Visa fullständig version : Min journal
Tänkte starta en journal i syfte att för egen skull kunna följa min utveckling och på så sätt kanske kunna upprätthålla motivationen för träning.
Ålder: 24 år
Vikt: 76,3 kg (2012-01-28)
Längd: 182 cm
Träningshistorik: Tränat till och från i många år, kört mest boxning, löpning och gym, dock inget seriöst.
Mitt schema:
Måndag: Rygg/traps +uthållighet
Tisdag: Bröst/axlar +uthållighet
Onsdag: Ben +uthållighet
Torsdag: VILA
Fredag: Mage/vader +uthållighet
Lördag: Biceps/triceps/underarm +uthållighet
Söndag: VILA
Påbörjade detta schema i måndags och har tänkt köra detta fram till sommaren.
Synpunkter välkomnas!
Va har du för styrke stats och mål med träningen ? :)
[BTräning[/B]: [2012-01-30]
Marklyft:
(WU)
135kgx6
137.5kgx6
90kgx8
Chins:
kv+17.5kgx6
kv+17.5kgx5
Sittande rodd:
(WU)
80kgx6
85kgx6
87.5kgx6
Latsdrag:
(WU)
52.5kgx8
62.5kgx8
65kgx8
Stångshrugs:
112.5kgx6
115kgx6
117.5kgx6
Hantelshrugs:
32.5kgx6
35kgx6
37.5kgx6
(VILA ~2 min mellan set)
Uthållighet:
Löpband: 16min/3.9km
Va har du för styrke stats och mål med träningen ? :)
Stats:
Bänkpress: 112.5kgx1 / 90kgx6
Marklyft: 155kgx1 / 137.5kgx6
Knäböj: 115kgx6
Militärpress: 57.5kgx6
Mål:
Har inga direkta styrkemål, men vill vara nöjd med mig själv när jag kollar mig själv i spegeln. :P
De va inga dåliga stats !
Ska följa den här ! :)
Träning: [2012-01-31] Bröst/Axlar
Bänkpress:
(WU)
90kgx6
90kgx5
90kgx3
Lutande Hantelpress:
32.5kgx6
30kgx6
30kgx6
Cableflyes:
30kgx8
31.25kgx8
32.5kgx8
Axelhantelpress:
(WU)
22.5kgx6
25kgx6
27.5kgx4
Hantel sida:
7.5kgx8
7.5kgx8
7.5kgx8
(VILA ~2min mellan set)
Uthållighet:
Löpband: 16min/3.75km
De va inga dåliga stats !
Ska följa den här ! :)
Tack du! (:
Träning: [2012-02-01] Ben
Knäböj:
(WU)
90kgx6
110kgx6
112.5kgx6
115kgx6 (REKORD)
110kgx6
105kgx6
102kgx6
Bencurl:
30kgx8
33kgx8
35kgx8
Benspark:
25kgx8
28kgx8
29kgx8
Blev ett kortare pass pga tidsbrist. :/
Träning: [2012-02-03] Mage/Vader
Cablecrunch:
(WU)
65kgx8
98kgx8
95kgx8
95kgx8
Twist:
(WU)
43.75kgx8
47.5kgx8
50kgx8
Benlyft:
kv+5kgx8
kv+5kgx8
Situps:
kv 25st
kv 20st
Sittande Vadpress (maskin):
(WU)
112.5kgx6
112.5kgx6
100kgx8
Stående vadpress(maskin):
85kgx8
85kgx8
85kgx8
Uthållighet:
Löpband: 16min/3.76km
Träning: [2012-02-04] Biceps/Triceps/Underarm
(WU)
Pushups:
kvx23
kvx12(+1 med hjälp)
kvx6(+3 med hjälp)
Ez-stång:
45kgx6
45kgx6
37.5kgx8
Cablecurl:
45kgx8
50kgx8
50kgx8
Dips:
kvx34
kvx20
kvx20
Triceps cable pushdown:
65kgx6
75kgx6
78kgx6
+Dropset(kommer inte ihåg vikter/rep)
Handledscurl:
15kgx10
17.5kgx8
15kgx8
Uthållighet:
Löpband: 16min/3.76km
Invägning: [2012-02-04]
Vikt: 76.8 kg
Förändring: +0.5kg
Uppdatering av träningsplanering/träningsmål:
Vecka 5-11:
Träning: 5-split (enl tidigare)
Kost: Balans, tänker inte räkna eller så men kommer tänka på vad jag stoppar i mig. Kommer dricka 1-2 vassleproteinshakes under dagen och ta EAA innan och efter träning.
Mål: Bänkpress: 115kgx1 / 95kgx6 - Knäböj: 125kgx6 - Marklyft 150kgx6 - Chins: kvx25 - Bibehålla vikt eller lite ner -
Vecka 12-25:
Träning: 5-split (enl tidigare)
Kost: Deff -500 kcal/dag
Mål: Bibehålla tidigare styrkestats - Vikt: -6kg (70-71kg)
Träning: [2012-02-06] Rygg/traps
Marklyft:
(WU)
120kgx6
125kgx6
125kgx6
Chins 3xmax:
kvx15
kvx8
kvx7
Sittande rodd:
85kgx6
90kgx6
90kgx6
Latsdrag:
67kgx6
65kgx6
65kgx5
Stångshrugs:
120kgx6
122.5kgx6
125kgx6
Hantelshrugs:
32kgx8
34kgx8
36kgx8
Uthållighet:
Löpband: 16min/3,57km
Träning: [2012-02-06] Bröst/Axlar
Bänkpress:
(WU)
90kgx4
87.5kgx6
87.5kgx5
Hantelpress:
32kgx6
34kgx6
34kgx6
Cableflyes:
32.5kgx8
35kgx8
35kgx8
Axel Hantelpress:
26kgx6
28kgx6
28kgx6
Hantel sida:
8kgx8
8kgx8
9kgx8
Uthållighet:
Genomförde fälttest, alltså ett militärt löptest på 2km med full utrustning, kängor och vapen ~25kg. Resultat: 9min 19sek
Träning: [2012-02-08] Ben
Knäböj:
60kgx15
80kgx15
100kgx6
117.5kgx6
115kgx6
110kgx6
Benpress:
140kgx6
150kgx6
140kgx6
Benspark i maskin:
50kgx8
55kgx8
57kgx8
Bencurl i maskin:
50kgx7
45kgx8
45kgx7
Uthållighet:
Löpband: 16min/3,71km
Träning: [2012-02-10] Mage/Vader
Cablecrunch:
(WU)
100kgx8
100kgx8
97kgx8
Sittande Twist: (Påhittat namn då jag inte vet vad den heter.) (:
15kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10
Sittande Cablecrunch:
(WU)
75kgx8
70kgx8
71.25kg8
Sittande Vadpress (maskin):
(WU)
113.75kgx6
98.75kgx6
113.75kgx6
Stående Vadpress (maskin):
125kgx8
135kgx8
145kgx8
Twist:
51.25kgx8
52.5kgx7
52.5kgx6
Uthållighet:
Löpband: 16min/3.82km
Träning: [2012-02-11] Triceps/Biceps/Underarm
Pushups:
kvx24 PB!
kvx11+1 med hjälp
kvx10+1 med hjälp
Ez-stång curl:
45kgx6 TUNGT!
42kgx4
40kgx6
Cablecurl:
50kgx8
51kgx8
52kgx11
Dips:
kvx40 PB!
kvx21
kvx19
Cable pushdown:
75kgx6
77kgx6
78.25kgx6
Handledscurl:
20kgx18
20kgx18
20kgx18
Uthållighet:
Löpband: 16min/3.84km
Veckans roligaste pass, med bra PB i dips och pushups. NÖJD (:
Invägning: [2012-02-11]
Vikt: 76.8 kg
Förändring: +0.0 kg
Träning: [2012-02-13] Rygg/Traps
Marklyft:
60kgx15
90kgx6
130kgx6
130kgx6
130kgx5
Chins:
kv+15kgx6
kv+15kgx5
kv+10kgx6
kvx7
Rodd (maskin):
90kgx6
90kgx6
85kgx6
Latsdrag:
68kgx5
68kgx5
65kgx5
Stångshrugs:
60kgx15
100kgx6
120kgx6
130kgx4
100kgx8
Hantelshrugs:
36kgx8
36kgx8
36kgx8
Uthållighet:
Löpband: 16min/3.52km
Träning: [2012-02-14] Bröst/Axlar
Uppvärmning:
Innebandy: 20min
Bänkpress:
60kgx10
90kgx6
110kgx1 FAIL
85kgx5
85kgx5
Hantelpress:
34kgx6
34kgx6
34kgx5
Cableflyes:
35kgx7
33kgx8
30kgx8
Hantel axelpress:
16kgx10
28kgx6
28kgx4+2 med hjälp
26kgx4+1 med hjälp
Hantel sida:
9kgx8
10kgx8
10kgx8
Uthållighet:
Löpband: 16min/3.57km
Träning: [2012-02-15] Ben
Knäböj:
60kgx10
90kgx10
110kgx6
100kgx6
105kgx6
Benpress:
150kgx6
145kgx6
140kgx6
Bencurl:
47kgx8
45kgx8
45kgx8
Benspark:
57kgx8
60kgx8
62kgx8
Uthållighet:
Löpband: 16min/3.76km
Lång dag i skolan, var helt slut när jag skulle iväg och träna.. men jag kom iväg till slut och det blev ett hyfsat pass iallafall.
Invägning: [2012-02-18]
Vikt: 76.9 kg
Förändring: +0.1 kg
Träning: [2012-02-18] Biceps/Triceps/Underarm + Lite Mage
Pushups:
(WU)
kvx23st
kvx11st
kvx10st
Ez-stång curl:
45kgx6
45kgx6
45kgx6 - Blev lite "bananrygg" på sista. :P
Cablecurl:
55kgx8
57kgx8
58kgx8
Dips:
(WU)
kvx40st
kvx24st
kvx14st
Cable pushdown:
79kgx8
79kgx8
79kgx8
Handledscurl:
20kgx8+8
20kgx8+8
20kgx8+8
Cablecrunch:
100kgx8
100kgx8
100kgx8
Uthållighet:
Löpband: 16min/3.79km
Nu har man haft ofrivilligt uppehåll från träningen på grund av 2 veckors övning i skolan.
Men nu är man tillbaka och kommer fortsätta i samma spår som jag gjorde innan.
Invägning: [2012-03-03]
Vikt: 77,9 kg
Förändring: +1kg
Träning: [2012-03-02] Mage/Vader +Lite Bröst/Axlar
Cablecrunch:
65kgx20
75kgx10
95kgx8
95kgx8
95kgx8
Twist:
47.5kgx8
50kgx8
50kgx8
Sittande Twist:
25kgx10
25kgx10
25kgx10
Sittande cablecrunch:
75kgx8
80kgx8
75kgx8
Stående vadpress:
Skrev inte ner vikt men maxade maskinen 6repx3set
Sittande vadpress:
100kgx8
115kgx6
85kgx6
Bröst Hantelpress:
35kgx8
39kgx5+2med hjälp
35kgx8
Axel Hantelpress:
27,5kgx6
25kgx6
25kgx6
Skönt att få börja igen efter långt uppehåll, tråkigt också med viktuppgång, men kommer försöka styra upp det innan deffen påbörjas.
Träning: [2012-03-03] Triceps/Biceps/Underarm
Pushups:
(WU)
kvx20st
kvx12st
Ez-stångcurl:
50kgx6
52.5kgx6
55kgx6
Cablecurl:
60kgx8
65kgx8
62kgx8
Dips:
kvx35st
kvx25st
kvx16st
Cable pushdown:
75kgx6
80kgx6
92kgx6
Handleds cablecurl:
25kgx15
35kgx10
55kgx10
Uthållighet:
Löpning: 16min/3.61km
Träning: [2012-03-04] Ben
Knäböj:
50kgx15
90kgx6
112.5kgx6
107.5kgx6
105kgx6
Benpress:
152.5kgx6 (PB)
147.5kgx6
145kgx6
Bencurl:
50kgx6 (PB)
45kgx6
45kgx6
Benspark:
65kgx6 (PB)
65kgx6
60kgx6
Uthållighet:
Löpband: 16min/4.06km P: 3.94 (PB)
Skönt pass med några personbästa på köpet, kände mig riktigt stark på löpbandet. (:
thethoos
2012-05-07, 10:35
Ser bra ut, riktigt stark på den kroppsvikten.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.