt pass!

Tackar, var nog dock mer uppvärminingsset än arbetsset :P

MtotheM
2012-07-01, 18:44
Datum: 01 Juli
Kroppsvikt: 97.6

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 3
180 x 1
210 x 1
-Bälte på-
250 x 1
250 x 2
250 x 2


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 7
120 x 7
120 x 7
130 x 3
140 x 2 (segaste andra rep jag någonsin gjort)
140 x 0
60 x 10

Dåliga marken fick jag försöka kompensera med mycket bänk. I marken saknades tyvärr grottmanagnistan.

MtotheM
2012-07-08, 11:05
Datum: 03 Juli
Kroppsvikt: 98.4

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 5

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
-Bälte på-
160 x 2
160 x 2


Hade en hel del träningsverk från passet innan så det gick lite sämre i bänk och jag bestämde mig för att köra lite lätt i böj.

MtotheM
2012-07-08, 11:09
Datum: 05 Juli
Kroppsvikt: 98.6

Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 9
70 x 7
70 x 6
70 x 5


Axelpress m. hantlar:
16 x 10
34.5 x 8
34.5 x 8
34.5 x 6
34.5 x 5


Chins:
kv x 13 PB
kv x 9
kv x 9
kv x 8

Stående vadpress (i smith):
"200" x 30 (190 + stång, vet ej vad man ska räkna med att den väger :P)
"200" x 30
"200" x 40


Helt ok pass, speciellt när det gäller chins.

MtotheM
2012-07-08, 11:13
Datum: 06 Juli
Kroppsvikt: ??

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 3
180 x 1
210 x 1
-Bälte på-
260 x 1
265 x 1
270 x 0


Bänk:
20 x 25
60 x 5
105 x 10
100 x 12
92.5 x 12

Hade egentligen inte tänkt maxa i marken men efter att ha räknat fel på vikterna i första arbetsset så kändes det som att jag lika gärna kunde försöka och det gick väl helt ok även om tekniken vart långt ifrån perfekt, speciellt på 270.

Bänken vart lite för genomblödning.

MtotheM
2012-07-10, 22:44
Datum: 08 Juli
Kroppsvikt: 100.0

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 5+1
130 x 4+1
130 x 4
130 x 3

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
-Bälte på-
170 x 5
170 x 4

MtotheM
2012-07-10, 22:46
Datum: 10 Juli
Kroppsvikt: 99.9

Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 9
70 x 9
70 x 7
70 x 6


Axelpress m. hantlar:
16 x 10
37.5 x 6 PB
37.5 x 6
37.5 x 5
37.5 x 5


Chins:
kv x 11
kv x 9
kv x 8
kv x 7

Stående vadpress (i maskin):
185 x 70
185 x 70
185 x 60

MtotheM
2012-07-15, 17:42
Datum: 12 Juli
Kroppsvikt: 99.4

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 3
180 x 1
210 x 1
-Bälte på-
250 x 3
250 x 2
250 x 1
240 x 3


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 5
130 x 4
130 x 4
130 x 4

MtotheM
2012-07-15, 17:56
Datum: 15 Juli
Kroppsvikt: 99.3

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 5
130 x 5
140 x 3
140 x 2
130 x 3 + 1 forced
130 x 3
130 x 3

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
-Bälte på-
170 x 6 PB
170 x 4
170 x 2

Bra pass i både bänk och böj :)

MtotheM
2012-07-22, 10:23
Datum: 17 Juli
Kroppsvikt: 99.3

Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 10
70 x 8
70 x 6
70 x 6


Axelpress m. hantlar:
16 x 10
37.5 x 6
37.5 x 6
37.5 x 5
37.5 x 4


Chins:
kv x 12
kv x 10
kv x 8
kv x 7

MtotheM
2012-07-22, 10:24
Datum: 19 Juli
Kroppsvikt: 98.4

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 3
180 x 1
210 x 1
-Bälte på-
250 x 4 RPB
250 x 2
250 x 1
240 x 2


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
130 x 5
130 x 4
130 x 4

MtotheM
2012-07-23, 01:16
Datum: 22 Juli
Kroppsvikt: 98.2

Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 1
140 x 3 + 1 forced
150 x 1
155 x 0 + 1 forced
152.5 x 1 1RMPB
140 x 2
130 x 3
130 x 3

Böj:
20 x 10
20 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3

Marcus Yngvesson
2012-07-23, 15:32
Satan vad bra jobbat! :hbang:

MtotheM
2012-07-23, 18:01
Satan vad bra jobbat! :hbang:

Tackar, tackar :)

MtotheM
2012-07-27, 12:31
Datum: 24 Juli
Kroppsvikt: 97.9

Militärpress:
20 x 10
40 x 5
60 x 2
70 x 9
70 x 8
70 x 7
70 x 6


Axelpress m. hantlar:
16 x 10
37.5 x 6
37.5 x 6
37.5 x 6
37.5 x 5


Chins:
kv x 13
kv x 10
kv x 8
kv x 7

MtotheM
2012-07-27, 12:34
Datum: 26 Juli
Kroppsvikt: 98.5

Mark:
60 x 10
100 x 5
140 x 3
180 x 1
210 x 1
-Bälte på-
250 x 3
250 x 2
250 x 1
240 x 3


Bänk:
20 x 25
60 x 5
100 x 2
120 x 1
140 x 3
140 x 2
140 x 2
140 x 2


Nu blir det att åka bort i 2 veckor, hoppas på att kunna träna någon gång under denna tid, och jag hoppas även på att inte tappa allt för mycket :P Typiskt att man ska dra bort när det går bra :P

MtotheM
2012-08-30, 09:10
Länge sedan jag sist skrev, visserligen så vart jag borta i 2.5vecka men efter det har jag faktiskt tränat, dock så gjorde jag illa ryggen under första passet efter att ha varit bortrest när jag ladda på allt för mycket i marken efter ett sådant uppehåll och har sedan dess varit helt omotiverad till att skriva men det har i princip blivit bra så jag har återfått lite av motivationen. Här är passen som jag dragit av sedan sista post:

14 augusti 2012-
Mark: 60x10 100x5 140x3 180x1 210x1 240x2 240x1 200x1
Bänk: 20x25 60x5 100x2 120x1 130x5 130x3x3

16 augusti 2012-
Militärpress: 20x10 40x5 60x2 70x11 70x8 70x6 70x5
Sittande axelpress DB: 16x10 37.5x4x2 37.5x3
Chins: kvx11 kvx9x2 kvx8

20 augusti 2012-
Bänk: 20x25 60x5 100x2 120x1 140x3x2 140x2x2 130x3
Böj: 20x10x2 60x5x2 100x3 140x3 150x3 160x2

22 augusti 2012-
Mark: 60x10 100x5 140x3 180x1 210x1 210x3
Bänk: 20x25 60x5 100x2 120x1 130x2x2

24 augusti 2012-
Militärpress: 20x10 40x5 60x2 70x9 70x7x2 70x6
Sittande axelpress DB: 16x10 37.5x7 37x4x3
Chins: kvx12 kvx8x2 kvx7

26 augusti 2012-
Bänk: 20x25 60x5 100x2 120x1 140x1+fail 130x4 130x3x2

29 augusti 2012-
Mark: 60x10 100x5 140x3 180x1 210x1 230x5 230x4 230x3x2
Bänk: 20x25 60x5 100x2 120x1 140x3 130x3x2