Min journal

[gorby]

Tänkte starta en journal i syfte att för egen skull kunna följa min utveckling och på så sätt kanske kunna upprätthålla motivationen för träning.

Ålder: 24 år
Vikt: 76,3 kg (2012-01-28)
Längd: 182 cm
Träningshistorik: Tränat till och från i många år, kört mest boxning, löpning och gym, dock inget seriöst.

Mitt schema:
Måndag: Rygg/traps +uthållighet
Tisdag: Bröst/axlar +uthållighet
Onsdag: Ben +uthållighet
Torsdag: VILA
Fredag: Mage/vader +uthållighet
Lördag: Biceps/triceps/underarm +uthållighet
Söndag: VILA

Påbörjade detta schema i måndags och har tänkt köra detta fram till sommaren.

Synpunkter välkomnas!

[Knaz]

Va har du för styrke stats och mål med träningen ? :)

[gorby]

[BTräning[/B]: [2012-01-30]

Marklyft:
(WU)
135kgx6
137.5kgx6
90kgx8

Chins:
kv+17.5kgx6
kv+17.5kgx5

Sittande rodd:
(WU)
80kgx6
85kgx6
87.5kgx6

Latsdrag:
(WU)
52.5kgx8
62.5kgx8
65kgx8

Stångshrugs:
112.5kgx6
115kgx6
117.5kgx6

Hantelshrugs:
32.5kgx6
35kgx6
37.5kgx6

(VILA ~2 min mellan set)

Uthållighet:
Löpband: 16min/3.9km

[gorby]

Va har du för styrke stats och mål med träningen ? :)


Stats:
Bänkpress: 112.5kgx1 / 90kgx6
Marklyft: 155kgx1 / 137.5kgx6
Knäböj: 115kgx6
Militärpress: 57.5kgx6

Mål:
Har inga direkta styrkemål, men vill vara nöjd med mig själv när jag kollar mig själv i spegeln. :P

[Knaz]

De va inga dåliga stats !

Ska följa den här ! :)

[gorby]

Träning: [2012-01-31] Bröst/Axlar

Bänkpress:
(WU)
90kgx6
90kgx5
90kgx3

Lutande Hantelpress:
32.5kgx6
30kgx6
30kgx6

Cableflyes:
30kgx8
31.25kgx8
32.5kgx8

Axelhantelpress:
(WU)
22.5kgx6
25kgx6
27.5kgx4

Hantel sida:
7.5kgx8
7.5kgx8
7.5kgx8

(VILA ~2min mellan set)

Uthållighet:
Löpband: 16min/3.75km

[gorby]

De va inga dåliga stats !

Ska följa den här ! :)

Tack du! (:

[gorby]

Träning: [2012-02-01] Ben

Knäböj:
(WU)
90kgx6
110kgx6
112.5kgx6
115kgx6 (REKORD)
110kgx6
105kgx6
102kgx6

Bencurl:
30kgx8
33kgx8
35kgx8

Benspark:
25kgx8
28kgx8
29kgx8

Blev ett kortare pass pga tidsbrist. :/

[gorby]

Träning: [2012-02-03] Mage/Vader

Cablecrunch:
(WU)
65kgx8
98kgx8
95kgx8
95kgx8

Twist:
(WU)
43.75kgx8
47.5kgx8
50kgx8

Benlyft:
kv+5kgx8
kv+5kgx8

Situps:
kv 25st
kv 20st

Sittande Vadpress (maskin):
(WU)
112.5kgx6
112.5kgx6
100kgx8

Stående vadpress(maskin):
85kgx8
85kgx8
85kgx8

Uthållighet:
Löpband: 16min/3.76km

[gorby]

Träning: [2012-02-04] Biceps/Triceps/Underarm

(WU)
Pushups:
kvx23
kvx12(+1 med hjälp)
kvx6(+3 med hjälp)

Ez-stång:
45kgx6
45kgx6
37.5kgx8

Cablecurl:
45kgx8
50kgx8
50kgx8

Dips:
kvx34
kvx20
kvx20

Triceps cable pushdown:
65kgx6
75kgx6
78kgx6
+Dropset(kommer inte ihåg vikter/rep)

Handledscurl:
15kgx10
17.5kgx8
15kgx8

Uthållighet:
Löpband: 16min/3.76km

[gorby]

Invägning: [2012-02-04]

Vikt: 76.8 kg
Förändring: +0.5kg

[gorby]

Uppdatering av träningsplanering/träningsmål:

Vecka 5-11:
Träning: 5-split (enl tidigare)
Kost: Balans, tänker inte räkna eller så men kommer tänka på vad jag stoppar i mig. Kommer dricka 1-2 vassleproteinshakes under dagen och ta EAA innan och efter träning.
Mål: Bänkpress: 115kgx1 / 95kgx6 - Knäböj: 125kgx6 - Marklyft 150kgx6 - Chins: kvx25 - Bibehålla vikt eller lite ner -

Vecka 12-25:
Träning: 5-split (enl tidigare)
Kost: Deff -500 kcal/dag
Mål: Bibehålla tidigare styrkestats - Vikt: -6kg (70-71kg)

[gorby]

Träning: [2012-02-06] Rygg/traps

Marklyft:
(WU)
120kgx6
125kgx6
125kgx6

Chins 3xmax:
kvx15
kvx8
kvx7

Sittande rodd:
85kgx6
90kgx6
90kgx6

Latsdrag:
67kgx6
65kgx6
65kgx5

Stångshrugs:
120kgx6
122.5kgx6
125kgx6

Hantelshrugs:
32kgx8
34kgx8
36kgx8

Uthållighet:
Löpband: 16min/3,57km

[gorby]

Träning: [2012-02-06] Bröst/Axlar

Bänkpress:
(WU)
90kgx4
87.5kgx6
87.5kgx5

Hantelpress:
32kgx6
34kgx6
34kgx6

Cableflyes:
32.5kgx8
35kgx8
35kgx8

Axel Hantelpress:
26kgx6
28kgx6
28kgx6

Hantel sida:
8kgx8
8kgx8
9kgx8

Uthållighet:
Genomförde fälttest, alltså ett militärt löptest på 2km med full utrustning, kängor och vapen ~25kg. Resultat: 9min 19sek

[gorby]

Träning: [2012-02-08] Ben

Knäböj:
60kgx15
80kgx15
100kgx6
117.5kgx6
115kgx6
110kgx6

Benpress:
140kgx6
150kgx6
140kgx6

Benspark i maskin:
50kgx8
55kgx8
57kgx8

Bencurl i maskin:
50kgx7
45kgx8
45kgx7

Uthållighet:
Löpband: 16min/3,71km

[gorby]

Träning: [2012-02-10] Mage/Vader

Cablecrunch:
(WU)
100kgx8
100kgx8
97kgx8

Sittande Twist: (Påhittat namn då jag inte vet vad den heter.) (:
15kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Sittande Cablecrunch:
(WU)
75kgx8
70kgx8
71.25kg8

Sittande Vadpress (maskin):
(WU)
113.75kgx6
98.75kgx6
113.75kgx6

Stående Vadpress (maskin):
125kgx8
135kgx8
145kgx8

Twist:
51.25kgx8
52.5kgx7
52.5kgx6

Uthållighet:
Löpband: 16min/3.82km

[gorby]

Träning: [2012-02-11] Triceps/Biceps/Underarm

Pushups:
kvx24 PB!
kvx11+1 med hjälp
kvx10+1 med hjälp

Ez-stång curl:
45kgx6 TUNGT!
42kgx4
40kgx6

Cablecurl:
50kgx8
51kgx8
52kgx11

Dips:
kvx40 PB!
kvx21
kvx19

Cable pushdown:
75kgx6
77kgx6
78.25kgx6

Handledscurl:
20kgx18
20kgx18
20kgx18

Uthållighet:
Löpband: 16min/3.84km

Veckans roligaste pass, med bra PB i dips och pushups. NÖJD (:

[gorby]

Invägning: [2012-02-11]

Vikt: 76.8 kg
Förändring: +0.0 kg

[gorby]

Träning: [2012-02-13] Rygg/Traps

Marklyft:
60kgx15
90kgx6
130kgx6
130kgx6
130kgx5

Chins:
kv+15kgx6
kv+15kgx5
kv+10kgx6
kvx7

Rodd (maskin):
90kgx6
90kgx6
85kgx6

Latsdrag:
68kgx5
68kgx5
65kgx5

Stångshrugs:
60kgx15
100kgx6
120kgx6
130kgx4
100kgx8

Hantelshrugs:
36kgx8
36kgx8
36kgx8

Uthållighet:
Löpband: 16min/3.52km

[gorby]

Träning: [2012-02-14] Bröst/Axlar

Uppvärmning:
Innebandy: 20min

Bänkpress:
60kgx10
90kgx6
110kgx1 FAIL
85kgx5
85kgx5

Hantelpress:
34kgx6
34kgx6
34kgx5

Cableflyes:
35kgx7
33kgx8
30kgx8

Hantel axelpress:
16kgx10
28kgx6
28kgx4+2 med hjälp
26kgx4+1 med hjälp

Hantel sida:
9kgx8
10kgx8
10kgx8

Uthållighet:
Löpband: 16min/3.57km

[gorby]

Träning: [2012-02-15] Ben

Knäböj:
60kgx10
90kgx10
110kgx6
100kgx6
105kgx6

Benpress:
150kgx6
145kgx6
140kgx6

Bencurl:
47kgx8
45kgx8
45kgx8

Benspark:
57kgx8
60kgx8
62kgx8

Uthållighet:
Löpband: 16min/3.76km

Lång dag i skolan, var helt slut när jag skulle iväg och träna.. men jag kom iväg till slut och det blev ett hyfsat pass iallafall.

[gorby]

Invägning: [2012-02-18]

Vikt: 76.9 kg
Förändring: +0.1 kg

[gorby]

Träning: [2012-02-18] Biceps/Triceps/Underarm + Lite Mage

Pushups:
(WU)
kvx23st
kvx11st
kvx10st

Ez-stång curl:
45kgx6
45kgx6
45kgx6 - Blev lite "bananrygg" på sista. :P

Cablecurl:
55kgx8
57kgx8
58kgx8

Dips:
(WU)
kvx40st
kvx24st
kvx14st

Cable pushdown:
79kgx8
79kgx8
79kgx8

Handledscurl:
20kgx8+8
20kgx8+8
20kgx8+8

Cablecrunch:
100kgx8
100kgx8
100kgx8

Uthållighet:
Löpband: 16min/3.79km

[gorby]

Nu har man haft ofrivilligt uppehåll från träningen på grund av 2 veckors övning i skolan.
Men nu är man tillbaka och kommer fortsätta i samma spår som jag gjorde innan.

Invägning: [2012-03-03]
Vikt: 77,9 kg
Förändring: +1kg

Träning: [2012-03-02] Mage/Vader +Lite Bröst/Axlar

Cablecrunch:
65kgx20
75kgx10
95kgx8
95kgx8
95kgx8

Twist:
47.5kgx8
50kgx8
50kgx8

Sittande Twist:
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Sittande cablecrunch:
75kgx8
80kgx8
75kgx8

Stående vadpress:
Skrev inte ner vikt men maxade maskinen 6repx3set

Sittande vadpress:
100kgx8
115kgx6
85kgx6

Bröst Hantelpress:
35kgx8
39kgx5+2med hjälp
35kgx8

Axel Hantelpress:
27,5kgx6
25kgx6
25kgx6

Skönt att få börja igen efter långt uppehåll, tråkigt också med viktuppgång, men kommer försöka styra upp det innan deffen påbörjas.

[gorby]

Träning: [2012-03-03] Triceps/Biceps/Underarm

Pushups:
(WU)
kvx20st
kvx12st

Ez-stångcurl:
50kgx6
52.5kgx6
55kgx6

Cablecurl:
60kgx8
65kgx8
62kgx8

Dips:
kvx35st
kvx25st
kvx16st

Cable pushdown:
75kgx6
80kgx6
92kgx6

Handleds cablecurl:
25kgx15
35kgx10
55kgx10

Uthållighet:
Löpning: 16min/3.61km

[gorby]

Träning: [2012-03-04] Ben

Knäböj:
50kgx15
90kgx6
112.5kgx6
107.5kgx6
105kgx6

Benpress:
152.5kgx6 (PB)
147.5kgx6
145kgx6

Bencurl:
50kgx6 (PB)
45kgx6
45kgx6

Benspark:
65kgx6 (PB)
65kgx6
60kgx6

Uthållighet:
Löpband: 16min/4.06km P: 3.94 (PB)

Skönt pass med några personbästa på köpet, kände mig riktigt stark på löpbandet. (:

[thethoos]

Ser bra ut, riktigt stark på den kroppsvikten.